Hur man är en positiv tänkare (med bilder)

Negativa känslor kan spiral. Om du vill sluta låta dig sjunka ner i dåliga känslor, kan du träna dig själv för att låta ljuset i. Du kan lära dig att hitta den ljusa sidan och hålla sig positiv, undvika negativitet i ditt liv och gå om processen att förbättra dig själv till det bättre.

Steg

Del 1 av 3:

Hitta den ljusa sidan

1. Börja le mer. När du ler aktiverar din hjärna neurala meddelanden som faktiskt får dig att känna dig mer positiv. Även om du känner dig snäll "bla," Gör ditt ansikte gör arbetet med att lätta upp din dag. Det fungerar.

En extra bonus? När du ler, sprider du positivitet runt till andra människor, och sätter andra människor i gott humör. Det är bra för alla.
Om du inte är i gott humör, klagar det inte blir det bättre. Öva att tvinga dig att le, och det blir andra naturen.

Bild med titeln vara en positiv tänkare Steg 2

2. Gör lite förändringar i de ord du använder. Det är lätt att säga saker som oavsiktligt kan ta med dig. Att använda positiva ord, i motsats till negativa ord, har en beprövad effekt på ditt humör och din attityd.

Identifiera dig inte med dina känslor. Säg inte, "jag är ledsen" eller "jag är frustrerad." Istället sätta negativiteten någon annanstans. Säga, "Den filmen fick mig att känna sig ledsen" eller "Denna uppgift är svår och frustrerande."

Bild med titeln vara en positiv tänkare Steg 3

3. Gör fina saker för andra, även om du inte känner för det. Inte ha en bra dag? Det betyder inte att du måste agera som det. Välj att sprida positivitet runt, och de leenden du får i gengäld kommer att göra mycket för att få dig att tänka mer positivt. Här kan några få idéer för saker du kan göra för att lysa någon annans dag:

Städa upp huset innan din partner eller rumskamrat kommer hem

Plocka upp kaffe eller munkar för ditt kontor

Klippa din granns gård, eller skovla sin uppfart på vintern

Säg bara hej och komplimangera en främling

Bild med titeln vara en positiv tänkare Steg 4

4. Vara med människor du gillar. Om du vill tänka positivt, omge dig med andra positiva tänkare, och med människor som tar ut det bästa i dig. Umgås med människor som är stödjande, vänliga och som du för vem du är.

Om du inte gillar att hänga med någon eftersom de sätter dig i ett dåligt humör, sluta hänga med dem.

Bild med titeln vara en positiv tänkare Steg 5

5. Hitta positiva citat eller mantra för att hålla med dig. Ett bra sätt att hålla din Outlook Bright är att hålla lite citat eller ord som du gillar i fickan, på din telefon eller på annat sätt i ditt sinne när du går om din dag.

Prenumerera på positiva bekräftelsefoder på Pinterest, Twitter eller Facebook för att hålla ditt sociala nätverk mer positivt ett inflytande i ditt liv.

Bild med titeln vara en positiv tänkare Steg 6

6. Håll en journal och spela in varje dag. Om du ibland slutar dagen på en sur anteckning, träna dig själv för att vända det. Häll dig själv en kopp te, eller en annan dryck av ditt val och sitta ner med en journal och skriv ut det. Bara sitta ner och börja skriva om din dag. Vad hände? Vad gick rätt? Vad gick fel? Lägga det hela.

Skriv ner tre saker som gick bra och förklara varför de gick bra. Skriv ner tre saker som inte gick bra och förklara varför de inte gick bra. Vara så specifik som möjligt för att beskriva händelserna.

Läs tillbaka om vad du skrev. Ibland, det som verkar superdramatiskt i ditt sinne kommer plötsligt att se mycket mer mindre när du faktiskt läser ut det. Var det verkligen värt allt den negativiteten?

Del 2 av 3:

Undviker negativitet

1. Identifiera din negativitet triggers. Vad sätter dig i ett mörkt humör? Vad får dig att känna dig dålig? Identifiera de saker som gör dig spiral i negativa känslomässiga stater, så du kan planera hur man angriper de triggarna och bli av med dem från ditt liv.

Bli du arg eller upprörd på en viss tid på dagen? När en viss händelse inträffar? När du är runt en viss person? Vad gör dig arg?
Kanske du bara har problem med att känna sig positiv om mycket av någonting. Om du kämpar för att närma sig din semesterdag med en positiv attityd, kanske du vill få checkas ut för tecken på depression och prata med din läkare.

Bildbeteckningen är en positiv tänkare Steg 8

2. Förvara bara stödjande vänner. Om någon i ditt liv inte bidrar till ditt mentala välbefinnande, har de inte en plats i ditt liv. Människor som stressar dig, kritiserar dig, eller tar dig ner är slöseri med din tid och energi. Undvik dessa människor eller rita fast gränser med dem.

Om du måste hänga med någon som gnuggar dig på fel sätt, eller du inte kan sluta att se någon, gör ditt bästa för att rita gränser. Var ärlig med dem och berätta för dem att du verkligen behöver ditt utrymme och du föredrar att vara ensam.

Som det gamla ordspråket går, om du vill vara positiv, förhindra negativa människor.

Bild med titeln vara en positiv tänkare Steg 9

3. Ge mindre vikt för vad andra säger. Om du mår bra om något, låt dig känna dig bra om det. Om du inte bryr dig om något, låt dig inte bli svängad av andras åsikter. Lyssna på din egen röst och betala mindre uppmärksamhet åt vad andra människor har att säga om dig eller ditt företag.

Fråga inte efter andra människors åsikt om du inte verkligen behöver det. Vilken skillnad gör det till din kollega gillar inte namnet du valde för din nya husdjurskatt? Så länge det gör dig lycklig, det är allt som spelar roll.

Bild med titeln vara en positiv tänkare steg 10

4. Sluta jämföra dig med andra. Konkurrensen kan ge upp mycket negativitet hos människor. Undvik situationer som tvingar dig att jämföra dig eller dina färdigheter till andras färdigheter. Dessa situationer kan odla dåliga känslor, vrede och ångest. Om du vill behålla en positiv tankegång, undvik någon situation som kommer att tvinga dig att jämföra eller konkurrera med andra.

Bildbeteckningen är en positiv tänkare Steg 11

5. Stanna upptagen. Arbeta hårt och spela hårt. Fyll upp ditt schema med aktiviteter som håller dig så upptagen med att du inte har tid att sjunka tillbaka till negativa känslor. Om du är fokuserad och produktiv är det svårt att känna sig negativt om mycket av någonting. Håll dig fokuserad på de saker du gör och dina prestationer, inte på något annat.

I vissa människor hjälper du upptagen med att överträffa känslor av negativitet. I andra skapar det det. Vissa människor behöver bara mer stillestånd än andra. Om du är en av dessa människor, se till att du får det själv.

Bild med titeln vara en positiv tänkare steg 12

6. Svett inte små saker. Att vara glad och nöjd, spendera tid med familj och vänner - det här är de viktiga sakerna. Något annat? Krita upp det under kategorin av "små saker." Stressa inte upp dig.

Blockera saker på sociala nätverk som driver dig galen. Om du har en vän som inte kommer att sluta humblebragging och göra dig irriterad, sluta prenumerera på deras uppdateringar. Ignorera det.

Självklart, om du är på ett dåligt ställe och du behöver förbättra ditt liv, det kan vara ett viktigt steg att ta för att hjälpa dig själv. Läs nästa avsnitt för tips.

Del 3 av 3:

Förbättra ditt liv

Bli aktiv. Övning visas för att ha drastiska och positiva effekter på ditt humör, frigör stressreducerande hormoner i din kropp som hjälper till att hålla dig bra. Ett utmärkt sätt att förbättra din Outlook är att hitta en viss metod att träna som du tycker om, och gör fysisk aktivitet en större del av ditt liv.

Börja små. Börja med att ta 30-40 minuters promenader runt ditt grannskap, flytta på ett bra klipp. Cue upp lite musik eller en podcast som du tycker om i dina hörlurar och få lite frisk luft.
Hitta en lagsporter som du gillar, som fotboll, fotboll, basket eller volleyboll och gå med i ett samhällslag om du njuter av de positiva effekterna av sporten.
Om du inte gillar gym eller sport, prova en soloaktivitet som vandring, simning eller cykla.

Bild med titeln vara en positiv tänkare steg 14

Set och fullständiga mål. Ibland, om du börjar känna att du vandrar oändligt, kommer negativiteten att börja krypa tillbaka i. För att hålla dessa känslor i Bay, börja sätta mål aktivt och arbeta hårt för att möta dem. Även om de är relativt små saker är det viktigt att ha någon känsla av syfte att träffa dagen.

Skriv upp en femårsplan För viktiga mål och gör något varje vecka för att få dig att flytta mot dessa mål. Var vill du vara om fem år? Vad vill du göra? Vad kan du göra just nu för att flytta i den riktningen?

Om du känner dig framgångsrik i ditt liv, men fortfarande kämpar med att känna att du inte får ut det mesta av det, Få en ny hobby. Plocka upp ett instrument, eller starta ett konstprojekt för att få kreativitet på ett sätt som du kanske inte är van vid.

Bild med titeln vara en positiv tänkare steg 15

3. Ta dig tid att fira. Det är viktigt att avsätta tiden för att låta dig må bra. Även om du är upptagen, även om du inte känner dig så bra, hjälper det dig att odla en positiv tankegång för att ta dig tid att fira med vänner och familj.

Fira prestationer, stora och små. När någon kandidaterar, det är orsak till firandet. Men det är också en vanlig fredag. Lyft en toast för att komma igenom veckan!

Bild med titeln vara en positiv tänkare Steg 16

Ät bra. Det du lägger i din kropp kan ha stor inverkan på hur du känner, både fysiskt och mentalt. Att få mer lummiga gröna, omega-3 fettsyror, och folat i din kost är bevisat att de kommer med humörförändrande egenskaper till det bättre.

Ät alltid frukost. Forskning avslöjar att människor som äter frukost hjälper till att hoppa i sin metabolism, vilket resulterar i mer energi och positivitet under hela dagen.

Ät komplexa kolhydrater, som finns i havregryn, hela korn och sötpotatis, för att ge dig energi utan kraschen i samband med enkla kolhydrater, som sugary spannmål och bearbetade livsmedel.

Bild med titeln vara en positiv tänkare Steg 17

Låt dig slappna av när du behöver. Avkoppling är viktigt för att hålla sig positiv. Om du är den stressiga typen, träna dig själv för att ta ett steg tillbaka och ta en avslappningsbrytning när du behöver det. Det är inte ett tecken på svaghet, det är ett tecken på att du gör vad du behöver göra för att vara frisk.

Ta korta pauser periodiskt hela dagen. 10-15 minuter att sitta tyst och lyssna på meditativ musik, eller läsa en tidning under en upptagen arbetsdag kan hjälpa dig att känna dig mer positivt om dagen.

Ta längre raster också. Lämna inte oanvända semesterdagar på bordet. Ta en vecka och använd den för att återställa.