Hur man ber om hjälp

Kanske är du en ny förälder överväldigad genom att hålla huset i ordning. Eller kanske är du en student som kämpar med en hård läxa uppdrag. Alla har varit i en situation där de kunde använda lite hjälp. Tyvärr kan det känna sig svårt att be om hjälp. Kanske känner du dig generad eller rädd att du kommer att bli nedåt. Oroa dig inte! När du sänder ut vad du behöver kan du göra en artig och organiserad begäran. Chansen är att någon kommer gärna ge dig den hjälp du behöver!

Steg

Metod 1 av 3:

Att räkna ut vilken typ av hjälp du behöver

1. Gör en lista över vad du behöver. Det är normalt att känna sig överväldigad i allmänhet och vill bara ha lite hjälp. Men du blir bättre beredd att be om hjälp om du tydligt kan formulera dina behov. Till exempel, kanske du nyligen har haft operation och behöver mycket hjälp bara att få saker gjort. Din lista kan se ut så här:

Gå till mataffären
Ta barnen till tandläkare
Gå ut med hunden
Hjälp med depression

2. Betygsätta betydelsen av varje behov. Tilldela ett nummer från 1-10 till varje behov. A 10 betyder att denna uppgift är väsentlig, en 1 betyder att det inte är så viktigt. Detta hjälper dig att räkna ut dina mest pressande behov. Du kan börja med att få hjälp för dem, och sedan arbeta dig ner i listan. Det är till exempel normalt att kämpa med depression efter en operation. Det skulle bli klassificerat en 10, eftersom det kan påverka din förmåga att ta hand om andra behov.

3. Skriv ner en lista över personer som kan hjälpa dig. Medan det kan tyckas skrämmande att be om hjälp, kom ihåg att det är troligt gott om människor i ditt liv som kommer att vara mer än glada att hjälpa dig. Börja med familj och nära vänner och tänk sedan på andra delar av ditt nätverk. Din lista kan innehålla:

Din partner

Dina syskon

Dina barn

Din bästa vän

Dina grannar

4. Matcha varje person med ett specifikt behov. Nu är det dags att jämföra dina listor. Välj vilken person som ska be om hjälp med varje uppgift. Kanske är din syster en terapeut. Be henne om några idéer om hur man klarar av depression. Om dina barn är gamla nog, kan de gå hunden. Be din partner att ta en paus från jobbet för att se till att barnen kommer till tandläkaren. Fråga din granne om de skulle tänka på att plocka upp några saker i mataffären nästa gång de gör en körning. Välj personer baserat på sina förmågor och deras förhållande till dig.

Detta kallas delegering av uppgifter. Delegering av uppgifter till personer du litar på kan hjälpa dig att minska stress, särskilt i tider när du behöver extra hjälp.

5. Känna igen att det är friskt och smart att be om hjälp. Det är viktigt att komma ihåg att det inte är svagt att be om hjälp. Det visar faktiskt att du är tillräckligt stark för att rösta dina egna behov. Du kommer inte att kunna göra mycket bra för andra om du inte ber om den hjälp du behöver. Det är också smart att be om hjälp. Om du inte gör det kan du hitta din situation försämring istället för att bli bättre.

Metod 2 av 3:

Gör din förfrågan

1. Välj rätt tid. Fråga inte någon för hjälp när de är uppenbarligen upptagna eller distraherade. Till exempel, fråga inte din professor för hjälp med läxor rätt eftersom de försöker starta klassen. På samma sätt, fråga inte din chef för råd eftersom de rusar ut genom dörren.

Om du inte är säker på om det är en bra tid, fråga bara. Du kan säga, "Jag har kärlek att be om din hjälp med något. Finns det en tid som är bra för dig att prata?"

2. Tala högre. I de flesta fall, om du inte ber om hjälp får du inte det. Ibland kan människor vara tveksamma att gå upp och erbjuda hjälp. Om du behöver något, tala upp och fråga.

Kanske reser du ensam i en ny stad. Om du är förlorad, be om vägbeskrivning. Sluta i en närliggande butik, eller fråga bussföraren som stoppar du behöver.

Du kan känna dig sårbar att tala upp för hjälp, men en viss grad av sårbarhet kan hjälpa dig att hitta den hjälp du behöver. Känn inte svag, osäker eller generad genom att be om hjälp.

3. Var specifik. Folk är inte sinnen läsare. I stället för att bara säga: "Jag behöver hjälp," tydligt ange exakt vad det är som du behöver. Till exempel, istället för att säga till din lärare, "är jag förvirrad. Kan du hjälpa mig?", Säg," Jag förstår inte hur man löser ekvationen för x. Kan du snälla visa mig ett provproblem?"

I stället för att säga till din partner, "Jag behöver dig att hjälpa mer runt huset," du kan säga, "Kan du snälla ta papperskorgen och gör också en tvättstuga, tack?"

4. Ramma begäran på ett positivt sätt. Ibland är det frestande att gnälla lite. Detta kan vara en försvarsmekanism om du känner dig obekväma att fråga om hjälp. Det kommer att hjälpa om du frågar på ett positivt sätt istället.

Berätta inte för din medarbetare, "Jag är så översvämd! Kan du täcka för mig vid mötet i eftermiddag?"Det kan innebära att du är upptagen, men du tror inte att din medarbetare är. Istället säga, "Jag vet att vi är båda upptagna, men du verkar hantera stressen bättre än jag. Har du tid att ta min plats vid mötet i eftermiddag så att jag kan bli fast?"

5. Var inte självavfall. Ingen vill höra dig sätta dig ner. Försök att inte prata negativt om dig själv när du frågar om hjälp. Istället, agera självsäker. Du kommer att vara mer benägna att få den hjälp du behöver.

Försök att inte säga saker som, "Jag är så dum. Jag får aldrig algebra. Kan du hjälpa mig igen?"Istället, säg," det här är komplicerat, men jag vet att jag kan göra det. Skulle du tänka på att visa mig ett annat problemproblem?"

6. Vara kvar. Ibland kan den hjälp du får kanske inte visa hur du förväntade dig. Det kan vara frustrerande. Det är dock viktigt att inte ge upp. Fortsätt försöka få hjälp och få det att fungera för dig.

Kanske hade du bara din första mentoresession med din chef. Du kanske känner att du inte fick den typ av användbara råd som du hoppades på. I stället för att avbryta ditt nästa möte, försök igen. Förbered en lista med specifika frågor som du har för dem.

Om du frågade någon för hjälp och de kom inte igenom, var inte rädd att fråga någon annan. Ibland kan du behöva nå ut till några personer innan du får hjälp.

7. Få trovärdighet genom att hjälpa andra. Människor kommer att vara mer benägna att hjälpa dig att hjälpa dig om du har varit känd för att hjälpa andra. Bygga ett rykte som en hjälpsam person. Om du ser en medarbetare som har för mycket på sin tallrik, erbjuda din hjälp. De kommer sannolikt att återvända till favören när du befinner dig frazzled.

Om din vän är sjuk, erbjuda att släppa lite mat för dem. Du kommer sannolikt att få samma vänliga behandling när du befinner dig i en bindning.

Metod 3 av 3:

Acceptera hjälp nådigt

1. Bekräfta den hjälp du fått. Även om du kanske känner dig generad att du behövde hjälp, låtsas inte som det aldrig hände. Bekräfta direkt att du uppskattar vad den andra personen gjorde för dig. Försök att göra detta bekräftelse kort efter att ha fått hjälp.

Om din professor stannade efter klassen för att gå över ditt papper med dig, säg "Tack för att du bodde. Jag uppskattar din tid."
Kanske din tonåring gjorde några extra sysslor runt huset när du arbetade sent. Säg, "det var verkligen till hjälp av dig att få middag påbörjad."

2. Var uppriktig. När någon hjälper dig, är det okej att vara lite sårbar. Den andra personen kan uppskatta att de verkligen hjälper dig. Till exempel kan du säga, "Wow, tack för att du tittade på barnen i kväll. Vi behövde verkligen en datum natt!"Visar att ditt behov var äkta är ett bra sätt att vara uppriktigt.

3. Förklara hur de hjälpte dig. Var specifik när du tackar någon. Låt dem veta exakt vad de gjorde för dig. Du kan säga till din terapeut, "Tack för den här sessionen. Jag tror att du har gett mig några bra verktyg för att börja övervinna min ångest."

Du kan berätta för din partner, "Tack för att du gjorde middag ikväll. Det innebar mycket för mig att kunna bara lägga mina fötter upp efter en lång dag på jobbet."