Hur man tränar med rosacea

Rosacea är en kronisk störning som orsakar flare-ups av rodnad, fläckighet, finnar eller förtjockning av huden i ditt ansikte, nacke, näsa, öron, nacke och bröst. Medan det inte finns någon botemedel krävs medicinsk behandling för rosacea, eftersom det inte behandlas det kan orsaka tillståndet att förvärra. Om du har rosacea, undviker du sannolikt triggers som orsakar flare-ups, som kan inkludera motion - men träning minskar stress och hjälper dig att hålla dig i form, vilket kan minska flare-ups. Lyckligtvis kan du minska eller till och med eliminera dina övningsinducerade flare-ups genom att hitta rätt träningsintensitet, som styr de villkor som du tränar och gör livsstilsförändringar.

Steg

Metod 1 av 3:
Hitta rätt intensitet
  1. Bild med titeln Övning med Rosacea Steg 1
1. Undvik högintensiva övningar. Högintensitetsövning kan vara ett bra sätt att hålla sig i form, men det kan också utlösa din rosacea. Lyckligtvis är många övningar som håller dig lämplig, lägre intensitet, som simning, promenader, yoga och låga kardiorutiner. Målet är att undvika överkörande och tröttna dina muskler.
  • Undvik anaeroba aktiviteter, som viktlyftning, som tröttnar dina muskler.
  • Simning kan vara ett bra aerobt träningsalternativ, och vattnet i simbassänger kan vara bra för din hud.
  • Promenader är vanligtvis en bra övning, bara se till att du håller din promenad till en låg eller måttlig intensitet. Du borde inte komma ifrån dig och du borde kunna fortsätta en konversation när du går.
  • Bild med titeln övning med rosacea Steg 2
    2. Prata med din hudläkare. Din hudläkare kan kunna ge dig några tips om övningar för att försöka, eller produkter som ska användas som kan hjälpa dig att undvika rosacea-flare-ups medan du tränar. Din läkare kan också skriva dig recept.
  • Se till att du berättar för din läkare exakt vilka aktiviteter du har försökt med att ha orsakat flare-ups och förvärrat ditt tillstånd. Du vill också detaljera de villkor under vilka du tränade vid den tiden.
  • Din läkare kan också ha förslag om andra saker du kan göra för att minska risken för flare-ups när du tränar med rosacea eller andra terapier du kan försöka.
  • Bild med titeln Övning med Rosacea Steg 3
    3. Bryta upp din rutin. Även vid en låg eller måttlig intensitet kan det leda till att du blir för överuppvärmd, vilket kan leda till flare-ups. Du kan förhindra detta genom att arbeta för korta utbrott av tid regelbundet hela dagen.
  • Till exempel, om du normalt går en timme, men det orsakar flare ups, kan du gå på fyra 15-minuters promenader under dagens gång.
  • Att hålla den tid du tränar till mellan 10 och 20 minuter presenterar vanligtvis den minst risk att träning kommer att förvärra dina symtom.
  • Bild med titeln övning med rosacea Steg 4
    4. Sakta ner. När din hjärtfrekvens ökar och du svettar tungt, ökar du möjligheten till en rosacea-flare-up. Ta reda på vad du kan göra innan du kommer till den punkten, och sedan gå inte utöver det.
  • Detta kommer att skilja sig från person till person, så du måste experimentera lite innan du kan hitta den nivå som fungerar för dig. Till exempel, om jogging förvärrar dina symtom, kanske du ska försöka gå istället. Om promenader fortfarande orsakar flare-ups, gå långsammare.
  • Du kan fortfarande kunna göra övningar av den typ som vanligtvis gjorts under intervallträning, till exempel push-ups eller lunges, men istället för att göra dem snabbt i korta intervaller, gör dem långsammare och avsiktligt för längre intervaller (tänk två-minutersintervaller istället för 30 sekunders eller en minuts intervall).
    • Metod 2 av 3:
    Kontrollerar villkoren
    1. Bild med titeln övning med rosacea Steg 5
    1. Kontrollera väderprognosen. Innan du utövar ute, även om du bara går till en snabb promenad, behöver du veta vad du kan förvänta dig. För att undvika flare-ups vill du flytta din träning inomhus på de hetaste dagarna.
    • Om du utövar ute på en solig dag, se till att du alltid bär solskyddsmedel, även om det är mulet. Att få en solbränna kommer att förvärra din rosacea, så håll alltid din hudskyddad.
    • På varmare dagar är det i allmänhet bäst att göra någon utövande utomhus antingen vid gryning eller i skymning, när solen är lägre i horisonten och inte så het.
  • Bild med titeln övning med rosacea Steg 6
    2. Träna i väl ventilerade inomhusutrymmen. Luftflödet kan hjälpa till att förhindra rosacea-flare-ups medan du utövar. Om du utövar inomhus väljer du Öppna miljöer, eller tränar framför en fläkt eller ett öppet fönster.
  • Du vill också se till att det rum du tränar är relativt coolt. Vrid luftkonditioneringen ner några grader för att göra rumskylaren innan du börjar träna eller använda en stationär fläkt.
  • Bild med titeln övning med rosacea Steg 7
    3. Kyl dig själv. Att hålla huden cool kan hjälpa till att förhindra flare-ups även när din hjärtfrekvens ökar och din kärntemperatur stiger under träning av måttlig intensitet. Ett sätt att göra detta är att se till att du inte tränar i direkt solljus.
  • Draping en cool, fuktig handduk runt baksidan av nacken kan hjälpa, som kan hålla isvatten i en sprayflaska för att spritz ditt ansikte.
  • Munching på ischips kan hjälpa till att svalna dig också, men tugga inte på is medan du rör dig och var försiktig så att du inte kväver.
  • Håll en iskallvattenflaska med dig hela tiden så att du kan sippa på vatten när du tränar både för att kyla dig och för att hålla dig hydratiserad.
  • Bild med titeln övning med rosacea Steg 8
    4. Flytta träningen till poolen. Om det finns en fitnessklubb nära dig som har en pool, kan du överväga att anmäla sig till en vatten Aerobics-klass. Dessa lågkonsumtionsklasser ger dig en bra träning utan att få dig för överhettad. Du kommer att kunna få din övning medan du bor cool och bekväm.
  • Träningsresistansen ger dig en bättre träning än om du gjorde samma rörelser på land, men samtidigt har vattnet också en kylande effekt på din hud.
  • PH-balansen i vattnet i poolen kan också ha en positiv inverkan på din hud.
  • Håll dig borta från bastur eller bubbelbad, eftersom de kommer att orsaka en flare-up av ditt tillstånd.
    • Metod 3 av 3:
    Justera din livsstil
    1. Bild med titeln övning med rosacea Steg 9
    1. Träna regelbundet. Om du engagerar dig i låg till måttlig intensitetsaktivitet varje dag, kommer din kropp att vänja sig på den nivån av stress eller fysisk ansträngning över tiden, vilket gör det mindre troligt att aktiviteten kommer att förvärra din rosacea.
    • Du kan behöva ta itu med milda flare-ups initialt, men att upprätthålla en konsekvent nivå av fysisk aktivitet kommer att lägga mindre stress på din kropp i slutändan.
    • Däremot, om du bara tränar två eller tre gånger i veckan, finns det en mycket större chans att dina symtom kommer att flamma, även om du bara engagerar sig i låg-till måttlig intensitetsaktivitet.
  • Bild med titeln övning med rosacea Steg 10
    2. Drick mycket vatten. Om du har rosacea är hydrering en av de viktigaste sakerna du kan göra för att förhindra och kontrollera flare-ups. Hydrering är också viktigt om du utövar, oavsett intensitet.
  • Försök att dricka minst 2.2 liter vatten om dagen om du är en kvinna eller 3 liter vatten om dagen om du är en man att hålla sig väl hydratiserad. Du kan använda urinprovet för att avgöra om du dricker tillräckligt med vatten. Om din urin är klar, det är ett tecken på att du är väl hydrerad.
  • När du tränar, förlorar du vatten i form av svett. Väg dig själv före och efter träning för att bestämma hur mycket vattenvikt du förlorar. Drick ett stort glas vatten (mellan 16 och 20 ounces) för varje pund av vätska som du förlorar under träning.
  • Bild med titeln övning med rosacea Steg 11
    3. Undvik livsmedel som orsakar inflammation. Livsmedel som är vanliga i den typiska västerländska kosten, som pizza, salladsdressingar och bearbetade kött som korv, innehåller inflammation som orsakar omega-6-fettsyror som ökar oddsen för en flare-up.
  • Försök att hålla sig borta från mat som är kända för att orsaka rosacea, som torra fermenterade livsmedel, kryddiga livsmedel, ättika, alkohol, frukter och grönsaker, mejeri, soja, lever, choklad, ost och mat hög i histaminer.
  • Byt ut dessa livsmedel med livsmedel som har mer omega-3-fettsyror, såsom gräsmatat ekologiskt kött och mejeri och vildfisk.
  • Fiskolja och linolja minskar inflammation, men vegetabiliska oljor som majs eller solrosolja främjar inflammation. Det innebär att du bör undvika stekt mat som är kokta i dessa oljor.
  • Bild med titeln Övning med Rosacea Steg 12
    4. Undvik stimulanser och diuretika. Eventuella stimulanser eller diuretika, såsom koffein, nikotin och alkohol, kan orsaka kaos på din hud och orsaka flare-ups. Dessutom kan de orsaka kärlfällning och inflammation i din hud.
  • Diuretika orsakar uttorkning, vilket kan få din hud att bryta ut eller rosacea symtom att flamma upp, även om du dricker mycket vatten. Koffein och alkohol har en diuretisk effekt.
  • Bild med titeln övning med rosacea Steg 13
    5. Identifiera andra triggers i din kost. Rosacea är mer än bara ett problem med din hud. Eventuella allergier eller känsligheter för vissa typer av mat kan orsaka inflammation som ger dig större risk för flare-ups när du tränar.
  • Några vanliga triggers inkluderar jäst, alkohol och koffein, mejeri, socker, bearbetade livsmedel och transfetter.
  • Varma drycker som kakao, kaffe, te och cider kan utlösa en flare-up.
  • Eliminera inte allt från din kost på en gång. Starta snarare en matdagbok och eliminera en sak i taget så att du kan noggrant mäta din kropps reaktion. Om du eliminerar en typ av mat ändras inte något och det är en mat som du tycker om, kan du presentera det i din kost.
  • Bild med titeln övning med rosacea steg 14
    6. Fuktar din hud tillräckligt. Ordentligt fuktar din hud, speciellt när du har flare-ups, hjälper till att bygga upp din huds naturliga försvar och kommer att göra din hud mindre känslig och obekväma för dig.
  • Håll dig borta från kemiska baserade fuktgivare och ansiktsvätskor, inklusive fuktgivare och ansiktsvätt som innehåller alkohol. Välj produkter som är formulerade för känslig hud eller föreskrivna medicinerade produkter.
  • Fråga din hudläkare för sina rekommendationer. De borde kunna föreslå bra överkroppsprodukter som du kan använda utan att förvärra din rosacea.
  • Bild med titeln Övning med Rosacea Steg 15
    7. Prata med din hudläkare om mediciner och behandlingar. Din hudläkare kan känna till en receptbelagd kräm eller lotion, liksom andra medicinska behandlingar som kan förbättra din hud och minska din sannolikhet för flare-ups.
  • Om du är ovillig att prova naturliga läkemedel, eller om du har provat dem och fann att de var relativt ineffektiva, kanske du vill prova en receptprodukt för att få lite lättnad.
  • Tala om för din läkare exakt vad du har försökt eller gjort tidigare, liksom vilka specifika aktiviteter som utlöste flare-ups. Detta hjälper dem att identifiera de bästa möjligheterna för dig att försöka.
  • Det är viktigt att du arbetar med din hudläkare för att förhindra flare-ups eftersom tillståndet kan förvärras om det inte behandlas korrekt.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande