Hur man beräknar kalorier som bränns på en dag
Huruvida en person får eller förlorar vikt bestäms av om han / hon äter mer eller mindre kalorier per dag än han / hon spenderar genom dagliga aktiviteter. Att veta hur man beräknar antalet kalorier du brinner per dag kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt eller spåra din träningsbehandling.Det finns en mängd olika sätt att beräkna hur många kalorier du bränner på en dag.Dessutom kan du använda den här informationen för att hjälpa dig att gå ner i vikt, gå ner i vikt, behålla din vikt eller bara få mer detaljerad information om din kropps specifika behov.
Steg
Del 1 av 2:
Bestämning av dina kalorier brända1. Beräkna din basala metaboliska takt. Våra kroppar är som motorer som ständigt körs.De brinner alltid bränsle eller kalorier (även under sömnen). BMR är antalet kalorier du bränner varje dag helt enkelt genom att leva.
- Din basal metaboliska hastighet (BMR) kan variera beroende på din ålder, kön, storlek och genetik. För att få en korrekt bild av mängden kalorier som du brinner per dag, börja med att beräkna ett värde för din BMR.
- Använd följande ekvationer för att hitta din BMR för hand.
- Män: (13.75 × vikt) + (5 × höjd) - (6.76 × ålder) + 66
- Kvinnor: (9.56 × vikt) + (1.85 × Höjd) - (4.68 × ålder) + 655
![Bild med titeln Beräkna kalorier som bränns på en dag Steg 2](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-calculate-calories-burned-in-a-day_10.jpg)
2. Justera din BMR för att inkludera fysisk aktivitet.För att få en exakt räkning för dina dagliga utgifter måste vi också inkludera de kalorier som bränns från fysisk aktivitet. Människor behöver olika kalorivåer beroende på deras aktivitetsnivå och energiutgifter från motion.Multiplicera din BMR med någon av följande aktivitetsnivåer:
![Bild med titeln Beräkna kalorier som bränns på en dag Steg 3](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-calculate-calories-burned-in-a-day_11.jpg)
3. Använd en online BMR-kalkylator.Dessa kan automatiskt hitta din BMR baserat på grundläggande information som din ålder, kön, höjd och vikt.
![Bild med titeln Beräkna kalorier som bränns på en dag steg 4](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-calculate-calories-burned-in-a-day_12.jpg)
4. Köp en kontinuerlig hjärtfrekvensmätare.Ett annat sätt att mäta hur många kalorier du bränner på en dag är att ha på sig en kontinuerlig hjärtfrekvensmätare.
Del 2 av 2:
Förlora eller vika med kaloriinformation1. Börja med en matbok.Det kommer att vara användbart att spåra ditt totala kaloriintag med hjälp av en mat journal, mat journaling app eller hemsida.Detta hjälper dig att manipulera ditt förutbestämda kalori-mål för att resultera i önskade viktförändringar.Det kan också hjälpa dig att hålla dig ansvarig för din dietplan.
- Mat tidskrifter är också ett bra sätt att få insikt i vad du för närvarande äter och hur det jämfört med ditt bestämda kaloriska mål.
- Mat tidskrifter kommer att kunna ge dig en uppfattning om var du äter de flesta kalorier under dagen.
- Slutligen kommer Journaling att kunna hjälpa dig att spåra och framgångsrik vinst, förlora eller behålla din vikt.
![Bild med titeln Beräkna kalorier som bränns på en dag Steg 6](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-calculate-calories-burned-in-a-day_14.jpg)
2. Klipp kalorier för att gå ner i vikt.Om du försöker gå ner i vikt, vill du se till att du konsekvent har ett netto negativt kaloriintag varje dag. Du kan göra detta genom att minska antalet kalorier du äter, brinner mer kalorier genom träning, eller båda.
![Bild med titeln Beräkna kalorier som bränns på ett dagsteg 7](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-calculate-calories-burned-in-a-day_15.jpg)
3. Öka kalorier för att vinna vikt.Ta i mer kalorier än du bränner genom dagliga aktiviteter och motion för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Tips
De flesta metoderna för att beräkna din totala kalori är bara uppskattningar och bör användas som sådan.
Du kan behöva justera ditt förutbestämda kalori-mål när du fortsätter att övervaka din vikt.
Om du försöker förlora eller gå ner i vikt, är det viktigt att prata med din läkare först för att se till att förändringar i din vikt är säkra och lämpliga för dig.
Dela på det sociala nätverket: