Hur man klarar av suicidala tankar

Självmordstankar kan hända när känslor av hopplöshet, isolering eller förtvivlan blir för tunga att bära. Du kan känna dig så överväldigad med smärta som självmord verkar som det enda sättet att släppa dig själv från den börda du har bär. Du borde veta att det finns hjälp tillgänglig för att hantera dina känslor. Kontakta en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att läka och uppleva glädje och lycka igen, oavsett hur omöjligt det verkar just nu. Rådgivning Denna artikel är ett bra första steg. Läs vidare för att lära dig hur du får hjälp.

Om du har självmordstankar och behöver omedelbar hjälphantering, vänligen ring nödtjänster som 911, 999 eller en självmords hotline:

I USA: Ring 1-800-273-talk, den nationella självmordsprevention hotline
I Förenade kungariket: Ring 116 123, Samaritans hjälplinje eller 0800 068 41 41, Hopelineuk
Den internationella föreningen för självmordsförebyggande har en katalog med hotlines självmordsprevention här, och det är också popular över hela världen här.

Steg

Del 1 av 5:

Håll dig säker just nu

1. Avsluta alla planer. Lova dig själv att du väntar 48 timmar innan du gör någonting. Kom ihåg att tankar inte har befogenhet att tvinga dig att agera. Ibland kan extrem smärta snedvrida vår uppfattning. Väntar innan man vidtar åtgärder kommer att ge din sinne tid att rensa.

Bild med titeln Kope med suicidala tankar Steg 2

2. Sök professionell hjälp omedelbart. Självmordstankar kan känna sig överväldigande, och det finns ingen anledning att bekämpa dem ensamma. Be en professionell för hjälp genom att ringa nödtjänster eller kontakta en självmords hotline. Dessa tjänster har utbildat människor redo att lyssna på dig och erbjuda hjälp 24/7. Självmordstankar och impulser är mycket allvarliga. Be om hjälp är ett tecken på styrka.

Dessa tjänster är gratis och anonyma.

Du kan också ringa 911 (US), 999 (UK), eller ditt nödsituationsnummer som ska anslutas till en utbildad professionell.

Om du är universitetsstudent kan ditt universitet ha en självmordsförebyggande linje, ofta genom campuspolisen.

Bild med titeln Kope med suicidala tankar Steg 3

3. Gå till sjukhuset. Om du har begärt hjälp och fortfarande upplever självmordstankar, måste du gå till akutrummet. Fråga någon du litar på att köra dig, eller ringa nödtjänster.

I Förenta staterna är det olagligt för akutrum att vända dig i en nödsituation, även om du inte har sjukförsäkring eller kan inte betala.

Du kan också leta upp psykiska kriscenter eller självmordsförebyggande kliniker i en katalog. Du kan hitta billiga alternativ där.

Bild med titeln Kope med suicidala tankar Steg 4

4. Ring en betrodd vän eller älskad. Din risk för självmord ökar om du är ensam med självmordstankar. Flaska inte upp dem eller hålla dem till dig själv. Ring någon du älskar och litar på och delar dina tankar med dem. Ibland kan du bara prata med en bra lyssnare hjälpa dig att klara och räcka för att lugna dina tankar. Håll dig i telefon, eller fråga personen att komma över och vara med dig så du är inte ensam.

Du kan känna dig orolig eller generad över att prata med någon om dina känslor. De människor som älskar dig kommer inte att döma dig för att dela dessa känslor med dem. De kommer att vara glada att du ringde snarare än att försöka hantera allt på egen hand.

Du kan inte förutsäga när nya alternativ kan visas. Det är omöjligt att veta vad som kan hända om du bara väntar 2 dagar. Om du agerar på dina tankar nu kommer du aldrig att ta reda på vad som kunde ha varit.

Bild med titeln Kope med suicidala tankar Steg 5

5. Vänta på hjälp. Om du har ringt nödtjänster eller en vän att komma över, fokusera på att hålla dig säker medan du är på egen hand. Ta djupt, lugnande andetag och upprepa några coping uttalanden till dig själv. Du kan till och med skriva dessa uttalanden ner för att förstärka dem i ditt sinne.

Exempel på coping uttalanden kan innehålla: "Min depression pratar, inte jag," "Jag kommer att komma igenom det här," "Jag har bara tankar just nu - de kan inte få mig att göra någonting," "Det finns andra sätt Att hantera mina känslor."

Bild med titeln Kope med suicidala tankar Steg 6

6. Sluta använda droger och alkohol. Du kanske försöker göra tankarna genom att dricka eller använda droger. Men att lägga till dessa kemikalier i din kropp gör det bara mycket svårare att tänka klart, vilket du behöver göra för att klara av självmordstankar. Om du dricker eller gör några droger just nu, sluta och ge dig en paus. Många kan använda alkohol och andra narkotika som antidepressiva medel, men den lättnad som de tillhandahåller är bara övergående.

Om du inte känner att du kan sluta, var med någon annan - stanna inte själv. Undvik att vara ensam. Ensamhet hjälper inte självmordstankar faktiskt, det kan i stor utsträckning förvärra dem.

Del 2 av 5:

Utveckla en säkerhetsplan

1. Gör en lista med saker du älskar. Det här är en lista över allt som har hjälpt dig att klara mig i det förflutna. Skriv ner namnen på dina bästa vänner och familjemedlemmarna du älskar, dina favoritplatser, musik, filmer, böcker som har sparat dig. Inkludera små saker som dina favoritmat och sport, större saker som hobbyer och lustar som hjälper dig att vakna på morgonen.

Skriv ner vad du älskar om dig själv - dina personlighetsdrag, fysiska drag, prestationer och saker som gör dig stolt.
Skriv ner saker du planerar att göra senare i livet - de platser du vill resa, de barn du vill ha, de människor du vill älska, upplevelser du alltid har velat ha.
Det kan vara till hjälp att ha en vän eller älskad hjälp med den här listan. Depression, ångest och andra vanliga orsaker till självmordstankar kan komma i vägen för att du kan se vad som är underbart och speciellt om dig.

Bild med titeln Kope med suicidala tankar Steg 8

2. Gör en lista med bra distraheringar. Det här är inte en lista över "hälsosamma vanor" eller "Självförbättringstekniker" - Det är en lista över allt du kan göra för att avstå från att begå självmord när tankarna börjar bli för tungt att bära. Tänk på vad som tidigare har fungerat, och skriv ner det. Här är några exempel:

Äta på din favoritrestaurang

Kallar en gammal vän att prata

Titta på dina favorit-tv-program och filmer

Reading en favoritbok som ger dig tröst

Går på en vägresa

Tittar på gamla e-postmeddelanden som får dig att må bra

Hänger med din hund i parken

Går för en lång promenad eller kör för att rensa huvudet

Bild med titeln Kope med suicidala tankar Steg 9

3. Gör en lista över personer i ditt supportsystem. Skriv ner minst fem namn och telefonnummer för personer som är pålitliga och kommer att kunna prata med dig när du ringer. Inkludera gott om människor om någon inte är tillgänglig när du ringer.

Skriv ner namn och telefonnummer på din terapeut och supportgruppsmedlemmar.

Skriv ner namn och antal kris hotlines du kanske vill ringa.

Bild med titeln Kope med suicidala tankar Steg 10

4. Skriv en säkerhetsplan. En säkerhetsplan är en skriftlig plan för när du upplever självmordstankar. För närvarande kanske du inte kommer ihåg vilka åtgärder som ska vidta för att hjälpa dig själv. Att ha en plan överskriven kan hjälpa dig att komma förbi de första känslorna och vara säkra. Här är ett exempel på en säkerhetsplan:

Läs min lista över saker jag älskar. Påminna mig om de saker jag älskar som har hjälpt till att förebygga mig från att begå självmord innan.

Prova ett objekt från min lista med bra distraktioner. Se om jag kan distrahera mig från självmordstankar med något som har fungerat tidigare.

Ring någon på min lista över personer i mitt supportsystem. Fortsätt ringa människor tills jag kommer i kontakt med någon som kan prata så länge jag behöver.

Fördröja min plan och göra mitt hem säkert. Låsa bort allt jag kunde använda för att skada mig, sedan tänka på saker i minst 48 timmar.

Be någon att komma stanna hos mig. Få dem att stanna tills jag känner mig okej av mig själv.

Gå till sjukhuset.

Ring nödtjänsten.

Du kan hitta en säkerhetsplanmall här.

Ge en kopia av din plan till en pålitlig vän eller älskad.

När du upplever självmordstankar, kontakta din säkerhetsplan.

Del 3 av 5:

Hålla dig säker

1. Gör ditt hem säkrare. Om du upplever självmordstankar eller är oroliga att du kommer att ta möjligheter att skada dig själv. Självmord är mest sannolikt att hända när du har ett sätt att skada dig själv. Bli av med någonting som du kan använda för att skada dig, som piller, rakhyvlar, skarpa föremål eller pistoler. Ge dem till någon annan för förvaring, kasta dem ut eller låsa dem bort. Gör det inte lätt för dig själv att ändra dig.

Om du inte känner dig säker vistas själv hemma, gå till en plats där du känner dig trygg, som en väns hus, ditt föräldrars hus eller ett samhällscenter eller ett annat offentligt ställe.
Om du funderar på att ta en överdosering av receptbelagda läkemedel, ge dina läkemedel till en pålitlig älskad som kan ge dem tillbaka till dig i dagliga doser.

Bild med titeln Kope med suicidala tankar Steg 12

2. Sök professionell hjälp. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hantera vad som orsakar dina suicidala tankar. Självmordstankar är ofta resultatet av andra psykiska hälsovillkor, såsom depression och bipolär sjukdom, som behandlas. Stressiga eller traumatiska händelser kan också leda till suicidala tankar. Vad som är bakom dina tankar och känslor kan en rådgivare eller terapeut hjälpa dig att lära dig att hantera det och bli friskare och lyckligare.

Behandling för depression är framgångsrik i 80-90% av fallen.

Vanliga och effektiva behandlingar för personer med tanke på självmord är:

Kognitiv beteendebehandling (CBT) hjälper dig att ändra gagnlöst och "automatiska" sätt att tänka

Problemlösningsterapi (PST) kan hjälpa dig att lära dig att känna sig mer självsäker och kontroll genom att lära sig att lösa problem

Dialektisk beteendeterapi (DBT) lär coping färdigheter och är till stor hjälp för personer med gränsen personlighetsstörning

Interpersonell terapi (IPT) hjälper dig att förbättra din sociala funktion så att du inte känner dig isolerad eller ostödd

Din sjukvårdspersonal kan rekommendera en kombination av medicinering och terapi. Var noga med att ta alla mediciner som föreskrivna.

Var medveten om att vissa läkemedel kan öka självmordstankar. Om du upplever eventuella självmordstankar efter att ha tagit dina recept, kontakta din läkare.

Bild med titeln Kope med suicidala tankar Steg 13

3. Håll dig borta från triggers. Ibland kan vissa platser, människor eller vanor utlösa tankar om förtvivlan och självmord. Det kan vara svårt att göra anslutningen först, men börja tänka på om det finns mönster som kan klara dig i potentiella triggers. När det är möjligt, undvik saker, människor och situationer som gör att du känner dig ledsen, hopplös eller stressad. Här är några exempel på triggers:

Dricker alkohol och gör droger. Det känns bra först, men det kan bli negativa tankar till suicidala. Alkohol är inblandad i minst 30% av självmorden.

Människor som är fysiskt eller emotionellt missbrukande.

Böcker, filmer och musik med mörka, känslomässiga teman.

Stressiga situationer.

Vara ensam.

Bild med titeln Kope med suicidala tankar Steg 14

4. Lär dig att känna igen dina varningsskyltar. Självmordstankar händer inte bara på egen hand. De är resultatet av något, som att känna sig hopplös, deprimerad, sorgande eller stressad. Att lära känna vad andra tankar och beteende tenderar att visas när du kämpar med självmordstankar kan hjälpa dig att varna dig när du behöver söka extra stöd från andra. Vanliga varningsskyltar inkluderar:

Ökning av användning av alkohol, droger eller andra ämnen

Känner sig hopplös eller meningslös

Känna sig arg

Ökad hänsynslöshet

Känner sig instängd

Isolerar dig själv från andra

Känna sig orolig

Plötsliga förändringar i ditt humör

Förlora intresse för saker du brukade njuta av

Förändring av sovvanor och / eller aptit

Känslor av skuld eller skam

Del 4 av 5:

Stärka ditt supportsystem

1. Anslut med andra. Att bygga ett starkt supportnät är ett av de viktigaste sakerna du kan göra för att hjälpa dig att hantera dina tankar. Känner sig isolerad, ostödd, eller som om andra skulle vara bättre utan att du är vanliga känslor bakom självmordstankar. Nå ut till andra och prata med någon varje dag. Ansluta till personer som bryr sig om att du kan hjälpa dig att förbättra dina coping färdigheter och skydda dig mot dina tankar när de dyker upp.

Prata med en andlig figur. Om du är en andlig eller religiös person, kan du hitta tröst i att prata med en andlig figur, som en rabbin eller präst.
Chatta med en vän. Göra en vana att nå ut till minst en person om dagen, även på de dagar där du inte vill. Isolera dig själv från andra kan bidra till ökade självmordstankar.
Ring en hotline. Känn inte som att du bara kan ringa en självmordsprevention en gång. Även om du behöver ringa varje dag eller flera gånger om dagen ett tag, gör det. De är där för att hjälpa dig.
Hitta ett samhälle av människor som du. Människor i grupper som ofta är förtryckta, som HBT-personer har en högre risk för självmord. Att hitta ett samhälle där du kan vara dig själv utan att möta hat eller förtryck kan hjälpa dig att hålla dig stark och älska dig själv.

Om du är en ung person som är lesbisk, gay, bisexuell, trans eller queer och överväger självmord, ring Trevor LifeLine i USA på 1-866-488-7386 eller direktmeddelande dem från deras hemsida.

Bild med titeln Kope med suicidala tankar Steg 16

2. Hitta en supportgrupp. Oavsett varför du har självmordstankar, behöver du inte gå igenom det här själv. Många, många andra har upplevt vad du går igenom. Många har velat dö en dag och varit glad att nästa dag fortfarande är levande. Att prata med människor som får vad du går igenom är ett av de allra bästa sätten att klara av självmordstankar. Du kan hitta en supportgrupp nära dig genom att ringa en självmordsförebyggande hotline eller fråga din mentalvårdspersonal.

Ring den nationella självmordsförebyggande livslinjen vid 1-800-273-8255

Om du är gay, lesbisk, bisexuell eller trans, ring 1-888-the-glh (1-888-843-4564)

Om du är veteran, ring 800-273-tal och tryck på 1

Om du är en tonåring, ring förbundshus Nineline på 1-800-999-9999

Du kan också hitta supportgrupper i USA genom att besöka den amerikanska grunden för självmordspreventionens hemsida.

Bild med titeln Kope med självmordstankar Steg 17

3. Arbeta med att älska dig själv. Fokusera på att ändra dina negativa tankemönster och realisera de negativa tankarna är inte sanna. För att börja lindra smärtan av dina negativa känslor, måste du vara snäll mot dig själv och se dig själv som en stark person som är uthållig.

Myter om självmord, som tanken att det är en självisk handling, är förevigad av många kulturer, vilket orsakar människor som har självmordstankar att känna sig skyldiga eller skäms över de negativa känslorna de redan är belastade med. Att lära sig hur man skiljer dessa myter från verkligheten kan hjälpa dig att klara dig bättre med dina tankar.

Hitta några positiva mantra som du kan recitera när du känner dig nere. Bekräfta att du är en stark person som är värd kärlek kan hjälpa dig att komma ihåg att dessa självmordstankar är bara tillfälliga. Till exempel, "Jag känner mig självmord just nu. Känslor är inte fakta. De kommer inte att vara för evigt. Jag älskar mig själv och kommer att hedra mig genom att hålla sig stark "eller" Jag kan lära mig att klara av dessa tankar. Jag är starkare än de är."

Bild med titeln Kope med suicidala tankar Steg 18

4. Arbeta med problemen bakom dina tankar. Att arbeta med en psykisk hälso-professionell kan hjälpa dig att avslöja några av orsakerna till dina självmordstankar. Dessa tankar kan orsakas av många saker, från medicinska problem till juridiska problem med missbruk. Hitta sätt att ta itu med dessa problem, och du kommer nog att finna att du känner dig bättre över tiden.

Till exempel, om du känner dig hopplös över din ekonomi, söker du en finansiell planerare eller rådgivare. Många samhällen och universitet driver lågkostnadskliniker för att hjälpa människor att lära sig att hantera pengar.

Om du känner dig hopplös över dina personliga relationer, fråga din terapeut om social kompetensutbildning. Denna typ av träning kan hjälpa dig att övervinna social ångest och obekvämhet att bilda och behålla meningsfulla relationer med andra.

Försök ta en klass i Mindfulness meditation, eller lära dig själv. Studier har visat att mindfulness, som fokuserar på att acceptera vad som händer i det nuvarande ögonblicket utan att undvika eller döma det, kan vara till hjälp vid hantering av självmordstankar.

Bullying är en vanlig orsak till självmordstankar hos ungdomar. Kom ihåg att inte skylla dig själv: någon annans behandling av dig är deras ansvar, inte din. Rådgivning kan hjälpa dig att klara sig med mobbning och bevara din känsla av själv.

Del 5 av 5:

Ta hand om dig själv

1. Fråga en läkare om kronisk smärta. Ibland kan kronisk smärta orsaka självmordstankar och känslomässig nöd. Prata med din läkare om vad du kan göra för att ta itu med din smärta. Det kan hjälpa dig att känna dig friskare och lyckligare.

Bild med titeln Kope med suicidala tankar Steg 20

2. Få tillräckligt med träning. Övning har visat sig bidra till att minska effekterna av depression och ångest. Det kan vara svårt att träna om du känner dig deprimerad, men sätter ett schema för dig själv som tränar med en vän kan hjälpa dig.

Att träna klasser kan också vara ett bra sätt att ansluta till andra så att du inte känner dig isolerad eller ensam.

Bild med titeln Kope med suicidala tankar Steg 21

3. Få bra sömn. Depression ändrar ofta dina sömnvanor, vilket gör att du sover för mycket eller för lite. Forskning har visat en länk mellan störda sömnvanor och självmordstankar. Var noga med att få bra, ostörd sömn kan hjälpa dig att hålla ett tydligt huvud.

Prata med din läkare om du inte kan sova.

Bild med titeln Kope med suicidala tankar Steg 22

4. Undvik droger och alkohol. Droger och alkohol är inblandade i många självmord eftersom de molnar din dom. De kan också öka depression och orsaka hänsynslös eller impulsivt beteende. Om du har självmordstankar, undvik droger och alkohol helt.

Om du kämpar med alkohol, hitta ett lokalt kapitel av alkoholister Anonym. Denna organisation kan hjälpa dig att övervinna dina problem med alkohol, vilket kan hjälpa till med dina suicidala tankar.

Bild med titeln Kope med suicidala tankar Steg 23

5. Utveckla en hobby. En hobby, som trädgårdsarbete, målning, spela ett musikinstrument, lära sig ett nytt språk mm. kan distrahera ditt sinne från upprepade, oönskade tankar och få dig att känna dig lite bekväm. Om du redan har en gammal hobby, som nyligen har försummat på grund av ditt låga humör eller på annat sätt, gå tillbaka till det. Om du inte inte utvecklar en ny. Det kan kräva viss avsiktlig insats initialt, men tidigare än senare kommer du att känna dig automatiskt lockad till det.

Bild med titeln Kope med suicidala tankar Steg 24

6. Fokusera på det förflutna positiva. Alla har några prestationer vid något tillfälle, vilket kan överskuggas av det nuvarande depressiva tillståndet. Berätta dem. Tänk på de positiva stunderna i det förflutna, dina effektiva kamp, dina ögonblick av triumf, glädje och ära.

Bild med titeln Kope med suicidala tankar Steg 25

7. Sätta några personliga mål. Du har förmodligen några mål du vill uppnå. Kanske har du alltid velat se Sydney Opera-huset eller Spelunk i New Mexico. Kanske vill du bara anta tio katter och skapa en furry liten familj. Oavsett dina mål, skriv ner dem. Kom ihåg dem när tiderna blir dåliga.

Bild med titeln Kope med suicidala tankar Steg 26

8. Tro på dig själv. Det kan vara svårt att föreställa sig att saker kan bli bättre när du upplever suicidala tankar. Kom ihåg att andra har kommit igenom det här, och du kommer också. Du kan ta hand om dig själv, ta kontroll över ditt liv och få behandling. Du är stark.

Påminn dig om att känslor inte är fakta. När du upplever dessa tankar, ta en stund att utmana dem genom att säga något som "Jag känner mig just nu som människor skulle vara bättre utan mig, men verkligheten är att jag bara pratade med en vän idag som sa att hon var glad att jag var i sitt liv. Mina tankar är inte faktiska. Jag kan komma igenom det här."

Ge det tid. Du kanske tror att självmord kommer att göra dina problem bara "gå bort."Tyvärr får du aldrig chansen att se om saker blir bättre om du tar den vägen. Healing från trauma, övervinna sorg och kämpar depression alla tar tid. Var tålmodig och snäll mot dig själv.

Ytterligare resurser

Organisation	Telefonnummer
Nationellt självmordsförebyggande	(800) 273-8255
Självmord.org	(800) 784-2433
Jag lever	(800) 442-4673
Samaritans (Storbritannien)	116 123
Boys Town	(800) 448-3000
Trevor-projektet (LGBTQ)	(866) 488-7386

Tips

Kom ihåg att fråga om hjälp är ett tecken på styrka. Det betyder att du värdesätter dig själv för att hitta en lösning.

Använd humor för att hantera ditt tillstånd. Titta på komedier, läsa serier, etc. Även om det bara distraherar dig tillfälligt, är det bättre än ingenting.

Hitta något som du älskar i ditt liv. Kanske är det din hund eller katt, kanin, fågel eller ens din fisk. Det spelar ingen roll även om det är en levande sak. Kanske älskar du ditt namn eller rum. Kanske är det hur du kan se bra ut i pigtails eller de super korta shortsna. Kanske är du kärlek är dina bröder eller systrar. Din kärlek behöver inte ens handla om vad du tycker. Kanske gillar du den känslan du får när dina vänner komplimangerar dig. Eller kanske är det bara runt dina vänner. Eller vad händer om du älskar det fyllda djuret din mormor eller bror gav dig. Kanske är det det fantastiska jobbet du har. Vad som helst i ditt vackra liv älskar du mest, gör att ditt bränsle fortsätter att leva.

Det kommer inte störa dina vänner eller familj om du frågar dem om hjälp. De bryr sig om dig och vill hjälpa.

Självmord är en permanent "lösning" till ett tillfälligt problem. Försök att söka hjälp om du har självmordstankar, och vet att du inte är ensam. Det kan tyckas att allt är dåligt eller hemskt, men vet bara att du är och alltid kommer att bli älskad av någon, även om det inte är uppenbart. Låt inte detta ta över den bästa sidan av dig och fortsätt alltid slåss.

Din familj, dina vänner och människor du inte ens skulle tänka skulle bry sig om att försörja din förlust. De skulle vilja ha dig tillbaka.

Att be varje dag också hjälper till att oavsett hur vi känner oss själva, vet Gud oss bäst. Även bön ger dig positiv energi för att hjälpa till att hantera depression.

Varningar

Gör aldrig droger för att få dig att må bättre. Droger gör bara situationen värre genom att försämra din förmåga att tänka rimligen, öka din självmordsrisk.

Skär aldrig dig själv. Det är farligt och det lämnar bakom ärr som du kommer att ångra senare.

Om du är självmord, ring någon! Det är en nödsituation och du borde behandla den som sådan.Ring upp 1-800-självmord eller titta upp en annan självmords hotline, även nödtjänsten. De hjälper dig att lugna dig och ge dig det hjälp du behöver.Du kan göra det enda samtalet och det kan vara det viktigaste samtalet i ditt liv.

Kom ihåg att om du dödar dig, dödar du minnena, kärleken och alla de goda sakerna med dina problem. Fokusera på den goda sidan tills du mår bättre. Kom ihåg att livet är dyrbart och om du har att göra med förlusten av en älskad, vet det inte ditt fel.

Dela på det sociala nätverket: