Hur man gör i trinity workout

I Trinity Workout är en styrketräningsklass som blandar sig från yoga, tai chi, pilates och kampsport. I treenighetsrutiner är i allmänhet 45-60 minuter lång och fokusera på att stärka hela kroppen och fokusera andan genom meditation. I Trinity hjälper till att förbättra styrka och flexibilitetsutbildning och är bra för många träningsnivåer. Under det här träningen använder du en lång snedställd styrelse för att utföra en mängd olika övningar - de flesta liknar vanliga yoga poserar som krigare 1 eller cobra.

Steg

Del 1 av 3:
Förberedelser för Trinity Workout
  1. Bild med titeln Gör i Trinity Workout Steg 1
1. Bli bekant med några yoga rörelser.I trinity träning bygger styrka med en mängd olika poses.Många är mycket lika eller identiska med yoga och pilates övningar. Att vara bekant med några av dessa grundläggande yoga poserar hjälper dig att förbereda dig för att ta den här klassen:
  • Nedåtgående hund.
  • Kobra
  • Barnets pose
  • Halvmåne poserar
  • Framåtvikt
  • Sol hälsningar
  • Bild med titeln Gör i Trinity Workout Steg 2
    2. Gör dig redo att meditera. Skaparen av Trinity Workout betonar behovet av att vara uppmärksam och presentera under denna speciella typ av motion.Var beredd att fokusera och rensa ditt sinne när du tränar.
  • Den i Trinity Workout innehåller principer om meditation från yoga, Tai Chi och kampsport. Du kommer att fokusera på kontinuerlig energi som strömmar genom din kropp och driver dig själv genom det här träningen.
  • Vilken typ av övning som helst som kräver meditation och mental fokus kan vara svårt. När du försöker i Trinity Workout, förvänta dig inte perfektion initialt. Det tar tid inte bara för att lära sig övningarna, utan att vara uppmärksamma och mentalt närvarande.
  • Du kan försöka öva meditationstekniker under yoga, Tai Chi eller Pilates också. Det här är en bra övning mentalt för Trinity Workout.
  • Bild med titeln Gör i Trinity Workout Steg 3
    3. Drick tillräckliga mängder vätskor. Som vilken typ av övning är det viktigt att vara väl hydratiserad före under och efter träningspasset. Även om det i treenighets träning kanske inte verkar ansträngande, jobbar du din kropp och jobbar upp en anständig svett.
  • Mängden vätska du behöver dricka dagligen eller under en träningspass, varierar baserat på din ålder, kön och hur svårt du arbetar under en träningspass.
  • Minst bör du sikta på totalt 8 glasögon dagligen.Om du är aktiv måste du öka det här beloppet till 10-13 glasögon.
  • Om din i treenighets träning är 45 minuter eller längre, måste du ta med en vattenflaska med dig till klassen.Tar sippor när du kan för att vara hydratiserad.
  • Bild med titeln Gör i Trinity Workout Steg 4
    4. Bära rätt typ av kläder. Den i treenighets träning är unik, men har mycket liknande krav på kläder till en typisk yoga eller pilates klass.Du måste bära något bekvämt som låter dig ha ett komplett utbud av rörelse.
  • Standard "yoga" Kläder fungerar bra för Trinity Workout. De är bilda, bekväma och kommer att möjliggöra alla övningar i Trinity Workout.
  • Gå för monterade och stretchiga yoga byxor om möjligt.Om du inte gillar dessa strängare träningsbyxor, kan du bära looserbyxor. Använd inte baggiga byxor som svettbyxor.
  • Det är bäst att bära en monterad topp. Det behöver inte vara tätt, men borde inte hänga eller vara baggy på din kropp.
  • Monterade kläder tillåter inte bara en enkel rörelse, men hjälper din i treenighetsinstruktören att se din anpassning och positionering.Om du inte gör en pose korrekt kan de hjälpa till med att justera din kropp.
    • Del 2 av 3:
    Tar i treenighets träningsklasser
    1. Bild med titeln Gör i Trinity Workout Steg 5
    1. Hitta ett gym. Eftersom träningspasset är mycket nytt, kan du behöva göra lite forskning för att hitta ett lokalt gym eller ett gym som erbjuder den här stora klassen.Om du inte kan, finns det några online-resurser du kan använda istället.
    • Den i Trinity Workout startade i Kalifornien. Det har dock blivit mer populärt och sprider sig över hela landet.Titta online för lokala klasser eller ge ditt gym ett samtal för att se om de erbjuder den här klassen.
    • Om ditt gym eller fitnesscenter inte erbjuder i Trinity Workout, be dem att börja erbjuda det.Många gym som erbjuder denna klass får "sälja ut" och bli fullbokad mycket, mycket snabbt.
  • Bild med titeln Gör i Trinity Workout Steg 6
    2. Överväg att titta på några videor på nätet.Om du inte är bekant med Yoga, Pilates eller Tai Chi, kommer i Trinity Workout att bli en ny upplevelse för dig. Överväg att titta på några videoklipp online för att få dig redo att prova några av Trinity-övningarna.
  • Det finns videor på nätet som visar människor som undervisar och tar en i treenitetsklass.Titta på dessa så att du kan få en uppfattning om de typer av utövningar och övningar som finns i det här träningen.
  • Se även och försök videor på grundläggande yoga poses.Över 30 i Trinity Poses är yoga poses.Du kan prova dem hemma och titta på hur de utförs innan du går till en klass.
  • Bild med titeln Gör i Trinity Workout Steg 7
    3. Visa upp lite tidigt.Om du har turen att ha hittat ett gym som erbjuder i Trinity-klassen, se till att dyka upp tidigt.Det är inte bara att bli en mycket populär klass, men visas tidigt kan hjälpa dig att bli redo för det här spännande träningspasset.
  • Många gym som erbjuder i treenighets träning sälja ut eller har klasser får bokas snabbt.Om ditt gym gör klasser på a "först till kvarn" basis, visa upp minst 15 minuter tidigt för att säkra din plats.
  • När du kommer lite tidigt kan du prata med instruktören och be om extra vägledning.Eftersom det här är en ny övning, kommer du förmodligen inte den enda som har frågor eller behöver lite extra hjälp.
  • När du kommer tidigt har du en bättre chans att välja ett bräde eller ett område närmare instruktören (för att hjälpa dig att se varje pose bättre), med extra tid att ställa in och bli mer bekant med utrustningen.
  • 4. Välj rätt svårighetsnivå. De flesta i treenighetsklasser erbjuder 4 svårighetsgrader. Prata med instruktören för att bestämma vilken som är rätt för dig. Om du inte har mycket erfarenhet av yoga, tai chi eller liknande typer av övningar, kan det vara bäst att börja med den inledande klassen och arbeta dig uppåt.
  • Bild med titeln Gör i Trinity Workout Steg 8
    5. Överväg att köpa din egen styrelse och utrustning.Om du inte hittar en lokal i Trinity-klassen har du möjlighet att köpa din egen utrustning.Detta gör att du kan träna denna övning i ditt eget hem.
  • Den på Trinity webbplats erbjuder en mängd olika produkter till kunder.Du kan köpa din egen styrelse, band och pinnar förutom att ta en instruktörskurs för att lära dig hur man lär och träna i Trinity Workout.
  • Den i Trinity Go Solo-paketet är $ 99.00 och ger dig en översikt över hur du använder brädet (Ställ upp video), en orientering till Trinity-övningarna (video och guide), ett ljudspår och Warrior 1-programmet.
  • Om du köper i Trinity Board, kommer den med remmarna, pinnarna och en avtagbar matta. Priset varierar.
    • Del 3 av 3:
    Innehåller i Trinity Workout i din träningsrutin
    1. Bild med titeln Gör i Trinity Workout Steg 9
    1. Lägg till i aerob aktivitet. Även om Trinity Workout är en bra övning, fungerar det inte din kropp på samma sätt som kardiovaskulära övningar gör.Lägg till några aeroba eller kardioaktiviteter för att runda ut dina träningspassar under veckan.
    • Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att de minst 150 minuters måttliga kardiovaskulära övningar varje vecka.
    • Syfte för måttliga intensitetsaktiviteter.Dessa ökar din hjärtfrekvens så att du är andfådd och svettas något.
    • Du kan försöka: livlig promenad, jogging, rodd, med hjälp av elliptisk eller dans.
  • Bild med titeln Gör i Trinity Workout Steg 10
    2. Var noga med att inkludera 2 dagars styrketräning.I trinity träning räknas som styrketräning.Om du bara gör det här träningen ibland, se till att du strävar efter totalt 2 dagars styrketräning varje vecka.
  • Hälsopersonal rekommenderar inklusive minst 2 dagars styrketräning per vecka.Du måste jobba varje större muskelgrupp och sikta i 20 minuter eller mer.
  • Din i Trinity Workout kommer att räknas mot detta eftersom det arbetar varje större muskelgrupp i över 20 minuter.
  • Andra aktiviteter som du kan göra är: viktträning, yoga eller pilates.
  • Bild med titeln Gör i Trinity Workout Steg 11
    3. Öka livsstilsaktiviteten.En annan viktig del av din övergripande aktivitet är livsstil eller baslinjeaktiviteter. Dessa är viktiga för att hålla din kropp att flytta ständigt under dagen.
  • Baslinje eller livsstilsaktiviteter är de som du redan gör regelbundet. De är en del av din normala dagliga rutin.
  • Dessa övningar kan innehålla: dammsugning, svepande, gå till brevlådan eller klättra trappor.
  • Öka din livsstilsaktivitet så mycket som möjligt.Studier har visat att dessa kan ha liknande hälsofördelar för kardiovaskulära övningar.
  • Bild med titeln Gör i Trinity Workout Steg 12
    4. Använd i Trinity träning för flexibilitetsutbildning. Förutom att vara en bra förstärkande träning är det i Trinity Workout också bra för att få i en bra stretch och förbättra flexibiliteten.
  • Medan du kanske inte tror att stretching eller flexibilitetsutbildning är alltför viktigt, ger dessa typer av övningar mycket nytta för din kropp.Du har mindre risk att skada dig själv om du sträcker sig regelbundet.
  • Studier har visat att regelbunden sträckning före och efter träning, förutom att utöva flexibilitetsövningar, kan förbättra atletisk prestanda och minska risken för skada.
  • På de dagar du inte gör i Trinity Exercise, överväg att göra lite ljussträckning eller yoga poserar för att fortsätta förbättra din flexibilitet.

    • Tips

    I Trinity Workout är ett utmärkt komplement till andra kardio- och styrketräningsövningar. Liksom andra rutiner som inkluderar Tai Chi och Yoga, i Trinity kan också hjälpa till att hantera stress.
  • Även om det här träningen är svårt, faller det inte i kardiovaskulär träningskategori. Var noga med att göra 75 minuters kraftig kardio eller 150 minuter med måttlig kardio varje vecka utöver din i Trinity Workout.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande