Hur man väljer hälsosamma tilltugg

2. Välj fruktbaserade snacks. Frukt erbjuder ett näringsrikt alternativ för att begränsa din söta tand. De är självförpackade, lätta att ta på-the-go, och bra för upptagna människor. Prova äpplen, bananer, russin, fruktläder (utan tillsats av socker) eller druvtomater.

3. Välj mellanmål som är höga i protein. Protein är en väsentlig del av en hälsosam kost. Det fungerar för att bygga vävnad, muskel och ben och saktar digestion, vilket håller dig fullare längre. Livsmedel som är höga i protein inkluderar fisk och kyckling, bönor och baljväxter, nötter, kale och hela korn. Prova med låg fetthalt eller fettig grekisk yoghurt med granola och frukt, hårdkokta ägg, Justins jordnötssmörpaket, ostpinnar, edamam eller fullkornsproteinstänger.

4. Välj mellanmål som är höga i fiber. Bland många hälsofördelar är fiberbaserade snacks mycket fyllda i små kvantiteter. Mat hög i fiber inkluderar havre, citrusfrukter, bönor, korn, helvete mjöl, potatis och kli. Prova kryddade kikärter, pumpa frön (fortfarande i skalet), en mandel-honung kraft bar, eller en tranbärsmutter mini loaf med linfrö.

5. Utesluta inte söta mellanmål. Frisk betyder inte sötfri. Om du älskar efterrätt, se till att du innehåller något sött. Några friska idéer inkluderar fruktkummi muesli barer, nötter smör brownies eller den tre-ingrediens Brownie, äppel kanel yoghurt bites och jordgubbe havregryn barer.

2. Undvik bearbetade och förpackade mellanmål. Dessa är fulla av tomma kalorier och har en hög mängd raffinerat socker och mjöl, fett och natrium. De kan också leda till fettförstärkning, typ 2 diabetes, trötthet och livsmedelsberoende.

3. Undvik att dricka dina kalorier. Soda, juice och smoothies är chock full av socker. Begränsa eller utesluta sodavatten helt. Göra eller köpa all-naturlig juice som inte har något socker. Försök att göra dina egna smoothies genom att blanda friska ingredienser som blåbär och spenat, jordgubbar, bananer och havregryn eller jordnötssmör och mandelmjölk.

4. Blanda friska sötsaker med friska snacks. Njuter av dina godis tillsammans med fyllning och hälsosam mat minskar ditt övergripande sockerintag. Trail mix med M & M: s eller chokladchips, yoghurt eller chokladtäckta nötter, eller en bärmix med en sprinkling av brunt socker eller helt naturlig honung är bra alternativ.

2. Var beredd att spendera mer pengar. Den olyckliga sanningen är att organiska, sockerfria och feta saker är i allmänhet dyrare. Om du är beroende av färska frukter och grönsaker, kan du upptäcka att du handlar oftare och måste fylla på matvaror i större mängder.

3. Förvaras till den yttre kanten i mataffären. Det är här färsk frukt, grönsaker, mejeri och färska korn är lagrade. De inre gångarna bär bearbetade och förpackade livsmedel som potatischips, kakor och frysta snacks.

4. Läs och jämför etiketterna. Om du vill ha ett förpackat mellanmål, se till att läsa ingredienserna på etiketten. En etikett som hävdar att den har helt naturliga ingredienser betyder inte alltid att det är ett hälsosamt val. Ett vanligt exempel är all naturlig fruktjuice, som är faktiskt hög i socker.

5. Undvik övergripande inköp. Organiskt kan vara friskare, men det kan fortfarande vara ett onödigt och eftergivande mellanmål. Välja ett paket med kakor bara för att de är organiska kommer att göra ingenting för att förbättra dina snackvanor. Stick med hälsosamma matval och undvik inköp av objekt som du enkelt kan göra utan.

Lämna skräpmat i mataffären eftersom det är lättare att motstå frestelsen en gång i en butik än hela veckan länge hemma.

Olja är flytande fett, men det är den typ av fett som din kropp behöver. Ekologiska oljor från oliver, druvfrön, kokosnötter, sesamfrön, mandel, valnötter och avokado är alla goda källor till näringsämnen.

Fånga dig själv! När du går för att få något, tänk "Kan jag äta något friskare?

Inkorporera sort i din kost. Ändra dina kryddor varje så ofta och handla för ovanliga frukter och grönsaker. Titta igenom kokböcker och tidskrifter och prova nya recept.

Se till att du äter innan du lämnar för mataffären! Om du handlar medan du är hungrig, är du mycket mer benägen att köpa skräpmat.

Var försiktig med de falska effekterna av koffein. När din morgon kopp av Joe wares av kan du sluta känna dig mer ned.

Håll dig borta från allt som har hög fruktos sirap. Detta är ett konstgjort socker som innehåller flera hälsorisker. Agave bör också undvikas om du inte vill ha fruktos, som Agave, annonseras som en "frisk och naturlig" sötningsmedel, har också en hög mängd fruktos.