4 sätt att kontrollera chi-maniqui-es.com

Chi (även känd som "qi" och uttalad "chee") är ett koncept som kommer från kinesisk medicin. Chi är livsenergi, som tros vara i allt och alla i världen. Många människor vill spendera tid med att fokusera sin chi eftersom det antas förbättra hälsan, fokusera och välbefinnande.Att lära sig att fokusera din chi kommer att vara en pågående resa.

Steg

Metod 1 av 3:

Fokusera Chi genom rörelse

1. Öva Tai Chi. Tai Chi kan hjälpa dig med att fokusera din chi. Det är en lätt övning som använder flera rörelser och andning för att hjälpa dig att fokusera på din chi. Det antas bidra till att minska stress och hjälp med många medicinska tillstånd.

2. Hitta Tai Chi-klasser. Det finns många videor för att öva Tai Chi på webben. Sök bara efter "Tai Chi-videor" på din favorit sökmotor. Men om du aldrig har övat någon Tai Chi innan, är det kanske en bra idé att besöka en Tai Chi-instruktör för att hjälpa dig. Du kan också ringa lokala gym och yoga studior för att se vilka som erbjuder Tai Chi-klasser.

3. Prova några av de grundläggande rörelserna. Om du inte är säker på om du vill hai chi, eller om du känner dig skrämmad att gå till en klass, kan du prova några av de grundläggande rörelserna först.

Börja med dina fötter vid axelbredd. Detta hjälper dig att hålla din vikt centrerad. Tänk på att när du övar Tai Chi är det oerhört viktigt att hålla dig i vikt balanserad på båda dina fötter, som när de planteras på marken, borde vara axelbredd från varandra.

Håll knäna något böjda. Lås inte dem! Försök att placera dig själv som om du skulle sitta ner i en stol, vilket kommer att kräva dina muskler i benen att engagera sig.

Håll din ryggrad rakt, men också avslappnad. Föreställ dig att varje ryggkotan är flytande ovanför den under den.

Tryck på tungan till taket av munen försiktigt. Detta antas ansluta de kanaler som hjälper Chi-flödet. Således ansluter hela din kropp.

Gör en mental anslutning. Det innebär psykiskt att tänka på att ansluta handlederna och anklarna, armbågarna och knäna, axlarna med höfter.

Bli medveten om andan. Andas på ett avslappnat, normalt sätt. Följ inandningen och utandningen, samt expandera och sammandragning av dina lungor. Om du kan, andas buk.

4. Vara närvarande när du övar. Att vara närvarande i ögonblicket (i stället för att ständigt tänka på det förflutna eller oroa sig för framtiden) spelar en stor roll i östra filosofin. Det betyder att när du övar Tai Chi (och i ditt dagliga liv i allmänhet) bör du också öva att vara uppmärksam, eller helt närvarande, i ögonblicket. I fallet med Tai Chi, bör du öva att märka fysiska och känslomässiga känslor du känner när du aktivt övar.

Naturligtvis kan ditt sinne vandra. I det här fallet bör du helt enkelt försöka märka de främsta tankarna som kommer i ditt sinne och sedan gå tillbaka för att märka de känslor och känslor du för närvarande är erfarenhet. Döm inte tanken och försök att inte följa den.

5. Fortsätt öva! Tanken bakom Tai Chi (och fokuserar och utvecklar din Chi i allmänhet är att du är på en resa. Således, om du verkligen vill använda Tai Chi som ett sätt att fokusera din chi, bör du öva konsekvent. Du kan hitta nytta om du övar varje dag i en månad, men du hittar ännu mer fördel om du övar några gånger i veckan i många år.

Metod 2 av 3:

Använda Chi andningsövningar

1. Öva mindfulness när du övar dessa andningsövningar. Termen "mindfulness" avser en övning att göra en mild ansträngning att vara närvarande i vad du än gör. I det här fallet innebär det att man försöker tänka på träningen som du gör det. Tänk på hur andetaget känns när du andas in och andas ut.

Även om ditt sinne kommer sannolikt att vandra till andra tankar, bekymmer, och / eller andra saker du måste göra, gör du bara ditt bästa för att komma tillbaka till nutiden när du märker att den har vandrat. Bli inte arg på dig själv när det händer.

2. Hitta en bekväm position. Detta kommer att vara annorlunda för alla. Om du upptäcker att du är bekväm att sitta korsben på golvet, gör det. Om du vill lägga ner eller ens stå upp, det är också bra. Se till att dina kläder är bekväma, och att du sitter med bra hållning.

Inhale genom näsan. Gör det som du normalt skulle, gör det inte djupare eller mer grunt.

Andas långsamt. Istället för din näsa, andas ut ur din mun så mycket du kan. Försök att få all luft ut ur dina lungor.

Andas in genom näsan. Du kommer att hitta det här mycket uppfriskande som deras var ingen luft i dina lungor, men försök att andas normalt. Ta inte ett mycket djupt andetag, men istället ta andan när du normalt skulle.

Upprepa processen att inandning genom näsan och utandas genom munnen. Gör det så många gånger som du vill. Det hjälper dig att uppdatera dig och göra dig mer alert. Men om du känner dig yr, försök ta en paus eller göra dina utandningar långsammare.

3. Öva mage andning. I östra medicinen antas det att andning låg i magen är bättre än att använda axlarna att andas.

Ligga ner på ryggen. När du har hänga på det, kommer du att kunna göra det oavsett om du sitter, lägger ner eller står. Det är dock bra att börja i denna position så att du vet hur det ska känna.

Vila en av dina händer låga på din mage, under din mage knapp med en platt, öppen hand. Ta några vanliga andetag att slappna av.

Ta ett djupt andetag, och sedan öka kraftigt. Poängen här är att försöka driva handen med din mage under utandningen. Dina höfter och rygg ska inte röra sig. Upprepa detta steg tills du hämtar att flytta din hand med bara din andning.

4. Andas på en torg. Det här kan låta konstigt, men det hjälper dig att uppleva vad Chi känns som. Det handlar om att bryta din inandning och utandning ner i 4 delar.

Börja med att sitta i ett lugnt, avslappnat läge. Om du väljer att sitta upp, se till att du har bra hållning.

Ta några andetag att slappna av. Om du har behärskat mage andas, gör det då. Men om du inte har, bara andas normalt för några andetag att slappna av.

Välj en tid för dina andetag. Ett bra ställe att börja är 5 sekunder för inandning och 5 sekunder för utandning. Du kan lägga till eller subtrahera tid från det här om du behöver det.

Andas in för den tid du har valt (i.e. 5 sekunder), spendera sedan 5 sekunder utan inandning eller exhaling (spänna inte upp din kropp här!). Följ detta med 5 sekunder av långsamt utandning, och ytterligare 5 sekunder där du slutar utandning och inte andas in heller.

Fokusera på erfarenhet av att ständigt andas på en torg. Den känsla du får från det här är chi.

Metod 3 av 3:

Fokusera Chi genom meditation

1. Sök efter videor eller appar. Om du aldrig har övat meditation innan kan du söka på webben för videor eller för appar för din smarta telefon som kan styra dig genom en meditationssession.

Om du väljer att använda en video för att styra dig, skumma igenom flera videoklipp för att se om du njuter av ledningens tempo, längden och innehållet i vägledningen. Du behöver inte lyssna på det hela innan du börjar, men försök att leta efter en guidad meditation för nybörjare eftersom de kommer att bli mycket kortare och inkludera mycket mer verbal vägledning.

2. Undvik att äta i minst en halvtimme innan du mediterar. En full mage kan göra dig sömnig och väger dig ner. När du mediterar vill du vara vaken, men avslappnad.

3. Hitta ett lugnt ställe att meditera. Om du kan hitta en nästan tyst plats att meditera, är det bäst.

Om du vill kan du använda musik för att hjälpa dig att fokusera i din meditation. Men var noga med att använda musik som är lämplig för chi meditation. Om du inte har någon sådan musik kan du söka webbplatser som YouTube för videor som spelar rätt musik. Sök bara efter "chi meditation musik" (eller försök "qi meditation musik"), och du borde hitta lämplig musik.

4. Hitta en bekväm, sittande läge. Om du kan, sitta korsben på golvet. Om det inte är möjligt för dig, sitta upprätt i en stol med fötterna planterade platt på golvet.

5. Vila dina händer lätt på ditt knä. Dina händer ska vila med dina palmer vända uppåt antingen på varje ben eller med vänster hand som vaggar din högra hand strax under din navel. Om du väljer den senare, har du tummarna försiktigt på varandra.

6. Håll din ryggrad rakt. Detta kan vara utmanande först, men försök att inte slacka. I stället träna sittande med din ryggrad rakt.

Medan du ska försöka hålla din ryggrad rakt, borde du inte känna sig spänd. Försök sålunda hålla en rak, men avslappnad position.

7. Slappna av din blick. Du kan välja att försiktigt stänga dina ögon, eller håll ögonen öppna. På något sätt, börja med att vila blicken framför dig, med att inte fokusera för hårt på någonting i synnerhet.

8. Bli medveten om dina fysiska och känslomässiga känslor. Lägg märke till hur din kropp känner som den vilar på golvet eller stolen, och notera de tankar och känslor du känner för det här ögonblicket.

9. Bli medveten om din andning. Lägg märke till andan. Märka hur det känns som du andas in i näsan (e.g. Är luftkylningen? Är en näsborre än den andra?) och märka hur det känns som du andas ut (E.g. Är luften varmare? Kommer luften ut långsamt eller kraftigt?).

När du andas in, föreställ dig att du andas i god energi. När du andas ut, föreställ dig att du andas ut toxiner och dålig energi.

10. Öva meditation varje dag. Med meditation är det bäst att träna varje dag om det är möjligt. Det kan innebära att du måste minska den tid du mediterar, vilket är OK. Det är bättre att meditera i 10 minuter varje dag än i 30 eller 40 minuter bara en gång per vecka.

Hur kan jag utveckla min qi?

Titta på den här Premium Videoupgrad för att titta på denna Premium VideoMet Råd från en branschexpert i denna Premium-video

Frank BlaneyCertified Tai Chi & Qigong instruktör

Tips

Vara förenlig med vilken metod du väljer att hjälpa till att fokusera din chi. Det är en resa som bör fortsätta under hela ditt liv om du är seriös om det.

Överväg att kombinera två eller tre av dessa metoder för bästa resultat.

Det finns många, många typer av meditation du kan träna. Den som beskrivs i den här artikeln är en buddhistisk meditation, men du kan träna andra slag som mindfulness, kärleksfulla vänlighet meditationer, transcendental meditation mm.

Varningar

Var tålmodig med dig själv i dessa metoder. För många kan de vara mycket utmanande, särskilt i början. Kom ihåg att dessa kallas "praxis" eftersom du ständigt måste träna för att bli bättre att fokusera på din chi.

Om du är gravid, äldre eller lidande av en skada på leder eller muskler, kontakta en läkare innan du engagerar sig i Tai Chi. Generellt är det säkert för alla, men vissa rörelser kan orsaka problem så det är viktigt att prata med din läkare först.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man kontrollerar chi

Steg

Hur kan jag utveckla min qi?

Tips

Varningar