Hur man hanterar förändringar i ditt förhållande: 15 steg

Förhållanden uthärar naturligtvis många förändringar, oavsett om det rör sig, börjar ett nytt jobb, spendera tid, att gifta sig, gifta sig eller ha barn. Medan vissa förändringar kan vara svåra, är det inte nödvändigt att se förändring som en dålig sak. Genom att vara adaptiv och kommunikation regelbundet kan du och din partner utstå förändringar i ditt förhållande.

Steg

Del 1 av 3:

Svarar på förändringar

1. Ändra din syn på ändring. Förändring behöver inte vara en dålig sak och många positiva saker kan bero på förändring. Det finns inget behov av att anta det värsta när förändringen kommer med. Tänk istället på vilka positiva saker som kan bero på förändringar.

Det kan till exempel vara svårt att flytta, men tänk på de spännande delarna av att starta ett nytt äventyr tillsammans, utforska nya platser och träffa nya människor.

Bild med titeln Deal med ändringar i ditt förhållande Steg 2

2. Acceptera att du kanske ser din partner annorlunda. Om du känner att din partner plötsligt har förändrats (särskilt för det värsta), anser att din partner alltid hade dessa egenskaper, men du ser honom eller henne annorlunda nu. När smekmånadsfasen är över kan du se din partner i ett annat ljus, och det kan inte alltid vara trevligt. Du kanske inte vill omedelbart skylla på din partner för ändringarna och i stället erkänna att din uppfattning kan ha förändrats.

Om du verkligen störs av något som din partner gör, känner igen att det är din egen irritation som stör dig, inte din partner. Hitta sätt att klara av dina känslor av irritation eller upprördhet, som att lära sig att ställa in beteenden eller ta djupa andetag.

Bild med titeln Deal med ändringar i ditt förhållande Steg 3

3. Tillåt för dina skillnader. Ibland kan en partner ändra en synvinkel som ändrar förhållandet, som om äktenskap eller barn. Ta inte skillnader i åsikter eller övertygelser personligen. Bara för att du och din partner har olika åsikter betyder inte att man attackerar den andra. Det betyder inte att ditt tillvägagångssätt är mindre än och det behöver inte vara ett "bästa" och "värre."Det betyder bara att du är oense, och det är okej att acceptera dessa skillnader.

Det är okej att ringa några ämnen "utanför gränser" om du vet att de tar konflikt utan upplösning. Saker som politik eller religion kan orsaka stora meningsskiljaktigheter utan uppenbar resolution. Är överens om att inte diskutera vissa ämnen tillsammans.

Bild med titeln Deal med ändringar i ditt förhållande Steg 4

4. Ta lite ledigt. Om förändringen orsakar förvirring eller starka känslor, ta lite tid bort från varandra och borta från att argumentera. Se till att du godkänner hur mycket tid och att du använder tiden för att tänka på problemet. Att helt enkelt ta tid bort från varandra kommer inte att lösa problemet.

Du kanske bara behöver ta en 15 minuters paus i separata rum, eller du kan komma överens om att ta en vecka att tänka på separat och sedan träffas för att återuppta diskussionen igen på en viss tid och plats.

Gör lite gräva och fråga dig själv varför denna förändring påverkar dig så mycket. Finns det något förändringen utlöser? Finns det rädsla eller bekymmer? Ta reda på vad som stör dig eller fyller dig med rädsla.

Till exempel, om du brukade komma överens om att ha barn och nu är du oense, ta lite tid att ta reda på varför din position är så viktig för dig. Var är rädslorna från? Varför är det som du känner dig så starkt? Du kanske vill journal dina tankar och känslor.

Del 2 av 3:

Kommunicera om förändringarna

1. Ge varandra emotionellt stöd. Ändringar kan vara svåra på båda människorna i ett förhållande. Även om du kämpar, nå ut och stödja din partner. Låt din partner veta att han eller hon är viktig för dig och att du bryr dig om förhållandet. Ge kärlek, vård och respekt och uttrycka dig genom tankeväckande ord och gester.

Säg, "det här är svårt, och jag kämpar. Men jag vill att du ska veta att jag bryr mig om dig och jag vill ha det här förhållandet att arbeta. Jag är här och villig att stödja dig."

Bild med titeln Deal med ändringar i ditt förhållande Steg 6

2. Diskutera ändringarna. Prata om hur stora förändringar påverkar var och en av er separat och hur de påverkar förhållandet som helhet. Låt din partner uttrycka sina känslor helt. Det kan inte vara en enkel konversation och kan sträcka sig till flera konversationer. Det är dock viktigt att kommunicera tydligt med din partner när stora förändringar uppstår.

Var ärlig om hur du känner. Använd "I-uttalanden" för att förmedla dina känslor. Till exempel, säg, "Jag känner mig nervös och angelägen om att du börjar nattskola. Jag känner att jag ser mindre av dig, vilket får mig att känna mig ledsen. Samtidigt är jag stolt över dig och vill att du ska driva det som gör dig lycklig."

Bild med titeln Deal med ändringar i ditt förhållande Steg 7

3. Lyssna på vad din partner vill. Medan du kanske vill uttrycka dina tankar, behov och känslor till din partner så snart som förändring kommer upp, ta ett steg tillbaka och fråga din partner om hur han eller hon upplever förändringen. Lyssna noga och låt din partner kommunicera hans eller hennes tankar, känslor och behov. Visa din partner din omsorg genom att vara tillgänglig för att lyssna.

Förbättra dina lyssningsförmåga genom att reflektera och återställa vad din partner säger. Till exempel säga, "Jag hör dig att säga att denna förändring är svår på dig också, och att du anser att det är viktigt att gå igenom med detta, även om det är svårt."

Validera din partners känslor. Säg, "Jag kan säga det är verkligen svårt för dig att prata om din fars död, och du känner dig deprimerad. Jag kan förstå varför det här är så svårt för dig."

Läs mer Lyssna färdigheter genom att checka ut Hur man är en bra lyssnare.

Bild med titeln Deal med ändringar i ditt förhållande Steg 8

4. Håll ditt förhållande i åtanke. När du står inför ändringar, påminna dig själv hur mycket du värdesätter din partner och ditt förhållande. Hur mycket är du villig att låta förändringarna påverka ditt förhållande? Till exempel, om din partner får ett nytt jobb över hela landet, kan du känna dig upprörd med honom eller henne. Tänk på ditt förhållande och svara på sätt som visar att du prioriterar ditt förhållande.

Om du är upprörd, fråga dig själv om det är värt att göra din partner "betala" för ändringarna, eller om det är bättre att hålla saker i perspektiv och värdera din partner.

5. Vara flexibel och villig att acceptera lite tvetydighet. När du står inför förändringar är det omöjligt att veta vad som kan hända och försöka identifiera och tänka på varje detalj i en situation kan vara förlamande. Istället förbereda sig såväl som du rimligen kan för en situation, och sedan ta ett steg tillbaka.Hantera de utmaningar som kommer dig en gång i taget och vara tillräckligt flexibel för att anpassa sig vid behov.

Till exempel, om du och din partner måste spendera lite tid för att en av er får ett jobb som kräver mycket resor, kan du förutse några utmaningar. Men försök inte att identifiera varje enskild möjlig utmaning före tid och träna lösningar på var och en i förväg. Istället träna lösningar på några av de stora utmaningarna som du kan möta och sedan fokusera på andra utmaningar när de uppstår.

Till exempel kan du komma med en plan för kända utmaningar, som barnomsorg, hantering av hushållsuppgifter medan den andra är borta och kommunicerar. Att ha en plan för kända utmaningar som du båda är överens om kan hjälpa er båda känner att du har någon struktur även när du leder till okänt territorium.

Bild med titeln Deal med ändringar i ditt förhållande Steg 9

6. Se en terapeut. Du kan komma till en punkt där du inser att ditt förhållande behöver ingripande och terapi kan vara nödvändigt för att hantera förändringarna. En par rådgivare kan hjälpa dig och partner förbättra din kommunikation, och ange dina tankar, känslor och övertygelser på sanningsenliga och meningsfulla sätt. Speciellt i perioder av övergång och förändring kan terapi vara ett ovärderligt verktyg för att komma igenom utmanande tider.

Du kan också arbeta med känslomässig undvikande och dysfunktionellt beteende i förhållandet.

Del 3 av 3:

Prioritering av förhållandet genom förändringstider

1. Vara tillgiven. Touch kan ge stöd på fysiologiska och psykologiska nivåer. Underhålla kontakten med din partner genom förändringstider. Håll händerna, lägg dina armar runt varandra och visa att du vill vara nära varandra.

Behålla ditt sexliv och prioritera att ha sex tillsammans. Schemaläggande kön låter inte sexigt, men det kan hjälpa dig att ansluta regelbundet.

Bild med titeln Deal med ändringar i ditt förhållande Steg 11

2. Ta tillbaka gamla nöjen. Om du känner dig desorienterad genom förändring, ta med något gammalt och bekant tillbaka i ditt förhållande. Upprätthålla en känsla av normalcy (eller nostalgi) genom att göra något du brukade göra tillsammans igen.

Kanske njöt du av att titta på gamla episoder av "Jag älskar Lucy" tillsammans när du började datera. Bjud in din partner att titta på en episod med dig. Skapa ett datum du båda haft eller äta en behandling du har förtjust minnen av tillsammans.

Bild med titeln Deal med ändringar i ditt förhållande Steg 12

3. Testa något nytt. Hitta en aktivitet som båda vill göra och göra det tillsammans. Även när förändring kan känna sig dålig, gör något nytt som känns bra. Att göra något nytt tillsammans kan antända känslor av spänning och känslomässig intimitet.

Gå skridskoåkning eller spelunking. Prova en ny aktivitet tillsammans som golf eller målning. Vad det än är, gör det roligt och tilltalande för var och en av er.

Bild med titeln Deal med ändringar i ditt förhållande Steg 13

4. Planera vanliga datumnätter. Planera tid att spendera tid tillsammans, bara två av er. Detta kan vara ett bra sätt att återansluta och njuta av tiden tillsammans regelbundet. Att hålla dina datum konsekventa kan ge dig något att se fram emot och ett sätt att veta att du kan spendera tid meningsfullt förbindelse.

Undvik ämnen som ekonomi och fokus på reminiscing om när du var första dating, förtjust minnen av dina barn och andra trevliga minnen.

Bild med titeln Deal med ändringar i ditt förhållande Steg 14

5. Ta en mini-semester. Du kanske vill ta lite tid från att uppleva förändringar och ha lite tid tillsammans, bara de två. Ta en helg och gå någonstans trevligt där du kan spendera tid tillsammans, vara tillgiven och njut av varandras företag. Det kan vara trevligt att komma ifrån tryck och tidsfrister och ändras för att bara ha tid tillsammans.

Gå ut ur huset och bort från de-listorna. Gå någonstans som ger dig lugn och lugn och inspirerar anslutning till din partner.

Dela på det sociala nätverket: