Hur man är frisk och glad

Lycka och hälsa är närmare relaterade än du kanske tror! En hälsosam livsstil kan öka ditt humör och öka livsnöjdheten medan en positiv tankegång kan förlänga din livslängd och hjälpa dig att undvika ohälsosamma vanor. Börja med att reframing din tankegång i ett optimistiskt och aktivt perspektiv. Din kost, vanor och sociala nätverk kan också påverka både din mentala och fysiska hälsa.

Steg

Metod 1 av 4:
Skapa rätt tankegång
  1. Bild med titeln vara frisk och glad steg 1
1. Fokusera på det positiva. Positivt tänkande är ett stort steg mot att skapa en lyckligare tankegång. I stället för att fokusera på det negativa, ändra dina tankar mot optimistiskt tänkande.
  • Försök att undvika självkritik. När du börjar tänka negativt av dig själv, referera det som en positiv kommentar. Till exempel, om du tänker, "Jag kan inte tro att jag är så dum," säg istället, "Jag är smart! Om jag tänker på det, kan jag lära mig någonting!"
  • Om du gör ett misstag, tänk på det som ett lärande tillfälle. Till exempel, istället för att tänka, "Jag är så upprörd att jag inte fick det jobbet," du kanske tror "kanske kan jag fråga dem om feedback så jag kan göra ännu bättre på nästa applikation!"
  • Bild med titeln vara frisk och glad steg 2
    2. Jämför inte dig själv med andra. Det är lätt att göra en sida vid sida jämförelse mellan dig själv och dina kamrater på grund av sociala medier. Vet att offentliga liv kanske inte speglar sina personliga liv. Var tacksam för vad som är bra i ditt liv i motsats till vad som är bra i andra.
  • Du kan använda jämförelse som en motivation för självförbättring.
  • Bild med titeln vara frisk och glad steg 3
    3. Hantera stress i ditt liv. Stress kan påverka ditt humör och din fysiska hälsa. Det kan orsaka ångest, ilska och irritabilitet såväl som huvudvärk, muskelsmärta, utmattning och sömnproblem. För att hålla stress i Bay, överväga vilka aktiviteter du kan skära på i ditt liv.
  • Stress kan byggas upp långsamt över tiden. Var uppmärksam på hur din kropp reagerar för att bestämma när du är stressad.
  • Lär dig att säga "nej" till ansvar och åtaganden som du inte kan hantera. Skapa fasta gränser med dina medarbetare och vänner om att ta på sig för många extra uppgifter.
  • Om du inte kan skära tillbaka på ansvarsområden och åtaganden, ändra hur du svara på stress. Om du är överväldigad, paus i 5 minuter. Gör lite djupt andning eller stå och gå runt i rummet.
  • Människor hanterar stress annorlunda. Låt inte andra människor säga att du inte ska stressas om du känner det.
  • Bild med titeln vara frisk och glada steg 4
    4. Hitta tid att koppla av. Lägg åt åtminstone en timme varje dag för självomsorg och avkoppling. Gör en rutin för dig själv, så att avkoppling blir en daglig ritual. Planera inte något annat under den här tiden.
  • Meditation, djup avkoppling, yoga, Tai Chi, och andra mindful praxis är ett bra sätt att lossa spänningen och släppa stress.
  • Hitta en övning eller aktivitet som lugnar dig, till exempel att ta ett bubbelbad eller läsa en bok. Det här är fantastiska sätt att skämma bort dig själv samtidigt som du ger dig att dekomprimera.
  • Bild med titeln vara frisk och glad steg 5
    5. Upprätta hälsosam, hanterbara mål. Mål ger dig något att sträva efter, vilket kan ge dig en känsla av syfte och uppfyllelse. Du kan använda dina mål för att hjälpa dig att uppnå ett hälsosammare liv också. Till exempel kan ditt mål vara att köra ett maraton eller att göra nya vänner.
  • Bryta ner dina mål i mindre, hanterbara steg. Till exempel, om du vill skriva en bok, ge dig ett dagligt ordräkning eller gå med i en skrivgrupp. När du är klar, känner du en känsla av stolthet och prestation som ger dig självförtroende att fortsätta.
  • Bild med titeln vara frisk och glad steg 6
    6. Express tacksamhet för de goda sakerna i ditt liv. Att vara tacksam kan hjälpa dig att tänka mer positivt, och det kan också ha en positiv effekt på din mentala hälsa. Genom att uttrycka tacksamhet kan du öka styrkan i dina relationer och känna mer innehåll.
  • Håll en tacksamhet Journal där du skriver ner 1 sak varje dag som du är tacksam för. När du känner dig olycklig eller stressad, läs den här journalen för motivation.
  • Tack i ditt liv som är viktiga för dig. Låt dem veta hur mycket de menar för dig.
  • Bild med titeln vara frisk och glada steg 7
    7. Se en psykisk hälso-professionell om du känner dig deprimerad, ängslig eller självmord. Om du känner dig konsekvent ledsen, hopplös, numb, tom, trött eller ängslig, se en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att avslöja källan till ditt problem och ge rådgivning för att hjälpa dig att må bättre.
  • Om du känner självmord, nå ut för hjälp. I U.S., Ring till den nationella självmords hotline på 1-800-273-8255 eller text hem till 741741 för att nå krisetextlinjen. I Storbritannien, ring Samaritans vid 116 123. I Australien, ring LifeLine Australia vid 13 11 14.
    • Metod 2 av 4:
    Äta för hälsa och humör
    1. Bild med titeln vara frisk och glad steg 8
    1. Öva mindful att äta för att öka tillfredsställelse. Varje gång du tar en bit av mat, sakta ner din tuggning. Ta en stund och njuta av smaken. Försök att uppskatta var och en av de olika smakerna och texturerna på din tunga. Detta kallas Mindful Eating. Det kan hjälpa dig att ta mer glädje i din mat.
    • Mindful Eating kan hjälpa dig att känna dig full snabbare, minska hur mycket du äter. Det kommer också att öka din tillfredsställelse med måltiden som du bara åt.
  • Bild med titeln vara frisk och glada steg 9
    2. Konsumera 5-6 portioner frukt och grönsaker om dagen. Frukt och grönsaker innehåller viktiga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som håller dig frisk och glad. En diet hög i färskvaror utgör grunden för en hälsosam kost.
  • En enda serveringsstorlek av grönsaker är 75 gram (2.6 oz). Detta är ungefär lika med 4 spjut av asparges, 2 medelstora hela morötter, 20 gröna bönor eller 16 små floretter av broccoli.
  • En enda servering av frukt är 150 gram (5.3 oz). Detta kan vara 1 medelstora äpple, en banan, 32 druvor eller 1/8 av en melon.
  • Bild med titeln vara frisk och glad steg 10
    3. Välj livsmedel högt i fiber. Fiber är ett bra sätt att fulla snabbare, och det hjälper också att behålla din guts hälsa. Detta kan i sin tur påverka ditt humör och mental hälsa. Byt ut dina vita, bearbetade korn för bruna, hela korn. Kvinnor borde äta 25 gram fiber om dagen, och män behöver 38 gram om dagen. Leta efter livsmedel högt i fiber, till exempel:
  • Fullkornsbröd
  • brunt ris
  • Fullkornspasta
  • Bönor, linser och andra baljväxter
  • Grönsaker som broccoli, brusselspiror och kronärtskockor
  • Frukt som bär och äpplen
  • Bild med titeln vara frisk och glada steg 11
    4. Hitta källor till omega-3 fettsyror. En brist i omega-3-fettsyror kan bidra till låga eller olyckliga känslor. Omega-3-fettsyror ger en rad fördelar, inklusive ett starkare hjärta. Syfte för minst 1.1 gram om dagen för kvinnor och 1.6 gram för män. Leta efter mat som är rik på omega-3, som:
  • Fisk
  • Valnötter
  • Tofu
  • Spenat
  • Grönkål
  • Ägg
  • Bild med titeln vara frisk och glad steg 12
    5. Undvik bearbetade livsmedel och snabbmat. Snabbmat kan vara ett enkelt alternativ, men det kan få negativa effekter på både ditt humör och din hälsa. Bearbetade livsmedel är ofta högre i kalorier, natrium och ohälsosamma fetter. Koka din egen mat eller äta färskt val när det är möjligt.
  • Det är okej att njuta av godis ibland. Gör det inte en vanlig vana.
  • Bild med titeln vara frisk och glad steg 13
    6. Ersätta ohälsosamma ingredienser med hälsosammare val. Om du längtar efter en älskad komfortmjöl, se om du kan ersätta några av ingredienserna för att göra det friskare. Till exempel, byt ut nötkött med markkalkon eller gräddfil med grekisk yoghurt.
  • I bakverk som cookies kan du ersätta smör eller margarin med äppelmos och canolaolja. Använd havre eller helvete mjöl istället för vitt all-purpose-mjöl.
  • Istället för att äta hela ägget, varför inte Koka bara äggvita? Du kan göra äggvita omeletter eller äggröra.
  • Byt fullmjölk med skummjölk eller använd en icke-mejeriutbyte, som mandelmjölk eller sojamjölk.
    • Metod 3 av 4:
    Öva fördelaktiga vanor
    1. Bild med titeln vara frisk och glad steg 14
    1
    Få tillräckligt med sömn. En god natts sömn kan förbättra ditt minne och koncentration, öka ditt immunsystem och hjälpa dig att klara av stress.Syfte med att få 7-9 timmars sömn en natt.
    • För att hjälpa dig att sova bättre, försök använda blackout gardiner på dina fönster. Sluta använda elektronik, till exempel telefoner och datorer, en timme före sängen. Dricka örtte, som kamille eller valerian, eller ta en varm dusch kan också hjälpa.
  • Bild med titeln vara frisk och glad steg 15
    2. Övning i minst 30 minuter om dagen. Övning är ett bra sätt att hålla dig lämplig och frisk. Det har också viktiga fördelar för din mentala hälsa. Minst 2-3 gånger i veckan, gör måttlig till kraftig träning, till exempel löpning, tyngdlyftning eller simning. På andra dagar, gör ljusövning, som att ta en promenad eller öva yoga.
  • Om du känner dig nere eller stressad, försök att ta en snabb promenad eller göra en snabb uppsättning hoppa jacks. Aktiviteten är ett utmärkt sätt att snabbt öka ditt humör.
  • Om du tycker det är svårt att schemalägga motion, försök att passa i små rörelseutbrott under hela dagen. Gå upp och gå runt på jobbet på jobbet. Ta trappan istället för hissen. Gör sysslor hemma.
  • Bild med titeln vara frisk och glad steg 16
    3. Få 12-15 minuter av sol exponering om dagen. En liten bit av daglig sol kan öka ditt humör och vitamin D-produktion, vilket kommer att minska risken för vissa sjukdomar och ge ett viktigt boost till ditt humör. Se till att du spenderar bara en kort tid utanför varje dag.
  • Försök ta en promenad eller rida din cykel ute under den här tiden. Detta kan ge lite övning för ytterligare fördelar.
  • Använd solskyddsmedel om du går ut i solen för längre än 12-15 minuter. En hatt eller skyddskläder kommer också att hindra dig från att bli solbränd.
  • Om du bor någonstans utan mycket sol, försök att ta vitamin D-tillskott för en liknande effekt. Syfte för 600 internationella enheter (IE) om dagen.
  • Bild med titeln vara frisk och glada steg 17
    4
    Meditera en gång om dagen. Meditation kan hjälpa dig att hantera smärta, minska blodtrycket, förbättra symptomen på depression och ångest och klara av daglig stress. För att börja meditera, hitta en lugn plats och stäng dina ögon. Fokusera på din andning i 5 minuter. Om du hittar din uppmärksamhet som vandrar, omdirigerar den tillbaka till ditt andetag.
  • Meditera en gång om dagen. Med tiden, som du blir bättre, kan du börja meditera under längre perioder, till exempel 10, 15 eller 20 minuter.
  • Det finns många appar och online-videor som kan styra dig genom meditation. Dessa inkluderar huvudutrymme, lugn och insiktstimer.
    • Metod 4 av 4:
    Upprätthålla ett hälsosamt socialt liv
    1. Bild med titeln vara frisk och glad steg 18
    1. Upprätta varaktiga obligationer med familj och vänner. En de största prediktarna för både ett långt, hälsosamt liv och lycka är ett starkt socialt nätverk. Långsiktiga relationer kan ge stöd under tuffa tider, öka liv och arbetsnöjdhet och minska risken för framtida sjukdomar.
    • Checka in med vänner du inte har sett på ett tag. Skicka dem bokstäver, e-postmeddelanden eller presenter i posten. Se till att du kommer ihåg viktiga datum, som födelsedagar eller årsdagar.
    • Form Bonds i ditt samhälle genom att befria dina grannar och andra lokala invånare. Du kan frivilligt på en lokal skola, hus av dyrkan, välgörenhet eller politisk handlingsgrupp för att bilda nya anslutningar.
    • Du behöver inte ha massor av vänner att skörda fördelarna. Faktum är att några, starka vänskap kan vara kraftfullare än att ha flera grunda bekanta.
  • Bild med titeln vara frisk och glada steg 19
    2. Anta ett husdjur om du kan ta hand om det. Ett husdjur kan bidra till att minska kolesterol, blodtryck och känslor av ensamhet eller ångest. Det är dock viktigt att bara anta ett husdjur om du har tid och pengar att ta hand om det ordentligt.
  • En katt eller hund kan kosta $ 1000 USD för det första året av ägande och cirka 500 USD för varje år efter det. Husdjur kan också ha oväntade medicinska problem.
  • Att anta ett husdjur är ett bra alternativ om du föredrar att spendera mer tid hemma. De flesta husdjur kräver några timmars omsorg och kamratskap om dagen.
  • Bild med titeln vara frisk och glad steg 20
    3. Hjälpa andra. Genom att hjälpa andra kan du också hjälpa dig själv. Volontärarbete och hjälpande människor i nöd kan ge en kraftfull känsla av uppfyllelse. Leta efter sätt att stödja och hjälpa människor du älskar.
  • Du behöver inte säga "Ja" till varje tjänst, men du kan ge någon en hand när de behöver någon för att hjälpa dem med en uppgift.
  • Ibland bara pratar med att vara människor kan hjälpa dem, särskilt om de går igenom en tuff tid. Checka in med kära med ett telefonsamtal eller ett kort när de kan känna sig nere.
  • Volontär på en välgörenhet som tjänar ett problem du bryr dig om. Du kan gå med hundar på ett skydd, samla in pengar för medicinsk forskning eller samla kläder för barn i nöd.
  • Bild med titeln vara frisk och glad steg 21
    4. Avståndet själv från Giftiga eller behövande personligheter. Förhållanden med människor som uttrycker negativa, kontrollerande eller impulsiva beteenden kan få dig att känna sig stressad och minska din självkänsla. Minska kontakt med giftiga människor i ditt liv.
  • Upprätta och genomdriva gränser med människor med dessa tendenser. Låt dem veta exakt vilket beteende du vill och kommer inte att tolerera.
  • Om du har familjemedlemmar som orsakar otillbörlig stress, kanske du inte kan undvika dem helt. Du kan dock begränsa din kontakt till familjehändelser.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande