Hur blir zen

Att bli Zen betyder inte nödvändigtvis att nå upplysning eller något specifikt mål. Det är mer en resa och övning i livet och upplever lugn i våra dagliga liv. Du kan träna Zen genom att fokusera på den aktuella uppgiften, hålla en positiv attityd och meditera.

Steg

Metod 1 av 3:

Öva Zen-vanor i ditt dagliga liv

1. Gör en sak i taget, gör det medvetet och helt. Att vara Zen innebär att du bor i ögonblicket och lägger fokus på vår vardagliga rutin. Undvik multitasking när det är möjligt.

Till exempel, när du häller vatten, fokusera bara på att hälla vatten. När du äter, fokusera på din måltid och uppleva din mat.
Ta dig tid att fokusera på uppgiften, oavsett hur stor eller liten. Det betyder inte att titta på din telefon när du är på middagsbordet, eller försöker multitask under din dag. Om du svarar på ett mail. Fokusera bara på att svara på e-postmeddelandet innan du kontrollerar din favoritwebbplats.
Sätt ditt fokus i uppgiften till hands för att utföra det medvetet och ta din tid. Försök att inte gå vidare till nästa uppgift tills du slutför din nuvarande.

2. Tillåt utrymme i ditt dagliga schema. Försök att göra mindre med din dag. Det betyder inte att vara lat men istället hänvisar till att inte fylla din dag med en oändlig lista över uppgifter.

Försök att minimera de uppgifter och sysslor du behöver för att utföra varje dag. Även om det inte alltid är lätt om du är i skolan eller har ett upptagen jobb, hjälper du dig att hålla ett tydligt sinne på en dag. Fokusera på nu, observera inte framtiden.

Försök dessutom att lämna ledig tid i ditt schema. Planera inte möten eller möten för nära varandra. Detta får dig bara att rusa från en sak till nästa. Ett packat schema drar ofta ditt fokus någon annanstans till vad du måste åstadkomma senare. Snarare än vad du fullbordar nu.

3. Tjäna någon annan. Försök att göra minst en sak om dagen som tjänar någon annan.

Kom ihåg att le och vara snäll mot andra. Handlingen av leende kan faktiskt förbättra ditt humör genom att släppa endorfiner.

Även om du är förälder eller tjäna någon de flesta dagar, uppmuntra dig själv att märka dina handlingar. Gör det inte bara för att du känner att du måste. Försök att faktiskt njuta av att hjälpa andra.

Bild med titeln Använd ilska produktivt steg 6

4. Gör matlagning och rengöring av en form av meditation. Matlagning och städning känns ofta som en annan sak som behöver bli gjort. Men dessa uppgifter kan faktiskt vara dagliga ritualer som hjälper dig att omfamna en mer zen livsstil.

Försök att närma sig både matlagning och rengöring som en form av meditation. Koncentrera dig på vad du gör och fördelarna med dessa uppgifter.

I stället för att bara kasta ingredienser tillsammans, förbereda faktiskt din mat och ta dig tid att njuta av processen att göra en måltid.

På samma sätt fokusera på hur rengöring är bokstavligen ett sätt att rengöra både dig och ditt hem. Ett rent rum kan ändra ditt humör och hjälpa dig att slappna av.

Att använda dessa delar av din dag som en form av meditation hjälper dig att hitta mening i vanliga uppgifter.

Bild med titeln Deal med din tonårs ilska steg 32

5. Bara levande med vad som är nödvändigt. Att leva betyder helt enkelt inte att du måste gå och kasta ut alla dina materiella ägodelar. Men det betyder att bli av med vad som inte är nödvändigt.

Ta reda på vad du äger och frågar dig själv om du behöver allt. Behöver du alla dessa par skor, tabletter och tv, och andra gadgets?

Det kan hända att om du blir av med några av de extra saker som gör det lättare för dig till multitask och inte vara närvarande, kan du uppleva mer glädje från ögonblicket.

Vad som är viktigt för var och en av oss varierar från person till person. Notera vad du använder och gör varje dag, och vad sitter bara runt eller kommer i vägen.

Metod 2 av 3:

Ändra hur du agerar och reagerar i situationer

1. Tänk innan du reagerar. Vi låter oss ofta reagera utan att tänka på stressiga situationer när någon irriterar eller anger oss. Om du vill vara mer Zen, nästa gång du är i en situation där du är upprörd, ta en stund att andas.

Ofta är det första av våra munnar inte det bästa. Därför, när du försöker vara mer zen, mull över vad du vill säga innan du säger det.

2. Göra negativa situationer och känslor positiva. Försök att sätta en positiv snurr på allt, även om det verkar som om det inte är ett alternativ.

Om du reflekterar tillräckligt, kan du vanligtvis hitta ett sätt att göra en dålig situation eller känna sig till en bra.

Kanske hatar du att gå upp för att gå till jobbet. Detta kan innebära att du måste upptäcka en ny väg i ditt liv. Kanske är det dags att börja leta efter ett nytt jobb. Ta positiv åtgärd genom att ställa in en tid och dag för att uppdatera ditt CV och starta nätverk.

Ignorera inte dina negativa tankar eller känslor. Acceptera att du har dessa känslor och ta ett ögonblick att tänka på hur du kan motverka dessa dåliga känslor eller tankar med bra.

Om du känner dig slagen eller avvisad av något i ditt liv, försök att ta reda på vad det är. Sedan omdoute ditt tänkande från "Jag är inte tillräckligt bra" Till "Det här är ett tillfälle att utforska något nytt."

Bild med titeln Express Anger utan att skada Människor Steg 10

3. Förstå din ilska. Att bli Zen handlar inte bara om att stanna närvarande och vara lycklig. Det handlar om att förstå hur vår kropp och sinne fungerar, särskilt tillsammans. Och med den kunskapen att acceptera vem vi är, inkluderade alla våra fel. Sitt bekvämt ett tag med dina ögon stängd och försök att bilda din ilska som om det var konkret.

Vilka färger eller bilder ser du? Lägg märke till något som kan komma upp vilket gör dig arg. Ditt undermedvetna sinne kan ge dig ledtrådar om vad som triggar din ilska.

Lägg märke till var din kroppstider upp och var du känner dig ilska. Vissa människor känner en grop i magen - andra känner en brinnande i bröstet.

Andas långsamt in genom näsan och ut genom din mun.

Jot ner alla dina arga tankar och triggers. Skriv ner där du kände din ilska. Läs sedan vad du skrev. Börja bilda handlingsbara steg om hur man gör den här ilska till positivt bränsle och energi.

Det tar ett tag att ta itu med alla dina inre demoner. Och det är okej eftersom det är naturligt.

Bild med titeln Lev livet till det fulla steget 2

4. Vet när det är dags att ta bort dig själv. Om du vet att du sannolikt kommer att tala utan att tänka eller börja känna den ilska, rädsla, frustration eller någon annan negativ känsla uppbyggd kan det vara dags att lämna.

Inaktivitet i vissa inställningar är vägen till Zen. Genom att inte agera negativt i ett visst ögonblick och lämnar, väljer du att agera positivt i ett annat ögonblick.

Hyrligt ursäkta dig själv. Gå en promenad ute och ta några minuter att andas och hitta något att vara tacksam för.

Bild med titeln Skapa ett zen sovrum steg 9

5. Få tillräckligt med sömn. Negativa humör, ångest, depression och ett kort temperament är stora biverkningar av att inte få tillräckligt med sömn.

Besluta att gå till sängs tidigare på weeknights.

Dra ur. Sova med TV: n på eller använda telefonen innan sängen påverkar hur bra du kan somna. Kvaliteten på din sömn efter att du doserar kommer också att lida. Genom att hålla ögonen och hjärnorna stimuleras från det blå ljuset, ljud och bilder, ger vi inte våra hjärnor rätt tid att förbereda sig för vila.

Metod 3 av 3:

Mediterar att bli zen

1. Sitta eller knäböja i en position som är bekväm för dig. Det finns många positioner som du kan placera dig själv för meditation. Men du hittar de bästa resultaten i en som är bekväm för dig.

Den burmesiska positionen har du sitter med dina ben korsade och både dina fötter och knän på golvet.
Lotus eller halv lotuspositioner har du sitter med båda fötterna placerade på motsatt lår, eller bara en i halv lotus.
Seiza-hållning positionerar din kropp så att du är på knäna med dina skinkor som vilar på dina uppåtvända fötter.
Stolposition har du helt enkelt upprätt i en stol.
För varje position, placera dina händer ihop. En hand håller den andra, palmer upp. Dina tummar är lätt att röra. Vila dina händer på dina fötter eller lår beroende på din position.
Håll ryggen rakt och ditt huvud placerat över ditt hjärta. Bild en stråle som sträcker sig från huvudet på huvudet i himlen.

2. Öva din andning. Känna ditt andetag är huvudfokus när du mediterar.

Andas in och ut genom näsan.

Ta stadigt andetag och märk hur din kropp rör sig när du andas. Ditt membran ska sträcka ut när du andas in för att tillåta mer luft.

Andas genom hela din kropp, ta andan djupt ner och in i magen och baksidan.

3. Var uppmärksam på var din spänning är. När du stannar fortfarande och fokuserar på andan börjar du märka vilka delar av din kropp som bär mer spänning. Det kan vara din rygg, nacke eller axlar.

Under Zazen, Zen Meditation, kommer du sannolikt att uppleva spänning. När du gör, försök att andas in i dessa områden och slappna av.

Om du upptäcker att dina axlar är spända, märker du hur du är placerad. Är dina axlar scrunched up? Låt din kropp lossa när du fortsätter att andas.

Om det hjälper, tänk på spänningen som blåser av dig med varje andetag.

Bild med titeln Meditera på andetag Steg 8

4. Koppla av din käke. I Zazen är det typiskt övning att hålla din mun stängd. Men det här medför att människor knyter käften.

Att hålla käften och ansiktsmusklerna avslappnad är ett bra sätt att släppa mycket spänning.

Gnugga din käke i cirkulära rörelser innan du mediterar för att lossa musklerna.

Knyta din käke kan ofta leda till huvudvärk.

Sätt ett litet leende på ditt ansikte för att hålla dina ansiktsmuskler lösa.

Bild med titeln Meditera och ha ett lugnt sinne steg 8

5. Kämpa inte med dina tankar. I Zazen är det vanligt att hålla ögonen öppna lite och fixeras på en viss punkt. Detta kan ibland få dig att bli distraherad. Försök att inte bekämpa dina tankar.

Om du vill kan du också stänga dina ögon.

Under meditation börjar ditt sinne att vandra. Låt det. Försök att inte styra det på något sätt.

Fokusera på din andning så mycket som möjligt. Ibland hjälper det att räkna andan från 1 till 10 och sedan starta tillbaka till 1. Räkningen gör att du kan stanna i din andning och inte vandra.