3 sätt att undvika överstimulering

Överstimulering kan få dig att känna sig stressad, ängslig och utmattad. Det kan också få dig att känna att du inte kan koncentrera dig. Medan vissa stimulans är bra kan för mycket vara skadlig för din hälsa. Du kan undvika överstimulering genom att göra livsstilsförändringar som hjälper dig att hålla dig lugn. När du börjar känna sig överstimulerad, ta bort stimuleringen för att starta lugnande processen. Dessutom kan du använda Coping Strategies för att slappna av dig själv.

Steg

Metod 1 av 3:

Gör livsstilsförändringar

1. Bygga raster i ditt schema för att tillåta dig tid för vila. Att göra för mycket kan överstimulera dig, så du måste vila dagligen. Schemaläggningsavbrott under hela dagen hjälper dig att komma ihåg att ta dem. Försök att växla mellan aktivitet och vila för att undvika överstimulering.

Till exempel kan du bygga vila i ditt schema genom att ta en kaffepaus på morgonen, koppla av i 10 minuter på din lunchpaus, ta en eftermiddagsbrott och göra en hobby i 30 minuter på kvällen.

Dricks: Om du ofta blir överstimulerad, granska ditt schema för att se till att du inte trycker dig själv för att göra för mycket.

Bild med titeln Undvik överstimulering Steg 2

Begränsa din förbrukning av koffein. De flesta vuxna kan säkert dricka upp till 4 koppar kaffe om dagen, men vissa människor är särskilt känsliga för koffein. Om du tror att du kan konsumera för mycket koffein, skära tillbaka den gradvis så att du inte upplever abstinenssymptom.

Du kan skära tillbaka gradvis genom att dricka mindre koppar kaffe eller klippa tillbaka på 1 koffeinhaltig dryck per dag. Ge dig själv en vecka för att anpassa sig till den lägre nivån på koffein innan du gör en annan snitt.

Om du känner dig jitterig efter att ha druckit en liten mängd koffein, kanske du vill klippa den ur din kost helt.

Om du gillar smaken av kaffe, byt till Decaf så du kan fortfarande njuta av din morgonbrygga.

Bild med titeln Undvik överstimulering Steg 3

3. Titta på högst 2 timmars TV varje dag. TV är en visuell stimulans, och det kan överväldiga dig om du tittar för mycket. Se till att du får mindre skärmtid genom att ställa in tidsgränser för dig själv. Titta inte mer än 2 timmars TV i taget. Annars kan du bli överstimulerad.

Även om binge-watching TV kan vara kul, det är inte en bra idé om du ofta handlar om visuell överstimulering.

Bild med titeln Undvik överstimulering Steg 4

4. Begränsa tid på din telefon, särskilt sociala medier. Rullning via telefonen kan vara ett roligt sätt att klara tiden, men det kan också betona ditt sinne på grund av de blinkande visuella och konstanta strömmen av information. Ställ in en timer för dig själv när du spelar på din telefon för att begränsa dig till korta perioder, till exempel 30 minuter till en timme. Dessutom ta frekventa raster bort från din telefon.

Det kan hjälpa till att sätta telefonen i ett annat rum så att du blir mindre frestad att kontrollera det.

Du kan också använda en app som ögonblick, offent eller app detox för att hjälpa dig att skära tillbaka på din skärmtid. Dessa appar tillåter dig att ställa in online-gränser för dig själv så att vissa webbplatser och appar blockeras vid vissa tider på dagen eller efter att du har spenderat en viss tid online.

Bild med titeln Undvik överstimulering Steg 5

5. Undvik stora folkmassor om du blir överväldigad från att vara runt för många människor. Att vara i en stor publik kommer att avslöja dig att buller, visuell stimulans och röra stimulering. Om du vet att det här är en utlösare för dig, är det bäst att undvika att gå till platser du vet kommer att vara väldigt upptagen.

Till exempel, gå till mataffären på deras högsta timme eller beställa curbside service, om din mataffär erbjuder det. På samma sätt köp objekt online istället för att gå till ett packat köpcentrum.

Metod 2 av 3:

Ta bort stimuleringen

1. Ändra din miljö. Flytta till en plats som känns mer avkopplande till dig. Detta kan ge dig en paus från stimulansen så att du kan lugna dig. Spendera så mycket tid som du behöver i den avkopplande miljön.

Till exempel, om du är överstimulerad, gå och sitta ute i naturen, koppla av i din favoritstol, eller gå till ett rum med lugn inredning.

Bild med titeln Undvik överstimulering Steg 7

2. Slå ner något ljud som är i miljön. Ljud är också en vanlig stimulans som kan få dig att känna sig överväldigad. Detta kan innehålla en tv, radio eller något annat som gör ljud. Om människor eller husdjur gör ljud, försök att tysta dem eller flytta till ett annat rum.

Om du inte kan minska bullret, lämna platsen eller använd öronproppar. Som ett annat alternativ kan du försöka lyssna på lugnande musik genom öronproppar, vilket kan hjälpa till.

Bild med titeln Undvik överstimulering Steg 8

3. Skära ner på visuell stimulering genom att dämpa lamporna. Gå till ett rum utan många bilder på väggarna, om du kan. Du kan också stänga dina gardiner för att minimera mängden ljus i rummet, om det behövs.

Dricks: Att täcka dina ögon med en ögonmask kan hjälpa dig att blockera allt ljus, vilket kan hjälpa dig att koppla av när du är visuellt överstimulerad.

Metod 3 av 3:

Hantering med överstimulering

1. Gör en lugnande aktivitet för att hjälpa dig att koppla av. Vissa aktiviteter kan hjälpa dig att koppla av när du är överstimulerad. Dessutom kan de hjälpa till att förhindra överstimulering innan det börjar om du ger dig en chans att slappna av. Till exempel kan du prova en av följande aktiviteter:

Läs en bok
Lyssna på lugnande musik
Ge dig en massage
Krama med ditt husdjur
Färg
Blöt i ett varmt bad

Bild med titeln Undvik överstimulering Steg 10

Använd mindfulness att slipa dig själv i ögonblicket. Mindfulness betyder att du bor i ögonblicket, vilket kan hjälpa dig att undvika att bli orolig. Du kan vara mer uppmärksam genom att engagera dina 5 sinnen. Här är några sätt att göra det:

Fokusera på vad du kan se i din miljö. Beskriv det för dig själv eller leta efter en viss färg, som blå.

Lyssna på vad du kan höra i din miljö. Försök att välja ut de enskilda ljud du hör, som den rostiga av löv.

Sniff luften för att se vad som luktar du kan märka. Till exempel kan du lukta motståndet.

Koncentrera dig på din känsla av touch för att se vad du kan känna i din miljö. Till exempel, känna texturerna av objekt runt dig eller märka hur vinden känns mot din hud.

Sippa på en kopp te eller äta ett hårt godis för att stimulera din känsla av smak.

Bild med titeln Undvik överstimuleringssteg 11

3. Använda sig av Djupa andningsövningar att slappna av din kropp och sinne. Inhale långsamt för ett antal av 5, håll sedan andan för ett antal 5. Därefter andas långsamt till ett antal av 5, helt tömning av dina lungor. Fortsätt att andas till en 5 räkning tills du känner dig avslappnad.

Som ett annat alternativ, andas in djupt för att fylla dina lungor med luft, lägg sedan fingret över 1 näsborre. Långsamt andas ut genom din upptäckta näsborre. Byt sidor och upprepa andningsövningen.

Bild med titeln Undvik överstimuleringssteg 12

Meditera i 10 minuter för att lugna ditt sinne. För en enkel meditation, sitta i ett bekvämt läge, stäng sedan dina ögon. Fokusera på andan när du andas in och andas ut. När ditt sinne vandrar bort från ditt andetag, försiktigt få din uppmärksamhet tillbaka till den. Sitta i minst 10 minuter.

Om du kämpar för att fokusera på andan, hjälper det till att räkna andan med varje andas.

Du kan också använda en meditationsapp, som insiktstimer, huvudutrymme eller lugn.