Hur man hittar din vilande hjärtfrekvens: 8 steg (med bilder)

Experter är överens om att din vilande hjärtfrekvens är en viktig indikator på din träningsnivå och övergripande kardiovaskulär hälsa. Att hitta din vilande hjärtfrekvens är enkel, och något du kan göra på egen hand hemma. Studier visar att när du har spårat din hjärtfrekvens, kan du använda informationen för att hjälpa dig att lära dig mer om ditt hjärta och din hälsa. Det finns flera steg du kan ta för att effektivt använda denna information i ditt dagliga liv.

Steg

Del 1 av 2:

Hitta din vilande hjärtfrekvens

1. Välj rätt tid. Formeln för din vilande hjärtfrekvens är enkel: det är antalet gånger ditt hjärta slår per minut medan det är i vila. Nyckeln till att beräkna denna hastighet är att se till att du faktiskt är i vila när du hittar din hjärtfrekvens. Försök att beräkna din hjärtfrekvens första på morgonen.

En av de bästa tiderna för att hitta din vilande hjärtfrekvens är innan du ens går ut ur sängen på morgonen. Strax efter en god natts sömn är när din hjärtfrekvens blir den mest vilade.
Om du glömmer att mäta din hjärtfrekvens först på morgonen, kan du göra det senare på dagen. Bara se till att du har satt lugnt i flera minuter och inte utövar dig fysiskt.

Bild med titeln Hitta din vilande hjärtfrekvens Steg 2

2. Samla dina varor. Lyckligtvis behöver du inte mycket för att spåra din vilande hjärtfrekvens. Var noga med att ha en klocka med en begagnad hand för att hjälpa dig att hålla koll på tiden. Alternativt kan du använda en digital stoppur.

Hitta ett lugnt ställe att sitta där du inte kommer att distraheras.

Om du befinner dig inte kan koncentrera, fråga en vän att hålla koll på tiden för dig.

Bild med titeln Hitta din vilande hjärtfrekvens Steg 3

3. Kontrollera din puls. I grund och botten, för att hitta din vilande hjärtfrekvens, måste du kontrollera din puls. Ta ditt tredje finger och ditt pekfinger och placera dem försiktigt men fast på sidan av nacken, till sidan av din vindrör. Du hittar din puls något till vänster eller höger från mitten av halsen, en tum eller så under hakan.

Räkna antalet slag på 15 sekunder. Multiplicera det numret med 4 och du har din vilande hjärtfrekvens.

Du kan också ta din puls på din handled. Ta två fingrar och placera dem på din radiella artär. Detta är beläget på tummen på din handled, mellan benet och senan.

Bild med titeln Hitta din vilande hjärtfrekvens Steg 4

4. Känn dina nummer. Din hjärtfrekvens förmedlar viktig information om dina träningsnivåer och din övergripande kardiovaskulära hälsa. I allmänhet bör barn över tio år och vuxna ha en vilande hjärtfrekvens på 60-100 slag per minut. Kom ihåg att dessa nummer är allmänna, så kolla med din läkare för att se om din hjärtfrekvens indikerar något specifikt om din hälsa.

Idrottare har i allmänhet en lägre viloplats. Om du är en konkurrenskraftig idrottsman kan din vilande hjärtfrekvens vara bara 40-60 slag per minut.

Bild med titeln Hitta din vilande hjärtfrekvens Steg 5

5. Överväga viktiga faktorer. När du beräknar din vilande hjärtfrekvens är det viktigt att komma ihåg att det finns många faktorer som kan påverka läsningen. Till exempel kan temperaturen i rummet, dina känslor och vissa läkemedel påverka din hjärtfrekvens. Försök ta det mer än en gång och medelvärde resultaten.

Om din hjärtfrekvens är konsekvent mer än 100 slag per minut, kontakta din läkare för att se om det är en indikation på ett underliggande problem.

Du bör också konsultera din läkare om din puls är lägre än 60 slag per minut och du är inte en idrottsman.

Del 2 av 2:

Använda denna information

1. Hitta din träningspray. Du kan använda samma metod för att hitta din idealiska träningspatron. Detta är den ansträngning som du vill arbeta för när du tränar för att se till att du får kardiovaskulära fördelar. Ta din puls 10 minuter i ditt träningspass för att hitta din träningspraxis. Varje åldersgrupp har en specifik målhastighet som är idealisk.

Människor mellan 20-30 år har en målhastighet på 100-170 slag per minut. 30-35-åringar bör sikta på 95-162 slag per minut.
Människor som är mellan 40-50 år kommer att ha mål hjärtfrekvens på 88-145 slag per minut. Om du är 60 eller högre är din hjärtfrekvens i allmänhet mellan 75-128 slag per minut.
Kom ihåg att dessa siffror är allmänna. Fråga din läkare om han har en viss rekommendation för dig.

Bild med titeln Hitta din vilande hjärtfrekvens Steg 7

2. Komma i rutin. Övning är ett av de bästa sätten att hålla ditt hjärta friskt och konsekvent slår din målhastighet. Gör det till en vana att få minst 30 minuters fysiska träning de flesta dagar i veckan. Välj en aktivitet som du tycker om och du kommer sannolikt att hålla fast vid det.

De bästa träningsprogrammen kombinerar kardioaktivitet och styrketräning. Till exempel kan du kombinera simning med en rutin som använder lätta vikter.

Prova en ny sport. Sport är ett bra sätt att kombinera motion med socialisering. Gå med i Work Softball Team eller ta tennislektioner.

Bild med titeln Hitta din vilande hjärtfrekvens Steg 8

3. Öva gott hjärta hälsa. Det finns flera sätt att hålla ditt hjärta friskt. En av de bästa sakerna du kan göra är att se till att äta en balanserad kost. Ät minst 5 portioner frukter och grönsaker varje dag. Du bör också leta efter friska fetter, som olivolja och avokado.

Hela korn har visat sig hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt.

Undvik att röka.