3 sätt att hantera deja vu

Déjà vu, den starka känslan som du har upplevt en aktuell situation, även om du inte har upplevt det förut, kan vara spännande, tankeväckande och mystisk. För vissa människor kan det dock vara oroande, skrämmande och stressigt. Men du kan hantera Déjà Vu om du är lugn, ta hand om dig själv och få ut det mesta av erfarenheterna.

Steg

Metod 1 av 3:

Stanna lugnt

1. Ta långsamt, djupt andas. Uppleva Déjà Vu kan vara en överväldigande eller till och med skrämmande upplevelse för vissa människor. Du kan hantera Déjà Vu genom att ta några (eller flera) djupa, långsamma andetag för att lugna dig själv.

Djup andning kan sakta ner din hjärtfrekvens och minska den fysiska spänningen i din kropp.
Långsamt och medvetet andas in genom näsan. Håll det i några sekunder och släpp sedan andan genom munnen.
Ta så många andetag som du behöver lugna dig själv.

2. Fokusera på det aktuella ögonblicket. Du kan hantera Déjà Vu och eventuella obekväma känslor i samband med det om du fokuserar ditt sinne och sinnen på nutiden. Att vara uppmärksam på hur du känner och vad du gör kan hjälpa till att minska eventuella känslor av ångest eller stress som du kanske har på grund av din déjà vu.

Lägg märke till hur din kropp känner. Du kanske frågar dig själv, "känner jag mig spänd någonstans? Känner jag mig illamående? Känner jag mig lugn?"

Var uppmärksam på din andning. Är det normalt och stadigt? Grund? Snabb eller ojämn?

Fokusera på vilka tankar och minnen du har just nu. Försök inte stoppa dem, bara erkänna dem och låt dem passera dig.

Till exempel kanske du tror, "Jag tänker på hur bekant den här scenen är. Hur jag känner att jag har gjort den här exakta saken innan."

3. Håll en Déjà Vu Journal. Du kan hantera dina Déjà Vu-upplevelser genom att dokumentera dem när de händer. På så sätt kan du skriva ner detaljerna i situationen och de känslor som den framkallar.

Köp en anteckningsbok liten nog att bära med dig överallt. Du vet aldrig var du kan vara när du upplever déjà vu.

Skriv det ner varje gång du får känslan av déjà vu. Skriv hur länge det varade, var du var, vad du gjorde, vem var det där, och datumet.

Skriv om hur upplevelsen fick dig att känna. Till exempel startade det dig? Trösta dig? Skrämma dig?

4. Prata med andra om din déjà vu. Vissa studier tyder på att cirka 65% av unga vuxna upplever déjà vu minst en gång på sin livstid. Prata med dina vänner och familj om dina erfarenheter. Det är troligt att de har upplevt något liknande och kanske kan hjälpa dig att hantera din déjà vu.

Till exempel kan du säga till din vän, "Jag tror att jag upplever Déjà Vu och det känns verkligen konstigt. Har det någonsin hänt med dig?"

Eller du kanske berätta för din syskon, "hade jag den starkaste känslan av déjà vu just nu. Kan jag berätta om det?"

Metod 2 av 3:

Ta hand om dig själv

1. Minska din stress. Vissa studier rapporterar att Déjà Vu händer oftare när du är stressad. Hantera din Déjà VU genom att göra saker för att sänka din övergripande stressnivå.

Identifiera de saker som har stressat och problemlösliga sätt att minska den stress som de orsakar dig.
Till exempel, om du är stressad om din arbetsbelastning, kanske du kanske pratar med någon nära dig om hur du känner och försöker bli organiserad.
Börja träna meditation som ett sätt att hålla dig själv lugna och minska en del av den stress du kan känna.
Prova lite djupandning övningar som ett sätt att sänka din ångest och minska någon stress som du känner.

2. Få mer vila. Det finns viss forskning som länkar déjà vu till brist på sömn och trötthet. För att hantera din déjà vu, se till att du får tillräckligt med sömn och inte bära dig själv.

Gå och lägg dig på en ordinarie varje kväll. Gör något avkopplande och lugnande i timmen eller så innan du går och lägger dig.

Till exempel kan du läsa en bok, lyssna på lugnande musik, eller ha en kopp te.

Se till att du tar tid varje dag för att bara slappna av och göra något lugnande och fredligt.

3. Examination dina mediciner. Det finns en kropp av forskning som tyder på att vissa läkemedel kan utlösa kemikalier i kroppen, som dopamin, som kan öka din sannolikhet att uppleva déjà vu. Ta en titt på dina mediciner och undersöka hur de påverkar dina dopaminnivåer kan hjälpa dig att hantera Déjà Vu.

Fråga din läkare om någon av dina vanliga eller kortsiktiga läkemedel ökar dopaminnivåerna i din hjärna.

Fråga dig själv om din déjà vu började eller ökade runt den tid du började ta medicinen?

Om du någonsin har slutat ta medicinen, minskar eller slutade dina déjà vu?

4. Prata med din läkare om frekvent déjà vu. Uppleva Déjà Vu ofta, särskilt hos barn och tonåringar kan vara ett tecken på epilepsi. Det har även varit ett fall av frekvent déjà vu som orsakas av ångest. Diskutera det med din läkare om du känner att dina Déjà Vu-upplevelser händer mer än de borde vara.

Du kanske säger, "Dr. Yung, jag har upplevt déjà vu mycket nyligen och det är oroande mig lite."

Eller du kan försöka, "Jag skulle vilja prata med om déjà vu och vad det kan betyda om jag har det mycket."

Ta med dig Déjà Vu Journal med dig till din läkares besök så att du kan dela den med din läkare.

Metod 3 av 3:

Göra det mesta av Déjà Vu

1. Njut av det medan det varar. Vissa forskning tyder på att erfarenheter från Déjà VU börjar minska när du blir äldre. Så istället för att bekämpa känslan, dokumentera det och njut av det underbart och nyheten av det medan du kan.

Försök att hålla reda på hur ofta du har Déjà VU-upplevelser att avgöra om frekvensen minskar.
Observera om det finns några mönster om när eller var dina Déjà VU-upplevelser uppstår. Gör de vanligtvis på morgonen eller kvällen, till exempel?

Bild med titeln Deal med deja vu steg 10

2. Använd din Déjà VU till din fördel. Vissa studier tyder på att människor som upplever Déjà Vu är bättre att komma ihåg saker än människor som inte gör det. Till exempel har forskning visat att människor som upplever Déjà Vu, kom ihåg sina drömmar bättre än människor än människor som inte upplever Déjà Vu. Hantera din Déjà VU genom att använda den för att utöva ditt minne och återkalla färdigheter.

Göra ett försök att återkalla de specifika omständigheterna i den ursprungliga händelsen när du upplever déjà vu.

Öva att uppmärksamma detaljer på en daglig basis för att hantera din Déjà Vu och förbättra ditt minne ännu mer.

Till exempel, märk hur saker luktar, ser, smakar, känner och ljud. Var också uppmärksam på känslor i varje ögonblick.

Till exempel, om du simmar, kan du märka att du känner dig avslappnad och lugn och att vattnet är salt och coolt.

Bild med titeln Deal med deja vu steg 11

3. Separat déjà vu från andra erfarenheter. Ju mer du vet om déjà vu, desto lättare blir det för dig att hantera det och uppskatta det. Så ta dig tid att lära dig mer om Déjà Vu och upplevelser som liknar det.

Déjà Vu är känslan av att du har upplevt en viss och exakt situation eller en följd av händelser före. Till exempel, med en semester till ett ställe som du aldrig varit tidigare, får du en känsla av att du har stått på den exakta stranden innan du tittar på solnedgången, även om du vet att det är omöjligt.

En annan erfarenhet du kanske har kallas Déjà Entendu, den känsla som du har hört något förut, men kan inte komma ihåg varifrån.Till exempel, om du hör en gregoriansk chant som låter starkt bekant även när du aldrig lyssnat på något sådant innan.

Lär dig om Jamais Vu, som händer när du är någonstans bekant men det känns som om du aldrig har varit där förut. Detta kan uppstå när du går in i ditt sovrum, men känner som om du går in i rummet för första gången i ditt liv.