Hur man utvecklar självkänsla (med bilder)

Vårt självkänsla är införd i oss under vår ungdom. Att ständigt kritiseras av familj, vänner och samhälle i allmänhet tenderar att långsamt ta bort oss av våra känslor av självvärt. Vår låga självkänsla remsor oss av självförtroende att göra även de minsta av besluten.Dessa känslor behöver inte vara permanenta, dock. Förbättra ditt självkänsla ökar ditt självförtroende och är ett första steg mot att hitta lycka och ett bättre liv. Läs vidare för att ta reda på hur!

Steg

Del 1 av 4:

Identifiera din självkänsla

1. Lärself-esteem. Självkänsla, eller hur vi känner oss om oss, är en viktig aspekt av vårt känslomässiga välbefinnande. Hög självkänsla innebär att vi älskar och accepterar oss själva för det sätt vi är, och känner allmänt nöjda mest av tiden. Låg självkänsla innebär att vi inte är nöjda med hur vi är.

Centret för kliniska ingrepp beskriver personer med låg självkänsla som att ha "djupt, grundläggande, negativa övertygelser om sig själva och den typ av person de är. Dessa övertygelser tas ofta som fakta eller sanningar om deras identitet."
Obehandlat lågt självkänsla kan ofta leda till livslångt problem, till exempel att vara offer för missbrukande relationer, känner sig ständigt självmedvetna och att vara så rädd för misslyckande att du inte ens försöker ställa in mål.

Bild med titeln utveckla självkänsla steg 2

2. Utvärdera din självkänsla.Att veta att du har låg självkänsla är det första steget att förbättra och övervinna den mentala vanan. Du kan ha låg självkänsla om du har negativa tankar om dig själv.Dessa tankar kan rotera kring ett specifikt drag, till exempel din vikt eller kroppsbild, eller det kan omfatta många delar av ditt liv, karriär och relationer.

Om din inre röst, eller tankar om dig själv, är mestadels kritiska, har du sannolikt låg självkänsla.

Om din inre röst tenderar att vara positiv och tröstande, har du högre självkänsla.

Bild med titeln utveckla självkänsla Steg 3

3. Lyssna på din inre röst.När du har tankar om dig själv, bestämma om de är positiva eller negativa.Om du har problem med att utvärdera detta eller märka ett mönster, försök skriva ner tankar du har om dig själv varje dag i några dagar eller en vecka.Titta sedan på uttalandena för mönster eller tendenser.

Den inre rösten av någon med lågt självkänsla manifesterar ofta i en av följande personas: en nagger, en generalist, en jämförelse, en katastrofering eller en sinne-läsare.Var och en av dessa unika inre röster förolämpar dig eller antar det värsta om andras uppfattning om dig.

Silencing Den negativa inre rösten är ett första steg i att bygga ditt självförtroende.Att ersätta det med mer positiva tankar kommer att vara nästa mål.

Till exempel kan din inre röst säga "Jag fick inte jobbet jag just ansökt om, så jag kommer aldrig att ha ett jobb igen och jag är värdelös."Du vill ändra det till" Jag är besviken över att du inte får det här jobbet, men jag har jobbat hårt och det rätta jobbet är där ute och väntar på mig - jag måste bara hitta den."

Bild med titeln utveckla självkänsla steg 4

4. Undersöka källan till ditt sänkt självkänsla. Ingen har i sig låg självkänsla från födseln - det bygger i allmänhet från barndomen på grund av att de inte uppfylls, negativ feedback från andra, eller på grund av en stor negativ livshändelse.Att veta källan till dina självkänsla problem kan hjälpa dig att övervinna dem.

Om du märkte ett visst mönster när du utvärderade din inre röst, försök att spåra de känslor tillbaka till ditt första minne om dem.

Till exempel, om din negativitet handlar om din vikt eller utseende, försök att komma ihåg när du först började känna sig obekväma med din vikt - var det på grund av en viss kommentar eller grupp av kommentarer?

Bild med titeln utveckla självkänsla steg 5

5. Ange ett mål för att förbättra din självkänsla.Nyckeln till att utveckla självkänsla är att vända din inre röst från en negativ, kritisk röst till en positiv, uppmuntrande röst.I slutändan måste du besluta att sätta i arbetet med att ryda på hur du tänker på dig själv.Att ställa in ett första mål att vara mer positivt om dig själv kommer att sätta dig på vägen till större självförtroende och självverkan.

Till exempel kan ditt mål vara "Jag kommer att vara mer positivt om mig själv och prata med mig själv som en vän snarare än en fiende."

Del 2 av 4:

Förbättra din självvård

1. Ange dina positiva attribut.Fokusera på de saker som du tycker om dig själv för att påminna dig om att det finns mer än de negativa tankarna som din inre röst fokuserar på.Gratulera dig själv för dina prestationer utan att kvalificera dem.

Människor med högre självkänsla kan acceptera att de har positiva attribut, även om de inte är perfekta.
Skicka din lista någonstans synlig, som din badrumspegel och titta på det dagligen.Du kan lägga till det eftersom din inre röst blir mer positiv.

Bild med titeln utveckla självkänsla steg 7

2. Håll en positivitetsjournal.Skriv ner dig prestationer, komplimanger människor ger dig, och bra tankar du har om dig själv.Medan de negativa tankarna inte helt kan gå bort, kommer att spendera mer tid att fokusera på den positiva kommer att förbättra dina övergripande känslor av självvärt.

Journaling kan vara ett kraftfullt verktyg för att övervaka din inre dialog och förbättra din självkänsla.

Försök att fokusera din positivt tidskrift om att motsätta sig dina normala negativa inre tankar.Till exempel, om du skulle tendera att förolämpa dig för att inte tala dig om något, var noga med att skriva ner tider som du talar om ditt sinne.

Bild med titeln utveckla självkänsla steg 8

3. Använd din tidskrift för målinställning.Du kan ställa in mål för att förbättra dig själv utan att förvänta sig perfektion i alla aspekter av ditt liv.Dina mål ska vara tydliga och specifika, men tillåta lite "wiggle room" för ofullkomlighet.

Till exempel, istället för, "Jag kommer alltid att tala mot människor som sprider diskriminering och hat," du kan göra ditt mål, "Jag kommer att göra mitt bästa för att lugnt motsätta sig andras idéer som sprider diskriminering och hat."

Istället för "Jag kommer aldrig att äta socker igen och kommer att förlora 30 pund", ditt mål kan vara, "Jag kommer att sträva efter att leva en hälsosammare livsstil med bättre matval och mer motion."

Bild med titeln utveckla självkänsla Steg 9

4. Förlåta dig själv för att vara ofullkomlig.Kom ihåg att du, som alla, är mänskliga.Du behöver inte vara perfekt för att ha hög självkänsla.Om du kan acceptera dig själv som du är, även om du försöker förbättra i vissa områden, kommer du att ha mycket högre självkänsla.

Skapa en mantra för dig själv, som "Det är okej, jag är fantastisk ändå."

Till exempel, om du förlorade ditt humör och skrek på ditt barn i parken, kan du säga till dig själv, "Jag är inte perfekt, och jag kommer att arbeta med att hålla mina känslor i kontroll. Jag kommer att be om ursäkt för mitt barn för att skrika och förklara för honom varför jag blev upprörd.Det är okej, jag är en fantastisk mamma ändå."

Bild med titeln utveckla självkänsla steg 10

5. Söka rådgivning. Om du känner att du inte kan förbättra din självkänsla på egen hand, eller om du blir väldigt upprörd när du utforskar rötterna i ditt låga självkänsla, kanske du vill se en terapeut som kan hjälpa dig att identifiera och hantera rötter av dina självkänsla problem.

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är ett tillvägagångssätt som kommer att ta itu med dina automatiska negativa tankar om dig själv och lära dig hur man hanterar dina känslor på ett hälsosamt sätt.

För mer komplexa självkänsla problem kan mer djupgående psykodynamisk terapi vara ett bättre alternativ för att hantera rötterna i dina problem.

Bild med titeln utveckla självkänsla steg 11

6. Delta i välgörande arbete.Många börjar känna sig bättre om sig själva när de bidrar till en orsak utanför sina egna behov.Volontärarbete för en välgörenhetsorganisation hjälper både volontären och mottagarna av välgörenheten: en riktig win-win!

Hitta en organisation som behandlar en orsak som du känner dig passionerad.

Volontär någonstans med en vän eller en grupp vänner - det här kommer att hjälpa organisationen (många händer gör ljusarbete) och erfarenheten kan vara roligare.

Del 3 av 4:

Anta en mer positiv livsstil

1. Avsätta tid för självvård.Det kan vara svårt att göra tid för dig själv, men att göra tid att göra saker som får dig att känna dig avslappnad och glad kan förbättra ditt självkänsla och din produktivitet på jobbet och hemma.

Hitta en hobby som får dig att må bättre fysiskt och mentalt.Vissa människor finner den yoga, cykling eller körning hjälper dem att hitta en lugn, centrerad positivitet.

Bild med titeln utveckla självkänsla steg 13

2. Omge dig med positiva människor.Om det finns negativa influenser i ditt liv som får dig att känna dig illa om dig själv, försök att minimera eller eliminera den tid du spenderar med dem.Inkludera i ditt liv, istället, människor som är positiva och stöder dina positiva självtankter.

Att göra dina kära medvetna om din självkänsla byggnadsresa kommer att uppmuntra dem att fungera som ett supportsystem för dig.

Du kanske vill berätta nära vänner eller familj något som "Jag jobbar med att förbättra mitt självkänsla.Du kan hjälpa mig genom att peka ut när jag säger något negativt om mig själv så att jag är mer medveten om min negativitet."

Bild med titeln utveckla självkänsla steg 14

3. Ät en hälsosam kost. Att välja mat som är näringsrika och lägre i socker och fett kan öka din energi, skära ner på sockerolyckor och förbättra din övergripande hälsa.

Undvik FAD-dieter och välj hela livsmedel som är minimalt bearbetade.

Undvik mat som godisstänger, läsk, tårta, munkar och bakverk, vilket leder till massiva energinkrascher, möjliga huvudvärk och erbjuder ingen näring, möjlig sjukdom och tillsatt kalorier.

Ät mer frukter, grönsaker, magert kött och baljväxter.Tänk på dem som hela dagen och riklig näring för din kropp, vilket gör att du kan fortsätta med ditt jobb och barn, skydda din kropp mot sjukdomar och förlänga ditt liv så att du kan njuta av mer tid med din familj.

Bild med titeln utveckla självkänsla steg 15

4. Motionera mera. Även när du går till gymmet är inte ett alternativ, en snabb promenad är ofta allt du behöver för att flytta mer och förbättra din hälsa.En liten övning kan ge dig mer energi, få dig att må bättre och hjälpa till att öka ditt immunsystem.

Många tycker att gå utomhus är uppfriskande och återställande, särskilt om de spenderar det mesta av sin tid inomhus.

Även en 10-minuters träning en eller två gånger varje dag erbjuder fördelarna med din hälsa.

Bild med titeln utveckla självkänsla steg 16

5. Tillbringa tid på personlig hygien och presentation.Om du lägger tanke och tid i ditt personliga utseende genom att välja kläder som får dig att känna dig självsäker och sätta ihop och öva dagliga hygienvanor, kommer du att känna dig bekvämare och självsäker.

Del 4 av 4:

Låta gå av perfektion

1. Känna igen oåtkomliga standarder. Liksom Picassos målningar förändras perfektion i ögat av den som ser. Perfektion är ett tillstånd som är subjektiv och ofta självpålad. Det är okej att hålla dig till högre standarder, men ofta är dessa standarder idealistiska eftersom livet inte alltid går som planerat. Det är lätt att bli frustrerad när du inte kan matcha vår idealiska bild av dig själv.

Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak, för det här är det som motiverar människor att förbättra, hitta bättre och effektivare sätt att göra saker och vara den mest utmärkta de kan vara.

Bild med titeln utveckla självkänsla steg 18

2. Förlåt dig själv. Du kan lära dig att förhindra att den här mänskliga tendensen blir oproduktivt genom att bli mer förlåtande av dig själv när saker inte går det sätt du vill, och mer stödjande av oss själva genom att känna sig bra i våra prestationer och styrkor så vi kan verkligen njuta av att vara Vem är vi just nu just nu.

Tips

Omgiv dig med människor som bryr sig om dina känslor. Människor som inte bryr sig om dig kommer inte att hjälpa ditt självförtroende.

Berätta själv du är självsäker och utåtgående även om du inte känner det här sättet. Dina känslor och övertygelser kommer alla från de tankar du tror, så, om du tror att du är självsäker och utåtriktad, kommer du att vara.

Vara självständig. Förbättra ditt självkänsla handlar om att få vad du behöver / vill ha. Gör saker för din egen skull. Kom ihåg att du måste hjälpa dig först innan du kan hjälpa andra.

Titta på dig själv i spegeln varje dag. Hitta något att beundra om dig själv: ditt utseende, dina prestationer, dina prestationer.

Låt inte tidningsannonser och andra mediauttag krossa dig självförtroende med sina marknadsföringskampor: Marknadsföringskampanjer ryter ofta på rädsla och osäkerhet genom att få dessa känslor i framkant. Motstå marknadsföringsinsatser med ditt inre förtroende och medvetenhet om marknadsföringstaktik.

Se till att ditt självtalar är positivt hela tiden. Berätta själv hur bra du är eller hur bra du ser ut idag. Göra att vara positivt ditt naturliga tillstånd att vara.

Ignorera de negativa kommentarerna som människor ger dig. Lyssna på dig själv och var säker, ingen kan döma dig för att vara dig själv.

Prova yoga eller meditation för att uppdatera och balansera ditt sinne.

Ta en paus från sociala medier. Folk kommer att posta saker som påverkar din mentala hälsa negativt, oavsett om de menade eller inte. Du behöver riktiga ansikte mot ansikte interaktioner.

Varningar

Konsekvent låg självkänsla kan vara ett tecken på depression. Prata med din läkare och granska alla tillgängliga alternativ om du tror att det här kan vara fallet.

Dela på det sociala nätverket: