3 sätt att bestämma den bästa tiden att träna

När som helst på den dag du kan begå att träna är det bra för att bli aktiv. Den bästa tiden för motion är annorlunda för varje person. Tänk på dina livsstil och träningsmål för att hitta rätt tid för dig.

Steg

Metod 1 av 3:

Med tanke på livsstilsfaktorer

1. Bestäm när du har mest energi. Kämpar du för att komma ut ur sängen på morgonen eller vaknar du och är redo att gå?Är du en nattuggla och gå aldrig till sängs före midnatt? När du har etablerat vad dina sömntendenser är, kommer du att få en bättre uppfattning om när din kropp är mest benägen att träna.

Om du inte är en morgonperson, planera inte en tidig morgon träning. Du är mer benägna att slå snooze-knappen istället för att få ett träningspass i.
Att offra sömn för att få träning i kan resultera i sämre prestanda och göra det svårt att utveckla en konsekvent rutin.

Bild med titeln Antag ett intermittent fastande diet steg 2

2. Tänk på ditt dagliga schema. När är du den mest trafikerade? När tenderar du att schemalägga dina viktigaste uppgifter? Försök att passa i din övning före eller åtminstone runt dessa händelser om möjligt. Vissa människor föredrar att få det ur vägen först, medan andra föredrar att sätta av det till slutet av dagen när de alla är upptagna.

Om du tenderar att ha många aktiviteter efter jobbet, kanske du vill träna på morgonen.

Om dina morgnar är hektiska och du har problem med att göra det ur dörren i tid, kan en kvällsövning vara bäst.

En eftermiddags träning kan vara bra om du har tid på din lunchpaus och vill inte offra din kväll eller morgontid.

3. Bestäm dina träningsmål.Försöker du gå ner i vikt? Försöker du förbättra din prestation? Försöker utveckla en konsekvent träningsrutin?

Om du försöker utveckla en rutin, kanske du vill träna på morgonen. Människor som tränar på morgonen är mer konsekventa. Du kanske inte tycker om att träna efter en lång dag med arbete, ärenden eller vara ute på staden.

Om du försöker förbättra din prestation, kan eftermiddag eller kvällsövning vara bäst. Du kan uppleva mindre trötthet, snabbare reaktionstider och mer styrka och flexibilitet på kvällen.

Om du försöker gå ner i vikt, kanske du vill träna på morgonen innan du har ätit. När du tränar i ett fast tillstånd är din kropp mer sannolikt att använda fett istället för kolhydrater för energi.

Bild med titeln Ta hand om en diabetespatient Steg 3

4. Faktor på platsen för din träningsrutin. Ditt hus ger de mest flexibla tidsalternativen om du äger träningsutrustning, men om du har ett gym på gatan eller längs vägen hem från jobbet, vilket gör det bekvämare att klämma i ett träningspass.

Om du har ett gym på ditt jobb eller skola, kan eftermiddag och kvällsövning vara mest lämpliga för dig.

Fitness DVD och videor är andra praktiska aktiviteter.

5. Experimentera med både morgon och kvällsövning.Börja med att träna på olika tider på dagen för att se hur du känner och hitta den tid som fungerar bäst med ditt schema. Håll en träningslogg för att hjälpa dig att utvärdera varje gång. Fråga dig själv några frågor som:.

Hur kände jag mig?

Hade jag problem med att somna?

Är jag trött under hela dagen?

Gör jag bättre på morgonen eller på natten?

Känner jag mig mer energisk? Är jag trög?

Metod 2 av 3:

Träna på morgonen

1. Väga fördelarna och nackdelarna.Morgon träning är förknippade med lägre blodtryck, bättre sömn, högre energinivåer under hela dagen och ökad mental alertness - men du måste vakna tidigare än vanligt och ha låg energi om du inte äter innan du tränar.

Om du planerar att träna på ett gym kommer det att finnas färre människor i gymmet om du går på morgonen.
Människor som tränar på morgonen tenderar också att följa träningen med en hälsosam frukost och gott om vatten. Detta kan ställa upp dig för en bra start på dagen.

Bild med titeln Få mer muskelmassa och styrka Steg 2

2. Sova i dina träningskläder.Träningskläder är vanligtvis bekväma. Sova i dem kan motivera dig att träna så snart du vaknar. Om du inte vill sova i dina kläder, har din outfit lagt ut så att du kan rulla ut ur sängen och klä sig.

Om du tränar i ett gym och planerar att klä dig där, packa din gymnastikväska natten innan så du kan bara ta tag i din väska och gå ut genom dörren.

3. Justera ditt sömnschema. Försök att vakna 30 till 60 minuter tidigare än vanligt att passa i ett träningspass. Du kan behöva gå och sova lite tidigare för att tillgodose din nya vakna tid. Om du tränar på ett gym, överväga din körtid till ditt gym också.

Tillåt en extra fem eller 10 minuter för din uppvärmning. Din kroppstemperatur är lägre på morgonen. Om du inte värmer upp din kropp, är du mer benägna att bli skadad.

Om du vanligtvis inte äter på morgonen, lägg till lite extra tid till frukost. Din kropp behöver mat för att återhämta sig från motion.

Metod 3 av 3:

Träna på kvällen

1. Förstå fördelarna och nackdelarna. Om du fokuserar på ökad muskelstyrka och muskelstorlek, kan en kvällsövning vara bäst. Du har ätit hela dagen så din kropp har gott om bränsle och dina muskler är varma. Å andra sidan kan kvällsövningar vara lätt att borsta. Om du har många kvällsåtaganden eller vanligtvis trötta i slutet av dagen, blir det svårt att hitta tid tid eller energi att träna.

Du är mindre benägna att bli skadad under kvällens övning eftersom dina muskler och leder har jobbat hela dagen.
Om du planerar att träna på ett gym eller ute, vet vilken tid ditt gym stänger och hur mycket dagsljus du kommer att ha på kvällen.

Bild med titeln Antag ett intermittent fastande diet steg 8

2. Var uppmärksam på hur bra du sover. Kvällsövning hjälper vissa människor somna medan det ger andra en energiförstärkning. Kvällstyrksutbildning i synnerhet kan hjälpa dig att somna och sova hela natten. Å andra sidan kan högintensiv träning leda till att du blir mer alert och har problem med att somna.

Om du upptäcker att du har problem med att sova på natten, kan yoga eller stretching övningar hjälpa dig att slappna av.

Du kan spara dina kvällsövningar för lågintensiva övningar (I.e. promenader, yoga, stretching) och gör mer högintensiva träningspass (i.e. Running, cykling, intervallträning) på morgonen.

Bild med titeln Ange meningsfulla mål Steg 12

3. Justera din måltidstid. Det tar din kropp två till tre timmar för att smälta en måltid och absorbera näringsämnen. Ät ett mellanmål före träningen och äta middag när du är klar. Om du vill äta middag först, äta tidigare än du vanligtvis skulle.

Mat som vitt ris, pasta, bröd och potatis uppmuntrar sömn. Ät dem minst en timme innan du planerar att gå och lägga dig. Om du planerar att gå och lägga dig klockan 11:00, måste du äta före 10:00.

Att äta kalkon och / eller pumpa frön kan också hjälpa dig att sova.

4. Offra inte sova. Försök att slutföra ditt träning om två timmar innan det är dags för dig att gå och lägga dig. Detta kommer att ge din kroppstid för dig att slå ner.Till exempel, om du planerar att gå och lägga dig klockan 11:00, bli färdig med 9:00.

Din melatonin (jag.e. hormon som gör dig sömnig) nivåer topp runt klockan 10:00. Din träningsperiod och form kan lida om du är trött och utövar det här sent.

Sömn är lika viktig som motion och hjälper din kropp att återhämta sig efter träning.