Hur man undviker frestelsen att äta ohälsosamma livsmedel

Cravings för ohälsosam mat kan hända med någon. Det finns många faktorer som kan leda till dessa begär, såsom hormonella fluktuationer, reaktion på stress, depression och ätstörningar. Dessa cravings kan vara svåra att övervinna. Men med några viljestyrka och få enkla tricks kan du göra det.

Steg

Del 1 av 3:
Ändra ditt tänkande
  1. Bild med titeln Undvik frestelsen att äta ohälsosamma matar Steg 1
1. Var medveten. När du upplever ett livsmedelsbehov, stanna ett ögonblick och observera ditt eget tänkande och svar. Forskning visar att man tar ett ögonblick att sluta och känna igen ditt mentala och fysiska tillstånd kan orsaka att begär att sprida.
  • Sluta och fråga dig själv: varför vill jag ha det här? Vad känner jag just nu? Detta kan inte alltid fungera. Men, åtminstone i vissa fall, pausar för att granska dina tankemönster kan leda till friskare beslut.
  • Det kan också hjälpa till att ta ett ögonblick till lager, mentalt, vad du redan har ätit den dagen. Ofta kan detta utlösa din hjärna för att känna sig nöjd, snarare än längtar efter mer.
  • Bild med titeln Undvik frestelsen att äta ohälsosamma matar Steg 2
    2. Visualisera belöningar. Annan psykologisk forskning visar att visualisering av önskat beteende kan hjälpa dig att följa igenom det.
  • Pausa ett ögonblick och försök att föreställa dig, så levande som du kan, fördelarna med att göra det rätta beslutet.
  • Till exempel, föreställ dig själv tio pund lättare, och det du ska se och känna dig om du konsekvent äter en hälsosam kost.
  • Bild med titeln Undvik frestelsen att äta ohälsosam mat Steg 3
    3. Visualisera konsekvenser. På samma sätt har vissa föreslagit att visualiseringen av de negativa konsekvenserna av dåliga beslut kan hjälpa människor att göra bra.
  • Föreställ dig till exempel att du har diabetes, eller föreställ dig själv 20 pund tyngre.
  • Det kan tyckas svårt. När allt kommer omkring, en skål med glass kommer inte att göra dig diabetiker. Men överdrivande skador på det ohälsosamma valet kan göra det mindre tilltalande.
  • Tänk också på att det här handlar inte om att skaka dig själv. Varken din nuvarande eller ditt utseende är fokus här. Snarare är tanken göra konsekvenserna av dina beslut livliga. Målet är att hjälpa dig att göra bra val, inte känna sig dåligt om dig själv.
  • Bild med titeln Undvik frestelsen att äta ohälsosamma matar Steg 4
    4. Skjuta upp, förneka inte dina begär. När du vill ha något ohälsosamt, berätta inte för dig själv "Nej." Istället berätta dig själv, "kanske jag äter det senare."
  • Psykologisk forskning visar att ofta, bestämmer sig för att äta något senare är tillräckligt för att stoppa begäret. Chansen är, på kort tid, kommer längden att ha gått.
  • Genom att säga "senare" istället för "Nej," Du lurar din hjärna för att låta dig fatta rätt beslut. Du kan säga "Nej" När du inte upplever begäret längre.
    • Del 2 av 3:
    Ändra dina vanor
    1. Bild med titeln Undvik frestelsen att äta ohälsosam mat Steg 5
    1. Byt ut dina begär. Om du är riktigt hungrig, är det okej att äta! Men istället för att äta kakor eller potatischips, gör dig ett hälsosamt mellanmål. Detta kan vara dubbelt effektivt om du kan identifiera dina begär. Ett visst livsmedelsbehov kan peka på något som saknar din kost. Till exempel:
    • Ett chokladbehov kan föreslå att du behöver magnesium. Istället, försök att snacka på naturliga frukter, nötter, lummiga gröna, eller ta ett vitamin / mineraltillskott.
    • Ett begär för socker eller enkla kolhydrater (som vitt bröd) kan föreslå att din kropp behöver protein eller komplexa kolhydrater för energi. Kolhydrater bryts ner i sockerarter. Eftersom socker metaboliserar snabbt är det inte en bra källa till långsiktig energi. De bästa energikällorna är protein och komplexa kolhydrater, som bryter ner långsammare. Bra exempel är brunt eller vildt långkornigt ris. Pasta eller bröd från helvete mjöl är också bra alternativ. För protein, nötter, ost, mager mjölk, bönor eller magert kött är bra val.
    • Ett begär för stekt mat kan föreslå ett behov av bra fetter, som omega 3 fettsyror. Försök att äta mer fisk, eller kolla din mataffär för mjölk, ost eller ägg som innehåller dessa oljor. Du kan alsotäcka ett fiskolja tillskott om du inte gillar att äta verklig fisk eller införliva linfrö i din kost genom att blanda den i muffins eller havregryn. Valnötter och färsk basilika är också källor till omega-3 fettsyror.
    • Ett saltbekant kan innebära att du saknar viktiga elektrolyter som klorid, kalcium, natrium och kalium. Du kan också behöva hydrering eller vitamin B. När du önskar något salt, prova ett glas vatten. Om det inte fungerar, kan en banan och någon yoghurt göra tricket. Om du ofta har dessa begär, kanske du vill försöka ta ett vitamin B-tillskott eller multivitamin.
  • Bild med titeln Undvik frestelsen att äta ohälsosam mat Steg 6
    2. Välj hälsosamma tilltugg. När du har ett mellanmål, försök att välja friska alternativ som uppfyller samma snackningsbesök. Till exempel:
  • För en saltkris, prova popcorn istället för potatischips. Färsk, luftpoppad majs är bäst, men om du väljer mikrovågsugn popcorn, plocka en låg fetthalt.
  • Om du längtar efter ett godis, prova lite spårblandning med torkad frukt och kanske några chokladchips. Detta kan vara en bra källa till komplexa kolhydrater och friska fetter. Eller, ha en liten bit mörk choklad. Det är lägre i socker och hög i friska antioxidanter.
  • Om du vill ha pommes frites eller lökringar, prova lite lätt saltad edamam, som är hög i fiber och protein. Eller fixa dig själv en bakad potatis för få kalorier och mer fiber.
  • Om du dör för lite glass, prova en sorbet eller frusen yoghurt. Dessa är fortfarande höga i socker, så gå inte galen. Men dessa alternativ har mycket mindre fett - ofta ingen alls.
  • Bild med titeln Undvik frestelsen att äta ohälsosam mat Steg 7
    3. Koka dina egna måltider. Restaurang måltider, och speciellt snabbmat, är fulla av salt och andra ohälsosamma ingredienser. Att göra dina egna hälsosamma och välsmakande måltider hjälper dig att motstå begäran för restaurangmat.
  • Packa en lunch när du går till jobbet. Om du har din egen hälsosam mat blir du mindre frestad att ta en snabb bit på en körning, eller att ha pizza dina medarbetare beställda.
  • Bild med titeln Undvik frestelsen att äta ohälsosamma matar Steg 8
    4. Distrahera dig själv. När du känner ett livsmedelsbehov som kommer på, försök att ockupera dig med något annat.
  • Helst kan du göra det till en hälsosam aktivitet, som att gå en promenad runt kvarteret. Men du kan också ringa en vän eller arbeta på ett projekt runt huset.
  • Matbehov utlöses ofta av tristess eller trötthet. Att hålla dig ockuperat kommer att hjälpa till att avvärja någon av dessa.
  • Bild med titeln Undvik frestelsen att äta ohälsosamma matar Steg 9
    5. Få gott om sömn. Sömnbrist gör att din kropp behöver (och längtar) mer kalorier för att fortsätta. Den har kopplats till begär för skräpmat. Att få en god natts sömn bör minska ohälsosamma matbehov.
  • På samma sätt kan sömnbrist försvaga din viljestyrka, vilket gör det svårare att motstå begär.
  • Bild med titeln Undvik frestelsen att äta ohälsosam mat Steg 10
    6. Bryta rutinen. Psykologisk forskning visar att mycket snacking uppträder på ett frånvarande sätt, som en del av en rutin. Att bryta dessa rutiner kan bidra till att minska cravings.
  • Om du ofta äter ett mellanmål när du tittar på TV, kan du börja ha ett mellanmål varje gång du tittar på TV. Försök att vara medveten om dessa rutiner och bryta dem.
  • Du kan göra detta genom att ändra det fysiska utrymmet. Till exempel kan du flytta din TV till ett annat rum ett tag. Denna förändring kommer att försvaga föreningen mellan TV och snacking. Du kan flytta den tillbaka när du har brutit vanan.
  • Studier visar också att äta mellanmål med din icke dominerande hand betyder att du äter mindre och kommer också att försvaga dessa vanor. Så, om du ger in och mellanmål, prova det.
  • Bild med titeln Undvik frestelsen att äta ohälsosam mat Steg 11
    7. Fira i måttlighet. Läckra men ohälsosamma matar är en del av många av våra fester. Oavsett om det är födelsedagstårta eller pumpa paj runt semestern, går söt och fet mat med goda tider. Försök att mäta hur mycket av dessa saker du äter.
  • Inte många människor kommer sannolikt att stänga av en bit tårta på deras födelsedag. Fortsätt och ha en bit! Men kom ihåg, det behöver inte vara en stor bit. Du kan delta i firandet (och ofta tillfredsställa ditt begär) med bara en liten bit tårta.
    • Del 3 av 3:
    Ändra din matmiljö
    1. Bild med titeln Undvik frestelsen att äta ohälsosamma matar Steg 12
    1. Rengör dina skåp. Ett surefire sätt att se till att du inte äter ohälsosamma matar hemma är att inte ha dem i ditt hem. Om du är väldigt seriös om att hålla dessa matar ut ur din kost, bli av med dem!
    • Du kan inte äta vad som inte är där. Om du äter dina måltider hemma och har bara hälsosamma ingredienser för att förbereda dem med, det är allt du ska äta.
  • Bild med titeln Undvik frestelsen att äta ohälsosamma matar Steg 13
    2. Håll ohälsosamma mat ur sikte. Som det gamla ordspråket går, "Utan sikte, ur sinnet." Om du inte är villig att kasta ut allt ohälsosamt, flytta det så att det är mindre synligt och tillgängligt.
  • Studier visar att människor konsumerar godis i transparenta behållare som glasburkar snabbare än godis i ogenomskinliga behållare.
  • Om du håller potatischips i huset, behåll dem i ett stängt skåp.
  • Bild med titeln Undvik frestelsen att äta ohälsosam mat Steg 14
    3. Håll hälsosam mat tillgänglig. Flipsidan av att dölja din skräpmat är att se till att hälsosammare alternativ lätt ses och nås. Detta kommer att öka sannolikheten för att äta dem istället.
  • Till exempel, behåll frukt ut på disken. Om det finns äpplen i vanlig syn, men potatischipsna är gömda, kommer det att göra dig mer benägna att gå till frukten.
  • Ta lite tid att göra mat prep på helgerna genom att tvätta och skära färska grönsaker som då kommer att vara tillgängliga för att snabbt snacka på hela veckan. Till exempel, morötter, selleri, zucchini och broccoli.
  • Försök att tvätta och frysa några druvor som har tagits bort från vinstocken. Frysta druvor gör ett bra hälsosamt mellanmål när du längtar efter något sött.
  • Bild med titeln Undvik frestelsen att äta ohälsosamma matar Steg 15
    4. Gå inte handla på en tom mage. Forskning visar att när du går till mataffären hungrig, är du mer benägna att göra impuls köper. Det betyder ofta ohälsosam mat.
  • Försök att äta ett litet, hälsosamt mellanmål strax före en resa till mataffären. Detta kommer att minska frestelsen för att göra skräpmatimpulsinköp.
  • Återigen, om du inte köper ohälsosam mat, kan du inte äta den. Gå till affären med en full mage och gör bra val.
  • Planerar vad du ska äta för veckan och shopping är också ett bra sätt att göra hälsosamt att äta lätt.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Att dricka mycket vatten kommer att hjälpa cravings att gå iväg. Så istället för att nå för de potatischipsna, nå en kopp och drick lite vatten!
  • Slå inte upp dig själv för tillfällig förfall. Ingen är perfekt, och imorgon är en annan dag.
  • Borsta tänderna lite tidigare. Det hjälper till att förhindra att du äter de ohälsosamma maten eftersom dina tänder redan är rena och smakade. Inte alla livsmedel går med en mintsmakning av en tandkräm eller munvatten.
  • Det är ok att ha lite belöning då och då, bara inte överdriv det.
  • Berätta någon om ditt problem. De kommer sannolikt att hjälpa dig med ditt problem med att äta ohälsosamma livsmedel.
  • Prova dessa friska alternativ till ohälsosamma tilltugg: En handfull rostat / saltade mandlar, en granola bar, riskakor, sojachips eller frukt.
  • Om alla dina vänner äter skräpmat, försök och föreställ dig hur bra det skulle känna efter att de har slutat, veta att du motstod frestelsen att ge till godis!

    • Varningar

    Äta ohälsosamma mat "med måtta" fungerar inte för alla.Vissa livsmedel utlöser människor. Precis som en alkoholist kan inte bara ha ett glas vin, kan vissa människor inte bara ha en bit godis. Det är bättre att eliminera de livsmedel du binge på eller hitta en bra ersättning för dem.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande