Hur man tränar (med bilder)

Övning är en viktig del av att hålla sig frisk, men att räkna ut hur man får mer aktiv kan vara hård. Om du inte är van vid fysisk aktivitet, börja långsamt. Gå i 10 till 15 minuters promenader och arbeta dig upp för att snabbt gå eller jogging i 30 minuter dagligen. Försök att lägga till förstärkningsövningar 2 eller 3 dagar i veckan och överväga att öka din flexibilitet med yoga eller pilates klasser. När du tränar, lyssna alltid på din kropps gränser, och fråga din läkare om du har en historia av eventuella medicinska problem.

Steg

Del 1 av 6:

Skapa en träningsrutin

1. Skräddarsy din rutin till din erfarenhetsnivå. Börja långsamt om du inte är van vid fysisk aktivitet och vill utveckla en träningsrutin. När du får erfarenhet, försök att öka dina träningsnivåer gradvis.

Till exempel, börja med att gå i 10 till 15 minuter åt gången. Efter 1 till 2 veckor, arbeta dig upp till 30 minuter. Försök att hämta din takt också. Du kan börja med att gå /₂ mil (0.80 km) På 15 minuter, arbeta sedan upp till 2 till 3 miles (3.2 till 4.8 km) på 30 minuter.
När du stärker övningar, börja med 2 uppsättningar av 8 repetitioner (till exempel 8 push-ups). Lägg sedan till 1 till 2 ytterligare reps per vecka tills du kan göra en uppsättning av 12 till 14.

Uppvärmning i 5 till 10 minuter innan du tränar. När du värmer upp, rikta in de muskler du planerar att träna, men använd mindre intensiva rörelser. Till exempel, gå i 5 till 10 minuter innan du joggar eller gör en underkroppsövning.

Om du simmar, gå långsamt först, ta sedan upp din takt. Före en Övre kroppsövning, gå eller jogga och göra ljushoppande jacks för att höja din hjärtfrekvens och öka blodflödet.

3. Försök att få 30 minuter av aerob träning per dag. Som en tumregel bör du få minst 30 minuter med måttligt intensiv aerob träning dagligen. Exempel är att gå för snabba promenader och joggar, springande, cykling och simning.

När du tränar med måttlig intensitet bör din hjärtfrekvens öka och du borde andas hårdare. Du borde fortfarande kunna tala, men du borde vara vindad nog att du inte kan sjunga.

Tänk på att du kan bryta dina träningstider i bitar och sprida dem hela dagen. Att vara aktiv i 5 eller 10 minuter i taget är ett bra sätt att lätta dig i träning om du inte är van vid det.

Bild med titeln Bygg underarm muskler Steg 1

4. Inkludera styrketräning minst 2 dagar per vecka. Även känd som motståndsträning, styrkträning innefattar att använda fria vikter, motståndsband eller din egen kroppsvikt för att stärka dina muskler. Om du bara har börjat, försök att göra övre och nedre kroppsövningar 1 dag i veckan vardera. I tid, arbeta gradvis upp till 3 till 4 styrketräningsdagar i din veckovisa rutin.

Ett prov mellanliggande övre kroppsövning kan vara 2 uppsättningar av 30 sekunders plankor och 2 uppsättningar av 12 reps vardera för crunches, push-ups, hantel biceps curls och hantel axelpressar.

För att stärka dina ben, gör 2 uppsättningar av 12 reps vardera för squats, glutebroar, vadpress, och lungor.

Brukar vila i 30 till 60 sekunder mellan uppsättningar. Om byggmuskel är ditt mål och du gör hög intensitetsvikt, kan vila i 3 minuter leda till större ökning av styrka.

Du kan göra styrketräning hemma eller använda motståndsmaskiner på ett lokalt gym.

5. Blanda din rutin för att hålla sakerna intressanta. Varierande av dina aktiviteter kan hjälpa dig att bli uttråkad, vilket kan motivera dig att stanna på rätt spår. Dessutom kommer byta upp dina träningspassar att engagera hela kroppen och hjälpa till att förhindra skada.

Till exempel kan du jogga på måndag, göra överkroppens styrka träning tisdag, simma varv på onsdag, gör en underkroppsövning torsdag, ta en yogaklass på fredag, kör din cykel lördag och gå till en lätt promenad på söndagen.

På styrketräningsdagar får du din dagliga aeroba övning genom att värma upp och kyla ner med snabba promenader, hoppa jackar eller hoppa rep. Klättra trappor och gå på en promenad under din lunchpaus kan hjälpa dig att klämma på 5 eller 10 minuter med aerob träning hela dagen.

Undvik att rikta samma muskelgrupp 2 dagar i rad. Gör inte till exempel biceps curls och axelpressar på back-to-back-dagar. Musklerna behöver tid att återhämta sig, och överarbete kan de leda till skada.

6. Gå i 5 till 10 minuter och sträcka sig för att svalna efter träning. Cool nedgångar, som uppvärmningsövningar, är en mildare form av träning som är avsedda att underlätta din kropp från att arbeta hårt för att vara i vila. Svalna genom att gå i 5 till 10 minuter och sträcka musklerna din träning riktad.

Sträcka enskilda muskler i totalt 30 till 60 sekunder. Till exempel kan du göra 3 till 4 quad sträcker per ben och håll varje sträcka i 10 sekunder.

Undvik att sträcka innan du tränar, vilket utgör en skadaisk. Sträcker efter träning, när dina muskler är varma, kan hjälpa dem att återhämta sig och förbättra din flexibilitet.

Del 2 av 6:

Få aerob träning

1. Gå till en snabb gå eller jogga varje dag. Att gå och jogging är bra sätt att hålla sig aktiva, speciellt om du bara börjar träna. Du kan gå en 15-minuters snabb promenad under din lunchpaus och gå sedan eller jogga runt ditt grannskap i 15 minuter efter middagen.

Om du är äldre eller har en historia av gemensamma problem, kan jogging vara hård på knäna, höfter och anklar. Respektera din kropps gränser och, om nödvändigt, hålla sig till promenader.

Hopprep i 5 till 15 minuter. Mer än bara ett roligt spel för barn, hoppande rep är en utmärkt kardio träning. Ta ett rep och försök hoppa i 5 minuter rakt. Om du inte är van att träna, är det okej om du bara kan hoppa i en minut eller så.

Om du behöver stoppa, ta en paus och hämta andan. Försök hoppa rep för gradvis längre tidsperioder. Du kan sträva efter att lägga till 30 sekunder eller en minut till din tid varje vecka tills du kan hoppa i minst 5 minuter rakt.

Gör jumping jacks i 5 till 15 minuter. Börja med att stå med benen ihop och armar vid din sida. Hoppa sedan rakt upp när du flyttar benen utåt och höjer armarna ihop över huvudet. Återgå till startpositionen och upprepa sedan.

Som med hoppande rep, ta en paus om du känner dig för lindad, och försök gradvis öka hur länge du kan göra hoppande jackar.

4. Gå till cykelturer. När du bara har börjat, gå för enkla cykelturer runt ditt grannskap, på en lokal cykelväg, eller på en park. Först, försök cykla i cirka 3 miles (4.8 km) på 30 minuter, sedan öka hastigheten och avståndet gradvis.

När du blir van vid att vara aktiv, försök att arbeta dig upp till 5 miles (8.0 km) på 30 minuter. Så småningom syftar till att täcka 4 miles (6.4 km) på 15 minuter.

Simma varv på din lokala pool eller fitnesscenter. Simning är en bra full kroppsövning, och det kan hjälpa till att lägga till variation i din rutin. Försök simma varv i 20 minuter, eller så länge du kan utan att bli för lindad. Det är okej om du behöver ta en paus, speciellt när du bara blir van vid att träna.

Förutom simning, kan du göra vatten aerobics eller bara gå runt i en pool. Det här är bra alternativ för personer med gemensamma problem eller de som är betydligt överviktiga.

6. Prova löpning När du är van vid att vara aktiv. Gå till körningar runt ditt grannskap, eller leta efter en lokal inomhus eller utomhus spår. Försök att springa i 15 till 30 minuter rakt, men tryck inte dig för hårt om du bara börjar bli mer aktiv.

Varje vecka, försök att lägga till en minut till din körtid. Så småningom, se om du kan köra 1 mil (1.6 km) Straight, spåra din tid och försök klippa ner din tid varje gång du kör.

Körning kan vara hård på dina ben om du är äldre eller har en historia av ben eller gemensamma problem. Kom ihåg att respektera din kropps gränser.

7. Utmana dig själv med intervallträning. Intervallträning involverar växlande högintensiva och lågintensiva övningar, och det är ett bra sätt att bränna kalorier. Eftersom det innebär hög intensitetsaktiviteter, till exempel körning eller sprintning, är det bäst att inkludera intervallträning i din rutin om du redan är van vid regelbunden motion. För en bra, grundläggande intervallsession, försök att göra en sprintdrutin.

Värm upp genom att gå snabbt i 5 till 10 minuter, sedan Jog i 5 till 10 minuter. Efter jogging, sprint i 30 till 60 sekunder, jogga sedan i 5 minuter. Alternativ körning i 30 till 60 sekunder med 5 minuters jogging minst 2 till 3 gånger, svalka sedan genom att gå i 5 till 10 minuter.

Del 3 av 6:

Lärande förstärkningsövningar

Gör armhävningar För att stärka dina armar och bröst. Ligga nedåt med dina palmer platt på golvet av axlarna. Då, hålla huvudet, nacke, rygg och ben i linje, andas ut och lyft din kropp genom att förlänga armarna. Dina händer och tår ska stödja din kroppsvikt.

Räta ut dina armar, men lås inte dina armbågar. Håll dig upp för en sekund, och andas sedan när du sakta sänker dig tillbaka så att näsan nästan berör marken. Upprepa stegen för att slutföra 2 uppsättningar av 12 reps.
För att blanda din rutin, ställ dina palmer på ett bredare avstånd när du utför push-ups. Du kan också hålla dina armar nära din kropp när du gör push-ups för att flytta arbetet från bröstet till dina triceps.

2. Försök hålla en plank i 30 till 45 sekunder. Börja med att ligga på golvet, som om du skulle göra en push-up. Höj din kropp och stödja din vikt på dina underarmar och tår. Försök att hålla posen i minst 30 sekunder, sänk dig till golvet, vila i 30 till 60 sekunder och upprepa sedan.

Håll huvudet, nacken och tillbaka i en rak linje när du håller ställningen. Undvik att se upp - håll huvudet i ett neutralt läge så att du möter golvet.

Om 30 sekunder inte är utmanande, försök hålla planken i 1 minut eller mer.

Kom ihåg att hålla andningen normalt när du håller planken.

3. Arbeta dina bukmuskler med crunches. Börja med att ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platt på golvet. Placera dina händer över bröstet eller bakom huvudet, engagera dina AB-muskler och andas ut när du långsamt höjer din övre torso av golvet.

Lyft din torso tills dina axelblad är borta från golvet, håll i 1 till 2 sekunder och andas sedan när du sakta sänker dig tillbaka till marken. Upprepa stegen för att slutföra 2 uppsättningar av 12 reps.

Använd långsamma, kontrollerade rörelser för att undvika skada och få dina muskler att arbeta hårdare.

Om du lägger händerna bakom huvudet, använd dem inte för att dra upp huvudet och nacken. För att undvika skada, vila bara fingertopparna på baksidan av ditt huvud, eller korsa dina händer över bröstet.

4. Mål dina glutes och kärnmuskler med broar. Ligga på ryggen med knäna böjda, fötterna platt på golvet och dina armar vid dina sidor. Inhale, andas sedan när du engagerar dina kärnmuskler och ökar långsamt dina höfter och sänker tillbaka av golvet. Lyft dig tills dina axlar och knän bildar en rak linje och håll armarna platt på golvet för att hålla balansen.

Håll det lyftade läget i 1 till 2 sekunder och andas sedan när du sakta sänker dig tillbaka till startpositionen. Upprepa stegen och fyll i 2 uppsättningar av 12 broar.

För att öka svårigheten, försök hålla dig själv i det upphöjda läget och höj sedan och förläng 1 ben. Sänk benet tillbaka till golvet, upprepa på andra sidan, sedan sänk dig till golvet.

5. Stärka dina ben genom att göra squats. Stå med fötterna axelbredden från varandra, tår pekar något utåt, rygg rakt och dina armar vid dina sidor eller korsas över bröstet. Att hålla dina torso anpassade och kärnmuskler engagerade, långsamt böja knäna och sänka dina höfter som om du skulle sitta i en stol.

Stick din baksida ut när du sänker dina höfter så din vikt är tillbaka på dina klackar. Håll knäna och tårna inriktade, och undvik att böja knäna förbi dina tår.

Fortsätt sänka dig själv tills dina lår är ungefär parallella med golvet, tryck sedan på fötterna i golvet genom dina klackar för att höja dig tillbaka till startpositionen.

Inhale som du sänker dig och andas ut när du utövar dina ben och lyfter dig själv. Upprepa stegen för att slutföra 2 uppsättningar av 12 squats.

6. Försök att göra burpees för en full kroppsövning. Börja med att stå med fötterna axelbredden ifrån varandra, sedan hoppa och släpp till en crouched position. Placera dina palmer platt på golvet och tryck tillbaka benen för att komma in på push-up-positionen och gör en push-up.

Efter push-up, dra tillbaka benen till den krokiga positionen och hoppa sedan rakt upp med händerna upp för att återvända till stående position. Upprepa för att slutföra 2 uppsättningar av 12 burpees.

7. Investera i fria vikter eller ett gymmedlemskap. Medan du kan göra massor av förstärkningsövningar utan vikter, kan dubbells, skivstänger och motståndsmaskiner lägga intensitet till dina träningspass. För att undvika skada, börja med lättare vikter och undvik att försöka driva din kropp bortom sina gränser.

Välj vikter som utmanar dig, men låter dig fortfarande behålla ordentlig form. Titta på dig själv i spegeln, och se till att dina reps är smidiga, stabila och kontrollerade. Om du ser ut ur balans eller kamp för att göra det via en uppsättning, välj lättare vikter.

Försök att göra2 uppsättningar av 12 biceps curls. Stå med fötterna axelbredden ifrån varandra och håll en hantelvikt i varje hand av dina sidor. Böj dina armbågar, hålla dem nära din sida, för att lyfta hantlarna till dina axlar. Inhale som du sänker tillbaka till startpositionen och andas ut när du utövar dina biceps.

Do axelpressar Genom att höja hantlarna av dina axlar med dina armbågar böjda. Andas ut när du utökar armarna rakt över huvudet, ta med hantlarna tillbaka till axlarna och upprepa för att slutföra 2 uppsättningar av 12.

Kontakta en tränare eller erfaren vän för att du ska använda rätt formulär. Om du använder motståndsmaskiner i gymmet, har en tränare instruerat dig på rätt användning.

Del 4 av 6:

Förbättra din balans och flexibilitet

Sträcka När du har värmt upp dina muskler. Du bör bara sträcka muskler som har varit aktiva och fått ökat blodflöde. Sträckande kalla, inaktiva muskler utgör en skadaisk. När du sträcker, håll ställningen stadigt istället för att studsa in och ut ur det. Inhale när du flyttar in i en sträcka och andas ut när du håller ställningen.

Att sträcka dina hamstrings, sitta på golvet med benen rakt framför dig. Nå mot tårna så långt du kan förrän du känner en sträcka i benen på benen, håll sedan sträckan i 15 till 20 sekunder.
Att sträcka din quads, Stå och använd en stol eller vägg för stöd. Ta med din högra fot mot din bakre ände, ta tag i tårna med din högra hand och dra försiktigt tills du känner en sträcka på framsidan av låret. Håll i 15 till 20 sekunder och upprepa sedan på vänster ben.
För en enkel axelsträcka, dra försiktigt din högra armbåge över kroppens framsida mot motsatt axel tills du känner en sträcka i din högra axel och tillbaka. Håll i 15 till 20 sekunder och upprepa sedan på din andra arm.
Sträcka din kalvar Genom att stå bredvid en vägg, lägg sedan dina palmer platt mot den vid axelhöjd. Håll dina armar raka och fötter på golvet, förläng ditt höger ben och böj ditt vänstra knä något. Tryck in i väggen tills du känner en sträcka i din högkalv, håll ställningen i 15 till 20 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

2. Börja göra yoga. Förutom att förbättra balans och flexibilitet kan yoga öka koncentrationen och hjälpa dig att hålla stressnivåerna i check. Du kan ta klasser på ett lokalt gym, samhällscenter eller yoga studio, eller öva hemma med hjälp av online- eller dvd-guider.

Från yoga till Tai Chi, Att ta en gruppklass är ett bra sätt att hålla fast vid en träningsrutin. Att lägga till en social komponent kan göra vistelse aktiv roligare, och du kan känna ett större behov av att hålla dig ansvarig.

3. Försök att ta upp Pilates. Pilates är en serie rörelser inspirerade av yoga och dans som kombinerar aerob, balans och flexibilitetsutbildning. Liksom yoga kan du hitta en lokal Pilates-grupp att träna med eller ta en klass på ett lokalt gym eller studio.

Medan gruppklasser kan leva upp din rutin, kan du också leta efter Pilates DVD-skivor eller online-videostuider.

4. Håll dig aktiv genom att dansa. Från ballett till flamenco kan dans vara en strikt form av motion. Det kan förbättra din flexibilitet, erbjuda aerob eller uthållighetsutbildning och öka din samordning. Hitta en lokal grupp att träna med eller ta en klass från ett lokalt gym eller en gemenskapscenter.

Att lära sig att dansa dansa eller delta i en dans-träningsklass kan vara kul, men du kan också lägga på dina favoritlåtar och dansa runt ditt hus.

5. Lägg till Tai Chi till din träningsrutin. Tai Chi är en kinesisk kampsport som involverar sekvenser av långsamma rörelser. Det kan bidra till att förbättra din balans, flexibilitet och koncentration, och det är ett bra sätt att hantera stress. Eftersom det är en låg effekt av träning är det ett bra alternativ om du är äldre, ha en historia av medicinska problem, eller har nyligen drabbats av en skada.

Leta efter Tai Chi-klasser på ett lokalt gym eller studio, eller hitta online-videostuider.

Del 5 av 6:

Passande övning till ett upptagen schema

1. Hitta små bitar av tid för att bli aktiv hela dagen. Du behöver inte ägna rum på din dag att träna. Hitta sätt att passa träning i små block av tid när du annars skulle vara stillasittande.

Till exempel, squats medan du väntar på att vatten ska koka eller för att ditt kaffe ska vara klart.
Krama på en minut för plankor när du först vaknar på morgonen.
Ta 5 minuters pauser varje timme på jobbet för att gå runt kontoret och sträcka.

2. Spendera mindre tid sitter. Spendera det mesta av din dag sitter i en skrivbords stol är tuff på din kropp. Försök använda ett stående skrivbord, eller till och med ett stående skrivbord i kombination med en löpband. Om det inte är för dig, gör du bara ditt bästa för att ta regelbundna raster för att gå upp och gå runt.

Du kan också försöka sitta på en träningsboll istället för en skrivbordsstol. Eftersom du måste engagera dina kärnmuskler för att hålla dig stabil på bollen, är det lite som en träning trots att du sitter.

3. Ta trappan istället för att använda hissar. När du kommer till din lägenhet eller kontor, hoppa över hissen och ta trappan istället. Om du inte kan göra upp en 5-flygs promenad, gör du bara 1 eller 2 uppsättningar trappor och försök lägga till ett våning varje vecka.

Klättra trappor kan brinna upp till dubbelt så många kalorier som går för samma tid.

4. Gå och kör din cykel istället för att köra. Istället för att köra till närliggande platser, gå ut till fots eller cykla när det är möjligt. Till exempel, vända livsmedelsbutiken i ett träningspass genom att gå till affären några gånger i veckan.

Om arbetet är för långt bort för att cykla, kan du ta en buss och gå av några stopp tidigt för att gå resten av vägen.

Vissa bussar har cykelställ eller tillåta vikbikor ombord, så du kan också dela upp din pendling mellan cykling och rida bussen.

När du kör, försök att parkera några kvarter från din destination, eller längst ner på ett köpcentrums parkeringsplats.

Del 6 av 6:

Träna säkert

1. Kontrollera med din läkare innan du startar en träningsrutin. Det är särskilt viktigt att konsultera en läkare om du har en historia av hjärtat, ben, muskel, gemensamma eller andra medicinska tillstånd. Be din läkare för råd om hur du börjar träna och rekommendera övningar som gynnar ditt specifika villkor.

Om du upplever smärta, yrsel, oförmåga att fånga andan, eller någon annan om symptom under träning, bör du prata med en läkare.

2. Dricka mycket vatten före, under, och efter träning. Försök att dricka ca 2 koppar (470 ml) vatten innan du tränar, och 1 kopp (240 ml) var 15 till 20 minuter under träningen. Din kropp behöver extra vatten för att hjälpa dina muskler att fungera och att ersätta vätskorna som förloras när du svettas.

Sportdrycker kan också hjälpa dig att ersätta salter och mineraler som förloras i svett. Men om du försöker gå ner i vikt, begränsa din konsumtion av sportdrycker, eftersom de innehåller mycket socker och kan lägga till extra kalorier till din kost.

Det är också klokt att äta en hälsosam källa till protein eller komplexa kolhydrater efter träning. Exempel är frukt, nötter, en jordnötssmörsmörgås, magert kött, ost, fullkornskakor eller en proteinbar.

3. Välj kläder som passar din aktivitet. I allmänhet, bära kläder som inte kommer att begränsa din rörelse eller blodflöde. För vissa former av träning, som cykling, kanske du vill bära form-passande kläder, men de borde fortfarande inte vara för täta. Looser Workout kläder är bättre för styrketräning, livlig promenad och sport som basket eller fotboll.

Se till att dina kläder passar vädret. Använd korta ärmar och lätta, andningsbara tyger i varma temperaturer och bära skikt om det är kallt.

4. Sluta träna om du upplever smärta. "Ingen smärta, ingen vinst" är inte råd att följa. Om du känner någon ömhet eller skarp smärta, sluta aktiviteten. Gör ditt bästa för att vila det drabbade området tills smärtan börjar dämpa.

Om du tror att du har skadat dig kan du kanske behandla den hemma. Vila, applicera is i 20 minuter var 3 till 4 timmar, komprimera det skadade området med atletisk tejp och försök hålla det uppvuxen runt hjärtanivå. För att hantera smärta, ta över-the-counter medicinering, till exempel ibuprofen.

Sök läkarvård om du hör en pop, upplev allvarlig smärta, har okontrollerad blödning, kan inte flytta eller bära vikt på en led, eller om mild till måttliga symptom inte förbättras inom 1 till 2 veckor.

5. ha på sig gympaskor som erbjuder stöd och dämpning. När du är ute sko shopping, leta efter atletiska skor med robusta gummisulor. Bra skor ska inte böja sig i hälften, så håll en sko med tån och hälen och försök försiktigt se om sålarna motstår tryck.

Skor ska passa bekvämt - de borde inte känna sig täta, och tårna ska nå skorens tips utan att vara trånga. Försök alltid på båda skor av ett par när du kontrollerar deras passform.

Gå med skor som matchar den aktivitet du gör, till exempel löpskor eller basketskor. Olika aktiviteter sätter stress på dina fötter på olika sätt. Till exempel ger löparskor den flexibilitet som krävs för ett korrekt körsteg, men saknar ankelstödet för tennis eller basket.

Ska jag sträcka före eller efter ett träningspass?

Titta på den här Premium Videoupgrad för att titta på denna Premium VideoMet Råd från en branschexpert i denna Premium-video

Danny Gordoncertified Personal Trainer

Prov övningar och rutiner

Roliga övningar och träningspass för att försöka

Stöd WikiHow och Lås upp alla prover.

Nybörjare Cardio Routine

Stöd WikiHow och Lås upp alla prover.

Nybörjare styrketrutin rutin

Stöd WikiHow och Lås upp alla prover.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Konsistens är den viktigaste delen av en träningsrutin. Det tar mer än några dagar att se resultat. Göra övning en vanlig vana, och fokusera på att bibehålla din friska rutin.

Att lyssna på musik medan du tränar kan vara ett bra sätt att vara underhöll och motiverad.

Om du är en preteen eller tonåring, utvecklas din kropp fortfarande, och vissa övningar kan vara dåliga för dina ben och leder. Om du är intresserad av träningsövningar, fråga din läkare för tips om att stanna säkra.

Det är omöjligt att använda riktade övningar för att förlora fett i en viss del av din kropp. Till exempel riktar sig AB och Quad-övningar inte fett runt din mage eller lår. Du måste bränna mer kalorier än du konsumerar för att minska den totala kroppsfettprocenten.

Övning är avsedd att göra dig friskare, inte få dig att se ut som någon ut ur en tidning. Koncentrera sig på att utveckla friska vanor och klistra dig på baksidan för att sätta in ansträngningen.

Varningar

Undvik att utöva samma muskelgrupp 2 dagar i rad och träna när du upplever muskel eller ledsmärta.

Om du har några tidigare existerande hälsoförhållanden, då Lätta fysiska aktiviteter Kan vara säkrare än måttliga och högintensiva övningar.

Fråga din läkare om att träna om du inte är van vid fysisk aktivitet eller ha en historia av eventuella medicinska tillstånd. Kontakta en läkare eller fysioterapeut om du nyligen har lidit en skada innan du återupptar motion.

Dela på det sociala nätverket: