Hur man bränner mer kalorier medan du går
Promenad är en av de äldsta metoderna för träning.Det kan hjälpa dig att behålla din vikt och kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.Dessutom är promenader låg effekt och låg intensitet så det är lämpligt för alla fitnessnivåer.Men eftersom promenader anses vara en lågintensiv aktivitet, brinner det inte lika många kalorier som andra aeroba aktiviteter (som simning eller jogging).För att öka antalet kalorier som du bränner när du går, försök ändra intensiteten på din promenad och till och med platsen för din promenad.
Steg
Del 1 av 3:
Ökande totala kalorier som brann under gång1. Ta en kuperad väg.Ett av de enklaste sätten att öka intensiteten och den totala kaloribränningen på din promenad är att gå över några kullar.Arbeta med att hitta en kuperad väg eller använda en löpband och byta lutning för att hjälpa dig att bränna extra kalorier på din promenad.
- Walking Hills är en bra aerob träning.Det brinner betydligt mer kalorier än att gå på en plan yta och hjälper också specifikt till att stärka baksidan av benen och glutes.
- Om du går ute, leta efter en rutt som har några kullar.Du kan hitta en rutt med flera kullar eller kanske hitta en rutt med bara en lång kulle.Båda kommer att bidra till att öka din övergripande kaloribränn.
- Om du inte går ute eller inte kan hitta en rutt med kullar, överväga att använda en löpband istället.Du kan styra lutningen på kullen och hur ofta du ökar eller minskar lutningen.
- När du går på kullar, se till att förkorta din Stride och ta snabbare steg.Dessutom luta din torso framåt något och pumpa dina armar i rytm till benen.
2. Ta ditt barn längs.Oavsett om du trycker på en barnvagn eller med en främre bärare för ditt barn eller småbarn, kan du öka intensiteten på din promenad och bränna mer kalorier bara genom att få ditt barn tillsammans.
3. Inkorporera intervaller.Ett enkelt sätt att öka intensiteten av någon typ av aerob träning är genom att integrera intervaller.Även med promenader bidrar till att öka intervallen öka den totala kaloribränningen på din promenad.
4. Lägg till i någon styrketräning.Styrketräning är en viktig del av din övergripande träningsrutin.Lägga till i några korta träningsutbildningar medan du går kan inte bara bidra till att öka din övergripande kaloribränna utan också hjälp att bygga magert muskelmassa.
5. Prova Race Walking.Power Walking eller Race Walking är en mycket annan typ av promenad jämfört med din avkopplande promenad i parken.Det använder en annan form (en mer atletisk gång) men kan bränna många mer kalorier, särskilt från fett.
Del 2 av 3:
Vistas motiverad med en promenadrutin1
Ange vanliga mål för dig själv.För att hålla dig motiverad med din gångrutin (speciellt om du försöker göra mer tävling), sätta realistiska mål för dig själv att träffas regelbundet.
- Dina mål ska vara specifika och realistiska för dig.Ju mer detaljerat ditt mål och realistiskt är det för dig, desto mer sannolikt är du att faktiskt träffa det.
- Till exempel, gör en timmes lopp som går utan att ha någon erfarenhet är förmodligen inte realistisk - men börjar med 15 minuters tävling som går tre till fyra gånger i veckan är mer specifik och realistisk.
- Med högre intensitets promenader - antingen tävlingen eller använder vikter eller kullar, det kan ta dig lite tid att bygga upp den aeroba styrkan för att möta dina mål.Arbeta långsamt över en lång tid och du kommer så småningom att uppfylla dina mål.
2. Gå med i en promenadgrupp.Eftersom promenader är så lätt och trevlig form av träning, går många regelbundet som en del av en grupp.Att gå med i en promenadgrupp kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.
3. Gå på en trevlig väg.Ett annat sätt att hålla dig motiverad och hjälpa dig att njuta och se fram emot dina promenader är att hitta en trevlig väg att gå på.
4. Håll dig upptagen när du går.Även om du har ganska landskap att titta på när du går, kan du fortfarande ha svårt att koncentrera dig och hålla ditt sinne upptagen när du går.
5. Ta din hund.Om du har en fyrbenta vän, försök ta din hund med dig på en lång promenad. Precis som människor behöver hundar också motion för att vara frisk.Du kommer båda att göra något bra för dina kroppar.
Del 3 av 3:
Införliva tillräckliga mängder motion1. Syfte för minst 150 minuters promenad varje vecka.Oavsett om du går eller gör någon annan typ av aerob träning, måste du sikta på ca 150 minuter varje vecka.
- Vandring, speciellt om i en snabbare takt, vandring eller promenader med en barnvagn, kan räkna som måttlig intensitet aerob aktivitet.Om du bara går några dagar i veckan, se till att du innehåller mer walking eller annan fysisk aktivitet för måttlig intensitet för att möta 150 minuter eller 2 1/2 timmars riktlinje.
- Förutom promenader kan du också inkludera andra typer av måttlig intensitet aerob aktivitet som: jogging, simning, med hjälp av elliptisk eller dans.
- Oavsett vilken typ av aerob aktivitet du gör varje vecka är hälsofördelarna alla ganska lika.Aerob aktivitet hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt, minska risken för diabetes, högt blodtryck och stroke och kan till och med hjälpa till att förbättra minnet och humöret.
2. Inkludera en till två ytterligare sessioner av styrketräning varje vecka.Om du inte lägger till motståndsutbildning under din promenad är det lämpligt att inkludera regelbundna mängder styrketräning varje vecka.Denna typ av träning kommer att komplettera allt ditt hårda arbete med din promenad.
3. Uppvärmning och nedkylning.Precis som vilken typ av övning är det också bra att inkludera en uppvärmning och nedkylning före och efter din promenad.Detta är särskilt viktigt om du är makt att gå, göra intervaller eller använda vikter.
4. Inkludera en vilodag eller en "ljusdag."Vila dagar är viktiga för alla typer av träningsrutin som ingår.Bara för att gå är en lägre intensitetsaktivitet jämfört med andra, är det fortfarande viktigt att låta din kropp vila och återhämta sig.
Tips
Walking är en bra typ av aerob aktivitet för att hjälpa till att bränna kalorier och stödja en hälsosam vikt.
Även om Promenad är en lägre intensitetsövning, när du gör det svårare, kan du öka risken för skada.
Varningar
Du kan se rekommendationer som du går medan du bär fotled eller handled vikter. Detta är inte säkert eller rekommenderat av experter. Att bära hantlar eller bära ankelvikter i längre än 10 minuter kan placera alltför mycket belastning på fogarna, axlarna, anklarna, knäna och höfterna.
Dela på det sociala nätverket: