4 sätt att vara en hälsosam tonårsflicka

Att vara hälsosam betyder många olika saker för tonårsflickor. Att bygga goda vanor av kost och motion är viktigt, och det har också bra hygien. Att vara hälsosam innebär också att ha en positiv mental attityd och gör säkra beslut om din kropp och beteenden. Var hälsosam att känna självsäker, ser bra, och ta hand om din kropp!

Steg

Metod 1 av 4:

Bygga friska vanor

1. Välj hälsosam mat. Din mat är ditt bränsle för din kropp och hjärna, så välj bra bränsle! Minimera äta mat med massor av socker, salt och bearbetad transfett - håll dig borta från snabbmat, stekt mat, skräpmat från mellanmålet som potatischips, konserverad och bearbetad mat och bakverk. Amp upp ditt intag av färska frukter och grönsaker, hela korn, lågfett och fettfritt mejeri och kvalitetsprotein som fisk, kyckling, nötter, bönor, ärter och linser. Välja Hälsosamma snacks som frukt, en handfull nötter, något selleri eller en bit med låg fetthalt. Inkludera friska fetter också från källor som avokado, nötter, kokosnötter, olivolja, nötkött och vildfångad lax.

Om du inte vet hur man ska börja äta hälsosam, prata med din läkare eller en nutritionist. De kan hjälpa dig att skapa en plan som får dig alla dina nödvändiga vitaminer, mineraler och kalorier. Du kan också kolla in online-resurser som den här För någon vägledning.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka steg 2

2. Ha bra matvanor. Annat än vad du äter, hur du äter kan hjälpa dig att hålla dig frisk och passande.

Hoppa inte över frukost, som ger din kropp sitt första bränsle på dagen och hjälper dig att koncentrera dig. Bra frukostmat inkluderar frukt- ägg- ko, mandel eller kokosmjölk-grädde av vete- gröt- eller helkorn rostat bröd.

Packa din lunch för skolan Så du kan skapa en hälsosam måltid för dig själv. Om du inte kan packa din lunch, håll dig till Lean Protein och Vegetable Options, erbjuder cafeteria.

Vara inblandad i shopping och måltidsplanering hemma. Du kan även hjälpa resten av din familj att äta hälsosam!

Din läkare kan berätta om du är i ett hälsosamt viktområde eller inte. Om din läkare råder dig att gå ner i vikt, Styr din delstorlek, jag.e. hur mycket du äter på en gång. Använd en mindre tallrik eller skål, håll en matjournal Så du kan spåra dina portioner och fylla det mesta av din tallrik med frukter och grönsaker.

Var noga med att få tillräckligt med kalorier! Den genomsnittliga tonårsflickan ska äta 1600 till 1 800 kalorier om du inte är mycket aktiv och 2 200 till 2 400 kalorier om du är fysiskt aktiv.

Undvik fad och kraschdieter. Du kommer lätt att återfå varje vikt du förlorar, och det är inte bra för din kropp. Tala alltid med din läkare innan du binder, eller om du har problem med din vikt.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka Steg 3

3. Upprätthålla en hälsosam vikt. Snarare än att oroa dig för din vikt, tänk på ditt kroppsmassindex eller BMI. Denna beräkning bedömer om du är en hälsosam vikt för din ålder och höjd. Du kan använda det här kalkylator För att ta reda på din BMI.

En hälsosam tonåring BMI faller mellan 5 och 85-talet, under 5: e är undervikt, 85-95: e är överviktig, och över 95: e percentilen anses vara överviktig. Kontrollera din percentil här.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka steg 4

4. Drick minst 8 glas vatten varje dag. Att hålla din kropp hydratiserad hjälper till att reglera din ämnesomsättning och renar din kropp. Drick minst 8 glas vatten om dagen för att hålla sig hydratiserad.

Bär en vattenflaska med dig och sippa på vatten hela dagen. Var noga med att dricka vatten när du är törstig.

Drick mer vatten om det är varmt eller du är aktiv.

Din kissa ska vara ljusgul i färg.

Förbättra ditt vattens smak med skivor citron, lime eller färsk frukt!

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka steg 5

5. Sova 8-10 timmar varje natt. Få tillräckligt med sömn Förbättrar din uppmärksamhet, fokus och humör. Det hjälper också din kropp att återhämta sig från händelserna på den dagen. Du kanske inte får tillräckligt med sömn om det är svårt att gå upp på morgonen, somnar du i klassen, du kan inte koncentrera dig bra, eller du känner dig humörig eller deprimerad. Försök att få mer sömn med:

Ställa in en vanlig sängtid för dig själv.

Träna regelbundet (men inte inom 3 timmar med sängtid så det håller inte upp dig).

Undvik koffein efter 4 pm.

Avkopplande före sängen med ett varmt bad eller läsning.

Nappa inte för mycket under dagen.

Undvik all-nighters, som slänger av ditt sömnschema.

Har god sömnhygien: Håll dina ljus låga vid sänggåendet för att signalera till din hjärna Det är dags att sova, håll ditt rum coolt och mörkt över natten och vakna med ljusa ljus.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka steg 6

Övning minst tre till fem gånger per vecka. Övning förbättrar din energi, hjälper dig att må bra och minskar stress. Försök att arbeta upp en svett i minst 20-30 minuter, helst upp till en timme. Aerobe övningar - de som får ditt hjärta pumpa och andas upp, som löpning och simma - är bra för ditt hjärta och övergripande hälsa. Du kan också göra specifika träningspass till målområden i din kropp, som att bli stark magmuskler eller ben.

Om du tror att gå till gymmet är tråkigt, försök kreativa sätt att träna. Gå en promenad eller cykeltur eller en utmanande vandring, gå med i en gym, ta din hund en promenad, eller gå med i ett idrottslag.

Använd en Wii-passform eller en Wii Fit U för inomhus aktivitet!

Jogga på plats eller squats medan du tittar på tv.

Du kan också försöka leta efter hiit, barre, 7-minuters och yoga träningspass på många fitnessappar.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka Steg 7

7. Ha bra hållning.Att ha bra hållning kan förbättra självkänsla - du kan bokstavligen gå lång! Upprätthålla hälsosam hållning Minimerar också belastningen på dina muskler. Det är många övningar som kan hjälpa till.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka steg 8

8. Skydda din hud från överdriven sol exponering. Du bör försöka få ca 15-30 minuters solljus varje dag för att förbättra din hälsa och hjälpa din kropp att producera vitamin D. Men för mycket tid i solen är verkligen dålig för hud eftersom det kan orsaka rynkor och hudcancer. Använd alltid bredspektrum solskyddsmedel av SPF 15 eller högre när du går ut, och kanske 30 eller högre på ditt ansikte som får solens sol.

Många fuktgivande lotioner innehåller också SPF 15 solskyddsmedel. Detta kan vara ett enkelt sätt att hålla din hud mjuk och säker.

Applicera solskyddsmedel varje 2 timmar, eller efter svettning eller simning.

Använd solglasögon när det är soligt för att skydda dina ögon från UV-ljus, och den känsliga huden runt dina ögon.

Ingen borde någonsin använda solarium eftersom de ökar risken för hudcancer. Att använda garvningsbäddar under ungdomar ökar också din risk för att utveckla melanom senare i livet, vilket är den dödligaste formen av hudcancer. Tanning sprayer och lotioner är i allmänhet säkra, men håll det ur din mun och ögon.

Undvik att gå ut i solen när den är på sin ljusaste, vilket vanligtvis är mellan 10:00 och 16:00.

Metod 2 av 4:

Hålla rena, hygieniska och friska

1. Ha en bra hygien rutin-. Att ta hand om ditt utseende hjälper dig att må bra om dig själv, och stanna ren är viktigt medan din kropp förändras. Skapa en rutin för dig själv som du håller fast vid varje dag - det kanske inte är detsamma som din väns rutin, eftersom alla är olika.

Bada eller dusch varje dag.
Håll ditt hår rent. Om du har fet hår, kan du tvinga det varje dag eller varannan dag. Annars, tvätta håret 2-3 gånger i veckan så att du inte torkar ut det.
Borsta din tänder två till tre gånger om dagen - efter att du vaknat, när andan är dåligt, och före sängen. Floss dagligen och borsta tungan, också.
Bära aluminiumfri deodorant dagligen, dusch efter att du har blivit svettig och bära rena bomullskläder för att minimera kroppslukt. Bära en ny bh och undies varje dag.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka steg 10

2. Behandla din akne.Håll huden ren och frisk genom att ta hand om någon acne På ditt ansikte, bröst eller baksida. Prata med din läkare om mediciner om din akne är svår. Annars, försök med att använda icke-oljiga, hypoallergeniska hudvårdsprodukter och en mild ansiktsrengöring på daglig basis. Tvätta ansiktet på morgonen och före sängen.

Överdriv inte det på din smink När du har akne så du inte täpper till dina porer.

Byta till en lågglykemisk diet och skära söta livsmedel för att hjälpa din hud att förbättra naturligt.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka Steg 11

3. Ta bort kroppshår, om du vill. Oavsett om du vill raka dina ben, underarm och privat område är helt upp till dig. Långt hår i dina armhålor och ljummen kan fälla fukt och lukt, men duscha regelbundet och hålla området rent och torrt bör lösa det. Om du rakar, gör det säkert och hygieniskt:

Använd rena, nya, skarpa rakblad och gott om rakkräm eller gel (inte bara vanlig tvål). Ta din tid och gå långsamt.

Raka inte ditt ansikte. Plocka stridiga hår med pincett eller prova en blekmedel, grädde eller vax. Om du har massor av ansiktshår, se din läkare och fråga om elektrolys för att bli av med det för gott.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka steg 12

Hantera din period. Kanske har du bara din period för första gången, eller du försöker räkna ut hur man hanterar kramper. Att hantera din period kan vara lättare om du är väl förberedd och har en hygienisk plan. Spåra din period i en tidskrift så att du kan förbereda dig för dina symtom genom att ta lite extra hand om dig själv.

Ändra din feminin hygienprodukt minst var 4-8 timmar, och oftare för tungt flöde. I genomsnitt behöver du förmodligen använda 3-6 kuddar eller tamponger per dag. För tyngre flöde och på natten, använd längre, tyngre kuddar med vingar (sidoskydd) för att förhindra spillning. Ändra din kudde eller tampong var 4-8 timmar, beroende på ditt flöde.

Dusch regelbundet.

Håll reda på när din period kommer och förberedas med dynor och tamponger. Du kan använda en app för att hjälpa dig att göra det här. En genomsnittlig cykel är 28 dagar, men det varierar mycket. Håll en kalender för att spåra längden på din.

Om du har blödning som varar längre än 10 dagar, svår smärta som stör ditt dagliga liv eller en oregelbunden cykel, se din läkare.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka steg 13

5. Besök din vårdgivare regelbundet. Det är viktigt att se din läkare åtminstone varje år medan du växer och utvecklas. De kommer att göra fysiska tentor och ställa frågor om din hälsa. Det är ett bra tillfälle att ställa några personliga frågor du har om din kropp.

Be din läkare om att få vaccinerna för vattkoppor, hepatit B, MMR (mässling, moms, rubella), meningokock, polio, tdap (tetanus, difteri och pertussis) och HPV (humant papillomavirus). Det här är rutinmässiga skott, men nu när du blir äldre, bör du ta ansvar för din hälsa och se till att du är skyddad.

Välj en primärvårdsleverantör, eller PCP - doktorn du kommer att lära känna och se regelbundet. Överväg om du vill ha en man eller en kvinna, vilket språk du behöver, och om de specialiserar sig på att arbeta med tonåringar. Hitta din PCP genom att fråga om rekommendationer från vänner eller familj, kontrollera Doctor Finder webbplats av American Medical Association, eller kallar ditt sjukförsäkringsbolag för en lista över leverantörer de täcker.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka steg 14

6. Se din gynekolog årligen. Besök gynekologen för första gången mellan 13 och 15 år, eller när du börjar vara sexuellt aktiv. De kommer att göra en fysisk tentamen av dina bröst och kropp, och fråga dig frågor om din kropp och beteenden. Det är ett utmärkt tillfälle att fråga dem frågor som du inte vill fråga dina föräldrar och få noggrann information som dina vänner kanske inte vet.

Bli testad för STIs vid varje besök om du är sexuellt aktiv, eller om du har symtom som klåda, urladdning från din vagina eller vårtor på dina privatpersoner.

Om du behöver ett billigt alternativ, överväga att besöka planerat föräldraskap. Många områden har andra billiga kliniker, så undersök alla alternativen i ditt område.

Du kommer att börja få bäckenexamen vid 21 års ålder eller när du blir sexuellt aktiv. Din gynekolog kan också göra en bäckenexamen före då om du har urladdning, smärta eller klåda runt din vagina, om du blöder längre än 10 dagar, om du inte har fått din tid när du är 15, om du har missat din period, eller om du har kramper som stör det dagliga livet.

Metod 3 av 4:

Hålla sig mentalt frisk

1. Ha en positiv attityd. Din personliga hälsa och vanor är för dig och ditt välbefinnande, inte för någons annans. Bli inte draget ner eller fångas i andras åsikter. Om du vet att du är frisk, kommer du att må bra om dig själv. Så var positiv och tro på dig själv!

Tänk positiva tankar. Vad du berättar i ditt huvud kan verkligen påverka hur du känner och uppfattar världen runt dig. Om du gör ett misstag, tänk "Jag är mänsklig", istället för, "Jag är en sådan förlorare."
Jämför inte dig själv med andra. Som kan komma ner och då kommer du inte ihåg allt som gör dig fantastisk!
Tror inte att alla på internet är lika glad som de verkar. Visst, alla på Facebook och Twitter verkar ha fantastiska, glamorösa liv. Kom ihåg att alla har problem och kämpar, och förmodligen försök att bli lyckligare än de verkligen är.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka steg 16

2. Uttrycka dig kreativt. Journaling, musik, konst - gör något till uttryck dig själv på ett kreativt sätt. Detta kan hjälpa dig att minska stress, lära dig att värdera dina positiva attribut och känner sig fulländad. Experimentera med hobbyer och färdigheter, och kom ihåg det spelar ingen roll om du är naturligt begåvad - det här är bara för dig.

Alla kan göra något kreativt. Lär dig ett musikinstrument, rita, färg, hantverk, bygga något, eller skapa en härlig trädgård.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka Steg 17

3. Vet att du är vacker. Kroppsbild, hur du ser ditt fysiska själv och om du känner dig attraktiv kan du vara nära kopplad till självkänsla För många personer. Att ha en positiv kroppsbild är extremt viktig för dig som en tonåring, eftersom du kanske känner dig pressad av kamrater eller media för att se annorlunda ut än du gör. Arbeta med att ha positiv kroppsbild genom att komma ihåg dessa tips:

Kom ihåg att din kropp är din egen, oavsett hur det ser ut. Detta är ditt fartyg genom ett spännande liv! Behandla det med respekt och uppskattar det för all sin unikahet.

Känna igen vilka delar av ditt utseende du kan ändra, och som du inte kan. Släpp av de saker du inte kan ändra. Kom ihåg att alla har något om sig själva, tycker de inte mycket om.

Uppsatta mål För att ändra de saker du kan ändra. Om du vill gå ner i vikt, skapa en diet och träningsplan. Om du känner att ditt hår är tråkigt, experimentera med en ny klippning.

Komplimanger dig själv varje dag, minst tre gånger per dag. Berätta för dig själv något trevligt och ärligt, något du verkligen känner.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka steg 18

Utveckla tidshanteringsförmåga. Mellan skolan, läxor, vänner, familj, arbete, en partner och personlig tid, har du mycket att jonglera! Utvecklande tidsplanering färdigheter hjälper dig att få allt du behöver göra och inte känna sig överväldigad. Utveckla ett system som fungerar bra för dig genom att prova några av dessa idéer:

Gör en att göra-lista för veckan med tre kolumner: måste göra, skulle vilja uppnå (men kunde vänta lite längre) och vill göra (fritid).

Använd kalenderuppdateringar på din telefon eller Googledocs för enkel åtkomst till ditt schema.

Bryta upp stora uppgifter i mindre uppgifter. Städa huset kunde bryta ner i rena toaletterna, städa upp mitt sovrum och "gör disken."

Gör dig redo för din dag natten innan. På så sätt kommer du inte att kryptera på morgonen och kanske glömma något.

Håll dina föremål organiserad Genom att ha en plats för allt - det är mycket svårare att förlora saker på det sättet.

Tid själv att lära dig hur länge saker verkligen tar, mot hur länge du tror att de tar. Använd en app som 30/30.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka Steg 19

Hantera din stress. Du kan vara stressad om du känner dig edig, trött, deprimerad eller skyldig. Andra tecken på att du är för stressad är om du får huvudvärk eller har magproblem, kan inte sova bra, tänker ofta negativa tankar, inte njut av saker du brukade, motsatta andra människor eller de saker du behöver göra, eller skyll på andra människor för saker som händer med dig. Minimera stress genom att prova några av dessa idéer:

Lista de saker som stressar dig. Dela dem i saker du kan styra och saker du inte kan. Acceptera de saker du inte kan ändra.

Gör ändringar där du kan. Om du känner att du är upptagen med att utföra allt du behöver, sluta göra din minst viktiga aktivitet.

Säg "nej" att göra saker du inte vill göra eller inte ha tid att göra. Du är inte skyldig att hjälpa andra om den stör din egen välbefinnande.

Prata med någon, inklusive vänner, familj eller en rådgivare. Prova journaling bara för att ventilera dina frustrationer.

Prova akupunktur, massage, avkopplingsteknik eller yoga. Även om det finns begränsad vetenskaplig data om hur tonåringar använder kompletterande medicin, finner vissa människor mycket fördelaktigt.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka steg 20

6. Ha friska idéer om vikt. "Hälsosam" är inte nödvändigtvis synonymt med "mager."Teen fetma är ett stort problem i vissa länder, särskilt Förenta staterna, men att vara underviktigt och undernärda är ohälsosamt på andra sätt. Många tonåringar kämpar med ätstörningar som bulimi och anorexi, eller ohälsosamma vanor som överutövning för att gå ner i vikt. Om du kämpar med kroppsbildsproblem, sök hjälp.

Undvik du att äta även när du är hungrig eftersom du är rädd för att gå ner i vikt? Gör du själv kasta upp efter att ha ätit, använd laxermedel eller träna mer än en timme 5 dagar i veckan? Har du slutat med din period eftersom du har förlorat så mycket vikt? Ätstörningar är allvarliga och kräver ofta professionell hjälp - tonåringar med ätstörningar är mer benägna att bli sjuka, dö av komplikationer eller begå självmord.

För hjälp, prata med din läkare, familj, vänner, skolrådgivare, tränare - någon du litar på. Ingen som bryr sig om dig kommer att döma dig - de vill bara få dig hjälp. Forskningssymtom och stöd online i ditt samhälle.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka Steg 21

7. Omfamna det som gör dig "annorlunda." Det är vanligt att tonåringar ska kämpa med frågor om sexualitet och identitet, så känner inte ensam. Du kanske Inse att du är gay, bisexuell, eller en alternativ sexualitet. Att vara gay är inte en sjukdom eller något du väljer att vara - det är det sätt du är född.Omfamna det som gör dig du, Utbilda dig själv om dina frågor och få stöd från kära och professionella om du behöver det.

Det kan kännas som en kamp för att berätta för andra människor, du är inte heteroseksuell, beroende på din kultur, värderingar eller rädsla för andras svar. Anförtro i en förälder, vän, rådgivare, läkare, tränare eller en annan person du litar på. Du kommer att känna dig lättad och glad att vara dig själv och kan börja utforska intima relationer med dem som intresserar dig.

Vissa tonåringar kämpar med kön och identitetsfrågor - känner att du föddes som en tjej men inuti känner verkligen som en pojke. Detta kallas vanligtvis att vara transgender, eller bara trans. Det kan vara till stor hjälp att arbeta med en terapeut eller rådgivare som specialiserat sig på frågor om kön och hålla fast vid stödjande vänner och familj När du lär dig om dig själv.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka Steg 22

8. Nå ut för hjälp om du behöver det. Många tonåringar kämpar med depression, ångest, missbruk och andra oroande problem. Familj problem, fysiskt eller sexuellt missbruk, och psykiska problem kan få dig att tänka på självskada eller självmord. Du är inte ensam, och det kan bli bättre!

Om du funderar på skada dig själv, Prata med någon du litar på omedelbart.

Du kan också ringa den nationella självmordsförebyggande livslängden någon gång på dag eller natt på 1-800-273-8255.

Resurser om tonårs mental hälsa finns tillgängliga online. Utbilda dig själv om vad du känner, och prata med din läkare direkt.

Metod 4 av 4:

Att vara en socialt frisk tonåring

1. Drick inte alkohol. Att dricka alkohol som tonåring kan stunt din hjärnans tillväxt och utveckling. Inte bara det, men studier visar att ditt binge-dricker nu kan påverka hälsan och välbefinnandet av dina framtida barn negativt. Håll dig borta från alkohol tills du är 21 - inte bara för att hålla sig ur juridiska problem, men så kan din hjärna fullt ut utveckla!

Drick aldrig och kör, eller kom i bilen av någon som har druckit. Om du dricker alkohol, ta en tur hem med någon nykter, eller ring en nykter vän eller förälder för en åktur. Uber och Lyft är också bra alternativ.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka steg 24

2. Använd inte läkemedel. Droger påverkar din kropp negativt och ditt tänkande. Marijuana försämrar minnet och koncentrationen. Sedativa som Valium kan få dig att sluta andas. Stimulanter som kokain sätter en belastning på ditt hjärta och kan göra dig paranoid. Opioider som heroin och receptbelagda smärtstillande medel är otroligt beroendeframkallande och kan orsaka livslångt problem med missbruk. Droger kan tyckas frestande, men de är inte värda de juridiska, fysiska och psykiska riskerna.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka steg 25

3. Inte rök. Rökning är mycket beroendeframkallande så om du inte röker, börja inte. Rökning orsakar mer förebyggande dödsfall än något annat läkemedel, och om du börjar nu, kan du hitta det extremt svårt att sluta. Rökning är dålig för dig, även som en hälsosam tonåring - det kan öka din risk för astma och lunginfektioner, minska din förmåga att träna, skada dina tänder och ge dig felaktig andedräkt och gör dina kläder luktar hemskt.

Du kanske märker några fördelar strax efter att du slutat röka, till exempel en förbättrad känsla av smak och lukt och lättare andning efter några dagar.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka Steg 26

4. Var försiktig på internet. Idag är alla och allt anslutna på internet. Även om detta kan vara bra för att hålla kontakten med vänner och lära sig om världen, kommer det också med risker. Cyberbullying påverkar många ungdomar. Kom också ihåg att allt du sätter på internet stannar där evigt För att någon ska se.

Lägg aldrig privat information online som din hemadress, personnummer eller personuppgifter. Det är lätt för rovdjur att dra nytta av dig när de känner till din personliga information.

Ladda inte upp några bilder av dig själv som gör något olagligt, eller något som du inte vill ha din mormor eller framtida arbetsgivare att se.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka Steg 27

5. Rapportera mobbning. Bullying kan hända med någon, och det kan förekomma personligen eller online. Oavsett om du upplever en personlig mobbning eller cyberbullying är det viktigt att rapportera det direkt. Vissa tonåringar blir så deprimerade över att bli mobbade att de skadar sig, eller lash ut och skadar andra. Det behöver inte vara så. Rapportera det till dina föräldrar eller en skolmyndighet omedelbart om någon:

Sprider lögner eller skadliga rykten om dig.

Fysiskt skadar dig.

Kallar du namn eller ofta avtar dig.

Gör negativa kommentarer till dig om ditt kön, kön, ras, religion, sexuell läggning eller funktionshinder.

Samtal, e-postmeddelanden eller närmar dig dig upprepade gånger efter att du frågade dem inte (det här är stalking-du kan även rapportera detta till polisen).

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka steg 28

6. Bli utbildad om sex. Ha en öppen och ärlig konversation med din förälder, doktor eller annan betrodd och kunnig vuxen-du vet aldrig om vad dina vänner och kamrater berättar om sex är sant. Innan du ens tänker på att ha sex, få exakt information.

Kön kan leda till oönskade graviditet och STI, inklusive gonorré, klamydia, hepatit B, herpes, humant papillomvirus (HPV), syfilis och hiv / aids. Några av dessa är behandlingsbara med medicin, medan andra - som herpes, hpv och hiv - håller hela ditt liv. HPV kan orsaka varv och livmoderhalscancer, och hiv / aids förkortar din livslängd och gör dig väldigt sjuk.

Tänk på dina egna känslor om sex och dina personliga värderingar.Varför vill du ha sex? Varför vill du vänta? Tänk på din religiösa och kulturella vyer, självkänsla, och huruvida du är redo för ansvaret för att ha sex.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka steg 29

7. Bestäm när du är redo att ha sex. När du är klar "är annorlunda för olika människor. Vissa människor vill vänta tills de är vuxna eller tills de är gifta, medan andra känner sig bekväma att ha sex när de känner att deras förhållande är redo för det.Du borde aldrig känna sig pressad, mobbad eller manipuleras för att ha sex, och du borde inte göra det bara för att andra människor är. Du kanske vet att ditt förhållande är klart om:

Du och din partner litar på varandra och kan vara ärlig med varandra.

Du känner dig bekväm att prata om saker som känslor och riskerna med kön som Stis.

Du är både utbildad om sex och kan förhindra graviditet och STI genom att använda kondomer eller annan födelsekontroll.

Du respekterar varandras behov av att använda skydd, och inte ha sex tills du är redo.

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka steg 30

8. Var inte peer pressad. Du bör aldrig tvingas ha sex, använda droger eller alkohol, eller gör något olagligt. Om någon pressar dig, försök svar som dessa (dessa kan fungera för sex, dricka, göra droger - allt du vill anpassa det till):

Alla gör det!: "Jag bryr mig inte. Jag är inte alla. Och inte alla gör det!"

Om du älskade mig, skulle du sova med mig.: "Om du älskade mig, skulle du inte pressa mig att göra något jag inte vill göra."

Om du inte har sex med mig, kommer jag att bryta upp med dig.: "Om du är din flickvän betyder jag att jag måste ha sex med dig, då vill jag inte vara din flickvän."

Bild med titeln vara en hälsosam tonårsflicka steg 31

9. Ha säker kön om du har sex. Det enda sättet att 100% förhindrar graviditet och STIS är med abstinens - inte har sex alls. Men om du väljer att ha sex, minimera dina risker med hjälp av födelsekontroll och barriärmetoder för att skydda dig själv. Det finns många alternativ för födelsekontroll, från tabletten, till en intrauterin enhet eller iUD, till hormonella ringar, fläckar, injektioner och implantat. Det bästa sättet att välja en födelsekontrollmetod är att tala med din gynekolog. Var medveten om att dessa metoder gör det inte förhindra stis.

Använd en ny kondom varje gång du har sex, och en ny kondom under samma könslag om du byter mellan vaginal, anal och oralsex. Kondomer fungerar bara om de är används korrekt, utgått inte, bryta inte och tas bort ordentligt. Försök att använda kondomer med en reservoarspets.

Även oralsex kan ge dig risk för STIS, så använd alltid en barriärmetod när man kontaktar en annan persons kroppsvätskor, såsom en dentaldam, kondom eller någon icke-mikrovågsuglig plastfolie.

Uttagningsmetoden, eller "dra ut" är inte effektivt för att förhindra graviditet. Inte heller är "rytmmetoden", där du är oskyddad sex med när du inte ägglossning. Båda dessa har en hög risk för graviditet och får en STI.

Få HPV-vaccinet! Cervarix, Gardasil och Gardasil 9 är alla godkända för tjejer. Du bör få två doser av detta vaccin mellan åldrarna 9 och 14, 6 månader från varandra - och definitivt innan du börjar ha någon vaginal, anal eller oralsex.

Om kondomen bryts eller du har en annan nödsituation, använd akut preventivmedel för att förhindra graviditet. "Plan B" eller "Morgon-efter piller" ska inte användas som din primära preventionsmetod - det är bara för olyckor och nödsituationer när andra metoder misslyckas. Du kan få dessa över-the-counter på de flesta apotek. Ta det så snart efter olyckan som möjligt.

Tips

Om du någonsin känner dig som att skada dig själv, söka hjälp omedelbart. Prata med någon du litar på, gå till sjukhuset, eller kontakta en krishjälp. Ring den nationella självmordsförebyggande livslinjen på 1-800-273-8255. Du kan också chatta med dem online genom att gå till webbplatsen http: // suicidepreventlifeline.org och välja "chatt" på deras hemsida.

I vissa länder är det olagligt att ha sex under 16 år. Om du ska ha sex, när det är lagligt eller du är så mycket säker på att du är 100% redo, se till att du är bekväm och du försöker inte "passa in" eller tvingas. Var försiktig.

Om din skola har ohälsosamma luncher och du har inget annat alternativ, försök att reducera din delstorlek. Ät mindre av de ohälsosamma delarna och ladda upp på frukt (de flesta skolor i U.S. ha dem).

Dela på det sociala nätverket:

Hur man är en hälsosam tonårsflicka

Steg

Tips