Hur man omfamnar dina 30-tal och inte frukta att bli äldre (med bilder)

Så du är trettio år gammal.Du gjorde det!Medan du kan ha blandade känslor om att vända trettio, det är mycket att vara positivt om.Du kommer in i din egen och äntligen vet vad du vill ha.Du är inte längre ett tjugo-något år gammalt barn, och du behöver inte leva för någon annan nu.Att vända trettio betyder inte att du måste sluta lära, växa eller ha kul.Omfamna trettiotalet som en chans att leva mer medvetet, få din ekonomi i ordning, och kommer till villkor med din rädsla för att bli äldre.När allt kommer omkring kan du ha kul och njuta av livet till fullo i alla åldrar.

Steg

Del 1 av 4:

Få ut det mesta av dina 30-tal

1. Tillbringa din tid klokt.Fortsätt inte att slänga din tid och pengar på människor eller aktiviteter som inte uppmanar eller förbättrar ditt personliga eller professionella liv.Kanal själv till engagerande aktiviteter som hjälper dig att växa.Fråga dig själv vad du älskar att göra, och hitta tid att göra det.Följ dina lustar.Om du älskar att spela gitarr, ägna lite tid efter jobbet för att göra det varje dag eller möten med vilka du kan sylt.

Kanske de färdigheter eller talanger du fortfarande har vilande.I det här fallet, prova din hand på ett nytt hantverk eller intresse.Bibliotek och samhällskonst och kulturorganisationer är ofta värdfria klasser eller klubbar som kan hjälpa dig att lära dig något nytt.Prova frivilligt på lokala ideella ideer för att ge tillbaka.Du kanske gillar det.
Vara vågad!Få aktiv och gör något som du alltid har velat göra, som att ta en hip hop dance class, bungee hoppar, eller tar en resa till en exotisk destination.

2. Sluta jämföra dig själv.Mäta inte dig mot människor som är yngre än du.Detta leder till obsessiva tankar.Till exempel kan du jämföra dig med en yngre kollega.Om du börjar göra det, bör du sluta och fråga dig själv varför du känner behovet av att jämföra dig själv.Släpp av jämförande tankar genom att föreställa dem som en ballong som flyter bort.Alternativt, distrahera dig själv genom att arbeta på några läxor eller engagera sig i en hälsosam hobby som att spela gitarr eller skriva.

Om du accepterar dig själv och kan ärligt se dina egna styrkor och svagheter, vet du att ingen har den exakta kombinationen som du gör.Du är lika unik och viktig som någon annan person, oavsett deras ålder.

3. Acceptera dig själv för vem du är.I trettiotalet kan du börja se grått hår, leende linjer, rynkor och andra indikationer som, ja, du blir äldre.Att vara ärlig med dig själv om dessa förändringar kommer att göra dem mindre smärtsamma och ge dig möjlighet att ärligt dialog med dig själv om varför de borde vara oroliga alls.

Fråga dig själv varför du är rädd för dessa fysiska förändringar.Är den ångest du känner för att bli äldre orsakad av din rädsla för att dö?Är du rädd att du blir oattraktiv?Rädd en partner kommer att lämna dig?Tänk noga på din rädsla för att kunna träna en plan för att ta itu med den.

Använd positivt självtalande för att påminna dig om att din kropp, som alla kroppar, förändras och fortsätter att förändras.Det finns ingen skam eller negativitet i det.

Bild med titeln Centre dig själv i meditation Steg 4

4. Lär dig att vara bekväm ensam.Att vara ensam är en av de främsta rädslorna som människor utvecklar när de åldras.Men om du inte vill överensstämma med äktenskapsstandarden och barnen bara för att du har slagit trettio, behöver du inte, och du borde inte vara orolig eller rädd för att du bor ensam.Det finns inga regler för att slå trettio eller någon annan ålder.Lär dig att vara bekväm med dig själv och njut av ensam tid.

Lär dig att njuta av att vara tyst, tyst och kontemplativ.Njut av din ensamma tid som en lösning på stressen som orsakas av din livliga dag.

Läs en bok eller titta på en film hemma.

Gör en lista över alla människor i ditt liv du är tacksam för att ha och skriva dem anteckningar som berättar för dem hur viktigt de är för dig.

Gå en promenad eller få lite motion.

Bild med titeln Detect Depression i dig själv och andra Steg 3

5. Hitta tid för dig själv.Ditt ansvar kan hämtas när du växer in i trettiotalet.Kanske måste du springa små barn till förskole- eller fotbollspraxis.Kanske har du ett upptagen arbetsschema som ser dig jetting från stad till stad på företagsverksamhet, eller ständigt svara på samtal och e-postmeddelanden.Oavsett fallet, se till att du gör tid att dekomprimera och rensa ditt sinne.

Planera ensam tid hela dagen.Till exempel, kanske du spenderar de första trettio minuterna när du vaknar, trettio minuter av din lunchtid, och de senaste trettio minuter innan du sover i tyst kontemplation eller läser en bra bok.Integrera vanliga perioder av vilsam ensam tid i dina dagliga aktiviteter.

Öva avstämning av bullret.Du kan hitta ensam tid utan att vara bokstavligen ensam.Om din partner eller make är i närheten, njuter av honom eller själv tyst, kan du göra detsamma.

Gå oftare.Vandring är inte bara en bra form av motion, men ger dig också tid till dig själv.Sätt på några hörlurar och lite avkopplande musik om du vill.Att gå genom en skog eller en trevlig äng är idealisk, men en promenad runt ett lugnt område är lika bra.

Bild med titeln uppskattar ditt liv steg 1

6. uttryck dig själv.Oroa dig inte för vad andra människor tycker.Istället för att ha på sig en "mask" - en roll, handling, stil eller attityd tror du att folk vill se - vara öppna och ärliga om dina sanna känslor, idéer och tankar.Bära kläder du är bekväm med vilken matcha din personlighet.Försök inte passa den idealiska mögel någon annan har kastat för dig.

Om du fortfarande hittar vem du är, är det okej också.Prova nya saker - gå på semester med några vänner till en ny plats, lära en ny färdighet, eller prova en ny mat på en restaurang.Plumb djupet av ditt innersta är för att ta reda på vad som verkligen exciterar, motiverar och inspirerar dig.

Känna igen ditt eget inneboende värde, och tro att andra också kommer att se ditt värde.

Jeans, t-shirts och sneakers är fortfarande grunden utanför jobbet.Låt inte din ålder bestämma hur du klär dig.

Del 2 av 4:

Övervinna din åldersrelaterade ångest

1. Se åldrande som en positiv, normal upplevelse.Medierna och samhället förhärrar ungdomar och tenderar att skildra att bli äldre - även när du bara bara vänder trettio - som en negativ eller störande upplevelse.Faktum är att många människor finner sin livskvalitet förbättras efter trettio.Köp inte in i den myt som upprättas av skönhetsindustrin, glänsande modetidningar och Hollywood-filmer som du behöver vara mellan 18-25 år för att ha ett spännande, uppfyllande, vackert liv.

När du blir äldre kan du börja få mer disponibel inkomst.Ser fram emot de möjligheter som du har råd med dig.
Sexuell tillfredsställelse tenderar att öka när vi åldras.När du får förtroende för sovrummet och blir mer bekvämt med din egen sexualitet, kan du känna dig mer villig att experimentera.Om du är gift eller i ett långsiktigt förhållande kan den intimitet du har med din partner fördjupa din sexuella tillfredsställelse.
Fira därelationer i ditt liv som verkligen betyder något.Få ut det mesta av en-en-tiden med vänner och / eller din partner.
Du har nu minst trettio års erfarenhet bakom dig för att rita.Visdom kommer som vi åldras.Titta tillbaka på tidigare misstag och beklagar för att bättre beslut fattas i morgon.

Bild med titeln uppskattar ditt liv steg 3

2. Lär dig att älska osäkerhet.Vissa människor tycker att som de åldras blir saker tydligare, val blir lättare att göra, och den rätta vägen blir mer uppenbar.Faktum är osäkerhet och tvetydighet en del av livet oavsett vad din ålder.Även om det här kan skrämma vissa människor, lärande att njuta av möjligheterna och möjligheter livet erbjuder en viktig aspekt av att växa i 30-talet.Känna sig upphetsad och tacksam för den spontane du har ges varje dag.

I osäkerhetssituationer, känner igen att din information inte är klar.Om du har möjlighet att förbättra eller förlänga den informationen, vänta med att göra det, men vänta inte med att fatta ett beslut baserat på möjligheten till ny information som kommer in.

Till exempel, om du har erbjudit en kampanj som kräver att du flyttar till Tyskland, läser lite om tysk kultur, samhälle och liv.Om möjligt, konversera med amerikanska utlänningar som bor i Tyskland.Diskutera erbjudandet med din familj.Efter några dagar, acceptera att du aldrig kommer att veta om du bor och arbetar i Tyskland är det rätta valet om du inte åker dit och upplever det.Låt de många underbara möjligheterna i livet i Tyskland inspirera och excitera dig.

Tveka inte i samband med osäkerhet.Bara för att du inte vet att det inte betyder att du borde låta den realiseringen förlamna dig.

Bild med titeln Balansarbete och livssteg 2

3. Välj att inte låta din rädsla konsumera dig.Att stå upp till din rädsla är ett val.Erkänna att du är rädd för åldrande.Försök att tänka på vad som är specifikt stör dig med åldrande processen.Möjligheten till döden?Trycket och förväntningarna att gifta sig eller få barn som kommer med ålder?Identifiera dessa problem och inse att de är bara lika viktiga som du låter dem vara.

Använd positivt självtal för att påminna dig om att även om du inte uppfyller sociala förväntningar och väljer att inte bli förälder eller make, är du värdefull i eget.Om du har ett jobb är du stolt över, tänk på några av de saker du är mest stolt över att ha uppnåtts på jobbet.

När du stöter på en rädsla som "Jag är mindre sexuellt attraktiv än jag en gång var", låt idén glida bort.Föreställ sig en ballong lyft av i himlen.Ersätt rädda tankar med positiva tankar som "Jag har många familjemedlemmar och vänner som bryr sig om mig."

Bild med titeln Försvara dig själv mot fördomar Steg 1

4. Känna igen om du kämpar för att acceptera din ålder.Vissa människor som vänder trettio känner att de behöver bära metaforiska masker för att dölja sin ångest om att bli äldre.Till exempel kanske du vill fortsätta festa hårt i trettiotalet, precis som du gjorde när du var av högskoleåldern.Du kan stanna ut hela natten från baren till bar precis som du gjorde när du var på tjugoårsåldern.I stället för att fortfarande agera som (eller faktiskt tro) är du en superhuman, oskadlig för att sova och alkohol, acceptera att din kropp förändras och inte kan studsa tillbaka så lätt som den en gång gjorde från försummelse, dålig kost eller utmattning.

Bär en mask som det här är skadligt för både dig och de som är omkring dig.Masken kommer att göra det svårt för dig att acceptera och komma överens med det faktum att du åldras, och det gör människor runt dig oroa dig när de ser dina kamp med åldringsprocessen.Lyssna på bekymmerna för dem som finns för att identifiera om du har en sådan mask.

Bild med titeln Burst från lådan (krydda upp ett tråkigt liv) Steg 12

5. Använd en de-stressing teknik som fungerar för dig.Att komma in i trettiotalet kan vara stressande, men det finns en mängd olika stressavlastningstekniker som är tillgängliga för att hjälpa dig.Var och en kommer att vara effektiv med olika individer.

Gå en promenad eller cykeltur, slå på gymmet, ta ett varmt bad, eller läs en bok i sängen.

Andra beprövade och sanna de-stressande metoder som yoga, djupa andningsövningar och medling är också värda ett skott.

Andra metoder som vanlig volontärarbete på ett hemlöst skydd eller soppkök kan också minska stressen.

Prova en mängd olika avkopplings- och stressavlastningsmetoder för att upptäcka vilket fungerar bäst för dig.

Del 3 av 4:

Håll dig frisk och åldras graciöst i 30-talet

1. Planera dina måltider.I trettiotalet är du förmodligen ganska upptagen med att ta barn till fotboll eller skola, eller arbeta hårt på din karriär.När du kommer hem kan du vara trött och inte känna dig som att räkna ut vad du ska äta och laga mat.Planering av dina måltider hjälper dig att spara dig tid att tänka på vad du ska laga mat och scrounging för ingredienser.

Tänk på dina favoriträtter när du planerar måltider.Försök att inkludera objekt du har till hands, och shoppa för saker du vill ha men har inte redan.Lager upp på häftklammer som ris, bönor och mjöl.Köpa bara vad du behöver för att hålla fast vid din måltidsplan kommer att spara dig tid och pengar på marknaden.
Använd en måltidsplan på en veckovis eller månadsvis så att du har några måltider mer eller mindre redo att äta på kort varsel.
Blanda det.Ät inte samma måltidsvecka efter veckan eller du blir uttråkad.Prova något nytt och annorlunda.Involvera din familj eller partner i måltidsframställningen också.
Inkludera tillfällen där du planerar att äta ute eller ha snacks mellan måltiderna i din måltidsplan.Faktor rester i din måltidsplan om du har något för att inte slösa mat.Att vara realistisk kommer att minska matavfallet i ditt hushåll.

Bilden med titeln bestämmer om en bra gastritdiet Steg 4

2. Ät en hälsosam kost.Undvik fetma och dess efterföljande effekter som diabetes och hjärtsjukdom blir hårdare i trettiotalet som din metabolism förändras.För att undvika dessa ohälsosamma utvecklingar, undvik bearbetade livsmedel och livsmedel som är laddade med socker, salt och fett.En hälsosam kost består av mestadels frukter och grönsaker, fiber och hela korn med ett begränsat proteinintag.En sådan diet kommer att minska risken för fetma och lämna dig full längre än en diet som är tung i salt, socker och fett.

Till exempel är en måltid av ångad spenat eller broccoli tillsammans med brunt ris och njurbönor en bra, hälsosam måltid.Instant eller Microwave middagar, eller pasta blandar med mycket salt (som ramen eller mac och ost) är inte bra val om du siktar på en hälsosam kost.

Ett enkelt sätt att minska socker är att skära ut konsumtionen av läsk och söta drycker.

Ät i moderering.Ät inte när du är full eller inte hungrig.Försök att konsumera mindre portioner om du vill gå ner i vikt.Undvik snacking hela dagen, eller ersätta friska snacks som morötter och selleri för ohälsosamma mellanmål som cookies.

Ät långsamt.Äta snabbt är en viktig orsak till övermålning.Tugga varje bit åtminstone åtta gånger innan de sväljer.

Drick minst 8 glas vatten varje dag.

Kvinnor i trettiotalet behöver i allmänhet cirka 1 800 kalorier per dag, medan män i trettiotalet behöver cirka 2000 kalorier per dag.Om du är mer aktiv och träna regelbundet, behöver du lite mer kalorier.

Försök inte att diet i traditionell mening, äta friska portioner och livsmedel tillfälligt tills du slår på din målvikt.Ändra istället din kost så att du kan bibehålla din hälsa på lång sikt.

Bild med titeln Hitta de bästa tillskotten för sömnsteg 2

3. Få tillräckligt med sömn.Medan i tjugoårsåldern drog du förmodligen några all-nighters på grund av sen natt college croaming, festa, eller bara titta på tv med dina vänner.När du ålder åldras blir det successivt svårare att gå utan tillräckligt (eller någon) sömn.Syfte att komma mellan sju till åtta timmars sömn varje natt. Om du inte kan hitta tid att sova, försök att justera ditt schema så att du har en vanlig sängtid.

Få kvalitets sömn genom att undvika mat eller dryck för de tre timmarna innan de går och lägger sig.

Se till att din säng är bekväm och dina kuddar mjuka.

Bild med titeln Gå ner i vikt utan en dietplan Steg 2

4. Träna regelbundet.Övning har ett brett utbud av fördelar: det minskar blodtrycket, sänker risken för diabetes, behåller ditt immunsystem, håller benen starka, förbättrar andningen, bygger muskler och minskar fett (bland annat).För att få de många fördelarna med motion, syftar man till att få minst trettio minuter av träning varje dag.Inkludera både kardio och aerob träning.Till exempel kan du springa eller cykla i trettio minuter, lyft sedan vikter eller gör squats i ytterligare 15 eller tjugo minuter för en kraftig 45-50 minuters träning.

Styrketräning med vikter är viktigt i trettiotalet, för när din metabolism saktar blir du mer benägna att förlora muskler och få fett. Syfte att göra 15-20 reps på en bänkpress och minst 30 push-ups under dina träningspass.Lyfta vikter som är lämpliga för din viktklass.

Kolla med din läkare innan du engagerar i en ny träningsrutin.Få en fysisk för att du inte har några hjärtförhållanden eller andra medicinska problem som kan göra övning farligt för dig.

Del 4 av 4:

Blir ekonomiskt kunnigt i 30-talet

1. Diversifiera dina besparingar.Lägg inte alla dina pengar till en 401 (k).Medan du har ett pensionskonto är viktigt, måste du ställa in flera konton för andra potentiella framtida utgifter som en bil, semester, ditt barns högskola och ett hus.Kontrollera din banks online-gränssnitt för att se om du kan skapa undersparande konto.Om inte, prata med en ekonomichef om att öppna sådana konton på ett sätt att maximera tillväxten.

För att spara för ett hus behöver du minst 5% av den totala kostnaden för det hem du är intresserad av att köpa.Till exempel, om det hem du vill köpa kostar $ 100.000, måste du ha minst $ 5000 i banken som en betalning.
För att spara för ditt barns högskola bör du sträva efter att ha cirka 40 000 dollar som sparats när de är 18.Med andra ord, om ditt barn är nyfödd, bör du försöka spara ungefär 2 200 kronor per år.Bestämma vilken procentandel som ska spara.

Bild med titeln Undvik misstag när du köper ett hem steg 15

2. Ange dina prioriteringar.Du kommer att bli frestad att spara mer för ditt barns högskolefond än för din egen pension.Detta är förståeligt eftersom ditt barn förmodligen kommer att delta i college långt innan du går i pension.Men du måste fortsätta att prioritera på din pensionsfond.Även om du har en bra trettio eller fyrtio år före pensionering, är det inte för tidigt att sätta dig på ett solidt ekonomiskt sätt för framtiden.Om du inte kan ditt barn behöva stödja dig i din ålder.Håll dig fokuserad på din egen långsiktiga ekonomiska hälsa innan du bygger ditt barns högskolefond eller ett annat sparkonto.

Försök att sätta $ 100 åt sidan varje månad för din pension.Om du gör det i fyrtio år har du sparat $ 48.000 - plus intresse!

Bild med titeln Balans ditt arbete och hemliv (för kvinnor) Steg 2

3. Bli försäkrad.Allt sätt som försäkring - liv, hem, funktionshinder och hälsa - borde vara på plats för dig och dina nära och kära.Att identifiera den bästa försäkringsplanen är svår på grund av det ofta svimlande antalet tillgängliga alternativ, och många människor tenderar att tro att någon plan kommer att göra så bra som en annan.Förnöja inte för bara någon typ eller försäkringsnivå, men.Kontrollera din plan noggrant och fråga massor av frågor för att säkerställa att det kommer att vara tillräckligt när du behöver täckning.

Till exempel, med din sjukförsäkring, fråga om det kommer att täcka stroke, hjärtattacker och cancerformer.

Ta reda på om din hemförsäkring täcker avdrag för brand, orkan (beroende på var du bor), översvämning och andra typer av olyckor.

Se till att din funktionshinder försäkring täcker långsiktiga funktionshinder.Omkring en av fyra personer är inaktiverade före pensionering, och många får bara livförsäkring utan att överväga möjligheten att stöta på en situation där de inte kan fungera.

Bild med titeln vara ett nöje att ha hemma steg 9

4. Prata med din partner om pengar.Om du är gift eller planerar att gifta dig, ha ett nyktert samtal från tid till annan om din gemensamma finanser.Förstå den finansiella bakgrunden till din partner.Vilka är dina respektive löner?Om dina löner är både tillräckliga för att stödja var och en av er separat, behöver du förmodligen inte ett gemensamt konto.Om en av er kräver kompletterande inkomst, eller tar ett förlängt antal arbetstillfällen för att ta hand om ett barn, kan ett gemensamt konto vara ett användbart alternativ att överväga.Tänk sedan på var och en av dina utgiftsvanor.Är endera av dig spenderar?Eller gör du och din partner samvetsgrann och spara?

Om du bestämmer dig för att skapa ett gemensamt konto, utarbeta ett skriftligt avtal om hur och när du ska spendera pengarna i kontot.Att ha en skriftlig guide om hur dessa pengar används kommer att minska sannolikheten för framtida pengarrelaterade problem.

Du kanske inte får ett ärligt svar från din partner om sina utgiftsvanor.Detta är inte att innebära att din partner medvetet ljuger, men många överskattar det belopp de sparar och underskattar hur mycket de spenderar.

Bild med titeln startar ett framgångsrikt företag Steg 4

5. Överför inte någon sak.Vissa människor är frestade att gå all-out på sitt bröllop eller deras första barn.Medan äktenskapet och ankomsten av dina förstfödda är monumentala händelser, berättigar de inte att offra din långsiktiga ekonomiska hälsa för det omedelbara nöjet du skulle få från utgifterna.

Antag inte att utgifterna är berättigade helt enkelt för att du antar att du kommer att tjäna mer pengar i framtiden.Detta antagande kan vara välgrundat, men det kanske inte är det.Det är bättre att ta den konservativa vägen och anta att du inte kommer att öka din intjäningspotential betydligt i framtiden.

Köp inte en ny bil om du inte behöver det.En bil bör i allmänhet hålla dig i minst tio år .

Se till att du har tillräckligt med banken för nödsituationer.I allmänhet bör en finansiell kudde täcka dig för upp till sex månaders levnadsutgifter.

Tips

Om du är en rökare, sluta nu.När du åldras kommer de fysiska effekterna av rökning att bli tydligare.Gör det inte värre.Arbeta med att äta rätt, och hitta tid att träna.

Det är inget fel med att gå ut till klubbarna fortfarande om du är singel och fortfarande gillar att mingla på trettio.

Om du är gift, behåll gnistorna i ditt äktenskap genom att skriva varje andra kärleksnoteringar kvar på sängen eller i fickor.Behåll öppen kommunikation med din partner för att hålla flammorna att gå.

Göra varje dag det bästa som det kan vara.Det är upp till dig att acceptera förändring graciöst eller stanna fast på något som du inte kan ändra: din ålder.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man omfamnar 30-talet och inte rädsla blir äldre

Steg

Tips