Hur man hanterar relationen ångest

Förhållande ångest kan vara giftigt för din mentala hälsa och för ditt förhållande. Att hantera din ångest kan vara väldigt svårt, men erkänner det är ett stort steg framåt. Om du känner dig orolig över ditt förhållande, lugna ditt sinne genom att fokusera på positiva i ditt förhållande och distrahera dig själv från dina bekymmer. Därefter konfronterar de osäkerheter som orsakar din relation ångest, såsom tidigare hjärtat. Trots dina bekymmer, respektera alltid din partners integritet och val. Vidare, vidta åtgärder till bygga ett hälsosamt förhållande med dem.

Steg

Metod 1 av 3:
Lugna ditt oroliga sinneGå till annonsen och stödja WikiHow
  1. Bild med titeln Deal med förhållande ångest steg 1
1. Ange de positiva aspekterna av ditt förhållande. Bostad på dina bekymmer kommer att få dig att känna dig angelägen och stressad. Å andra sidan kan belysa de goda delarna av ditt förhållande få dig att känna dig glad och avslappnad. Reflektera över de trevliga sakerna som din partner har gjort för dig, liksom dina glada minnen. Detta hjälper dig att känna dig mindre angelägen.
  • Titta på bilder av dina lyckligaste stunder tillsammans.
  • Överväg att hålla en relation tacksamhet journal. Skriv ner 3 saker varje dag som du är tacksam för, till exempel din partner matlagning middag, en trevlig komplimang eller en rolig datum natt.
  • Bild med titeln Deal med förhållande ångest Steg 2
    2. Prata om dina känslor med en betrodd vän eller skriv dem i en tidning. Att uttrycka dina känslor kan hjälpa dig att sluta tänka på dem. Dessutom hörs dina bekymmer högt kan hjälpa dig att inse att de inte kommer att hända. Släpp dina känslor genom att ventilera eller skriva ner dem.
  • Om du pratar med någon, lyssna på några råd de har att erbjuda. Du behöver inte nödvändigtvis ta det, men att höra sina åsikter kan hjälpa till att lugna ditt sinne.
  • Du kanske säger, "Jag är verkligen orolig för att de långa nätterna han spenderar på kontoret betyder att han fusk. Jag känner att han inte är intresserad av mig längre."

    • Dricks: Det är möjligt att dina bekymmer är giltiga, och en vän eller älskad kan hjälpa dig att bestämma om det är fallet. Att prata med någon du litar på kan hjälpa dig att bestämma vad du ska göra nästa om ditt förhållande kan vara i trubbel.

  • Bild med titeln Deal med förhållande ångest Steg 3
    3. Distrahera dig själv från dina bekymmer genom att göra något roligt eller kreativt. Att hålla dig upptagen hjälper dig att undvika att tänka på ditt förhållande. Plus, gör något roligt eller kreativt kan hjälpa dig att må bättre om dig själv. Engagera sig i en hobby du tycker om, gå ut med dina vänner, eller prova något nytt. Till exempel kan du prova något som följande:
  • Gå med i ett fritidsaktivt team.
  • Gå till en vandring.
  • Få en manikyr eller pedikyr.
  • Besök en lokal kafé.
  • Gå till en öppen mikrofon.
  • Måla eller dra.
  • Bowla.
  • Besök ett lokalt museum.
  • Spela ett video- eller brädspel.
  • Bild med titeln Deal med förhållande ångest steg 4
    4
    Övning att släppa känsla-bra hormoner. När du tränar, släpper din kropp endorfiner som kan förbättra ditt humör. Engagera i träning kan vara ett bra sätt att släppa stress och sluta oroa sig för saker. Välj en övning som du tycker om, gör det i minst 10 minuter att börja känna sig bättre.
  • Till exempel, gå till a gå, springa, ta en dans klass, göra yoga, eller gå till en cykeltur.
  • Bild med titeln Deal med förhållande ångest steg 5
    5
    Använd stressavlastning Att hantera din övergripande humör. Stress kan få dig att känna dig mer angelägen om allt, inklusive ditt förhållande. Identifiera hur du kan släppa din stress, gör dem en del av din rutin. Här är några sätt du kan lindra stress:
  • Meditera i 10 minuter om dagen.
  • Färg i en vuxen färgbok.
  • Spela med ditt husdjur.
  • Tillbringa tid utomhus.
  • Läs en bok.
  • Tillbringa tid med dina vänner.
  • Använd aromaterapi.
  • Bild med titeln Deal med förhållande ångest steg 6
    6
    Se en terapeut Om du behöver ytterligare hjälp. Du kanske inte kan konfrontera dina osäkerheter på egen hand, och det är okej. En terapeut kan hjälpa dig att förstå varför du känner dig angelägen om ditt förhållande. Då hjälper de dig att lära dig nya sätt att klara och hur man bättre närmar sig ditt förhållande. Dessutom kan de hjälpa dig att bygga ditt självkänsla, så du mår bra om dig själv.
  • Leta efter en terapeut online eller be om ett hänskjutande.
  • Du kanske föredrar att se ett par rådgivare med din partner.
    • Metod 2 av 3:
    Hantera orsakerna till din ångestGå till annonsen och stödja WikiHow
    1. Bild med titeln Deal med förhållande ångest steg 7
    1. Undersök ditt förflutna och nuvarande relationer. Förhållande ångest är vanligtvis rotad i dina tidigare relationer. Det kan också anslutas till kampor du har haft med din nuvarande partner. Reflektera över de ont du tidigare har upplevt, då överväga hur de har gjort dig osäker.
    • Det kan vara till hjälp att lista ut de specifika sakerna du är orolig för.
    • Förutom romantiska relationer kan ditt förhållande med dina föräldrar, släktingar och vänner också påverka dig.

    Dricks: Om du har skadats i det förflutna är det förståeligt att du blir nervös om ditt nuvarande förhållande. Försök att påminna dig om att den här personen är annorlunda, och ge dem en chans att bevisa att de är dedikerade till ditt förhållande.

  • Bild med titeln Deal med förhållande ångest steg 8
    2. Fråga de saker som din inre kritiker berättar för dig. En annan vanlig orsak till förhållandet ångest är en alltför kritisk inre röst. Din inre röst kan berätta att du inte är tillräckligt bra eller att din partner gör fel sak. När detta händer, undersök tanken att se var det kommer från. Då, ifrågasätta noggrannheten av tanken och ersätta den med något annat.
  • Låt oss säga att din inre röst säger: "Han tror inte att jag är ganska längre."Leta efter bevis på att detta inte är sant. Till exempel kanske du kommer ihåg att din partner kallade dig "vacker" den morgonen. Då, berätta för dig själv, "berättar han alltid att jag är vacker, så det här är inte sant."
  • Bild med titeln Deal med förhållande ångest Steg 9
    3. Ge dig själv den validering du behöver istället för att söka den från dem. När du känner dig osäker är det normalt att vilja att din partner ska berätta allt är okej. Men detta sätter mycket tryck på dem och hjälper inte egentligen dig bättre. Du måste höra att du är en fantastisk, underbar person från dig själv. Berätta själv exakt vad du vill höra. När du är tvivlar, lista anledningarna till varför du är fantastisk.
  • Till exempel, berätta för dig själv, "Jag är min egen typ av vacker," "Jag är tillräckligt," eller "Jag är en stark, intelligent person."
  • Om du handlar om tvivel, berätta för dig själv, "Jag är min egen typ av vacker eftersom jag har strålande hud, ett bra leende och ett bra hjärta."
  • Bild med titeln Deal med förhållande ångest steg 10
    4. Counter bekymmer med positiva förklaringar för deras beteende. Du kan finna dig oroande varje gång din partner är sen eller svarar inte omedelbart till en text. Medan det är lätt att anta att de är med någon annan eller ignorerar dig, är det troligt en helt oskyldig förklaring. I stället för att oroa sig, lista av alternativa förklaringar som är neutrala eller positiva.
  • Till exempel, låt oss säga att din partner kallar att säga att de måste jobba sent. I stället för att spekulera om de kan fuska, lista alternativ som "de troligen starta ett nytt projekt", "de har sannolikt ett klientmöte" eller "de vill tjäna en kampanj snart."
  • Om din partner inte har svarat på en text, berätta för dig själv, "de kanske inte har cellmottagning", "deras telefon dog förmodligen" eller "de är troligt i ett möte."
  • Bild med titeln Deal med förhållande ångest steg 11
    5. Låt din partner göra sina egna val istället för att styra dem. Du kan känna att kontrollera din partner hjälper dig att må bättre, men det här kommer bara att förstöra ditt förhållande. Låt din partner sätta sina egna regler för hur de beter sig i ditt förhållande och respekterar deras förmåga att göra bra val.
  • Till exempel, berätta inte för din partner att de inte kan gå till happy hour efter jobbet, de måste checka in varje timme, eller de kan inte göra nya vänner.
  • Om din partner gör saker som skadar dig, pratar med dem om hur du känner. Säg, "det får mig att känna mig dålig när du gömmer saker från mig."
  • Bild med titeln Deal med förhållande ångest steg 12
    6. Undvik att bryta mot deras integritet på grund av dina bekymmer. Du kan bli frestad att kontrollera sin telefon, e-postkonto eller sociala medier för att leta efter tecken på att dina misstankar har rätt. Men gör det bara att skapa misstro och kommer sannolikt att skjuta dem bort. Upprätthålla friska gränser genom att respektera deras integritet.
  • Påminn dig om att kontrollera deras telefon eller konton är osannolikt att hjälpa dig att må bättre. Att hitta ingenting kommer inte att göra att dina osäkerheter går bort, och det är lätt att felisera oskyldiga texter eller e-postmeddelanden som något att oroa sig för.
  • Bild med titeln Deal med förhållande ångest steg 13
    7. Prata med din partner om ditt förhållande bekymmer. Berätta för dem exakt hur du känner och varför du tror att du känner det sättet. Sedan, lyssna till deras perspektiv på situationen. Diskutera sätt som båda kan hjälpa ditt förhållande framåt.
  • Använd "I" uttalanden när du förklarar hur du känner. Till exempel, säg, "Jag känner att du inte spenderar så mycket tid med mig som du gjorde tidigare," snarare än "Du spenderar aldrig tid med mig nu."
  • Känna igen att din partner har ett annat perspektiv än du gör. De kanske inte har insett att du kände oss osäker på grund av sina handlingar.
    • Metod 3 av 3:
    Bygga ett hälsosamt förhållandeGå till annonsen och stödja WikiHow
    1. Bild med titeln Deal med förhållande ångest steg 14
    1. Njut av den tid du spenderar tillsammans. Förhållande ångest kan förstöra den tid du har med din partner. I stället för att bo på dina bekymmer, försök att ha kul med dem. Engagera sig helt i den aktivitet du gör, och visa dem fysisk tillgivenhet.
    • Till exempel, om du går ut till middag, håll din uppmärksamhet på maten och konversationen.
    • Om du hänger hemma, krama med dem på soffan.

    Varning: Om du är meningen med din partner eller hålla kärlek från dem, kan de börja dra ifrån dig. Detta kan göra dina bekymmer om att förlora dem bli sanna.

  • Bild med titeln Deal med förhållande ångest steg 15
    2. Diskutera dina individuella behov med din partner. Låt dem veta vad du förväntar dig av förhållandet. Fråga dem vad de förväntar sig, liksom. Prata om hur du kan vara bättre partner till varandra. Detta kan hjälpa dig att få på samma sida så att de inte omedvetet svika dig.
  • Du kanske säger, "Jag oroar dig när du inte kommer hem i tid, så jag behöver dig att berätta om du kör sent," eller "det får mig att känna mig osäker när du pratar om din ex, så jag skulle Gilla för oss att lämna våra gamla relationer tidigare."
  • De kan inte läsa ditt sinne, och deras idé om vad som gör ett bra förhållande kan vara helt annorlunda än din. Men öppet kommunicerar om dina önskemål och behov kan du hjälpa dig att bygga ett bättre förhållande.
  • Bild med titeln Deal med förhållande ångest steg 16
    3. Bygg intimitet genom att vara öppen om din personliga historia och känslor. Emotionell intimitet är lika viktig som fysisk intimitet. Berätta för din partner hur du känner och dela dina innersta tankar och hemligheter med dem. Detta hjälper dig att fördjupa din anslutning.
  • Du behöver inte berätta för dem på en gång. Öppna upp till dem lite i taget. Med tiden blir ditt förhållande väldigt intimt.
  • Till exempel, berätta om dina drömmar för framtiden, dina påfrestningar på jobbet eller skolan, och dina favoritminnen från att växa upp.
  • Bild med titeln Deal med förhållande ångest Steg 17
    4. Kompromissa när du inte håller med om att du båda känner mig nöjd. Du kommer att vilja ha olika saker ibland, vilket kan leda till meningsskiljaktigheter. När det händer, leta efter en lösning som ger dig båda något du vill ha. På det sättet är du och din partner båda att vinna, även om du inte får allt ditt sätt.
  • Till exempel, låt oss säga att du vill ha datum natt på fredag, men din partner vill gå ut med sina vänner. Du kan kompromissa med att flytta datumnatt till lördagskväll och bestämmer att du kommer att välja var du går.
  • Bild med titeln Deal med förhållande ångest steg 18
    5. Driva dina egna intressen utanför ditt förhållande. Att falla för någon är en fantastisk känsla, men det borde inte ta över ditt liv. Förlora inte den person du var före ditt förhållande. Fortsätt att driva dina egna intressen och hobbyer. Dessutom, hjälp dig att växa som en person genom att prova nya saker och arbeta mot din personliga mål.
  • Om du gör ditt förhållande till ditt livs fokus, kommer din relation att ångest bli värre eftersom insatserna blir högre. Du måste förbli en självständig person.
  • Bild med titeln Deal med relationen ångest steg 19
    6. Upprätthålla relationer med din familj och vänner. Göra tid för din familj och vänner så du har andra relationer. Gå till tjejer "eller pojkens natt, få lunch med en familjemedlem eller gå med med medarbetare för happy hour. Detta hjälper dig att må bättre om dig själv och tar lite av trycket från ditt romantiska förhållande.
  • Din partner behöver också behålla sina andra relationer, så försök inte hålla dem borta från sina vänner eller familj.

    • Tips

    Håll inte din nuvarande partner ansvarig för dina tidigare relationer. Även om du kanske har skadats tidigare betyder det inte att din nuvarande partner kommer att skada dig.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande