Hur man bygger en positiv tänkande tankegång

Steg

2. Håll en tankejournal. Om du har problem med att identifiera dina negativa tankar, överväga att hålla en tankejournal. I den här tidskriften skriv ner hur du uppfattar olika saker: dig själv, ditt arbete eller skola, dina föräldrar, politik, miljö och så vidare.

3. Tyst din inre kritiker genom att fokusera på det positiva. När du hör röst i ditt huvud, säg något negativt, ta en paus och ersätta det negativa för något positivt.

4. Håll en tacksam tidskrift. Spela in instanser som uppstår i ditt liv som du är tacksam för. Uttrycka dem i en journal, brev eller annan typ av skrivning. Skriv ner några av de saker du är tacksam för. Skriv i den här tidningen ett par gånger varje vecka.

5. Öva positiva bilder. Föreställ dig själv i framgångsrika scenarier med så mycket detaljer som möjligt. Håll de negativa tankarna som "Jag kan inte göra det här" i bukten. Istället, fokusera på hur du kan göra något: "Jag kan avsluta projektet. Jag kommer att be om lite hjälp och det kommer att bli gjort."

2. Ändra dina reaktioner på livets frustrationer. Vi kan ofta känna att vi är omgivna av livets frustrationer. Kanske har du gått ner i vikt och fick den tillbaka, eller det regnade i din grannskap. När vi blir bogged ner av frustrerande händelser börjar vi märka och bli frustrerad av mindre saker, som att inte hitta en parkeringsplats eller slå alla de röda lamporna i trafiken. Men om du ändrar din reaktion på dessa frustrationer, kommer de inte ha en så stark hållning över dig.

3. Ta tid att slappna av. Ofta blir vi inslagna i negativitet eftersom vi är stressade, överväldigade, frustrerade eller arga. När vi tillåter oss att slappna av och återhämta oss, kan vi hitta utrymme för att ta itu med problem med en positiv attityd. Lägg åt gången varje dag för dig själv för att göra något avkopplande, oavsett om det läser en bok, tittar på din favorit TV-show, eller pratar i telefon med en vän.

4. Gör aktiviteter du är bra på. Frustration och negativitet uppstår ofta för att vi känner en brist på effektivitet, eller brist på framgång för våra ansträngningar. Ett produktivt svar är att göra något du är bra på. När du mår bra om dina förmågor, kommer din tankegång att förbättras i positiv riktning. Öka hur ofta du gör dina favoritaktiviteter.

5. Undvik media som orsakar negativt tänkande. Forskning visar att negativt tänkande stöds av media med negativa jämförelser. Om du märker media som gör att du känner dig negativ, är ett tillvägagångssätt att undvika det media. Om du befann dig själv att jämföra dig med en viss modell eller idrottsman, undvik tidningar, visar eller spel som har dem.

6. Prova humor. Att ha kul och skratta kan öka ditt humör och öka dina positiva reaktioner på saker och människor.

2. Var positiv om andra människor. Ibland känner sig negativ och påverkar alla våra interaktioner. Negativitet kan få folk att inte spendera tid med dig och lägga till en cykel av känsla negativ. Ett sätt att bryta ut ur denna cykel och bygga en positiv tankegång är att öva socialt stöd. Utöka positiva kommentarer mot andra kan hjälpa dig att bygga en positiv tänkande tankegång.

3. Visa intresse och stolthet i andra. När du interagerar med andra kan du hjälpa dem att känna sig positivt. Detta kommer i sin tur att öka din egen positiva tankegång. Öka positivt tänkande i andra genom att visa intresse och förstärka stoltheten du känner.

4. Notera när du hjälper andra. Skriv ner hur du har hjälpt någon annan och bidragit till hans eller hennes välbefinnande. Det låter något gratuitous eller självbetjäning. Men forskning visar att denna typ av beteende kan hjälpa dig att känna att du gör en skillnad genom att hålla sig positiv.

5. Gå med i en social grupp. Som tillhör en social grupp kan bidra till att minska negativt tänkande. Religiös anslutning kan för många människor odla en positiv tankegång.

2. Ät bra. Foder din kropp med bra bränsle som hjälper dig att behålla en positiv attityd. Undvik bearbetade och stekt mat. Ät massor av näringsrika livsmedel, som frukter, grönsaker, proteiner och helkorn.

3. Drick mycket vatten. Negativa humör har kopplats till uttorkning. Se till att du får tillräckligt med vatten under hela dagen. Syfte för 72 uns vätskor (för kvinnor) eller 104 ounces vätskor (för män).

4. Träna regelbundet.När du tränar, släpper din kropp endorfiner, som är kemikalier kopplade till positiva känslor. Regelbunden motion kan avvärja stress, depression och andra sjukdomar.

• Fråga
  Hur utvecklar jag en positiv tankegång?
  
  Tracey Rogers, MA
  Certifierad Life Coach
  Tracey l. Rogers är en certifierad livräddare och professionell astrolog baserad i Washington, DC Metropolitan Area. Tracey har över 10 år av livscoaching och astrologi erfarenhet. Hennes arbete har presenterats på nationellt syndikerad radio, liksom online-plattformar som Oprah.com. Hon är certifierad av Life Power Institute, och hon har en MA i internationell utbildning från George Washington University.
  Tracey Rogers, MA
  Certifierad Life Coach
  Expert svar

  Stöd WikiHow avlåsa upp detta expertsvar.

  Att göra en förändring borde inte kräva mycket ansträngning. Om du är tänkt att ändra något som din tankegång, tror du att det kommer att hända sig enkelt. Du måste fortfarande göra din del, men om du lägger fram mycket ansträngning, bör du byta ut hur du byter dig själv eller tänker på att förbättra din tankegång så att du inte blir frustrerad eller avskräckt.
  Tack!
  Ja Nej
  Inte till hjälp 0helpful 0