Hur man fastställer gränser

En gräns är ett mellanslag mellan dig och en annan person. Tänk på det som ett staket eller en grind. Som gatekeeper kan du bestämma hur nära en annan person får dig fysiskt och emotionellt. Genom att ställa in gränser tillåter du den andra personen att bevisa sin trovärdighet innan du låter honom komma närmare ditt liv.

Steg

Metod 1 av 4:
Förstå hälsosamma gränser
  1. Bild med titeln Etablera gränser Steg 1
1. Förstå syftet med hälsosamma gränser. Friska gränser är ett sätt att skydda dig själv, vilket ger dig frihet att utföra ditt liv på ett sätt som hjälper dig att blomstra. Människor Modellgränser baserade på vad de har lärt sig i tidigare relationer - med sina föräldrar, syskon, vänner och romantiska partners.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 2
    2. Jämför hälsosamma och ohälsosamma gränser. Innan du kan upprätta hälsosamma gränser måste du känna igen vad ohälsosamma gränser ser ut. Vissa ohälsosamma gränser inkluderar:
  • Behöver alltid vara tillsammans med din partner.
  • Manipulera din partner.
  • Oförmåga att få vänskap med andra människor.
  • Använda alkohol och droger för att göra dig mer bekväm i ditt förhållande.
  • Vill ha förhållandet att aldrig förändras.
  • Svartsjuka eller brist på engagemang.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 3
    3. Känna igen vilka känslomässiga gränserna är. Friska känslomässiga gränser betyder att du kan rösta dina önskningar och preferenser. Dina känslomässiga gränser skiljer dina känslor från de av en annan. De skyddar din självkänsla. Dessa "inkluderar övertygelser, beteenden, val, ansvarsansvar och din förmåga att vara intim med andra."Några exempel på friska emotionella gränser är:
  • Din egen hälsa och välbefinnande är viktiga, och du kommer inte att bli tvungen att försumma dina egna behov.
  • Du har rätt att behandlas med respekt.
  • Du kommer inte att manipuleras eller tvingas göra saker du inte vill göra, även om den andra personen försöker få dig att känna dig skyldig.
  • Du kommer inte att tillåta andra att skrika på dig, få dig att känna dig dålig om vem du är eller vad du gör, eller ringer du namn.
  • Du klandrar inte andra för saker som är ditt ansvar, och du tillåter inte andra att skylla på dig för saker som inte är ditt ansvar.
  • Du håller dina känslor åtskilda från andras känslor, även om du empathize med de människor du bryr dig om.
  • Du förmedlar dina egna behov av sig själv och arbetar mot samarbete om möjligt. Detta hjälper till att upprätthålla ömsesidig respekt.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 4
    4. Känna igen fysiska gränser för ditt fysiska jag. En annan aspekt av fysiska gränser är det fysiska avståndet mellan oss och en annan person. Människor som är goda vänner eller familjemedlemmar har mindre fysiskt avstånd mellan dem i sina interaktioner.
  • När någon tränger på vårt fysiska utrymme, känner vi det internt. Det känns besvärligt och onaturligt.
  • När du är i ett förhållande, se till att du är bekväm med hur du uttrycker dig fysiskt med den andra personen. Ha en konversation om vad som gör att du känner dig trygg och älskad.
  • Nordeuropeiska och nordamerikaner observerar det största personliga rymdavståndet.
  • Människor i Mellanöstern-länder, Sydamerika och södra Europa har det minsta personliga rymdavståndet, och beröring är vanligt.
  • Östra kulturerna överväga att röra eller klappa på baksidan som tabu och stötande.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 5
    5. Känna igen fysiska gränser för dina ägodelar. Fysiska gränser beskrivs ofta som personligt utrymme. Personligt utrymme inkluderar fysiska ägodelar som ditt hem, ditt sovrum, dina tillhörigheter, din bil, etc. Det är väl inom dina rättigheter att skapa gränser med andra om respekt för din integritet och dina ägodelar.
  • Det är ett brott mot fysiska gränser för att gå igenom en annan persons tillhörigheter utan deras tillstånd. Även om du är orolig för sin säkerhet eller misstänker att det finns ett problem, är den sunda och respektfulla vägen att närma sig personen och tala med dem. Se till att den andra personen vet att detta har korsat en gräns och är inte respektfullt beteende.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 6
    6. Ställ emotionella gränser för att förbättra din känsla av själv. När du lär dig hur du är en gatekeeper av dina emotionella gränser kan du uppnå vissa resultat som ger dig en bättre känsla av vem du är. Dessa inkluderar:
  • Att ha en hälsosam känsla av vem du är, oberoende av någon annan person.
  • Att veta att du har valet i hur du vill känna och din förmåga att agera på den.
  • Att kunna övervaka hur mycket du delar dig själv så att du respekterar dig själv.
  • Att kunna säga "Nej" ibland när du behöver vara assertiv och sant mot dig själv.
    • Metod 2 av 4:
    Ställa in friska gränser
    1. Bild med titeln Etablera gränser Steg 7
    1. Besluta att ställa gränser. Erkänna att du behöver upprätta gränser eller förbättra dem är ett första steg. Gränser är en förlängning av kärlek och respekt för dig själv och andra, istället för en reaktion på rädsla eller avslag. De är vägen till frihet från behovet av att behaga andra för att vara älskad och accepterad.
    • Till exempel håller din rumskamrat att låna din bil. Hon fyller aldrig med tanken eller ger dig gaspengar. Du kan inte fortsätta att betala för hela gasen.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 8
    2. Definiera gränsen. Fråga dig själv vad du hoppas åstadkomma med en viss gräns. Du kommer att vilja definiera varje typ av gräns, fysisk och emotionell, för olika inställningar som hemma, på jobbet och med vänner.
  • Till exempel kan du bestämma att du inte kommer att låta andra dra nytta av dig och respektera din tid och personligt utrymme.
  • Till exempel vill du att din rumskompis ska bidra med gaspengar när hon kör din bil.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 9
    3. Upprätta gränsen. Dela din gräns med folket i ditt liv. På det här sättet kommer de att förstå dina förväntningar och behov.
  • Till exempel, berätta om din rumskompis på ett lugnt och artigt sätt att du behöver henne för att bidra till bilens underhåll med gaspengar. Om hon inte vill göra det, behöver hon inte köra din bil.
  • Till exempel, om dina vänner har en vana att poppa i oanmälda och det stör dig, berätta för dina vänner att du vill att de skulle ringa först innan du kommer över. Etablering av gränsen betyder också att i det ögonblick då något inträffar (i.e., någon lånar något utan att fråga), du kan ta itu med det och låta personen veta att det inte är acceptabelt. Tala på ett lugnt och artigt sätt. Berätta för din rumskamrat som du vill att hon ska fråga först innan du lånar din bil.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 10
    4. Behålla gränsen. För många människor är det den mest utmanande delen av att ha gränser. Du hjälper inte bara andra att respektera dina gränser. Du omskolar dig också.
  • Till exempel, om din rumskompis glömmer att ge dig gas pengar, ge en mild men fast påminnelse.
  • Du kan glida och glömma, men glöm inte: det här är en process. Återupprätta din beslutsamhet och håll fast din gräns.
  • Du kan upptäcka att andra är resistenta mot dina gränser först. Om de respekterar dig, kommer de att vara villiga att anpassa sig.
  • Kom ihåg att du inte försöker ändra andra eller kontrollera dem. Ditt fokus är på hur du vill bli behandlad. Du kommer att kommunicera detta genom dina ord och handlingar. Till exempel kommer en vän fortfarande över utan att ringa först. För att behålla gränsen kan du säga, "Jag är ledsen att du kom på det här sättet men jag är mitt i ett projekt för arbete och jag kan inte se dig nu. Nästa gång jag hoppas att du kommer att ringa först."Denna strategi förstärker din gräns för din tid och personligt utrymme.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 11
    5. Vara direkt. Att vara direkt och koncis är ett respektfullt sätt att låta andra veta vad dina gränser är. Däremot kommer det att vara indirekt, whiney eller använda långa förklaringar att skicka blandade meddelanden.Här är ett exempel på direkt kommunikation:
  • Du: "Nick, vi har spelat videospel i timmar. Jag är trött nu och jag vill gå och sova."
  • Nick: "Åh, det är fredagskväll. Låt oss titta på en film eller beställa en pizza."
  • Du: "Tyvärr, Nick. Du måste gå, kompis. Jag går och lägger mig nu."
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 12
    6. Ta hand om dig själv. En av de svåraste delarna av att upprätta och bibehålla gränser är vår rädsla för att bli oförskämd eller självisk. Sätt dig först genom att erkänna och hedra dina känslor. Det betyder inte att du är avvisande för andra eller deras känslor. Din strävan efter gränser gångjärn på din vilja att ta hand om dig själv så att du kan vara där för andra.
  • Ge dig själv tillåtelse att känna igen och hedra gränserna som du behöver fungera framgångsrikt.
  • När du lever dina gränser kan andra välja att respektera dem eller inte. När de inte väljer att respektera dina gränser, har du möjlighet att förstärka dem på ett självbekräftande sätt.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 13
    7. Eliminera giftiga människor från ditt liv. Du har rätt att eliminera giftiga människor från ditt liv, de som skulle manipulera och missbruka dig. Att lära sig att ställa in friska gränser tar tid men du kommer att bli framgångsrik om du omger dig med stödjande personer som respekterar dig och dina val.
  • Du behöver inte tillåta ångest eller dålig självkänsla för att förhindra att du tar hand om dig själv.
  • Du är inte ansvarig för hur andra reagerar på dig när du behåller dina friska gränser.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 14
    8. Börja små. Börja med en gräns som är hanterbar som du lär dig den här nya färdigheten. Välj något som inte hotas.
  • Till exempel kanske du har en vän som står för nära eller tittar över din axel medan du läser dina e-postmeddelanden. Det här är en bra tid att träna efter mer personligt utrymme.
  • När du definierar och etablerar tydliga och friska gränser, kommer du att finna det lättare att behålla dem. Samtidigt kommer du att märka ditt förtroende och dina relationer förbättras.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 15
    9. Vara tålmodig medan du bygger relationer. Etablering av gränser är ett bra steg i att utveckla ett hälsosamt förhållande. Djupa vänskap är byggda över tiden. De kan inte rusas genom att korsa sociala gränser eller dela mer än vad som är lämpligt.
  • Du kan fortfarande känna dig kopplad till en annan person, även när du har friska gränser. Men du kommer att kunna respektera dig själv, din tid och dina egna behov utan att bli antagna med den andra personen.
  • Du borde gärna hänga med andra människor. Ett hälsosamt förhållande kräver inte att du frågar tillstånd att göra saker. Om din pojkvän eller flickvän blir avundsjuk när du hänger med andra vänner, har du ett samtal som etablerar en gräns om dina aktiviteter.
    • Metod 3 av 4:
    Etablering av gränser på jobbet
    1. Bild med titeln Etablera gränser Steg 16
    1. Kommunicera gränser till medarbetare. Det är lätt att överlägga dig själv om du inte ställer in eller underhåller gränser. Se till att medarbetarna förstår dina gränser genom att kommunicera dem tydligt.
    • Till exempel kan vissa medarbetare anta att du svarar på e-post hela tiden. Om du vill spara e-post för arbetstid måste du förmedla det. Om en kollega säger, "Jag mailar dig ett utkast till projektet ikväll", du kan svara med, "Jag kommer säkert att titta på ditt utkast när jag kommer till kontoret."
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 17
    2. Be om hjälp när du behöver det. Om din arbetsbelastning blir för tung, be din handledare att tilldela någon att hjälpa dig. Du kan också ge förslag om hur du omarrangerar din arbetsbelastning för att möta omedelbara förpliktelser och prioritera andra uppgifter.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 18
    3. Ange lämpliga interpersonella gränser. Det är viktigt att behålla vissa gränser så att den arbetsplatsen är professionell och produktiv. Ditt företag kan ha politik för att etablera vissa gränser, särskilt på arbetsplatsens respekt, teknikanvändning och så vidare.
  • Om du är i en ledande position kan du hjälpa till att utveckla dessa policyer för att säkerställa rätt gränser.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 19
    4. Ha struktur i din arbetsdag. Ange gränser med din tid genom att ha struktur till din dag. Ta med en agenda till möten så att konversationen kommer att vara produktiv för alla. Om du spenderar för mycket tid som svarar e-postmeddelanden, begränsar du dig själv för att kontrollera e-post i 15-minuters kvarter några gånger om dagen.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 20
    5. Strategisera hur du svarar på gränsöverträdelser. Det är oundvikligt att någon kommer att korsa en gräns som du har satt. Tänk på hur du svarar. Att göra ett undantag kan vara acceptabelt en gång, men kom ihåg att inkonsekventa gränser inte kommer att respekteras så mycket.
    • Metod 4 av 4:
    Komma ut ur missbruk eller manipulativa relationer
    1. Bild med titeln Etablera gränser Steg 21
    1. Erkänna missbruk och manipulerande beteenden. Vissa beteenden är inte bara dåliga gränser. De är missbrukande och manipulerande. Följande är några varningsskyltar av beteenden som kan vara missbruk eller manipulativ:
    • Fysisk missbruk: Detta kan innefatta att slå, slappna, stansning eller andra former av fysisk skada.
    • Hot av våld: Enligt Northwestern University Women`s Center, involverar "friska relationer inte hot."
    • Bryt objekt: Detta används för att skrämma den andra personen och det kan vara en föregångare till fysiskt våld.
    • Använda kraft under ett argument: Någon kan försöka fysiskt begränsa dig eller blockera vägen så att du inte kan dra tillbaka till ett säkert ställe.
    • Jalousi: En avundsjuk person kan fråga eller övervaka sin partner om sin verksamhet.
    • Kontrollerande beteende: Någon kan vara alltför involverad i dina rörelser till den punkt som de börjar kontrollera utseende och aktiviteter. Kontroll av är uppenbar att förhöra en person där hon har varit, vad hon gjorde, vem hon var med, eller varför hon var sen att komma hem.
    • Snabbt engagemang: Missbrukaren kan trycka dig i ett förhållande innan en tillräcklig tid har gått för att utveckla känslor och önskemål för engagemang.
    • Isolering: Detta kan inkludera försök att eliminera din kontakt med vänner och familj.
    • Grymhet mot djur eller barn: missbrukaren kommer att använda detta som ett sätt att tvinga dig att göra vad han vill utan hänsyn till djurets eller barnets smärta eller känslor.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 22
    2. Gå ut ur förhållandet. Om du känner igen missbruk eller manipulerande beteenden i ditt förhållande kan det vara förbi tiden att prata ut det. Även med att ställa bra gränser, kan din missbrukarens beteende inte sluta med en konversation. Om du kan avsluta förhållandet säkert, lämna sedan situationen så snart som möjligt.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 23
    3. Upprätta ett supportsystem. Om ditt förhållande inte är säkert att komma ut, skapa ett stödsystem av människor som kommer att ta din säkerhet på allvar. Dessa kan vara vänner eller familj som du kan lita på.
  • Kom upp med ett kodord eller fras som kommer att signalera till ditt stöd som du behöver omedelbar hjälp. Det kan vara svårt att göra om din missbrukare är tätt att styra dina aktiviteter och låter dig aldrig vara ensam.
  • Använd din telefon eller Internet för att ansluta till externa kontakter. Har säkra lösenord så att din kommunikation är privat.
  • Ha en lista eller memorera telefonnummer på platser och personer du kan gå till för hjälp.
  • Vet var nödrummet är för fysiska skador och hjälp med lokala resurser.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 24
    4. Gör en plan för flykt och vara redo att agera omedelbart. Planera en rutt som du kan ta för att komma till en säker plats. Var beredd att lämna de flesta saker bakom, som kläder och ägodelar. Ta bara vad du behöver.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 25
    5. Säkra din mobiltelefon och datorinställningar. Var noga med att hålla din mobiltelefon och dator säker så att din missbrukare inte kan spåra dig eller upptäcka din plats.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 26
    6. Vet var ditt lokala skydd är. De flesta städer har skydd för våld i hemmet. Det här är platser där du kan söka skydd och säkerhet från din missbrukare, med din identitet hålls konfidentiell. De flesta är inställda för tillfälligt skydd och kan hjälpa dig med övergångsboende.
  • Besök Inhemska Shelters hemsida Att hitta ditt närmaste skydd.
  • Bild med titeln Etablera gränser Steg 27
    7
    Få en begränsningsorder eller ingen kontaktorder. Om ditt förhållande är farligt kan du också använda rättssystemet för att hjälpa dig att upprätta en begränsningsorder eller ingen kontaktorder om det behövs.

    • Tips

    Gränser inkluderar också din personliga information. Tänk om du känner dig bekväm att dela personlig information i ett förhållande. Du behöver inte dela din bankkontoinformation, e-postlösenord och annan säkerhetsinformation med din pojkvän eller flickvän.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande