Hur man åldras väl

Åldrande är en oundviklig process. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att ge dig det bästa möjliga skottet på att stanna hälsosam och Lycklig När du blir äldre. Du kan börja med att bilda friska livslånga vanor, helst i en ung ålder. Vara emotionellt uppfylld och Håll ditt sinne skarpt Genom att göra saker du älskar och investerar i starka vänskap. Du kan också hålla dig själv ser ditt bästa ut Genom att ta hand om din hud, hår, naglar och tänder.

Steg

Metod 1 av 3:

Omsorg för din hälsa

1. Börja ta hand om dig själv så tidigt som möjligt. Om du kan, utveckla hälsosamma livsstilsvanor medan du fortfarande är i 20-talet. De val du gör medan du är ung kan få stor inverkan på hur du åldras. Till exempel är människor som äter en hälsosam kost och motion regelbundet i 20-talet mycket mindre benägna att utveckla hjärtsjukdom när de går in i medelåldern.

Om du redan är ute av 20-talet kan du fortfarande skörda stora fördelar (t.ex. minskad risk för hjärtsjukdomar och diabetes) genom att anta en hälsosammare livsstil i alla åldrar.

Ät en hälsosam kost. Vad du äter påverkar din hälsa när du ålder, så håll dig till hälsosam mat som är rik på en mängd olika näringsämnen. Medan olika människor har olika kostbehov är det i allmänhet bäst att äta en diet som innehåller en regnbåge av frukter och grönsaker, mager proteiner (som fisk, fjäderfä och baljväxter), friska fetter (som nötter, frön och olivolja) , och komplexa kolhydrater (som de som finns i brunt ris och andra hela korn).

Vissa studier har föreslagit att Medelhavsdieten, som är rik på friska fetter och antioxidanter, kan hjälpa till att sakta åldrandet.

Undvik raffinerade, bearbetade och förpackade livsmedel. Ät inte mycket mat som är oljiga, sugary eller hög i natrium.

Prata med din läkare eller en registrerad dietist om hur du bäst möter dina personliga kostbehov.

3. Få gott om övning. Om du kan, försök att göra minst 30 minuter med måttlig aerob aktivitet varje dag och en liten styrketräning 2 till 3 dagar i veckan. Några bra exempel på aerob träning inkluderar jogging eller promenader, cykling och simning. Styrketräning kan innebära lyftvikter eller använda motståndsmaskiner på gymmet.

Den typ och mängd övning du borde göra beror på många faktorer, till exempel din nuvarande ålder, nivå av fitness och övergripande hälsa. Prata med din läkare om vilken typ av motion som är lämplig för dig.

Underhålla en hälsosam träningsrutin i medelåldern och bortom kan sakta åldrandet i din kropp på cellulär nivå.

Övningsburk

Upprätthålla en hälsosam vikt. Prata med din läkare om de hälsosammaste och mest effektiva sätten att hantera din vikt. För de flesta innebär det en kombination av goda kostval och motion.

Vara antingen överviktig eller undervikt kan associeras med hälsoproblem som du ålder. Arbeta med din läkare eller en dietist för att räkna ut det hälsosammaste viktområdet för dig vid din nuvarande ålder och när du blir äldre.

Öva god sömnhygien. Håll dig friskare och lyckligare när du åldras genom att du får gott om Godkvalitets sömn. För att få den sömn du behöver, skapa en konsekvent sängtid och vakna tid. Stäng av alla ljusa skärmar minst 30 minuter före sängen och försök att avveckla genom att ta en varm dusch eller bad och läsa från en avkopplande bok. Se till att ditt rum är mörkt och bekvämt på natten.

De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn per natt för att vara frisk.

När du blir äldre kan du ha en svårare tid Sova bekvämt på natten. Fråga din läkare om du har problem med att få en god natts sömn.

Brist på sömn kan bidra till en rad hälsoproblem, inklusive för tidig åldrande av din hud.

Skydda din hud från solen. När du spenderar tid i solen, bära en bredspektrum solskyddsmedel med en SPF på minst 30. Du kan skydda dig själv genom att ha solglasögon, en hatt och kläder som täcker dina armar och ben. För mycket sol exponering kan för tidigt åldras din hud och riskera med att utveckla hudcancer.

I stället för att sola dig i solen eller på en salong, hoppa över den skadliga UV-strålningen och Använd en solfri självbränning eller lotion.

7. Undvik tobaksvaror. Om du använder cigaretter eller andra tobaksvaror, prata med din läkare om det bästa sättet att sluta. Rökning kan bidra till en hel mängd hälsoproblem när du ålder, inklusive lungcancer, emfysem, hjärtsjukdom och stroke. Det kan också dramatiskt öka hastigheten på din hud.

Att sluta tobak kan dramatiskt minska risken för att utveckla rökrelaterade sjukdomar. Till exempel, efter att du har slutat, kan din risk att ha en stroke släppa till runt en icke-rökare inom bara 2 till 5 år.

8. Begränsa ditt alkoholintag till högst 1-2 drycker per dag. Läkare rekommenderar att kvinnor inte har mer än 1 alkoholhaltig dryck per dag i alla åldrar, medan män under 65 år bör begränsa sig till 2 drycker dagligen. Män över 65 bör begränsa sig till bara 1 dryck. Din förmåga att tolerera alkohol minskar med ålder, så du kan behöva skära tillbaka ännu mer när du blir äldre.

1 alkoholhaltig dryck definieras som 12 vätskesounces (350 ml) öl, 5 vätskesounces (150 ml) vin och 1.5 vätskesounces (44 ml) av 80 proof destillerade sprit.

Det finns några bevis på att måttlig alkoholanvändning kan minska risken för vissa åldersrelaterade sjukdomar, såsom hjärtsjukdom, stroke och diabetes. Men överdriven dricks kan bidra till ett stort antal hälsoproblem, som cancer, pankreatit, hjärtproblem och leversjukdom.

Om du är beroende av alkohol eller orolig att din alkoholanvändning kan påverka din hälsa, prata med din läkare om det bästa sättet att skära eller sluta.

Ta hand om dina tänder. Borsta tänderna minst två gånger om dagen med en fluorid tandkräm och floss tänderna dagligen. Du kan också skydda dina tänder genom att undvika sugary och sura livsmedel. Se din tandläkare så ofta som rekommenderat (vanligtvis två gånger om året) för rengöringar och tandvårdskontroller.

Din risk för tandvård och tandförlust ökar när du blir äldre.

Sjukdomar i tandköttet och tänderna är korrelerade med andra hälsoproblem, såsom stroke, diabetes, hjärtsjukdom och reumatoid artrit. Att investera i god tandvård kan också gynna din övergripande hälsa och livskvalitet när du ålder.

10. Få regelbundna medicinska kontroller. Att se din läkare regelbundet är avgörande för förebyggande och tidig upptäckt av åldersrelaterade hälsoproblem. Göra möten så ofta som rekommenderas för fysiska tentor och andra nödvändiga test och utvärderingar.

Hur ofta bör du se din läkare och vilka typer av rutinmässiga kontroller du behöver bero på faktorer som din ålder, kön och övergripande hälsa. Prata med din läkare om dina rutinvårdsbehov.

Metod 2 av 3:

Möta dina mentala och känslomässiga behov

1. Ta upp några kreativ hobbies. Försök att göra tid för kreativa aktiviteter du tycker om, som att måla, dansa, göra hantverk eller göra musik. Om du aldrig har haft en kreativ hobby, titta på att ta klasser eller gå med i en lokal grupp som passar dina intressen. Studier visar att deltagande i kreativa och konstnärliga aktiviteter kan gynna äldre vuxnas mentala och fysiska välbefinnande.

Konstnärliga hobbyer som ritning, målning, keramikframställning, quiltning och träbearbetning är förknippade med en signifikant minskad risk för att utveckla kognitiva problem och minnesproblem som du ålder.
Anslutande klasser eller grupper som delar dina kreativa intressen kan också hjälpa dig att göra sociala förbindelser, som är avgörande för god mental och fysisk hälsa när du blir äldre.

2. Prova yoga och meditation. Förutom att hålla dina leder Limber and Building Strength i dina ben och muskler, kan yoga också minska stress och hypertoni och hålla ditt sinne skarpa. Du kan få ännu större mentala och känslomässiga fördelar om du kombinerar din yoga-övning med meditation, som kan långsam åldersrelaterad mental nedgång.

Om du är ny på yoga och meditation, gör du en sökning efter klasser i ditt område. Du kan ofta hitta prisvärda klasser på gym och samhällscentra.

Om du redan är medelålders eller äldre, leta efter yogaklasser som är specifikt inriktade mot äldre vuxna eller seniorer. Prata med din läkare, en personlig tränare eller en fysioterapeut om vad som är säkra och lämpliga för dig.

3. Gör pussel och spel som utövar ditt sinne. Spel och pussel som engagerar din hjärna och minne kan hjälpa till att hålla ditt sinne skarpa och förbättra dina kognitiva färdigheter. När du behärskar en typ av spel eller pussel, leta efter nya att hålla utmana din hjärna och Arbeta olika mentala muskler. Några typer av spel och pussel du kan försöka inkludera:

Tangram och form-hitta spel.

Minnespel, som Simon eller Card-Matching Games.

Sudoku och korsord.

Word-Building Games, som Upwords, Scrabble eller Anagram Games.

Trivia spel.

Strategi-baserade brädspel, som schack eller parcheesi.

Trots deras dåliga rap som tidslösa, kan även videospel ha kognitiva och känslomässiga fördelar för äldre vuxna!

4. Vidta åtgärder till minimera stress i ditt liv. Medan vissa stress är oundvikliga, det finns saker du kan göra för att bekämpa det. Förutom att göra saker som du tycker är roligt kan du också minska dina stressnivåer genom att hålla din tid och miljö organiserad. Leta efter sätt att få onödiga skyldigheter från din tallrik och hitta tid att slappna av.

Stress kan bidra till en mängd olika hälsoproblem, inklusive accelererad åldrande på cellulär nivå.

Om du är stressad eftersom du har problem med att hålla reda på alla dina uppgifter och ansvarsområden, försök hålla en pappersplanerare eller ställa in påminnelser för dig själv på din telefon eller dator.

Om du kan, Fråga vänner eller familj att hjälpa med saker som stressar dig. Detta kan ta några av trycket av dig och ge dig möjlighet att spendera kvalitetstid med människor du älskar.

Försök att lägga undan en liten personlig tid varje dag för att göra något roligt, arbeta på ett projekt som är viktigt för dig, eller bara varva ner.

Håll kontakten med dina vänner. När du blir äldre, leta efter sätt att fortsätta att spendera kvalitetstid med personer du är nära. Människor som engagerar sig i sociala aktiviteter med goda vänner tenderar att leva längre, hålla sig mentalt och känslomässigt hälsosammare och njuta av en högre övergripande livskvalitet när de åldras.

Om du inte har några nära vänner att umgås med, leta efter sätt att träffa nya människor och bilda nya vänskap. Du kan göra det genom att ta klasser, sammanfoga klubbar eller grupper i ditt område, eller delta i orsaker du bryr dig om.

Leta efter möjligheter att mingla, som danser och andra sociala evenemang nära dig.

Upprätthålla en optimistisk inställning om åldrande. I stället för att titta på åldrande som en förlust eller nedgång, titta på de positiva aspekterna av att bli äldre. Reflektera över den visdom och erfarenhet som du har fått och tänka på hur du kan använda dessa saker för att vara en positiv kraft i världen och i livet för dem omkring dig. Och kom ihåg att bli äldre betyder inte att du måste sluta ha kul!

Studier visar att personer som är positiva och positiva om åldrande tenderar att stanna mer fysiskt, kognitivt och emotionellt friska än de som har mer negativa attityder.

Hitta en stark känsla av syfte är ett bra sätt att vara positiv när du ålder. Fokusera på något i ditt liv som är djupt meningsfullt för dig, som familj, orsakar att du bryr dig om, eller någon andlig övertygelse du kan hålla.

Metod 3 av 3:

Ser ditt bästa när du ålder

Fuktar din hud dagligen. När du blir äldre tenderar din hud att torka ut, vilket bidrar till utseendet på fina linjer och rynkor. Du kan hjälpa din hud att hålla sig fuktig och behålla sin elasticitet genom att applicera mjuka fuktighetsgivare i ditt ansikte, händer och kropp varje dag. Välj produkter som är fria från dofter och oljor för att förhindra irritation och täppt porer.

För de största fördelarna, använd fuktkräm när din hud fortfarande är fuktig efter duscha eller tvätta händerna eller ansiktet.
Ge särskild uppmärksamhet åt områden som tenderar att torka ut mest, som dina händer och armbågar.

2. Prova en retinoid grädde till minska rynkor. Be din läkare eller hudläkare om att använda en retinoidprodukt, som tretinoin, för att behandla din hud och sakta ner åldringsprocessen. Dessa produkter finns vanligtvis i grädde, gel eller flytande former, och kan appliceras på huden en gång dagligen efter rengöring.

Förutom att behandla och förebygga solskador kan retinoider också klä av dina porer och förbättra ojämn pigmentering.

Även om de erbjuder många fördelar för din hud, kan retinoider också orsaka biverkningar som irritation och rodnad, torkning av huden och klåda. Prata med din läkare om riskerna och fördelarna med att använda retinoider.

3. Ta hand om din hår och naglar. Ditt hår och naglar tenderar att bli mer tråkiga, torra och spröda när du ålder. Att hålla dem friska kan få dig att se yngre.

Håll dina naglar unga genom att fukta dem regelbundet och hålla dem trimmad och rena. Du kan tillämpa en nagelhärdare för extra styrka, men var försiktig med att använda torkningspoler och geler.

Villkor ditt hår Varje gång du tvättar den och använder mjuka, sulfatfria schampon och balsam. Undvik hårda värmestylingsverktyg och kemiska färgämnen och relaxers.

Prata med din läkare om att använda biotintillskott för att öka hårets och naglarnas hälsa.

4. Undvik mat och drycker som fläckar tänderna. Minimera färgtonar som vin, kaffe och te. Tobaksvaror kan också fläcka och missfärga dina tänder. Att upprätthålla vita, friska tänder kan hålla dig yngre längre ut längre.

Dina tänder kan naturligtvis börja mörka när du åldras eftersom din emalj tenderar att bära ner och yellower dentin under börjar med att tjockna.

Om dina tänder är missfärgade, prata med din tandläkare om säkra och effektiva alternativ för Whitening tänderna och avlägsna fläckar. Vissa alternativ inkluderar att lägga till porslinfaner eller ha ett in-office whitening procedure gjort.

Välj kläder som smickrar dig. När du åldras, leta efter kläder som vädjar till din känsla av personlig stil men hjälper dig också att se ditt bästa ut. Det sätt du klär dig kan påverka hur gammal du ser - och känner. Medan det inte finns några svåra och snabba regler för vad du kan eller inte kan bära i alla åldrar kan du hålla dig själv och ungdomlig och ungdomlig av:

Offsettsett svart eller mörka kläder med kontrasterande ljusa eller neutrala tillbehör. Svart är bantning, men ljusare toner hjälper din hud att se mindre tvättas ut och uppmärksamma sig från skuggor och rynkor.

Bär monterade eller skräddarsydda bitar som skapar en stark visuell linje och smickra din figur.

Välja tjockare, mer strukturerade tyger som inte klamrar sig på din kropp så mycket som tunnare alternativ (e.g., dubbel-stickad jersey i motsats till vanlig jersey).

Tips

Om du är intresserad av kosmetiska procedurer som minskar utseendet på åldrande, till exempel Botox-injektioner eller ansiktslyftningar, prata med din läkare om de potentiella riskerna. Bara få arbete gjort av ansedda, licensierade kosmetiska kirurger.

Om du väljer att färgar ditt hår för att täcka grays, Välj varma nyanser. Hår som är för mörkt eller för ljus kan tvätta ut din hud och få dig att se äldre. Prata med din stylist om hur du behåller din färg utan att skada ditt hår.

Dela på det sociala nätverket: