Hur man hanterar blir äldre

Att bli äldre är något som händer med oss ​​alla, om vi lever tillräckligt länge. Eftersom vi lever i en ungdomsbaserad kultur, kan det vara svårt att möta blir äldre. Om du kämpar för att hantera blir äldre, kommer det att bidra till att utveckla en mer positiv attityd. Utbilda dig själv om vad du kan förvänta dig, och ta hand om din kropp hjälper till att stödja din positiva attityd.

Steg

Metod 1 av 3:
Utveckla en positiv attityd
  1. Bild med titeln Deal med att få äldre steg 1
1. Möta din rädsla för åldrande. Vara specifik och konkret. Identifiera de saker som du är mest rädda för att hjälpa dig att konfrontera dem. Om du har undvikit att tänka på åldrande eftersom det är för störning, kan den här övningen vara exakt vad du behöver för att hjälpa dig att hantera att bli äldre. Det sätt du tänker på dig själv och processen att bli äldre kommer att påverka hur du ser ditt eget liv.
  • För många människor, blir äldre att komma närmare döden. Deras rädsla för åldrande är delvis på grund av dödsfall, antingen deras egna eller död av en älskad. Planerar din slutvård och konfronterar rot av denna rädsla kan hjälpa.
  • Du kan också frukta att förlora ditt oberoende, bli mer fysiskt svaga eller utveckla hälsoförhållanden som är relaterade till åldrande. Läs mer om anpassningar och stöd som gör det möjligt för dig att hålla ditt oberoende så länge som möjligt.
  • Du kan vara oroad över ditt förändrade utseende. Hitta förebilder som har engagerat sig graciöst med åldrande, antingen känt eller i ditt eget liv.
  • Att prata med stödjande vänner, familj eller yrkesverksamma kan hjälpa dig att nämna dina rädslor på ett säkert sätt. När du heter dina rädslor med nära vänner, kommer du troligen att må bättre även om inget annat har förändrats.
  • Bild med titeln Deal med att bli äldre steg 2
    2. Stanna i ögonblicket. Namngivna alla dessa rädslor kan känna sig överväldigande, men namngivna rädslor betyder inte att de händer just nu. Var medveten om att de flesta saker du är rädda för inte faktiskt händer just nu.
  • När du märker att dina rädslor stiger, fråga dig själv, "händer det nu?"Om svaret är nej, vänd din uppmärksamhet åt det nuvarande ögonblicket.
  • Om det finns åtgärder som du kan vidta för att ta itu med rädslan - som att planera långsiktiga vårdalternativ för att ta itu med din rädsla för att utveckla hälsoförhållanden eller fysisk svaghet - då vidta åtgärder på dessa steg.
  • Bild med titeln Deal med att bli äldre steg 3
    3. Fokusera på det bra. Det finns många anledningar att se fram emot att bli äldre. Till exempel kan du dra på dina livslånga erfarenheter för att hjälpa andra. Du kan få respekt från yngre människor som bara börjar.
  • Åldrande kan låta dig sakta ner och njuta av ditt liv, utan aktiv föräldraskap och arbetsförpliktelser.
  • Om du har sparat för pensionering kan du kanske njuta av att lära och resa till nöje.
  • Du kan vara fri från arbets- och skolans ansvar för första gången i ditt liv.
  • Bild med titeln Deal med att bli äldre steg 4
    4. Hitta förebilder. Om du är rädd för att bli äldre kan det vara att du associerar åldrande med obehagliga exempel som du har fått. Många människor når ålderdom med friska kroppar, deras sinnevarning och deras uppskattning för livet oundvikat.
  • Om du inser att det finns många människor som har haft ålderdom, är du mindre benägna att fastna i dina rädslor.
  • Leta efter exempel i media, i samhället, och i ditt eget liv.
  • Bild med titeln Deal med att bli äldre steg 5
    5. Prata med dina vänner. Även om många människor är privata om åldersrelaterade ämnen, kan dina vänner vara en värdefull källa till erfarenhet och insikt. Kanske har du vänner som är äldre, eller som redan har gjort långsiktiga planer för sig själva. Att fråga dem om deras erfarenheter kommer att hjälpa dig att bättre kunna göra egna planer.
  • Dina vänner kan hjälpa dig att inse att alla måste hantera att bli äldre. Du hittar exempel som du kan använda i ditt eget liv, både positivt och negativt.
  • Äldre familjemedlemmar kan också vara till hjälp. Om dina föräldrar lever, kan du prata med dem om sin egen åldrande process erbjuda dig några idéer om vad din egen process kan vara.
