Hur man blir lycklig

Lycka är ett bra mål att ha, och det är något du behöver jobba mot varje dag. Att vara glad är inte något du uppnår och håller sedan på - det är en serie beslut som du gör varje dag. Börja med att odla positivitet i ditt liv och leva ditt liv på ett sätt som känns rätt till dig. Dessutom spendera tid med positiva människor, anslut med andra och stödja en hälsosam kropp och sinne. Men kom ihåg att psykiska sjukdomar som depression kan göra det svårt att vara lycklig utan behandling från en mentalvårdsleverantör.

Steg

Metod 1 av 4:
Skapa en positiv tankegång
  1. Bild med titeln Be Happy Step 4
1. Express tacksamhet för de goda sakerna i ditt liv. Att vara tacksam för de saker du har kan ändra ditt liv. Det hjälper dig att fokusera på vad som går bra så att du är mindre benägna att känna dig deprimerad om ditt liv. Ta 1-2 minuter att njuta av positiva stunder. Dessutom tacka människor när de gör trevliga saker för dig.
  • Håll en tacksamhet Journal eller lista 3-5 saker du är tacksam för varje dag.
  • Din tacksamhetslista kan inkludera, "min katt", ett jobb jag älskar, "" en bästa vän jag kan ringa när som helst, "" en mysig säng "och" god mat att äta."
  • När du känner dig ner, se tillbaka över din tacksamhetslista för att hjälpa dig att må bättre.
  • Bild med titeln Be Happy Step 7
    2. Ersätt negativa tankar med positivt självtalande. Negativa tankar kan göra det svårt att känna sig lycklig, men du kan ändra dem. När du märker negativa tankar, utmana deras noggrannhet. Sedan, byt ut tanken med en positiv eller neutral tanke. Dessutom, gör positiva uttalanden till dig själv hela din dag.
  • Låt oss säga att du fånga dig själv, "Jag är så ful."Du kan ersätta den här tanken med," Jag kan inte vara ful eftersom alla är vackra på egen väg, "eller" Jag är unik, och det gör mig vacker."
  • Använd positiva bekräftelser som, "Jag kan göra det," "Jag är nog," eller "Om jag försöker, är jag redan framgångsrik."

    • Dricks: Prata med dig själv på samma sätt som du skulle prata med din bästa vän. Till exempel, om din vän förstörde en presentation på jobbet, skulle du troligen säga något som, "dessa saker händer ibland. Du gör det bättre i din nästa presentation."

  • Bild med titeln Tro på dig själv Steg 15
    3. Komplimanger dig åtminstone en gång om dagen. Fokusera på vad du har bra genom att ge dig själv regelbundna komplimanger. Påpeka dina bästa funktioner, fira dina talanger och känna igen dina prestationer. Detta hjälper dig att tänka positivt om dig själv.
  • Säg, "Den här outfiten ser bra ut på mig," "Jag gjorde ett fantastiskt jobb i den presentationen," "Jag är en så stor författare" eller "Jag älskar att jag är så medkänsla."
  • Bild med titeln Tro på dig själv Steg 19
    4. Sluta jämföra dig med andra personer. Alla är på egen resa, så det är orättvist för dig att mäta dina framsteg genom att titta på vad andra har åstadkommit. Oroa dig inte för vad andra människor gör. I stället jämför du dig där du var i det förflutna. Detta hjälper dig att se hur du går vidare.
  • Till exempel, oroa dig inte om alla dina vänner verkar vara längre i sina karriärer. Din tid kommer. I stället, jämför dina framsteg till var du var förra året.
  • Bild med titeln Be Happy Step 3
    5. Leta efter något positivt när du står inför ett hinder. Svårigheter och motgångar är en del av livet, och ingen är immun från dem. När du står inför ett problem, gör ditt bästa för att hitta ett silverfoder. Detta kan hjälpa dig att må bättre i ögonblicket och kan hjälpa dig att växa från dina erfarenheter.
  • Till exempel, låt oss säga att du har tappat ditt jobb. Det här är en riktigt svår upplevelse, men du kan fokusera på det som ett tillfälle att byta karriärer.

    • Variation: Livet ger ibland mycket smärtsamma upplevelser, som ett husdjurs död. Du behöver inte hitta något bra i dessa situationer. Ta dig tid att lura, och uttrycka dina känslor för att hjälpa dem att passera.

  • Bild med titeln Meditera steg 7
    6
    Använd mindfulness För att hjälpa dig att fokusera på nutiden. Att bo på ditt förflutna och betona om framtiden kan påverka ditt humör negativt. Att vara uppmärksam kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad på nutiden så att du undviker onödigt överdinkande. Här är några sätt att vara mer uppmärksam:
  • Meditera i 10 minuter.
  • Engagera dina 5 sinnen.
  • Gör bara en sak i taget.
  • Fokusera på hur dina fötter rör sig mot marken.
    • Metod 2 av 4:
    Att vara ditt bästa jag
    1. Bild med titeln Be Happy Step 5
    1. Lev enligt dina personliga värden. Att ignorera din kärnkomponemang kan få dig att känna sig orolig eller konflikt. Upptäck dina personliga värden genom att lista de saker som är viktiga för dig, identifiera tider du har känt riktigt glad och bestämmer vad du verkligen vill ha i livet. Justera din livsstil med dina värden så att du kan vara den person du vill vara.
    • Till exempel kan du värdera att hjälpa andra och vara kreativa. För att anpassa sig till dessa värden kan du välja en karriär i omvårdnad och måla som en hobby. Dessutom kan du göra samvetsgranna beslut så att du inte skadar andra.
  • Bild med titeln Be Happy Step 2
    2. Gör minst en aktivitet du njuter av varje dag. Att ha kul varje dag hjälper dig att njuta av ditt liv mer. Gör en lista över aktiviteter som får dig att känna dig lycklig. Sedan, schemalägga tid varje dag för att göra något på din lista. Detta kan hjälpa dig att njuta av livet mer och kan hjälpa dig att bli ditt bästa jag.
  • Till exempel, engagera sig i en hobby, hänga med dina vänner, spela ett brädspel, gå ditt husdjur, ta ett varmt bad, läs en bok, se en film, gå till en konsert eller prova ett nytt recept.
  • Om det är något du alltid har velat göra, prova det! Till exempel, ta en klass för att lära dig hur man målar eller tittar på online-handledning för att lära sig att dansa.
  • Bild med titeln Be Happy Step 6
    3
    Identifiera dina styrkor För att hjälpa dig att ha självförtroende. Det är lättare att känna sig glad om du är stolt över vem du är, och erkänner dina styrkor kan hjälpa till. Gör en lista över dina talanger, färdigheter och kunskap. Därefter granska det ofta för att hjälpa dig att komma ihåg hur fantastisk du är.
  • Dina styrkor kan innehålla saker som att lösa matematiska problem, skriva, sjunga eller konkurrera i friidrott. Dessutom kan du få människors färdigheter, analytiska färdigheter eller kritiska tänkande färdigheter. På samma sätt kan du vara väldigt kreativ eller kunna arbeta samarbeta med människor.
  • Bild med titeln känner sig självsäker med dina speciella talanger Steg 6
    4. Arbeta för att förbättra dina svagheter så att du kan övervinna dem. Alla har svagheter, så känner inte dig dåligt om din. Om dina svagheter stör dig, försök att förbättra dem genom att lära sig nya färdigheter eller försöka något annat. I tid kan du kanske förbättra dig själv.
  • Till exempel, låt oss säga att du har problem med offentligt talande. Du kan gå med toastmasters eller ta en improv klass för att bli bättre på den.
  • På samma sätt kan du vara missnöjd med din träningsnivå. För att förbättra dig själv kan du starta ett träningsprogram.
  • Bild med titeln Be Happy Step 10
    5. Uttrycka dina känslor så att de inte får flaska upp. Dina känslor är super viktiga, så försök inte att dölja dem. Ignorerar dina känslor kan faktiskt få dem att bli mer intensiva. I stället väljer du ett hälsosamt sätt att släppa dina känslor. Här är några alternativ:
  • Prata med någon.
  • Skriv i en tidskrift.
  • Gör något kreativt.
  • Övning.
  • Bild med titeln vara en hipster tjej Steg 11
    6. Spendera dina pengar på erfarenheter snarare än saker. Köpa något du verkligen vill ha är kul, men det kommer inte att leda till varaktig lycka. Erfarenheter ger dig mer glädje än saker, så använd dina utgifter för att betala för roliga aktiviteter eller resor. För mer njutning, gör du saker med människor du bryr dig om.
  • Till exempel kan du välja ett spel med minigolf över en ny tröja.
  • Du borde fortfarande köpa saker du behöver, som en dator för skolan eller ansiktet tvättar för att hålla huden ren. Känn dig inte skyldig att köpa dessa typer av föremål.
    • Metod 3 av 4:
    Bygga ett stödsystem
    1. Bild med titeln vara en hipster tjej steg 12
    1. Omge dig med positiva människor. Att hänga med positiva människor kan öka ditt humör. Identifiera folket i ditt liv som får dig att känna sig upplyftad och spendera mer tid med dem. Bjud in dem att hänga ut en-mot-ett, skriv dem och organisera grupputflykter med dem.
    • Känner inte att du måste klippa ut vänner eller familj som är negativa. Istället spendera helt enkelt mer tid med dina positiva vänner och familj.
  • Bild med titeln Be Happy Step 8
    2. Anslut med andra så du känner dig som en del av ditt samhälle. Människor behöver samhälle, så att vara runt andra hjälper dig att känna dig lyckligare. Fokusera på att ansluta till folket runt dig. Du kan göra detta genom att relatera till dem, hitta gemensam mark eller empati med vad de går igenom.
  • Till exempel, leta efter saker du har gemensamt med människor, även om du verkar som väldigt olika människor. Du kan både njuta av böcker, natur eller samma tv-show.
  • Bild med titeln Be Happy Step 12
    3. Gå med i en klubb eller möte som är relaterat till dina intressen att göra vänner. Om du vill ha fler människor i ditt liv, gå till klubba eller meetup händelser för att spendera tid runt andra. Leta efter en klubb som fokuserar på dina intressen. Då lära känna de personer du möter så att du kan bli vänner.
  • Till exempel kan du leta efter en klubb som läser science fiction böcker eller en möte grupp för människor som gillar att dra.

    • Dricks: Det tar tid att vänskap utvecklas, så oroa dig inte om du inte ansluter till människor först. Fortsätt gå till klubben eller meetup händelser, och så småningom kommer du att göra vänner med människor.

    Metod 4 av 4:
    Omsorg för ditt sinne och kropp
    1. Bild med titeln Behandla Lupus Steg 10Bullet1
    1. Få minst 7-9 timmars sömn varje natt så du är väl vilad. Känsla trött kan ha en negativ effekt på ditt humör. Plus, det gör det svårt för dig att leva ditt bästa liv. För att du känner dig bäst, följ ett sömnschema för att hjälpa dig att somna lätt. Dessutom, använd en sömnrutin för att hjälpa dig att sova snabbare.
    • En bra sömnrutin kan inkludera att ta en varm dusch, byta in i pyjamas och läsa ett kapitel i en bok i sängen.
  • Bild med titeln Bli av med panna rynkor Steg 10
    2. Ät en hälsosam, balanserad kost så din kropp är näring. Näringsämnen ger dig energi, så att äta bra hjälper dig att känna ditt bästa. Ät färskvaror, magert proteiner och komplexa kolhydrater som hjälper dig att hålla dig frisk. Dessutom, skära ut bearbetade livsmedel och sugary snacks eftersom de är tomma kalorier.
  • Lean Proteins inkluderar kyckling, fisk, kalkon, tofu, nötter och köttbyte.
  • Komplexa kolhydrater inkluderar mat som stärkelse grönsaker och hela korn.
  • Bilden med titeln Få ett lårgap steg 14
    3. Övning 30 minuter dagligen för ett positivt humör och hälsosam kropp. Övning släpper ut endorfiner, vilket gör att du känner dig lycklig. Dessutom ger övning dig energi och hjälper dig att känna dig bäst. Välj en övning som du tycker om att det är lätt att göra det varje dag.
  • Till exempel, gå, springa, dans, gå till gymmet, gå med i ett fritidsaktivt team eller simma.
  • Bild med titeln Få en pojke i gymnasiet för att tycka om dig
    4. Införliva stressavlastare in i din dag för att förhindra utbrändhet. Stress är en vanlig del av livet, men det kan vara skadligt om du har för mycket stress. För att hjälpa dig att hantera dina stressnivåer, prova olika stressavlastare för att se vad som fungerar för dig. Sedan, innehålla dina stressavlastare i ditt dagliga schema.
  • Du kan ventilera till en vän, gör något kreativt, färg i en vuxen färgbok, engagera sig i en hobby, journal, ta ett bad eller leka med ditt husdjur.
  • Bildbeteckningen blir känd på internetsteget 1Bullet2
    5. Ta pauser från sociala medier för att undvika att känna att du saknar. Sociala medier kan orsaka rädsla för att sakna, även kallad "fom," eftersom det gör det verkar som om alla andra gör det bättre än du är. Tänk på att det du ser på sociala medier är ofta överdriven, och du ser bara människors bästa stunder. Dessutom, håll dig av sociala medier när du känner dig nere.
  • Det kan hjälpa till att använda en app som blockerar sociala medier under en tidsperiod varje dag.
  • Bild med titeln kommer till villkor med att känna fula steg 7
    6. Arbeta med en terapeut om du behöver ytterligare support. Du kanske behöver ytterligare hjälp att känna dig lycklig, och det är okej. En terapeut kan hjälpa dig att ändra dina tankar och beteenden för att förbättra ditt humör. Be din läkare att hänvisa dig till en terapeut eller söka efter en online.
  • Dina terapiutnämningar kan täckas av försäkringar, så kolla dina fördelar.

    • Dricks: Om du har en psykisk sjukdom, kommer du förmodligen att behöva behandling för att övervinna din depression. Känner inte att du måste göra det ensam.

  • Bild med titeln vara feminin steg 10
    7. Psykologer säger att svaret kan vara nöjdhet, lärande att hitta fred och acceptans i nuet. Och det här är en grundläggande skillnad mellan östra och västerländska filosofier på lycka.Medan traditioner som buddhism eller hinduism fokuserar på lycka som ett inre jobb, har den västerländska tanken gjort det om något att driva eller uppnå, även främja det i ståndpunkt som Amerikas självständighetsförklaring.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Lev ditt liv på ett sätt som gör dig lycklig. Oroa dig inte för vad andra tycker.
  • Alla har dåliga dagar. Fokusera på att ha mer goda dagar än dåliga dagar.
  • Försök att fokusera mer på dina positiva erfarenheter snarare än dina smärtsamma erfarenheter.

    • Varningar

    Om du har en psykisk sjukdom kan du behöva få behandling för att hjälpa dig att må bättre. Besök din läkare eller en terapeut för att lära dig om dina behandlingsalternativ.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande