Hur man är mindre känslig
Att bli tillsagd att du är för känslig kan vara frustrerande, men känner inte pressad att ändra vem du är. Att vara känslig är helt normal, eftersom 15-20% av människor anses vara mycket känsliga. Om du vill vara mindre känslig, lära dig att Hantera dina känslor i ögonblicket och Hantera konstruktiv kritik. Du kan också lära dig att hantera din känslighet i ett förhållande och omfamna vem du är.
Steg
Metod 1 av 4:
Hantera dina känslor i ögonblicket
1. Ta en djupt andetag Att slappna av dig själv. Andas långsamt genom näsan, räkna till 5. Håll andan för ett tal av 5, och sedan långsamt andas ut. Upprepa 5 gånger för att hjälpa din kropp att slappna av.
- Som ett annat alternativ, fokusera helt enkelt på andan. Lägg märke till att dina lungor fyller när du sakta andas, så observera hur du känner dig som du långsamt andas ut.
2. Namnge dina känslor så att du kan släppa dem. Förneka dina känslor kommer inte att få dem att gå bort. Det bästa sättet att arbeta genom dina känslor är att erkänna hur du känner och låt det passera. Du kan känna något utan att låta dina känslor kontrollera dig.
3. Reframe ditt perspektiv på situationen för att minska dina negativa känslor. Försök att titta på saker i ett mer positivt ljus. Detta kan hjälpa dig att lindra dina känslor. Här är några sätt att reframe:
4. Distrahera dig från vad som stör dig för att kontrollera din reaktion. Att skifta dina tankar kan hjälpa dig att lugna dig själv. Ändra ämnet om du pratar med någon, eller tänker på något annat. Som ett annat alternativ kan du läsa positiva citat, ta en kaffepaus eller byta till en ny uppgift.
5
Öva mindfulness att slipa dig själv i ögonblicket. Att vara i nutiden kan hjälpa dig att känna dig mindre känslomässig eftersom det hjälper till att minska din stress. Engagera dina 5 sinnen att markera dig i ögonblicket. Så här gör du det:
6. Ursäkta dig om du behöver ett ögonblick för att lugna ner. Berätta inte för någon vad som händer med dig. Istället, gå till toaletten eller låtsas att du måste hämta något från någon annanstans. När du kommer dit, ta några ögonblick att lugna sig.
7. Gör något som ökar ditt humör för att komma ihåg problemet. När du känner negativa känslor, ge dig en anledning att pricka upp. Detta kan hjälpa dig att minska din känslighet i ögonblicket. Prova en av dessa pick-me-ups:
Metod 2 av 4:
Hantering av konstruktiv kritik
1. Erkänna kritikens roll är att hjälpa dig att förbättra. Det är normalt att få konstruktiv feedback från lärare, chefer, bussar, familjemedlemmar och vänner. Ibland kommer denna kritik att verka negativ eftersom dess syfte är att hjälpa dig bättre din prestation. Visa inte kritik som en attack eftersom det verkligen är tänkt att hjälpa dig.
- Fokusera inte bara på den negativa kritiken. Höra positiva, liksom.
- Till exempel kan din tränare påpeka att du upprepade gånger gör samma fel under spel. De försöker inte få dig att känna dig dålig eller berätta för dig att du inte är bra. De vill veta vad du ska arbeta på för nästa gång.
2. Be om förtydligande om du inte är säker på vad kritiken betyder. Försök inte ta reda på vad någon annan tänker. Prata med dem om vad de menade och fråga hur de skulle ha gjort saker annorlunda. Var öppen för att se saker från någon annans synvinkel.
3. Titta på kritiken från den andras perspektiv. Detta kan hjälpa dig att inse personens sanna syfte så att du kan bestämma om kritiken är värt att ta. Tänk på var de kommer ifrån, liksom anledningen till att de ger kritiken. Vidare, överväga vad de kanske ser att du inte gör det, liksom vad du vet att de inte gör det.
4. Stoppa de kritiska rösterna i ditt huvud. Chansen är, du är din värsta kritiker. Låt inte dina egna kritiska tankar om dig själv, gör andras hjälpsamma kritik verkar värre än de är. Byt ut dina negativa tankar för positivt självtalande.
5
Bygga upp ditt självförtroende att göra dig mindre sårbar för kritik. Att ha lågt självförtroende gör dig mer sårbar för kritik. Å andra sidan, erkänner ditt värde hjälper dig att acceptera kritik och använda den konstruktivt. Här är små sätt att förbättra din självförtroende:
Metod 3 av 4:
Reducera känsligheten i ett förhållande
1. Tenderar till dina behov, inte bara din partner. Gör inte ditt liv omvandlas runt din partner, eftersom det här är ett säkert sätt att göra dig mer känslig. De kan inte vara ansvariga för alla dina behov, precis som du inte borde ta ansvar för deras. Ge dig själv den kärlek och uppmärksamhet du behöver istället för att kräva det från din partner.
- Det är normalt för dig och din partner att göra saker ur kärlek. Men du kan inte och borde inte försöka göra allt för dem.
- Förvänta dig inte att någon märker vad du behöver. Om du känner dig ouppfylld, tala upp.
2. Påminn dig om att inte allt handlar om dig. Det kommer att vara dagar när din partner är upprörd eller arg. Antag inte automatiskt att det handlar om dig. Istället, fråga dem om deras dag och vara medveten om vad som kan orsaka sina känslor.
3. Prata med din partner om du har förhållandet bekymmer orsakad av känslighet. Dina bekymmer om ditt förhållande kan vara korrekt, men du vet säkert tills du pratar med din partner. Du kan ta reda på att det är allt ett missförstånd. Det är okej att ifrågasätta saker ibland, men försök inte gissa på vad som kan vara fel. Ta upp dina bekymmer med din partner och fråga hur de känner. Sedan, lyssna till vad de måste säga.
4. Utmana eventuella känslor av avslag och svartsjuka. Din känslighet kan få dig att känna dig avvisad eller avundsjuk när din partner inte ger dig den uppmärksamhet du vill ha. Detta kan få dig att känna dig upprörd och ängslig, plus det hotar ditt förhållande. Att arbeta genom dessa känslor kan hjälpa dig att må bättre. Så här kan du utmana dessa känslor:
5. Ange gränser för att skydda dina känslor. Det är normalt för människor som är känsliga för att ta på sig andras känslor. Du kan också komma överens om att göra saker du inte vill göra för att göra din partner glad. Över tiden, sätter sina behov över din så här kan du utlösa dina negativa känslor och låta dig känna dig upprörd. I stället ställer in gränser genom att göra följande:
Metod 4 av 4:
Omfamna din känslighet
1. Fira positiva att vara en känslig person. Att vara känslig är inte en dålig sak. Det är en del av vem du är och kan till och med vara en stor tillgång. Istället för att komma ner på dig själv, tänk på positiva att vara känsliga. Här är några vanliga egenskaper hos människor som är mycket känsliga:
- Bättre utvecklad intuition.
- Medvetenhet om världen runt dig.
- Empati för andra.
- Passion för livet, dina övertygelser, eller din karriär.
- Kreativitet.
- Värdering för skönhet, natur och konst.
2. Identifiera och undvik dina triggers. Märka när du börjar känna dig arg, ledsen, frustrerad eller ängslig. Tänk på vad som kan få dig att känna det här sättet. Håll en lista över dessa potentiella utlösare och minimera dem i ditt liv. Detta hjälper dig att hantera dina känslor.
3. Hantera din hunger för att hjälpa till att reglera dina känslor. Varelse "hungrig och arg" är ett verkligt problem för människor som känner sig känsliga. Känna sig hungrig gör det svårare att hantera dina känslor och gör dig mer benägna att reagera negativt mot stressorer. Ät vanliga måltider och bär alltid ett hälsosamt mellanmål med dig.
4
Övning Minst 30 minuter om dagen för att öka ditt humör. Övning släpper ut endorfiner i din kropp som hjälper dig att må bättre. Det kan hjälpa dig att styra dina känslor när någon eller något utlöser dina känslor. Välj en aktivitet som du tycker om så att träningen är lättare att passa in i din dag. Här är några idéer:
5. Hantera din stressnivåer. Människor som är känsliga kan bli lätt stressade. Tyvärr är känslan stressad gör dig mer känslomässig, så du kan bli ännu mer känslig. Att ta tid att koppla av och ta hand om dig själv kan hjälpa dig att minska dina stressnivåer och vara mindre känsliga. Här är några sätt att hantera din stress:
6. Få 7-9 timmar av sova varje natt. Om du inte är väl vilad, blir det svårare att kontrollera dina känslor. Känsla trött kommer att göra dig mer sårbar för dina triggers. Använd god sömnhygien som hjälper dig att sova bra varje natt:
7. Prata med en terapeut om det är känsligt, påverkar det mycket ditt liv. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera dina triggers och lära sig att klara av dem så att du inte reagerar emotionellt. De kan också hjälpa dig att identifiera händelser i ditt förflutna som kan få dig att känna dig mer känslig nu. Detta kan hjälpa dig att vara mindre känslig.
Tips
När du förväntar dig att hantera en situation som utlöser din känslighet, förbereder mentalt på hur du hanterar situationen. Föreställ dig själv med framgång att styra dina känslor.
Planera nedetid i din vecka. Det är vanligt att emotionellt känsliga människor behöver återhämtningstid.
Varningar
Om det är känsligt att störa arbetet, din utbildning eller dina relationer, prata med en terapeut. Du kan ha ett underliggande psykiskt tillstånd, vilket behandling kan hjälpa till.
Dela på det sociala nätverket:
Hur man hanterar deja vu
Hur man undviker överstimulering
Hur man är mindre känslomässig
Hur man andas djupt
Hur man tar andan
Hur man kontrollerar chi
Hur man andas
Hur man andas under körning
Hur man gör pranayam
Hur man gör buk andning
Hur man gör aktiv meditation
Hur man gör magen vakuumövning
Hur man utövar yoga andning
Hur man gör yoga för absoluta nybörjare
Hur man andas som en yoga mästare
Hur man gör kundalini yoga och meditation
Hur man låter social ångest med mindfulness
Hur man botar hiccups
Hur blir zen
Hur man gör andningsövningar
Hur man svalnar efter ett argument