3 enkla sätt att hantera dating ångest

Dating kan få dig att känna dig orolig och frustrerad, speciellt om du känner dig pressad att hitta "den rätta." Ändra din tankegång om dating kan omvandla din upplevelse från Angst och Dread till roligt och spela. Göra hitta anslutningar ditt mål istället för att söka efter den som tar ut trycket. Dessutom kan du använda verktyg och strategier för att hjälpa dig själv-lugna och hantera dina känslor av ångest.

Steg

Metod 1 av 3:

Ändra din syn på dating

1. Anta en "övning gör perfekt" attityd om dating. Behandla dating precis som någon annan skicklighet - du kommer inte vara perfekt varje gång, det är en färdighet som kan praktiseras, och det tar tid och ansträngning att vara bra på den. Tänk på varje datum du fortsätter som en chans att träna dina färdigheter snarare än a "framgång eller misslyckande" mentalitet. Om du gör ett misstag, försök att skratta åt dig själv och påminna dig om att det kommer att göra en bra historia en dag.

Dating är ett sätt att se om du gillar och är kompatibla med ditt potentiella kärleksintresse. Det är inte ett test av dig övergripande som en person. Om datumet inte fungerar, eller det är inte en bra match, betyder det bara att den här situationen inte är en långsiktig.
Det är okej om du har motgångar när det gäller dating. När du bygger en skicklighet, kommer du inte ha en stadig väg av framsteg. Det kommer alltid att vara hinder.
Alla känner sig nervösa på ett första datum, och det är normalt att göra misstag. Du gör det bra!

Bild med titeln Deal med dating ångest Steg 2

2. Fokusera på att göra anslutningar med människor som intresserar dig. Du kanske känner dig angelägen om att datera eftersom du känner trycket att bli kär eller hitta en partner. Lindra detta tryck genom att titta på dating som en chans att relatera till andra människor. När du går på ett datum, lära känna personen och söka efter gemensamma intressen. Det spelar ingen roll om det går längre än några datum. Det som är viktigt är att du har gjort en koppling till dem.

Om det hjälper, skapa en lista med frågor du vill fråga dem före datumet. Du kanske frågar, "Vad är du mest upphetsad över?" "Vad respekterar du mest om din mamma eller pappa?" "Vad är den mest omtänksamma gåvan du har fått?" eller "Berätta om en tid som något inte gick som planerat men slutade med att hjälpa dig att komma till var du är nu."

Bild med titeln Deal med dating ångest Steg 3

3. Sluta leta efter "den" på varje datum. Att försöka bli kär är stressigt, så det är förståeligt att du skulle känna dig angelägen. Men du kommer förmodligen att kyssa mycket grodor innan du hittar en bra partner, så ta trycket av dig själv. Ge dig själv tillåtelse att ta din tid och gå på många datum som du letar efter en bra partner.

När du träffar en person som är en fruktansvärd match för dig, behandla det som en framgång. Du vet nu något du inte vill ha i en partner!

Bild med titeln Deal med dating ångest Steg 4

4. Var din egen källa till kärlek och validering för att ta ut trycket. Det kan känna att du behöver en partner för att slutföra dig, men det är helt enkelt inte sant. Den enda personen som verkligen kan slutföra dig är dig själv! I stället för att leta efter en partner som kommer att möta dina behov, ta reda på vad du vill och ge det till dig själv. Detta hjälper dig att närma sig dating med ett avslappnat, öppet sinne.

Till exempel, berätta för dig själv, "du är tillräckligt," "Du kan göra det," och "ditt hårda arbete kommer att betala av."

Om du vill ha något, gå ut och få det själv. Som ett exempel, köp dig själv snygga smycken eller börja spara för ett hus.

Metod 2 av 3:

Hantera dina känslor

1. Låt dig känna dina känslor. Ge dig själv tillåtelse att uppleva dina känslor, försök att namnge hur du känner. Till exempel kan du känna sig orolig, rädd eller förvirrad om dating och relationer. Försök inte bekämpa dina känslor! Låta dig känna dem är det första steget för att hjälpa dem att passera.

Du kanske säger till dig själv, "Jag känner mig verkligen rädd för att mitt sista förhållande gick så illa," eller "Jag är orolig för att alla relationer slutar eftersom mina föräldrar blev skilda."

Bild med titeln Deal med dating ångest steg 6

2. Identifiera orsakerna till att du känner dig angelägen om dating. Tänk på varför du känner dig nervös och om de relationer du har haft tidigare. Vidare, överväga de relationer som dina familjemedlemmar hade mellan varandra. Sedan skriv ner anledningarna till varför du tror att dating kan göra dig orolig. När du väl vet varför du är nervös kan du börja ta itu med dessa problem.

Till exempel kan du inse att du är angelägen eftersom du har använts tidigare. På samma sätt kan dating göra dig nervös eftersom din äldre syskon hade en dålig upplevelse med en ex.

Bild med titeln Deal med dating ångest Steg 7

3. Uttrycka dina känslor av ångest för att hjälpa dig att hantera dem. Att hålla dina känslor på flaskan gör saker värre. Du måste hitta en naturlig release som fungerar för dig. Här är några sätt att uttrycka din ångest:

Prata med någon om hur du känner.

Skrika in i en kudde.

Försök skaka din kropp för att släppa dina oroliga känslor. Arbeta från dina axlar ner till fötterna, skaka din kropp när du går.

Skriv dina känslor i en journal.

Bild med titeln Deal med dating ångest steg 8

4. Använd andningsövningar Att lugna dig själv. Prova 4-7-8 andningstekniken för att hjälpa dig att släppa dina känslor. Tryck på tungan bakom tänderna, och andas sedan genom näsan för en 4-tal. Håll andan för ett 7-tal, släpp sedan en whooshing andedräkt till en 8-tal. Upprepa 3-4 gånger utan att pausa mellan andetag.

Detta borde hjälpa till med att aktivera dig med syre, vilket hjälper dig att lindra ångest och stress.

Bild med titeln Deal med dating ångest Steg 9

5. Övning dagligen för att hjälpa till att släppa dina känslor av ångest. När du tränar, brinner din kropp av överskottsenergi, vilket hjälper till att minska din ångest. Dessutom utgå från utgåvor endorfiner som får dig att känna dig lyckligare. Välj en övning du tycker om så att du kan göra det varje dag, till exempel följande:

Gå med i ett fritidsaktivt team.

Ta en dansklass.

Gå till gymmet med en vän.

Naturlig.

Springa.

Gör vatten aerobics.

Metod 3 av 3:

Förbättra ditt datingsliv

1. Leta efter sätt att relatera till andra människor i ditt dagliga liv. Vara nyfiken på de människor du möter. Fråga dem frågor om sig själva, leta efter gemensamma intressen och hålla ett öppet sinne. Försök att dela något om dig själv, liksom. När du blir bättre på att relatera till människor kommer dating att bli lättare.

Detta kommer tillbaka för att göra en anslutning till andra. Genom att lära sig att relatera till människor kommer du att vara mer bekväm på datum.
Tala till exempel med personer i linje i mataffären, starta en konversation medan du är i ett väntrum, eller bjuda in dina medarbetare ut till lunch.

Dricks: Försök att lära dig något nytt från varje person du daterar. Detta hjälper dig att fokusera på att lära känna dem som en person, vilket kan hjälpa dig att slappna av.

Bild med titeln Deal med dating ångest steg 11

2. Prova olika sätt att flirta med folk. Flirta kan hjälpa dig att göra en snabb anslutning med någon och uttrycka ett intresse för dem. Eftersom du kan göra det utan att gå på ett datum är det ett bra sätt att testa vattnet med människor för att hjälpa dig att gå långsamt förbi dina ångest om dating. Här är några enkla sätt att flörta:

Skratta och le mycket.

Gör kort ögonkontakt och kolla sedan bort.

Ge personen en komplimang.

Visa upp nacken.

Berör personen på armen.

Spegla sitt kroppsspråk.

Fråga om ett gemensamt intresse.

Bild med titeln Deal med dating ångest steg 12

3. Välj roliga aktiviteter för dina datum för att undvika besvärliga samtal. Sitter mittemot någon på ett middagsbord kan känna sig väldigt läskigt, speciellt om du bara har träffat dem. I stället för att lägga fokus på ditt datum på konversation, bjuda in personen på ett aktivt datum. Detta kommer att hålla dig ur huvudet så att du är mindre benägna att känna sig orolig. Här är några dateidéer:

Bowla.

Spela minigolf.

Delta i en konsert.

Ta en danslektion.

Gå till en matlagningskurs.

Delta i en lokal festival.

Bild med titeln Deal med dating ångest steg 13

4. Fokusera på vad ditt datum gör eller säger att komma ut ur dina tankar. Overthinking saker under ditt datum kommer att öka din ångest. Du kan dock undvika detta genom att uppmärksamma ditt datum. Aktivt lyssna till allt ditt datum säger, och upprepa vad de säger tillbaka till dem. Dessutom, titta på deras kroppsspråk och hur de rör sig så att du är fokuserad just nu.

Oroa dig inte för att räkna ut vad ditt datum kanske tänker. Bara vara med dem i ögonblicket.

Om ditt datum inte säger mycket, försök att fråga dem öppna frågor för att uppmuntra dem att prata. Du kanske frågar, "Vad är det mest intressanta med ditt jobb?"Eller" Hur började du med din hobby?"

Bild med titeln Deal med dating ångest steg 14

5. Håll konversationen kul under dina första datum. Du kan bli nervös för att datera eftersom det är svårt att öppna upp till människor. Men det finns ingen rush att avslöja allt om dig själv. När du först börjar träffa någon, håll dig till ljusa, roliga ämnen, som dina hobbyer eller roliga historier.

Till exempel behöver du inte berätta för dem om dina tidigare relationer. Tala istället om dina senaste intressen.