3 sätt att göra kalvhöjningar

Medan välformade och tonade kalvmuskler kan göra ett ganska intryck medan du spelar baseball eller bär ett fint par klackar, är det mycket mer för dem: de utför den avgörande funktionen att upprätthålla skelettets korrekta anpassning. Känns som att få dina kalvar i form? Det finns en hel del övningar som du kan göra i bekvämligheten av ditt hem. Läs vidare för att ta reda på hur du utför Kalv Raises ordentligt.

Steg

Metod 1 av 3:

Öva stående kalv höjer

1. Stå på kanten av ett trappsteg, eller ett steg av något slag (så länge det är i en säker miljö). Se till att steget inte är så långt upp och nära marken. Du vill inte falla för långt om du förlorar din balans.

Om du använder en steg-aerobics-plattform kanske du vill Skjut två stigare under steget.

2. Stå rakt, med din svansbotte. Engagera din kärna genom att dra i dina övre revben och mage. Se till att bollarna på dina fötter är solidt planterade på kanten av steget. Dina klackar ska vara över kanten.

Om du känner dig instabil, eller som om du förlorar din balans, tränar den här metoden med en vägg eller räcke i närheten av.

Placera händerna på väggen eller räcken.

3. Lyft dina klackar tills du står på dina tippiga tår. Distribuera det mesta av din vikt på bollarna på dina fötter och håll benen raka.

4. Bo på dina tippiga tår i två sekunder. Sedan, börja sänka dina klackar och flytta din vikt bort från bollarna på dina fötter. Sänka dina klackar tills de är under steget eller plattformen.

Du borde känna dina kalvsmuskler sträcker sig på den nedåtgående rörelsen.

Upprepa denna sekvens tills du känner dig trött.

Metod 2 av 3:

Öva hantelkalven ökar

1. Håll en hantel i varje hand. Det är alltid en bra tumregel att börja med lättare vikter och arbeta dig upp till tyngre. Få två hantlar av samma vikt och stå med fötterna om axelbredd från varandra.

2. Håll en stol på armlängden framför dig. Om du har problem med din balans är det en bra idé att ha en stol i närheten med baksidan mot dig. Du kan också utföra denna övning medan du står inför en vägg.

3. Låt dina armar hänga längs sidorna av din kropp. Se till att dina armar är under axlarna och håller fast grepp på hantlarna.

4. Lyft dina klackar upp. Skift din vikt på bollarna på dina fötter medan du håller benen raka. Fortsätt att hålla armarna tillsammans med din kropp.

Det finns ingen armrörelse, eftersom vikterna är avsedda att träna dina kalvmuskler.

Medan dina ben ska vara raka är det en bra idé att hålla en mikroböj i knäna för att undvika att låsa upp dem.

5. Långsamt sänk dina klackar tillbaka till golvet. Gör denna rörelse med så mycket kontroll som möjligt.

Du borde känna en fin sträcka och lite spänning I dina nedre ben, särskilt dina kalvar.

6. Öva denna övningssekvens tolv till femton gånger i rad. Det är ett adekvat antal repetitioner för de flesta, och bör gradvis stärka dina kalvmuskler.

Metod 3 av 3:

Öva den splittrade ståndpunkten överliggande kalvhöjning

1. Börja med en lättare vikt. För bästa resultat i den här metoden behöver du en tallrikvikt, som du skulle hitta på gymmet. Motstå trängseln att börja med den tyngsta vikten du kan hantera. Det är bättre att börja med en lättare vikt och arbeta dig upp.

2. Stå med benen en framför den andra. Med andra ord bör dina ben saxera ut, vilket resulterar i ett fotavstånd mellan båda fötterna.

3. Håll plåtvikten till bröstet med båda händerna. Det här är dags att bestämma om vikten är för liten eller för mycket. Fel på sidan av försiktighet, och gå med en något lägre vikt än du kanske kan hålla.

4. Böj det främre knäet, med knäet över din fotled. Ta ett steg tillbaka med rygg knä så att bakbenet är nästan rakt. Lyft tillbaka din baksida så att du är på den tippiga tårna på din ryggfot.

5. Höja din främre häl. Båda fötterna borde nu vara på sina tippiga tår. Sänka hälen på din främre fot långsamt tills den är tillbaka på golvet. Håll baksidan lyfts hela tiden. Lyft framkanten, håll den ett ögonblick, sänk sedan tillbaka till marken.

6. Upprepa denna övning. Helst bör du sträva efter att träna den här metoden för kalvhöjningen några gånger per vecka.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Följ upp dessa övningar med kalv sträcker sig För att förhindra att kalvarna blir för hårt.

Varningar

Potentiella skador på dina Achilles Tendon kan uppstå om denna övning utförs felaktigt. Var särskilt försiktig med att skada denna tendon kan orsaka livslånga problem.

De med dålig balans bör vara försiktig när de utför dessa övningar.