Hur man är positiv (med bilder)

När vi tänker på ordet "positivt," Mest av oss tror förmodligen "glad." I alla fall, lycka är inte den enda typen av positivitet. Det finns många sätt att vara mer positiva i ditt liv, även när du upplever sorg, ilska eller utmaningar. Forskning tyder på att vi har kraftfulla möjligheter till välja positiva känslor och sätt att tänka. Faktum är att våra känslor bokstavligen ändrar våra kroppar på en cellulär nivå. Många av våra erfarenheter i livet är ett resultat av hur vi tolkar och svarar på vår omgivning. Lyckligtvis, snarare än att undertrycka eller försöka "bli av" av negativa känslor, kan vi välja att tolka och svara på dem annorlunda. Du hittar det med lite övning, tålamod och uthållighet, kan du bli mer positiv.

Steg

Del 1 av 3:

Börjar med dig själv

Acceptera var du är. Du kan inte ändra hur du tror om du inte kan (eller inte) identifiera problemet. Acceptera att du har negativa tankar och känslor, och att du inte tycker om hur du för närvarande svarar på dem, kan hjälpa dig att börja förändringsprocessen.

Försök att inte döma dig själv för dina tankar eller känslor. Kom ihåg: De tankar som dyker upp eller de känslor du upplever är inte iboende "bra" eller "dåliga", de är bara tankar och känslor. Vad du burk Kontroll är hur du tolkar och svarar på dem.
Acceptera sakerna om dig själv som du inte kan ändra, också. Till exempel, om du är en introverad person som behöver tyst tid ensam för att "ladda", försöker vara en extrovert hela tiden, kommer du förmodligen att få dig att känna dig dränerad och olycklig. Acceptera dig själv för vem du är just nu, precis som du är. Du kan då gärna utveckla det självt till det mest positiva jaget du kan vara!

Göra mål. Mål ger oss en mer positiv utsikter på livet. Forskning har visat att inställning av ett realistiskt mål kan få dig att känna dig omedelbart mer självsäker och öka din egenverkan, även om du inte når målet direkt. Ställa in mål som är personligen meningsfulla för dig och anpassa dig till dina värden hjälper dig att uppnå dem och gå vidare i ditt liv.

Börja små med dina mål. Skjut inte för månen direkt. Långsamt och stadigt vinner loppet. Gör dina mål specifika. Målet "vara mer positivt" är bra, men det är så stort, du kommer nog inte ha någon aning om hur man börjar. Istället, sätt mindre specifika mål, som "meditera två gånger i veckan" eller "le på en främling en gång om dagen."

Ord dina mål positivt. Forskning visar att du är mer benägna att uppnå dina mål om du ord dem positivt. Med andra ord, gör dina mål något du jobbar mot, inte försöker undvika. Till exempel: "Sluta äta skräpmat" är ett gagnlöst mål. Det kan orsaka känslor av skam eller skuld. "Ät 3 portioner av frukt och grönsaker varje dag" är specifik och positiv.

Håll dina mål baserat på dina egna handlingar. Kom ihåg att du inte kan kontrollera någon annan. Om du ställer in mål som kräver ett visst svar från andra, kan du sluta känna dig om saker inte går som du hoppades. Istället sätta mål som beror på vad du kan styra - din egen prestanda.

3. Practiceloving-vänlighet meditation. Också känd som Metta Bhavana eller "medkänsla meditation", den här typen av meditation har rötter i buddhistiska traditioner. Det lär dig att förlänga kärlekens känslor som du redan känner för dina närmaste familjemedlemmar och förlänger den till andra i världen. Det har också visat sig förbättra din motståndskraft - din förmåga att studsa tillbaka från negativa erfarenheter - och dina relationer med andra på bara några veckor. Du kan se positiva effekter på så lite som fem minuter om dagen.

Många platser erbjuder kurser i medkänsla meditation. Du kan också kolla in några guidade mp3 meditationer online. Centrum för kontemplativt sinne i samhället och UCLA Mindful Awareness Research Center har båda gratis nedladdningsbara kärleksfulla meditationer.

Det visar sig att kärleksfullhet meditation är också bra för din mentala hälsa. Studier har visat att medkänsla meditation minskar symtom på depression, vilket tyder på att inlärningskompassion för andra också kan hjälpa dig att utöka medkänsla till dig själv.

4. Hålla en journal. Den senaste undersökningen föreslår att det faktiskt finns en matematisk formel för positivitet: Tre positiva känslor för varje negativ känsla verkar hålla dig i en sund balans. Att hålla en tidskrift kan hjälpa dig att se alla de känslomässiga upplevelserna i din dag och bestämma var ditt eget förhållande behöver justera. Det kan också hjälpa dig att fokusera på dina positiva erfarenheter så att du är mer benägna att komma ihåg dem för senare.

Att hålla en tidskrift ska vara mer än bara en lista över saker du inte tyckte om. Forskning tyder på att fokus bara på de negativa känslor och erfarenheter i din tidskrift kommer att förstärka dem, vilket leder dig att känna dig mer negativ.

Skriv istället ner vad du kände, utan att döma det som antingen bra eller dåligt. Till exempel kan en negativ upplevelse se ut så här: "Jag kände mig skadad idag när min kollega gjorde ett skämt om min vikt."

Tänk sedan på ditt svar. Hur svarade du i ögonblicket? Hur skulle du välja att svara nu, med ett litet avstånd? Till exempel: "För närvarande kände jag mig hemskt om mig själv, som om jag var värdelös. Nu tänker jag tillbaka på det, jag inser att min kollega säger okänsliga saker för alla. Någon annan kan inte definiera mig eller mitt värde. Bara jag kan göra det."

Försök att tänka på hur du kan använda dessa erfarenheter som lärande erfarenheter. Hur kan du använda detta för personlig tillväxt? Vad ska du göra nästa gång? Till exempel: "Nästa gång någon säger något skadligt, kommer jag att komma ihåg att deras bedömningar inte definierar mig. Jag kommer också att berätta för min kollega att hans kommentarer är okänsliga och skadar mina känslor så att jag kommer ihåg att mina känslor är viktiga."

Kom ihåg att inkludera de positiva sakerna i din tidskrift också! Att ta ett par ögonblick att notera en vänlighet från en främling, en vacker solnedgång, eller en trevlig chatt med en vän hjälper dig att "lagra" dessa minnen så att du kan komma ihåg dem senare. Om du inte fokuserar på dem, kommer de sannolikt att passera rätt med ditt meddelande.

5. Öva aktiv tacksamhet. Tacksamhet är mer än en känsla, det är en gör. Dussintals studier har visat att tacksamhet är bra för dig. Det förändrar ditt perspektiv nästan omedelbart, och belöningarna fortsätter att växa desto mer du övar.Tacksamhet hjälper dig att känna dig mer positiv, förbättrar dina relationer med andra, uppmuntrar till medlidande och ökar känslor av lycka.

Vissa människor är naturligtvis högre i "egenskaper," det naturliga tillståndet att känna sig tacksam. Men du kan främja en "attityd av tacksamhet" oavsett vilken nivå av "egenskapen" du har naturligt!

I relationer och situationer, undvik närma dem som du "förtjänar" något från dem. Detta inte menar att du tror att du förtjänar ingenting, och det betyder inte att du sätter upp med misshandel eller respektlöshet. Det betyder bara att du ska försöka närma sig saker utan att känna att du är "berättigad" till ett visst resultat, handling eller nytta.

Dela din tacksamhet med andra. Att dela dina känslor av tacksamhet med andra hjälper dig att "ställa" de känslor i ditt minne. Det kan också inspirera positiva känslor i de människor du delar med. Se om du har en vän som är din "tacksamhetspartner" och dela tre saker för vilka du är tacksam med varandra varje dag.

Göra ett försök att känna igen alla små positiva saker som händer hela dagen. Skriv ner dem i en journal, snap Foton för ditt Instagram, skriv om dem på Twitter - vad som helst som hjälper dig att känna igen och komma ihåg dessa små saker för vilka du är tacksam. Till exempel, om din blåbär pannkakor visade sig bara rätt, eller trafiken till jobbet inte var dålig, eller din vän gav dig en komplimang på din outfit, notera dessa saker! De lägger upp snabbt.

Njut av dessa goda saker. Människor har en dålig tendens att fokusera på de negativa sakerna och låta de positiva sakerna glida rätt förbi oss. När du noterar de positiva sakerna i ditt liv, ta ett ögonblick för att ha uppmärksammat dem. Försök att "lagra dem" i ditt minne. Till exempel, om du ser en vacker blomsterträdgård på din dagliga promenad, stanna ett ögonblick och berätta för dig själv, "Det här är ett vackert ögonblick, och jag vill komma ihåg hur tacksam jag känner för det."Försök att ta en mental" ögonblicksbild "av ögonblicket. Att göra det kan hjälpa dig att komma ihåg dessa saker senare, när du har svårt eller en negativ upplevelse.

6. Använd självbekräftelser. Självbekräftelser kan tyckas lite ostlikt, men forskning tyder på att de arbetar på en grundläggande nivå - de kan faktiskt bilda nya "positiva tanke" neuronkluster. Kom ihåg: Din hjärna tycker om att använda kortskärningar, och det kommer att kortsluta för att använda de vägar som används oftast. Om du gör det en vanlig vana att säga medkänsla saker för dig själv, kommer din hjärna att se det som "normen."Positivt självtalande och självbekräftelser kan också minska stress och depression, öka ditt immunförsvar och öka dina godkännande färdigheter.

Välj bekräftelser som är personligen meningsfulla för dig. Du kan välja att använda bekräftelser som visar medkänsla till din kropp, till dina tankar om dig själv, eller påminna dig om dina andliga traditioner. Vad som än får dig att känna dig positiv och lugnt om dig själv, gör det!

Till exempel kan du säga något som "min kropp är frisk och mitt sinne är vacker" eller "Idag kommer jag att göra mitt bästa för att vara snäll" eller "Idag är min gudom / andlig figur med mig när jag går igenom dagen."

Om du kämpar med ett visst område, försök aktivt fokusera på att hitta positiva bekräftelser i det området. Till exempel, om du har problem med kroppsbild, försök att säga något som, "Jag är vacker och stark" eller "Jag kan lära mig att älska mig själv som jag älskar andra" eller "Jag är värd kärlek och respekt."

Odla optimism. Forskare på 1970-talet upptäckte att bland människor som hade vunnit lotteriet - en händelse som de flesta av oss förmodligen tänker på så otroligt positiva - var inte lyckligare efter ett år än människor som inte hade. Detta beror på Hedonisk anpassning: Människor har en "baslinje" av lycka till vilket vi återvänder efter externa händelser (bra eller dåliga). Men även om din naturliga baslinje är ganska låg, kan du aktivt odla optimism. Optimism förbättrar din självkänsla, övergripande känsla av välbefinnande och relationer med andra.

Optimism är ett sätt att tolka världen. Tack vare den mänskliga hjärnans flexibilitet kan du lära dig olika sätt att tolka! Pessimistiska utsikter Se världen i oföränderliga, internaliserade termer: "Allt är orättvist," "Jag kommer aldrig att kunna ändra det här," "Jag suger och det är mitt fel."En optimistisk utsikt över hela världen i flexibla, begränsade termer.

Till exempel kan en pessimistisk outlook titta på det stora cello-skälet du har nästa vecka och säger, "Jag suger redan på Cello. Jag kommer i alla fall botch. Jag kan lika bra bara spela Nintendo."Detta uttalande antar att dina cello färdigheter är medfödda och permanenta, snarare än något du kan påverka med hårt arbete. Det gör också ett globalt skyllande uttalande om dig - "Jag suger på Cello" - det verkar som att din cello färdigheter är ett personligt misslyckande, snarare än en färdighet som behöver träna. Denna pessimistiska utsikter kan innebära att du inte övar cello eftersom du känner att det är meningslöst, eller du känner dig skyldig för att du är "dålig" på något. Inte heller är till hjälp.

En optimistisk utsikter skulle närma sig den här situationen något så här: "Det stora cello-skälet är nästa vecka, och jag är inte nöjd med var jag är just nu. Jag ska träna en extra timme varje dag fram till skälet, och gör bara mitt bästa. Det är allt jag kan göra, men jag vet åtminstone att jag arbetade så hårt som jag kunde lyckas."Optimism säger inte utmaningar och negativa erfarenheter existerar inte. Det väljer att tolka dem annorlunda.

Det finns en stor skillnad mellan sann optimism och "blind" optimism. Blind Optimism kan förvänta dig att du hämtar cello för första gången och får erkännas till Juilliard-skolan. Detta är inte realistiskt, och sådana förväntningar kan lämna dig besviken. Sann optimism erkänner verkligheten i din situation och låter dig förbereda dig för att möta dem. Ett verkligt optimistiskt perspektiv kan istället förvänta sig att du måste jobba hårt i flera år och även då makt inte tillåtas till din drömskola, men du har gjort allt du kan för att uppnå ditt mål.

8. Lär dig att reframe negativa upplevelser. En av de misstag som människor gör försöker undvika eller ignorera negativa erfarenheter. Detta är vettigt, på någon nivå, för att de är smärtsamma. Men försöker förtrycka eller ignorera dessa erfarenheter skadar faktiskt din förmåga att hantera dem. Istället, överväga hur du kan reframe dessa erfarenheter. Kan du lära av dem? Kan du se dem annorlunda?

Till exempel, överväga uppfinnare MyShkin Ingawale. I en 2012 Ted Talk berättade Ingawale historien om hur han uppfann tekniken för att spara gravida kvinnors liv i landsbygden Indien. De första 32 gånger han försökte uppfinna sin enhet, det fungerade inte. Återigen möttes han med möjlighet att tolka sin erfarenhet som misslyckande och ge upp. Han valde emellertid att använda dessa erfarenheter för att lära av tidigare utmaningar, och nu har hans uppfinning hjälpt till att minska de gravida kvinnors dödsfall i landsbygden Indien med 50%.

Tänk som ett annat exempel Dr. Viktor Frankl, som fängslades i ett nazistiskt koncentrationsläger under förintelsen. Trots att den står inför den värsta av mänskligheten, dr. Frankl valde att tolka sin situation på sina egna villkor, skriva att "allt kan tas från en man, men en sak: den sista av de mänskliga friheterna - att välja sin inställning i en viss uppsättning omständigheter, att välja sin egen väg."

I stället för att låta dig omedelbart svara på en utmaning eller negativ erfarenhet av negativitet, ta ett steg tillbaka och undersöka situationen. Vad gick verkligen fel? Vad är verkligen på spel? Vad kan du lära av detta för att göra annorlunda nästa gång? Har denna erfarenhet lärde dig att vara snällare, mer generös, klokare, starkare? Att ta ett ögonblick att reflektera över upplevelsen, snarare än att automatiskt se den som negativ, hjälper dig att tolka det.

9. Använd din kropp. Din kropp och ditt sinne är intimt anslutna. Om du kämpar för att känna sig positiv, kan det bero på att din kropp arbetar mot dig. Socialpsykolog Amy Cuddy har visat att din hållning även kan påverka nivåerna av stresshormoner i din kropp. Försök stå upp rakt. Håll dina axlar tillbaka och bröstet framåt. Håll din blick framför dig. Ta upp plats. Detta kallas en "power pose", och det kan faktiskt hjälpa dig att känna dig mer självsäker och optimistisk.

Leende. Forskning tyder på att när du ler - om du känner dig "glad eller inte - Hela din hjärna. Detta är särskilt sant om du använder en Duchenne le, som aktiverar musklerna runt dina ögon såväl som din mun. Människor som loggade under smärtsamma medicinska förfaranden rapporterade även mindre smärta än människor som inte gjorde det.

Klä på ett sätt som uttrycker dig själv. Vad du bär påverkar hur du känner. En studie visade att människor som bar labbrockar medan en enkel vetenskaplig uppgift utförde mycket bättre än människor som inte bär labbrockar - även om kappan var den enda skillnaden! Hitta kläder som får dig att må bra om dig själv och bära dem, oavsett vad samhället försöker säga om det. Och inte hängde upp på att investera din storlek med någon betydelse: Klädstorlekar är helt och hållet godtycklig, och en butiks storlek 4 är en annan butiks storlek 12. Kom ihåg, inget slumptal bestämmer ditt värde!

10. Träna lite. När du tränar, släpper din kropp kraftfulla endorfiner, kroppens naturliga "känsla-goda" kemikalier. Övning kan hjälpa till att bekämpa känslor av ångest och depression. Studier har också visat att regelbunden, måttlig träning ökar dina känslor av lugn och välbefinnande.

Syfte för minst 30 minuter med måttlig fysisk aktivitet varje dag.

Du behöver inte vara en kroppsbyggare för att få effekterna av träning, antingen. Även måttliga övningar som jogging, simning eller trädgårdsarbete kan hjälpa dig att känna dig mer positiv övergripande.

Övningar som inkluderar meditation, som yoga och Tai Chi, kan också hjälpa dig att känna dig mer positiv och öka din övergripande hälsa.

11. Skapa liv inifrån. Om du vill ha mer framgång, fokusera på alla sätt som du redan är framgångsrik. Om du vill ha mer kärlek, fokusera på alla de människor som redan bryr sig om dig och kärlekens överflöd måste du ge till andra. Om du vill skapa större hälsa, fokusera på alla sätt som du är frisk, och så vidare och så vidare.

Svett inte de små grejerna. Alla i livet är konfronterade med saker som verkar viktigt då, men det är inte riktigt ett problem om vi går tillbaka och har rätt perspektiv. Forskning har visat att de materiella saker som kan få dig ner kommer inte att göra dig lycklig. Faktum är att fokusera på saker är ofta ett sätt att kompensera för andra behov som inte är uppfyllda. Forskning tyder på att vi behöver fem grundläggande saker att blomstra i livet:

Positiva känslor

Engagemang (blir verkligen involverad eller svepte upp i något)

Relationer med andra

Menande

Prestation

Kom ihåg att du kan definiera vad dessa saker betyder för dig själv! Får inte hänga på vad andra har definierat som "mening" eller "prestation."Om du inte hittar personlig mening i vad du gör och hur du agerar, kommer du inte att må bra om det. Materialobjekt, berömmelse och pengar verkligen vana göra dig glad.

Del 2 av 3:

Som omger dig med positiva influenser

Använd lagen om attraktion. Vår aktivitet och tankar är positiva eller negativa som magneter. När vi undviker att hantera ett problem, fortsätter det som det är - eller blir värre. Vår egen negativitet regler dagen. Men ju mer vi tänker positivt, desto mer proaktivt kommer vi att agera och nå mål och sätt att övervinna och acceptera positiva alternativ - och dessa kommer att medföra sina belöningar. Faktum är att positiva tankar kan till och med öka ditt immunsystem!

2. Gör saker du älskar att göra. Det låter enkelt, men det är svårt att exekvera ibland. Ditt liv kan vara mycket upptagen, så skära några uppgifter i din dag som konsekvent gör dig lycklig. När du gör något som du älskar, är du distraherad från att vara ledsen eller negativ. Några positiva aktiviteter som du kan göra är:

Lyssnar på musik. Lyssna på genren du gillar.

Läsning. Läsning är bra för dig. Det kan till och med lära dig empati. Och om du läser non-fiction kan det hjälpa dig att lära dig ny information och perspektiv på världen.

Kreativt uttryck, e.g. målning, skrivning, origami, etc.

Sport, hobbyer, etc.

Att vara med vänner och familj.

Den awe-inspirerande. Studier visar att känslan av vördnad eller underverk du upplever när du går i naturen och tittar på en fantastisk målning, eller att lyssna på din favorit symfoni är utmärkt för din hälsa, både fysiskt och mentalt. Hitta sätt att införliva lite undra i ditt liv när du kan.

3. Omgiv dig med vänner. Uppskattar folket i ditt liv som har stått genom dig genom tjock och tunn.Utnyttja sitt stöd för att hjälpa dig att bli mer positiv, och i processen kommer du förmodligen att hjälpa dem också. Vänner hjälper varandra genom både de goda och dåliga tiderna.

Studier har visat att människor som omger sig med vänner som har liknande värderingar och utsikter är mer benägna att känna sig lyckliga och positiva om sina liv än människor som inte gör det.

Interagera med människor du älskar orsakar din hjärna att släppa neurotransmittorer som får dig att känna dig lycklig (dopamin) och avslappnad (serotonin). Spendera tid med vänner och kära kommer faktiskt att få dig att känna dig mer positiv på en kemisk nivå!

Du kan också uppmuntra dina vänner och kära att bli dina tacksamhetspartners. Om du främjar ett nätverk av att dela saker du är tacksam för, föreställ dig den positivitet du kan hjälpa varandra att utvecklas!

4. Visa medkänsla till andra. Medkänsla gör något snällt för någon annan, speciellt om den personen är mindre privilegierad än du är. Det kan verkligen öka din positivitet. Till exempel har forskning visat att när människor ger välgörenhet, känner de sig lika glada som de gör när de får pengarna själva! Tänk på sätt som du kan betjäna andra, oavsett om det är på individnivå eller i ditt samhälle, och öva att visa medkänsla. Det är inte bara bra för andra, det är även bra för din hälsa!

Som leder till liknande. Om vi gör något trevligt för någon annan, speciellt om det är oväntat, är det en högre chans att personen kommer att betala favören, kanske inte direkt till oss, utan till någon annan. Så småningom, på ett direkt eller indirekt sätt, kommer det att ta tillbaka till oss. Vissa människor kallar detta karma. Oavsett vad det kallas har vetenskapliga studier visat att principen "betala det framåt" är en riktig sak.

Prova handledning, volontärarbete, eller fråga din kyrka hur du kan engagera dig.

Göra en mikroloan till någon i nöd. En mikroloan av även några dollar till en person i ett utvecklingsland kan hjälpa henne att växa sin verksamhet eller bli ekonomiskt oberoende. Och de flesta mikroloaner har också 95 + återbetalningshastigheter.

Försök ge små gåvor till människor runt dig, även främlingar. Köp en slumpmässig person i linje en kopp kaffe. Skicka en vän något du gjorde med honom i åtanke. Att ge gåvor stimulerar produktionen av dopamin i din hjärna - i själva verket kan du till och med få en större "lycka rush" från det än den person som får gåvan!

Hitta ett optimistiskt citat eller säga och hålla det i din plånbok eller ficka. När du är lite osäker eller känsla som en hämtning, kolla det för en snabb referens. Här är några kända citat du kan börja med:

Hur underbart är det att ingen behöver vänta ett ögonblick innan du börjar förbättra världen. - Anne Frank

Optimisten proklamerar att vi lever i bästa möjliga världar, och den pessimistiska rädslan är det sant. - James Branch Cabell

Den största upptäckten av hela tiden är att en person kan ändra sin framtid genom att bara ändra sin attityd. - Oprah Winfrey

Om du hör en röst inom dig säger "du inte kan måla", då av alla betyder färg och den rösten blir tyst. - Vincent van Gogh

6. Se en terapeut. En vanlig missuppfattning är att människor bara behöver "för att se en rådgivare eller terapeut när det är något" fel."Men överväga: Du går till tandläkaren för rengöring, även när du inte har håligheter. Du går till doktorn för årliga kontroller, även om du inte är sjuk. Att se en terapeut kan också vara en användbar "förebyggande" teknik. Och om du vill lära dig hur man tänker och beter sig mer positivt, kan en terapeut eller rådgivare hjälpa dig att identifiera ohjälpliga mönster i ditt tänkande och utveckla nya positiva strategier.

Du kan fråga din läkare för en hänvisning eller kolla in kataloger online. Om du har sjukförsäkring kan din leverantör berätta om rådgivare i ditt nätverk.

Lågkostnadsalternativ finns ofta. Kontrollera online för mentalvårdskliniker, samhällshälsocentraler, även offentliga rådgivningscenter som drivs av högskolor och universitet.

Del 3 av 3:

Undviker negativa influenser

Undvik negativa influenser. Människor är mycket mottagliga för "känslomässig smitta", vilket innebär att känslorna av dem omkring oss påverkar vår egen. Styra av dåligt beteende och negativitet så att det inte kommer att gnugga på dig.

Välj dina vänner klokt. De vänner vi omger oss med kan ha en överväldigande inverkan på våra synpunkter - både bra och dåliga. Om dina vänner alltid är negativa, överväga att dela din egen positivitetsprocess med dem. Uppmuntra dem att lära sig sätt att vara positivt också. Om de fortfarande är böjda på att stanna negativt, kan du behöva lossa av dem för din egen skull.
Gör bara vad du känner dig bekväm med. Om du inte känner dig bekväm att göra något, kommer du sannolikt att känna dig dålig, skyldig eller oroad över att göra det. Det gör inte en positiv upplevelse. Lära sig att säga "Nej" Till saker du inte vill göra kan du hjälpa dig att känna dig starkare och mer tillfreds med dig själv. Detta gäller med vänner och kära och i arbetssituationer.

Utmana negativa tankar. Det är lätt att bli svep upp i ett mönster av "automatiskt" eller vanligt negativt tänkande, särskilt om oss själva. Vi kan bli våra egna hårdaste kritiker. Varje gång du stöter på en negativ tanke, ta dig tid att utmana det. Försök att göra det till en positiv tanke eller hitta den logiska felet i den negativa tanken. Om du gör det tillräckligt länge, blir det vanligt, och det kommer att göra en enorm skillnad för att förbättra dina positiva tänkande färdigheter. Säga "jag kan!" mer än "Jag kan inte!" Kom ihåg att allt kan inramas positivt - gör en obeveklig ansträngning att göra det.

Till exempel, om du blir arg och snap på en vän, kan din instinkt vara att tänka, "Jag är en hemsk person."Detta är en kognitiv distorsion: det gör ett allmänt uttalande om en viss händelse. Det skapar skuldkänslor men inte något som du kan använda för att lära av.

Istället acceptera ansvaret för din åtgärd och överväga vad du ska göra som svar. Till exempel: "Jag knäppte till min vän, vilket förmodligen skadade hennes känslor. jag hade fel. Jag kommer att be om ursäkt för henne, och nästa gång, kommer jag att be om att ta lite paus när vi diskuterar något intensivt."Detta sätt att tänka generaliserar inte dig som" hemskt ", men som en person som gjorde ett misstag och kan lära sig och växa från det.

Om du upptäcker att du ofta har negativa tankar om dig själv (eller andra), gör det till en vana att hitta tre positiva saker att säga om dig själv för varje negativ. Till exempel, om tanken visar sig att du är "dum," utmaning som tänkte med tre positiva: "Jag har tanken att jag är dum. Men just förra veckan avslutade jag det stora projektet för att rave recensioner. Jag har löst svårt problem i det förflutna. Jag är en kompis person och har bara svårt just nu."

Även när vi inte får det vi vill, får vi värdefull erfarenhet. Erfarenheter är ofta mycket mer värdefulla än materiella saker. Material saker sakta slösa bort - erfarenheter stanna hos oss, växa, hela våra liv.

Det finns både positiva och negativa aspekter i de flesta situationer. Vi få att välja vilka vi kommer att fokusera på. Vi kan försöka fånga oss när vi är negativa och försöker tänka motsatsen.

Det är ingen mening att oroa sig för negativen om de inte kan ändras. Vissa delar av livet är "orättvis." Det är för att livet bara "är." Om vi slösar energi och lycka på de saker vi inte kan förändras, gör vi bara oss mer frustrerade.

3. Hantera tidigare traumor. Om du tycker att du känner dig konsekvent olycklig, upprörd eller negativ, kan du ha några underliggande problem som måste hanteras. Sök professionell hjälp med att hantera traumor, såsom tidigare missbruk, exponering för spänningar, naturkatastrofer, sorg och förlust.

Leta efter en licensierad psykisk hälso-professionell, särskilt en som specialiserat sig på att behandla trauma om du kan hitta en. Att arbeta genom dina traumor med en rådgivare eller terapeut kan vara svårt, även smärtsam, men du kommer att dyka upp starkare och mer positivt i slutet.

4. Var inte rädd för misslyckande. Att parafrasera franklin d. Roosevelt, det enda vi måste frukta är att frukta sig själv. Vi kommer att falla ner och göra misstag. Det handlar om hur vi kommer tillbaka igen som räknas. Om vi förväntar oss att lyckas, men inte rädda för misslyckande, har vi den bästa chansen att hålla sig positiv över hela allt.

Tips

Varje morgon, titta i spegeln och tänka på fem goda egenskaper du har.

Ge inte upp. Goda vanor kan ersätta dåliga genom kontinuerlig uthållighet.

Kom ihåg att vi styr våra tankar. Om vi tänker negativt kan vi ändra det när som helst genom att tänka på något positivt.

Att göra framsteg är en framgång. Om du är positivt engagerande händelser inom dig själv - i dina tankar - så finns det inget mål där du inte kan göra framsteg. Våra engagerade mål är kraftfulla.

Håll en "solsken" -fil fylld med kort och bokstäver du har fått från familj och vänner.Dra ut filen när du känner dig low-påminn dig själv spelar du roll för människor. Dessa människor älskar och bryr sig om dig. Det är svårt att vara nere när du vet att du ger glädje till så många människor.

När du känner att du ska bryta, ta ett djupt andetag, Räkna till 10, ta en drink med vatten och le. Även om leendet är tvingat är det fortfarande ett leende, och det kommer att få dig att må bättre.

Uppmuntra andra. Det är svårt att vara pessimistisk när du försöker lyfta upp någon annans sprit.

När du inte är i humör att tänka på något annat än vill ha lite komfort från negativa känslor, försök bara titta på några positiva bilder eller bilder för lycka på internet.

Straffa inte dig själv för allting! Titta på vad som har fungerat och vad som inte har fungerat, och kom ihåg det nästa gång.

Tänk på vad du gjorde som gjorde en person glad eller vad du gjorde för att hjälpa en person. Tänk på när du hjälpt någon i en enkel eller svår situation. Att känna som en bra person, kan du göra något trevligt för en person, som inte bara gör att personen känner sig glad, men kommer också att få dig att må bra om dig själv.

Även om nedgångarna av livet du verkligen kan ångra, försök att inte tänka på dem för mycket och fokusera mer på här och nu. Tänker positivt om dig själv ändrar vanligtvis hur andra tänker på dig också.

När du är ledsen, ta din telefon och chatta med den person som är närmast dig. Ta ett djupt andetag och försök att ha en kort tupplur.

Om du ser en hat sida för en person eller en grupp människor på instagram eller andra sociala medier, rapportera det!