Hur man tycker om choklad utan att förstöra din kost

Dieter som uppmuntrar dig att skära ut sötsaker kan vara tufft om du är en chokladälskare. Chokladstänger, godis och desserter kan innehålla kalorier och tillsatta sockerarter som kan spåra din kost. Det är dock fortfarande möjligt att införliva choklad i en hälsosam, välbalanserad diet. Om du styr dina portioner, införliva choklad i friska snacks och göra ansträngningar för att träna och äta hälsosamma livsmedel, kan du fortfarande njuta av choklad och nå dina viktminskningsmål.

Steg

Metod 1 av 3:
Välja friskare typer av choklad
  1. Bild med titeln Njut av choklad utan att förstöra din kost Steg 1
1. Välj mörk choklad över mjölkchoklad. Mörk choklad innehåller hjärt-friska antioxidanter, och det kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och kolesterol. Till skillnad från mjölkchoklad är mörk choklad lägre i socker och högre i fiber och järn. Välja att integrera mörk choklad i din kost för att skörda dessa friska fördelar.
  • Leta efter mörk choklad som har cirka 70% kakao eller högre.
  • När du köper mörk choklad, titta på etiketten för att se till att tillsatt socker inte är den första ingrediensen.
  • Bild med titeln Njut av choklad utan att förstöra din kost Steg 2
    2. Handel i en fullstor chokladstång för en snack-storlek bit. Välja ett mellanmål eller bettstor chokladstång kan hjälpa till att tillfredsställa dina begär utan att spåra din kost. Mindre barer innehåller färre kalorier och socker än de större chokladstängerna. Nästa gång en chokladbehov träffar, njut av en av dessa snackstorlekar istället.
  • Chokladstänger med full storlek kan innehålla 300 kalorier 40 gram socker, medan mindre barer innehåller cirka 100 kalorier och färre än 10 gram socker.
  • För att tyga i ditt kaloriintag, var noga med att ha bara en av de bettstora chokladstängerna.
  • Bild med titeln Njut av choklad utan att förstöra din kost Steg 3
    3. Njut av en lågkalori-chokladmousse eller yoghurt. För att få din chokladfix utan att hänga i kalorierna, ta en lågkalori-choklad yoghurt eller chokladmousse. Dessa godis kommer i en mängd olika stilar och finns i mjölkgången i din mataffär.
  • Låg kalori chokladpudding, vanligtvis i mellanmålet, är också ett bra alternativ.
  • En lågkalorie choklad grekisk yoghurt kan ge en kraftfull chokladmak. Dessutom innehåller den cirka 5 gram protein för att hjälpa till att bränna din kropp och öka dina energinivåer.
  • Välj en lågkalori-chokladmousse för en snabb och enkel efterrätt. Dessa behandlar kan vara mellan 60 och 90 kalorier, så du kan njuta av dem utan att känna sig skyldig.
    • Metod 2 av 3:
    Lägga till choklad till dina favorit snacks
    1. Bild med titeln Njut av choklad utan att förstöra din kost Steg 4
    1. Lägg till lite choklad till en smoothie. Blanda några mörka chokladchips eller blanda i en skopa av kakao eller rå kakao pulver till din favorit smoothie. Lägg till lite kakao eller kakao pulver till en banan, spenat och mandelmjölk smoothie för att lägga till en chokladstans till din friska drink, eller blanda några chokladchips med frusna körsbär och mandelmjölk för rik smoothie som inte kommer att bryta kaloribanken.
    • Prova Ovaltine, som innehåller vitaminer och mineraler, för att lägga till en chokladkista till låg fettmjölk.
  • Bild med titeln Njut av choklad utan att förstöra din kost Steg 5
    2. Doppa smakfulla frukter i smält choklad. För en hälsosam och chokladtysert, smälta 2 uns mörk choklad i en mikrovågsugnsäker skål i två minuter. Ta försiktigt bort skålen, rör försiktigt och fortsätt sedan till mikrovågsugn i 20 sekunders steg tills choklad är helt smält. Doppa färska jordgubbar, cantaloupe, ananasskivor, eller din favoritfrukt i choklad för en hälsosam men tillfredsställande efterrätt.
  • Bild med titeln Njut av choklad utan att förstöra din kost Steg 6
    3. Drizzle lite smält choklad över ett smakligt mellanmål. För att få en rik chokladsmak utan att nå en chokladkaka eller en låda med mjölkduds, försök drizzling lite smält choklad över dina favorit savory snacks. Lätt belägga några lågkalorier eller vanlig popcorn med smält mörk choklad för att skapa en söt och smaklig film mellanmål.
  • För ett hjärt-hälsosamt mellanmål, drizzle lite mörk choklad över råa mandlar eller valnötter och införlivar det i din favorit hemlagad spårmix.
  • Du kan till och med lägga till några chokladchips till din havregryn som en rimlig övergivenhet.
    • Metod 3 av 3:
    Göra hälsosamma livsstilsval
    1. Bild med titeln Njut av choklad utan att förstöra din kost Steg 7
    1. Ät en balanserad diet. Ledande en hälsosam livsstil handlar om balans och moderering. För att njuta av choklad utan att spåra dina viktminskningsmål, öka mängden färska frukter, grönsaker, helkorn och luta proteiner i din kost. Om du fokuserar på att äta näringsrika livsmedel, kommer räkning av kalorier inte nödvändigt.
    • Försök fylla hälften av din tallrik med grönsaker och frukter. En fjärdedel av din tallrik ska fyllas med magert proteiner, som bakad kyckling eller fisk, och det återstående kvartalet kan reserveras för hela korn som hela vete pasta, quinoa eller brunt ris.
    • Klipp tillbaka på ditt intag av bearbetade livsmedel, stekt mat, mättade fetter och socker så mycket som möjligt.
  • Bild med titeln Njut av choklad utan att förstöra din kost Steg 8
    2. Bränna extra kalorier för att njuta av en chokladbehandling. Varje vecka, sikta på att träna i ca 150 minuter, eller i ca 30 minuter i 5 dagar varje vecka. På dagar när du planerar att ha en chokladbehandling, öka aktiviteterna som att gå, simma eller dansa för att hjälpa till att bränna extra kalorier. Ju mer du bränner, desto oftare kommer du att kunna integrera choklad i din kost.
  • För att bränna en extra 100 kalorier, spendera cirka 15 minuter klippa gräsmattan, 20 minuter i din trädgård, eller 30 minuter rengöring, mopping och dammning. Små aktiviteter som dessa kan också hjälpa dig att bränna några extra kalorier.
  • Bild med titeln Njut av choklad utan att förstöra din kost Steg 9
    3. Låt dig själv ha en fuskdag. En fuskdag kan hjälpa till att öka ditt övergripande engagemang för din kost och kan hjälpa dig att hålla dig på spår med dina viktminskningsmål. Kanske gillar du att ha en liten skål med chokladglass efter middagen på söndagar, eller kanske du tillåter dig att få ett paket med M & M på din Family Movie Night. Ge dig själv en dag för att njuta av din favoritchokladbehandla utan skulden!
  • Om du firar en födelsedag, planerar du att få din fuskdag på festdagen så att du kan njuta av en skiva chokladkaka.
  • Delkontroll är alltid viktig, även på en fuskdag. Håll dig själv på spår genom att begränsa delarna av dina fuskmatar inom anledning.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande