Hur man väljer superfoods bra för ditt hjärta

Att äta en riktig kost med massor av frukter och grönsaker kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdom. Även om en balanserad kost kommer att främja hjärtas hälsa, kanske du vill inkludera några superfoods i din kost som hjälper ditt hjärta. För att inkludera hjärt-friska supermat, lägg till grönsaker som mörka, lummiga gröna och tomater, äta fettfisk, inkludera bär och mellanmål på nötter. Grönsaker bör utgöra minst hälften av varje måltid. Var noga med att äta Lean Proteins, fetma mejeri och friska fetter också.

Steg

Metod 1 av 3:
Inklusive hjärt-hälsosam mat
  1. Bild med titeln Välj Superfoods Bra för ditt hjärta Steg 1
1. Ät mörka, lummiga gröna. Kale är en grön som kan användas på olika sätt och paras med nästan vilken mat som helst. Mörk, lummiga gröna som schweiziska chard eller collard, senap, och Rewip Greens är superfoods som är bra för ditt hjärta. De är fulla av antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper, vilket hjälper till att främja hjärthälsan.
  • Använd kale och andra mörka lövgröna gröna för att göra sallader eller sidrätter. Byt pasta eller ris med en bädd av ångade gröna med ditt kött och sås. Du kan också göra mellanmål, som Kale Chips.
  • Bild med titeln Välj Superfoods Bra för ditt hjärta Steg 2
    2. Ät mer tomater. Tomater kan hjälpa till att förbättra din hjärthälsa. Tomater innehåller höga nivåer av vitamin C, kalium och vitamin A, som kan hjälpa till att sänka blodtrycket och minska risken för stroke och hjärtsjukdom. De är också fulla av antioxidanter som kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol.
  • Ät tomater rå eller kokta. Matlagningstomater kan öka antioxidantegenskaperna, så lägg dem i grytor, såser och andra rätter.
  • Bild med titeln Välj Superfoods Bra för ditt hjärta Steg 3
    3. Ät fisk. Fisk med omega-3-fetter kan hjälpa till att främja hjärthälsan. Omega-3-fettsyror kan sänka risken för hjärtproblem som oregelbundna hjärtslag och plackuppbyggnad, tillsammans med sänkning av triglyceridnivåer. Överväg att äta fettfisk två gånger varje vecka för hjärthälsovillkor.
  • Fettfisk inkluderar lax, makrill och sardiner.
  • Bild med titeln Välj Superfoods Bra för ditt hjärta Steg 4
    4. Lägg i några bönor och linser. Bönor och linser är också fördelaktiga för hjärthälsan. De hjälper till att sänka kolesterol och sänka din risk för hjärtsjukdom. Lägg till en servering (3/4 kopp) bönor eller linser till dina måltider varje dag för maximala fördelar.
  • Du kan prova svarta bönor, marinbönor, njurbönor, pinto bönor, kikärter och ärter.
  • Bönor och linser kan orsaka några mindre matsmältningsbiverkningar, som förstoppning, diarré, uppblåsthet eller gas.
    • Metod 2 av 3:
    Hitta hjärt-hälsosam Superfood Snacks
    1. Bild med titeln Välj Superfoods Bra för ditt hjärta Steg 5
    1. Inkludera bär. Bär är fulla av antioxidanter som kan bidra till att förbättra hjärthälsan. Bär kan också sänka risken för hjärtinfarkt. Försök att äta blåbär, jordgubbar, björnbär och acai bär.
    • Ät bär som mellanmål, eller lägg dem i smoothies eller grekisk yoghurt. Se till att du inte täcker dem med socker, vilket kan minska deras hjärtans hälsosamma fördelar.
  • Bild med titeln Välj Superfoods Bra för ditt hjärta Steg 6
    2. Njut av mörk choklad. Mörk choklad kan ge hjärtat hälsosamma fördelar. Att äta mörk choklad kan hjälpa till att minska risken för hjärtattacker och slag. Mörk choklad innehåller antioxidanter som också bidrar till att minska inflammation, lägre blodtryck och främja koagulering. Var noga med att äta mörk choklad i måttlighet.
  • Mörk choklad har bara dessa fördelar om du äter minst 60% kakao.
  • Mjölkchoklad har inga hjärtat hälsosamma fördelar. Se till att du inte äter mörk choklad kombinerad med mycket andra sugary skräpmat i en godisbar.
  • Bild med titeln Välj Superfoods Bra för ditt hjärta Steg 7
    3. Ät mer citrus. Citrusmat kan bidra till att förbättra din hjärthälsa. De innehåller antioxidanter som kan sänka din risk för stroke. Citrusfrukter innehåller också vitamin C, vilket kan sänka risken för hjärtsjukdom.
  • Ät apelsiner, grapefrukt, mandariner, citroner och limes.
  • Var försiktig med juice. De flesta juicer innehåller tillsatt socker och andra ohälsosamma tillsatser. Om du vill dricka citrusjuice, leta efter 100% naturjuice.
  • Bild med titeln Välj Superfoods Bra för ditt hjärta Steg 8
    4. Dricka mandelmjölk. Mandelmjölk är en hjärt-frisk superfood. Det är hjärtat friskt eftersom det inte har kolesterol eller mättade fetter. Mandelmjölk innehåller också omega-3-fettsyror, vilket hjälper till att sänka dåliga kolesterolnivåer.
  • Mandelmjölk innehåller inte höga nivåer av protein, till skillnad från kojölk.
  • Bild med titeln Välj Superfoods Bra för ditt hjärta Steg 9
    5. Mellanmål på granatäpplen. Granatäpplen är en stor superfood för ditt hjärta. De innehåller antioxidanter, och dessa speciella antioxidanter antas ha några av de starkaste effekterna för att sänka dåligt kolesterol. De hjälper också lägre blodtryck och skyddar mot härdningen av dina artärer.
  • Ät granatäpplen slätt, eller placera dem i smoothies, yoghurt eller till och med sallader.
    • Metod 3 av 3:
    Lägger till hjärtat hälsosamma korn, nötter och frön
    1. Bild med titeln Välj Superfoods Bra för ditt hjärta Steg 10
    1. Prova hela korn. Hela korn kan hjälpa till att sänka din risk för hjärtsjukdom. De innehåller antioxidanter och fiber, vilket hjälper till att främja hjärthälsan. Hela korn inkluderar havregryn, brunt ris, quinoa och helvete.
    • Försök att byta ut raffinerade korn som vitt bröd, vitt ris och bearbetade bröd, spannmål och bakverk med helkornalternativ.
  • Bild med titeln Välj Superfoods Bra för ditt hjärta Steg 11
    2. Lägg till linfrö till dina recept. Linfrö är en superfood som har mycket fördelar, inklusive hjärthälsa. De innehåller omega-3-fettsyror och fiber. Linfrö kan sänka kolesterol, hjälpa till att minska plackuppbyggnaden och minska risken för stroke och hjärtinfarkt.
  • Du kan lägga till linfrö till nästan vad du äter. Sätt dem i smoothies, spannmål, yoghurt, sallader, såser eller grytor.
  • Bild med titeln Välj Superfoods Bra för ditt hjärta Steg 12
    3. Mellanmål på nötter. Nötter är ett hjärta superfood. De innehåller hjärtat frisk fiber, tillsammans med E-vitamin, vilket kan sänka ditt kolesterol. Många nötter, som valnötter, innehåller omega-3-fettsyror, som kan öka hjärthälsan.
  • Ät mandel, valnötter, pistaschmandlar, macadamia nötter och Brasilien nötter.
  • Var noga med att få unsalted sorter.
  • Du borde äta nötter i mått på grund av deras höga kaloriantal. Att äta för många nötter kan få dig att gå ner i vikt.
  • Bild med titeln Välj Superfoods Bra för ditt hjärta Steg 13
    4. Stänk Chia frön i dina livsmedel. Chia frön är en superfood som hjälper ditt hjärta. De kan bidra till att minska inflammation, lägre kolesterol och lägre blodtryck. Chia frön kan också hjälpa till att vända omhärdningen av artärerna. De innehåller också omega-3-fettsyror.
  • Sätt Chia frön i någonting, som smoothies, yoghurt, spannmål, havregryn, grytor eller soppor.
  • Du kan gör chia frö pudding genom att blötlägga Chia frön i mandelmjölk över natten.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande