4 sätt att vara uppmärksam

En person är uppmärksam när de är medvetna om sin omgivning, handlingar och känslor. Att vara uppmärksam är inte bara varning. Istället är det uppmärksamt på din miljö. Du kan träna dig själv för att vara mer uppmärksam. Mindfulness kan ha en positiv inverkan på både ditt personliga och professionella liv. Det finns många steg du kan ta för att bli mer uppmärksam.

Steg

Metod 1 av 4:

Undervisa dig själv att vara uppmärksam

1. Träna ditt sinne. Mindfulness är vanan att medvetet uppmärksamma vad som händer runt dig. Att vara uppmärksam på att träna. Det finns många sätt att du kan träna ditt sinne för att öka din mindfulness varje dag.

Tänk på alla saker du gör dagligen: du äter, du andas, du rör dig, talar du. Det här är bara några exempel. Tänk om du börjar bli mer medveten om varje del av din dag. Tänk på vad du kan märka om du börjar verkligen uppmärksamma de små delarna av ditt liv. Detta är ditt första steg mot att vara mer uppmärksam.

Bild med titeln vara uppmärksam på steg 2

2. Öva att vara uppmärksam under din rutinmässiga aktiviteter. Till exempel, var uppmärksam på varje steg när du gör ditt morgonkaffe. Då var medveten om hur dina sinnen reagerar medan du dricker ditt kaffe. Varje dag, försök att vara uppmärksam på en ny del av din rutin.

Försök att vara uppmärksam under din morgondusch. Tänk faktiskt på dina sinnen. Känner det varma vattnet bra? Gillar du hur din duschgel luktar? Var uppmärksam på de känslor som är inblandade i varje del av din dagliga rutin.

Bild med titeln vara uppmärksam på steg 3

3. Fatta dig kort. Ditt sinne fungerar faktiskt bättre i korta aktivitetsutbrott, så håll dina träningssessioner korta. Studier visar att det är mer produktivt och användbart att bryta upp långsträckta koncentrationer. Du kommer faktiskt att kunna vara mer uppmärksam om du håller dina träningssessioner korta.

Till exempel fokusera på att plocka ut en outfit för arbete, men låt ditt sinne vandra medan du går igenom rörelserna att faktiskt klä sig.

Metod 2 av 4:

Lära sig mindful vanor

1. Prova meditation. Meditering kan vara mycket fördelaktigt för din hjärna. Att öva meditation kan hjälpa dig att bli otvivelaktigt, eftersom det blir din hjärnans standardinställning. Lär dig om meditation, och hitta en träningsmetod som är rätt för dig.

Meditation är mest effektiv när du formellt tränar ditt sinne hur man övar det. Försök hitta en bok eller ljudbok som guidar dig genom en serie meditationer. Du kan också ta guidade meditationskurser som erbjuds av proffs.
För att komma igång, hitta ett lugnt, lugnt utrymme att meditera. Stäng dina ögon och sitta bekvämt. Välj ett ord eller en fras att fokusera på. Du kan säga det högt eller inåt. Populära val är "ohm" och "kärlek".

Bild med titeln vara uppmärksam på steg 5

2. Förbättra ditt förhållande. Ditt romantiska förhållande påverkar alla aspekter av ditt liv. Forskning visar att par som är mer uppmärksamma är lyckligare och mer fysiskt friska. Be din partner att gå med i att försöka bli mer uppmärksam.

Försök meditera med din partner. Den enkla handlingen att engagera sig i mindfulness samtidigt och samma plats kan hjälpa dig att binda. Ett annat sätt att öka din mindfulness är att träna dina kommunikationsförmåga med din partner. Fokusera på att verkligen höra varandra.

3. Lyssna noggrant. Verkligen höra vad någon annan säger är ett av de bästa sätten att vara uppmärksamma. Ofta när du pratar med någon annan, är din inre röst aktiv medan de pratar. Ibland dömer du sina ord, eller kanske hälften tänker på något annat. Mindfulness är verkligen uppmärksam när någon annan pratar.

Om möjligt, ha viktiga konversationer ansikte mot ansikte. Få ögonkontakt. Detta hjälper dig att binda med den person du lyssnar på, och hjälper dig att absorbera vad de säger.

Bild med titeln vara uppmärksam på steg 7

4. Övervaka din hälsa. Att vara medveten om din fysiska hälsa är en viktig del av att vara mer uppmärksam. Var uppmärksam på din kropp och var medveten om energinivåer, hungerpangar och ont och smärtor. Tuning in till signaler från din kropp hjälper till med ditt övergripande välbefinnande.

Öva mindful att äta genom att medvetet vara medveten om de livsmedel du väljer att äta. Du bör inte bara tänka på dina gillar och ogillar, utan också överväga näringsvärde. Dessutom var medveten om att äta och notera hur dina sinnen (sevärdheter, luktar, smak) svarar på olika livsmedel.

Metod 3 av 4:

Öva att vara uppmärksam

1. Var medveten om dina känslor. Mindfulness på arbetsplatsen är en utmärkt kvalitet att odla. Att vara mer uppmärksam kan göra dig mer produktiv på jobbet, och kan också minska din stress. Ett sätt att vara mer uppmärksam är att checka in med dina känslor och notera hur du känner när du är på jobbet.

Få vana att checka in med dig själv. Du kan betonas under dagen utan att ens vara medveten om det. Var uppmärksam och var uppmärksam på tecken på spänning. Om du hittar din hjärtframställning, eller att dina axlar är spända, ta en minut att ta bort dig själv från den stressiga situationen och lugna ner.

Bilden med titeln är uppmärksam på steg 9

2. Fokusera på andning. Att vara medveten om andan är mycket viktigt för att vara mer uppmärksam. Att ta djupt, lugnande andetag kan hjälpa dig att fokusera och kan också bidra till att sänka ditt blodtryck. Före ett stort möte, försök ta några djupa andetag för att få din lugn.

Försök att ställa bort två tre minuters perioder per dag för att träna din andning. Du kan göra det på ditt skrivbord. Helt enkelt avlägga ditt arbete i tre minuter och låta dig koncentrera dig helt på andning.

Bild med titeln vara uppmärksam på steg 10

3. Ta en paus. Forskning visar att du faktiskt är en mer produktiv person när du tillåter dig att ta regelbundna raster. Det är viktigt att låta din hjärna slappna av. En del av att vara uppmärksam är att inse när du behöver låta ditt sinne drifta.

Det är idealiskt att ta en tio minuters paus varje timme. Om du inte kan klara det, försök ta flera trettio andra mini-raster. Under dessa korta timeouts, låt ditt sinne drifta och njuta av några dagdrömmar.

4. Använd visualisering. Denna teknik kan hjälpa dig att vara en mindre stressad, effektivare person. Försök visualisera dig själv gör något bra. Kanske levererar du en enastående presentation eller lagar en fantastisk middag för din familj. Vad du än ser, se till att du visualiserar ditt bästa jag.

Bild med titeln vara uppmärksam på steg 12

5. Använd rätt språk. Var uppmärksam på båda dina ord och ditt kroppsspråk. Du vill kommunicera att du är närvarande och ansluten till dina medarbetare, vänner och familj. Detta kommer att göra dig till en effektivare kommunikatör och öka din mindfulness.

Titta på de ord du använder i arbetsplatsens konversationer. När du använder ord som att vara "översvävad" Du berättar för dig själv och din medarbetare som du upplever en negativ situation. Var uppmärksam och använd positivt språk. Försök säga att ditt schema är "full" istället.

Andning är en viktig del av ditt kroppsspråk. Om din andning är oregelbunden signalerar den till din kropp och andra att du är under stress. Detta är inte en positiv bild att projektera.

Metod 4 av 4:

Förstå uppmärksamhet

1. Lär dig om mindfulness. Försök att göra lite läsning om mindfulness. Det finns ingen bestämd definition, så du vill få information från några olika källor. Kom ihåg, mindfulness handlar om att vara medveten, men icke-dömande. Att lära sig om konceptet hjälper till att fördjupa din övning.

Bild med titeln vara uppmärksam på steg 14

2. Känna till fördelarna. Att öva mindfulness kan ha positiva effekter på både ditt sinne och din kropp. Människor som är mer uppmärksamma visar sig ha lägre blodtryck och minskad ångest. Det kan också bidra till att öka ditt minne och minska symtom på depression.

Bild med titeln vara uppmärksam på steg 15

3. Ändra dina vanor. För att bli mer uppmärksam är det troligt att du måste göra några förändringar i ditt dagliga liv. Försök bilda nya vanor för att hjälpa till i din övning. Kom ihåg att nya vanor tar ungefär två månader att verkligen ta tag i. Var tålmodig med dig själv.

Lägg till en daglig promenad till din rutin. Att vara ute är en bra tid att träna att vara uppmärksam. Stäng av dina hörlurar och koppla ur medan du pratar en promenad varje dag.

Medvetet lägga till pauser till din dag. Även när du inte är på jobbet behöver du flera time-outs under hela dagen. Ge dig själv tillåtelse att göra ingenting i minst några minuter åt gången. Låt dina tankar vandra.

Bild med titeln är uppmärksam på steg 16

4. Erkänna dina framsteg. Tala positivt mot dig själv. När du har negativa tankar, erkänner dem och låt dem gå. Fokusera på att säga positiva saker i din inre dialog. Notera de goda aspekterna av varje situation.

När du känner dig frustrerad av dina framsteg, erkänner du hur du känner. Sedan försiktigt flytta din inställning till att gratulera dig själv på de framsteg som du har gjort.