  • Bild med titeln Deal med att bli äldre steg 6
    6. Håll kontakten med andra. Kliniska studier har upprepade gånger visat att hälsosam åldrande stöds av känslor av social anslutning. Oavsett om du spenderar tid med vänner, familjemedlemmar eller deltar i andra samhällsaktiviteter, är det en av de bästa sätten att ta hand om dig själv när du blir äldre.
  • Att delta i volontärorganisationer, mentorera barn, handledning i skolor är alla sätt du kan interagera med andra och utveckla relationer.
  • Försök ansluta med andra online. Om du har mobilitetsbegränsningar, eller om du bor långt ifrån din familj, använd online-alternativ för att upprätthålla kommunikation. Videochats, som Skype, FaceTime eller Other, är bra sätt att hålla kontakten.
    • Metod 2 av 3:
    Vet vad man kan förvänta sig
    1. Bild med titeln Deal med att bli äldre steg 7
    1. Lär dig om förändringar i din fysiska kropp. När du är medveten om de ändringar som är typiska i en åldrande kropp, blir du mer benägna att möta dessa förändringar med motståndskraft. Det finns åtgärder som du kan vidta för att begränsa effekterna av många åldersrelaterade fysiska förändringar, men andra behöver bara anpassningar.
    • Dina ögon kan uppleva svårigheter med att fokusera på saker som är nära dig. Denna förändring i ögonen sker vanligtvis mellan 40-50 år. Läsglasögon kan vanligtvis hjälpa till med att åtgärda det här. Den goda nyheten är att din långdistansvision kan förbättras!
    • Du kan märka att du har svårt att höra människor som pratar i trånga inställningar, och kanske inte hör högfrekvenser. Hörapparater som används för att vara klumpiga apparater, men nyare modeller är knappast synliga.
    • Många börjar få problem med blåsans kontroll när de åldras. Lyckligtvis betyder förbättringar av kvaliteten på absorberande underkläder att du kan fortsätta att vara aktiv trots blåsans utmaningar.
    • Dina ben kommer sannolikt att försvaga, och dina muskler kan förlora styrka och flexibilitet. Det finns fortfarande sätt att vara aktiv, inklusive yoga, adaptiv yoga, simning och promenader.
    • Din hjärtfrekvens och metabolism kommer sannolikt att sakta ner, vilket kan leda till hjärtrelaterade problem. Prata med din läkare om hur du handlar om din hjärthälsa.
  • Bild med titeln Deal med att bli äldre steg 8
    2. Förvänta ändringar i ditt minne. Många tycker att deras minnesfunktioner är mindre effektivt än det gjorde när de var yngre. Det kan ta längre tid att hitta rätt ord för något, eller att återkalla var du lägger dina glasögon. Det kan känna sig svårare att lära sig nya saker. Dessa är inte nödvändigtvis tecken på nedskrivning, dock. Studier har visat att äldre kan bara ta längre tid att slutföra komplexa aktiviteter, och kan till och med förbättra sig i vissa delar av mental förmåga.
  • Minnesändringar kan ibland vara symtom på andra hälsoförhållanden, en bieffekt av mediciner eller ett resultat av känslomässiga problem som stress, ångest eller depression.
  • Mer allvarliga minnesproblem inkluderar mild kognitiv försämring (MCI) och demens, inklusive Alzheimers sjukdom och vaskulär demens.
  • Om du är oroad över förändringar i ditt minne, prata med din vårdutövare.
  • Bild med titeln Deal med att bli äldre steg 9
    3. Planera för din framtid. Ett av de mest praktiska sätten att ta itu med rädslan är att göra planer. Om du är rädd för åldrande, inte tänker på åldrande är en av de värsta sakerna du kan göra. I stället för att dölja sig från dina rädslor, ta reda på vad du kan förvänta dig och planerar att hantera det.
  • Att göra förhandsvårdsplanering och rättsliga arrangemang för din slutvård är ett praktiskt steg att vid alla åldrar.
  • Om du vet vad du kan förvänta dig, är chansen att det verkar vara mycket mindre överväldigande.
  • Att göra planer inkluderar planering för resor, underhållning och nya hobbyer. Erkänna att du får möjlighet att göra nya saker kan hjälpa dig att tänka mer positivt om åldrande.
  • Bild med titeln Deal med att bli äldre steg 10
    4. Inrätta en pensionsfond. Du vill spara pengar för din pension, oavsett om din arbetsgivare eller på egen hand. Om du redan har pension, en 401-K, ett enskilt pensionskonto (IRA) eller en annan finansiell plan för pensionering, lär sig hur man investerar det klokt.
  • Att prata med en finansiell planerare kan hjälpa dig att göra planer som kommer att maximera dina fördelar.
  • Att få en känsla av dina egna ekonomiska behov under pensionering hjälper dig att göra effektiva planer.
    • Metod 3 av 3:
    Ta hand om din kropp
    1. Bild med titeln Deal med att bli äldre steg 11
    1. Inkludera motion. Daglig träning kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt, sänka ditt blodtryck och kan minska härdningen av dina artärer, vilket kan leda till allvarliga kardiovaskulära problem. Övning har också en positiv effekt på din mentala hälsa, förbättrar ditt humör och ökar din självkänsla. Tillbringa 30 minuter per dag, simning eller andra aktiviteter du tycker om.
    • Inklusive en mängd viktbärande övningar hjälper till att stärka dina ben, medan aerob träning hjälper din hjärtfrekvens och blodtryck.
    • Om du bara börjar en träningspraxis, kolla med din läkare för rekommendationer.
  • Bild med titeln Deal med att bli äldre steg 12
    2. Ät en hälsosam kost. När du ålder, så gör dina kostbehov. Experter rekommenderar att människor över 50 år väljer hälsosamma livsmedel som stöder ett hälsosamt kardiovaskulärt system och undviker högt blodtryck, osteoporos och diabetes. En hälsosam kost är en som innehåller en mängd grönsaker, frukter, hela korn, högfibermat och mager källor av protein, som fisk.
  • Undvik transfetter och skär på maten högt i mättat fett och natrium.
  • Du kanske tycker att du känner dig mindre hungrig eller behöver färre kalorier än du en gång gjorde. Detta är särskilt sant för kvinnor.
  • Försök att rensa bort "tomma kalorier" eller livsmedel som innehåller lite näringsvärde. Detta inkluderar mat och drycker som chips, kakor, läsk och alkoholhaltiga drycker.
  • Bild med titeln Deal med att bli äldre steg 13
    3
    Rök inte. Rökning bidrar till härdning av artärerna. Det väcker både ditt blodtryck och din hjärtfrekvens. Om du röker eller använder andra tobaksvaror är det dags att sluta. Fråga din läkare för hjälp.
  • Rökning hastar upp åldringsprocessen i huden. Om du röker är du mer benägna att ha ansiktsrynkor. Rökning ökar också rynkor och hudskador på andra delar av din kropp.
  • Rökning ökar dina chanser att utveckla osteoporos.
  • Om du behöver hjälp för att sluta röka, fråga din vårdgivare. Din arbetsgivare kan också ha ett rökprogram.
  • Bild med titeln Deal med att bli äldre steg 14
    4. Lära sig sätt att Hantera din stress. Stress är en naturlig del av livet, men om det omanleds kan det ibland bli ohälsosamt. Om du känner dig överväldigad av stress, försök använda några lugnande strategier för att hjälpa dig att hantera det. Tar djupa andetag, använder sig av positiva bilder, påfrestande meditation och Avkopplingsteknik kan hjälpa till att lugna din stress och rensa ditt sinne.
  • Att äta en hälsosam kost och göra regelbunden motion är också sätt att minimera effekten av stress.
  • Att fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv hjälper dig att undvika att vara överväldigad.
  • Bild med titeln Deal med att bli äldre steg 15
    5. Få tillräckligt med sömn. Vuxna behöver sju till nio timmars sömn per natt, men när du ålder kan du hitta dig själv och gå och gå upp tidigare än du en gång gjorde. Dessutom kan du hitta dig själv att gå upp och gå på toaletten oftare under natten.
  • Om du har svårt att få tillräckligt med sömn, följ några enkla strategier till sova bättre, inklusive att följa ett sömnschema, undvika koffein på kvällen och ta ett varmt bad före sängen.
  • Undvik alkohol på kvällen. Det kan hjälpa dig att somna, men det minskar kvaliteten på din sömn. Även små mängder alkohol gör det svårare att vara somna.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Kom ihåg att du inte behöver hantera alla dina problem på en gång.

    Varningar

    Depression, missbruk och isolering kan påverka människor som inte har hälsosamma hanteringsstrategier. Om du behöver hjälp, sök hjälp från en professionell rådgivare. Din vårdgivare kan hjälpa dig att hitta någon att prata med.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande