Hur man tar andan

Det är inte ovanligt att känna andan, speciellt under kraftiga kardio träningspass. Men om du har vissa andningssjukdomar (som astma), kan du ha svårt att återhämta sig när du känner dig andfådd. Att öva god andningsteknik kan vara det första steget i känslan i kontroll över din andning.

Steg

Metod 1 av 3:
Fånga andan
  1. Bilden med titeln Fånga ditt andetag Steg 1
1. Avbryt någon aktivitet som fick dig att förlora andan. Om du upplever en plötslig andfåddhet under fysisk aktivitet, är det första du bör göra tillfälligt avbryta den aktiviteten. Ta en paus från vad du än gör och ge dig åtminstone några minuter att sitta och vila tills du tar andan.
  • Sitt ner, slappna av axlarna och fokusera på andan.
  • Försök inte att återuppta några ansträngda aktiviteter tills du har tagit andan. Även då kanske du vill prata med din läkare för att bestämma orsaken innan du återupptar ansträngande aktiviteter.
  • Bild med titeln Fånga ditt andetag Steg 2
    2. Ta långa, djupa andetag istället för korta, grunda andetag. Om du känner dig andfådd kan din naturliga instinkt försöka andas så snabbt som möjligt. Men det kan faktiskt göra din situation värre. Det bästa sättet att fånga andan är att ta lång tid, långsam, djupt andetag ner i ditt membran.
  • Hitta en bekväm position. Stoppa inte plötsligt din träning. Långsamt till en promenad tills du tar andan om det behövs. Försök att koppla av nacke och axlar.
  • Ta ett långsamt, djupt andetag i ditt membran (under dina revben). Din inandning ska vara långsam och spridas över två till fem sekunder.
  • Känn din mage stiga när du andas och håll andan i två till fem sekunder.
  • Andas långsamt genom din mun. Se till att andas långsamt som möjligt eftersom det kommer att hjälpa till att slappna av dina muskler. Om du vill kan du också trycka försiktigt på din mage för att sätta press på membranet.
  • Upprepa tills du känner att andan har stabiliserats.
  • Bild med titeln Fånga ditt andetag Steg 3
    3. Andas medan du ligger platt på golvet. Vissa människor finner att liggande på golvet kan göra andning enklare. Det låter dig sträcka ut din kropp och underlätta ett lättare flöde av luft i dina lungor utan det tryck som kan komma med sittande eller stående.
  • Ligga på en filt eller matta för att göra golvet lite mer bekvämt.
  • Håll ryggen och nacken rakt med benen utsträckta och bara lite ifrån varandra. Dina armar ska vara på dina sidor utan att röra din kropp, och dina palmer ska vara öppna och vända upp.
  • Andas genom näsan och håll din mun stängd. Håren i näsborrarna kan hjälpa till att filtrera ut damm och andra irriterande från luften.
  • Andas djupt genom buken. Du borde känna din mage som stiger och faller med varje andetag.
  • Upprepa tills dina vanliga andningsmönster återupptas.
  • Bild med titeln Fånga ditt andetag Steg 4
    4. Försök att andas genom uppfödda läppar. Andning genomföljda läppar kan hjälpa till att sakta ner din andningsgrad och se till att du får tillräcklig luft i dina lungor. Du bör fortsätta att andas in som du skulle för normala djupt andningsövningar, sedan andas långsamt genom att tvinga luften ur munnen.
  • Andas långsamt genom dina näsborrar. Förlänga inandningen över två till fem sekunder.
  • Handväska dina läppar. Din mun ska se och känna sig som om du är på väg att blåsa ut ett ljus.
  • Andas ut genom dina läppar. Din utandning bör vara mycket långsam och förlängas över två till fem sekunder.
  • Fortsätt att andas genom uppfödda läppar tills du känner att din andning har återvänt till det normala.
    • Metod 2 av 3:
    Hitta andra sätt att förbättra din andning
    1. Bild med titeln Fånga ditt andetag Steg 5
    1. Försök använda bronkodilatorer. Bronkodilatorer är mediciner som hjälper fysiskt öppna dina luftvägar. Men bronkodilatorer är inte för alla. De är mest effektiva för att behandla en astmaattack, så bronkodilatorer kanske inte hjälper din andfåddhet om du inte har astma.
    • Många bronkodilatorer innehåller en kortikosteroid för att underlätta andningen och förbättra luftflödet. Dessa läkemedel är vanligtvis endast tillgängliga av recept, så prata med din läkare om du tror att bronkodilatorer kan hjälpa dig.
    • Vanliga bronkodilatorer inkluderar aerobid, albuterol, azmacort, flovent, medrol och prednison.
  • Bild med titeln Fånga ditt andetag Steg 6
    2. Sluta röka och undvik begagnade rök. Rökning är en av de största orsakerna till andfåddhet. Även om du inte röker, kan det vara runt andra människors begagnade rök irritera dina lungor och göra andning svårt. Om du för närvarande är en rökare, bör du sluta så snart som möjligt. Du bör också undvika att vara runt rökare, oavsett om du själv röker eller inte.
  • Fråga din familj, vänner och kollegor som hjälper dig att sluta röka. Be dem att hålla koll på dig och stoppa dig från att röka när du är frestad.
  • Använd rök cessation produkter som nikotin gummi, fläckar och pastiller. Alla dessa produkter är tillgängliga över disken utan recept.
  • Försök att hantera din stress och undvik triggers som gör att du längtar efter tobak.
  • Bilden med titeln Fånga ditt andetag Steg 7
    3. Undvik föroreningar, kemikalier och doftprodukter. Produkter med en stark doft eller en betydande luftpartikel närvaro kan påverka din andning negativt. Även hushållskemikalier som rengöringsmedel, ljus och parfymer kan påverka din förmåga att andas.
  • Om du måste använda hushållskemikalier som rengöringsmedel, se till att du gör det i ett välventilerat område. Slå på en fläkt och öppna alla fönster för att låta ditt hem lufta ut.
  • Om du arbetar med kemikalier, vidta säkerhetsåtgärder genom att använda en andningsskydd och alla arbetsplatsventilationsalternativ till ditt förfogande.
  • Bild med titeln Fånga ditt andetag Steg 8
    4. Gå ner i vikt om du är överviktig eller överviktig. Att vara överviktig kan göra det svårt att andas, särskilt under mild till måttlig fysisk aktivitet. Om du tror att dina andningssvårigheter kan orsakas av ett viktproblem, prata med din läkare om en viktminskning plan för att hjälpa dig säkert och effektivt minska din vikt.
  • Ät mindre måltider. Att äta stora måltider kommer att sätta belastning på matsmältningssystemet och det kan leda till återflöde och irritation i esofagus.
  • Fokusera på att äta hälsosamma, lågkaloriska måltider. Undvik något oljigt, fet eller högt i socker.
  • Öka mängden motion du får. Prata med din läkare om hur man gör det säkert.
  • När du väl har godkännande från din läkare, syftar du till att få minst 150 minuter varje vecka med måttlig träning, eller 75 minuter varje vecka med högre intensitet aerob träning.
  • Bild med titeln Fånga ditt andetag Steg 9
    5. Behandla ångest. Vissa individer som är benägna att ångest kan uppleva andningssvårigheter under en panikattack. Detta involverar vanligtvis ett snabbt hjärtslag, kort, grunda andningsmönster och en överväldigande känsla av rädsla eller rädsla. Prata med din läkare om du tror att du kan ha en ångestsyndrom. Att ha din ångestdiagnostiserad är det första steget i att behandla symptomen.
  • Anti-ångestmedicin kan bidra till att minska symptomen på en panikattack, som kan innefatta andfåddhet.
  • Vanliga ångestmediciner inkluderar bensodiazepiner och selektiva serotoninreupptagningsinhibitorer (SSRI).
  • Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan också vara mycket effektivt vid behandling av ångest. Även om det kanske inte hjälper under en aktiv panikattack, kan CBT hjälpa till att hantera din ångest och minska den övergripande frekvensen / intensiteten hos panikattacker.
  • Du kanske också försöker meditation som ett sätt att kontrollera din ångest och andas djupt.
  • Bild med titeln Fånga ditt andetag Steg 10
    6. Bo på lägre höjder. Vilken typ av fysisk ansträngning i höjder över 5 000 fot (1,524 meter) kan försämra din förmåga att andas. Du kan också uppleva höjdsjukdom på höga höjder om du inte är korrekt acklimatiserad. Om du upplever symptomen på höjdsjukdom, inklusive huvudvärk, förvirring / desorientering och andningssvårigheter är det viktigt att du återvänder till lägre höjder så snart som möjligt. Höjdsjukdom går vanligtvis bort efter att ha återvänt till en lägre höjd. Gemensamma behandlingar och förebyggande åtgärder för höjdsjukdom är:
  • Tar mediciner som acetazolamid, dexamethazon, metazolamid och sildenafil
  • tar naturliga kosttillskott som gingko, vitamin C och andra antioxidanter
  • vistas hydratiserad
  • Justering till högre höjder gradvis över flera dagar
    • Metod 3 av 3:
    Erkänna tecknen på en allvarlig medicinsk fråga
    1. Bild med titeln Fånga ditt andetag Steg 11
    1. Vet när man ska se en läkare. Beroende på dina symtom kan du behöva se en läkare för att behandla dina andningssvårigheter. Några andningsproblem är symptomatiska för ett mer allvarligt hälsoproblem. Se en läkare direkt om du upplever något av följande symtom:
    • Svårighet att andas medan du ligger platt
    • hög feber och / eller frossa
    • svullnad i fötterna och anklarna
    • känner sig lindad från att gå upp en trappa
    • känner sig andedräkt medan man gör måttlig promenad på en jämn yta
    • Wheezing medan du andas under fysisk aktivitet
    • Kronisk hosta och ihärdig gasning för luft
  • Bilden med titeln Fånga ditt andetag Steg 12
    2. Lär dig om möjliga orsaker till akut andfåddhet. Om du upplever en plötslig inledande av andfåddhet (kallad akut andfåddhet), kan det orsakas av många möjliga förhållanden. Om du inte har någon smärta eller andra symtom som är förknippade med din andfåddhet, kan det vara ett enkelt fall av översyn. Det kan dock också vara ett allvarligare medicinskt problem. Prata med din läkare omedelbart för att bedöma om du har några andra medicinska problem. Vanliga sjukdomar som är förknippade med akut andfåddhet inkluderar, men är inte begränsade till:
  • astma
  • brutna revben
  • kolmonoxid-förgiftning
  • kollapsad lunga
  • höjdsjukdom
  • Vätska bygger upp runt hjärtat eller lungorna
  • hjärtattack
  • hjärtsvikt
  • lågt blodtryck
  • Obstruktion i de övre luftvägarna
  • pulmonell emboli
  • Lunginfektion (lunginflammation)
  • plötslig förlust av blod
  • Bild med titeln Fånga ditt andetag Steg 13
    3. Förstå orsakerna till kronisk andfåddhet. Kronisk (eller långvarig) andfåddhet orsakas vanligtvis av ett medicinskt problem. Det kan vara något relativt godartat och lätt att fixa, som att vara oaccusted till fysisk aktivitet. Men många av de villkor som orsakar kroniska andningsproblem är mycket allvarliga. Prata med din läkare för att utvärdera din övergripande hälsa om du har upplevt andningssvårigheter som håller längre än två veckor. Vanliga förhållanden som är förknippade med kroniska andningsproblem inkluderar, men är inte begränsade till:
  • astma
  • Kronisk obstruktiv lungsyndrom
  • Dekonditionering av kroppen efter långvariga perioder av inaktivitet
  • hjärtdysfunktion
  • interstitiell lungsjukdom
  • lungcancer
  • fetma
  • tuberkulos
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande