3 sätt att alltid vara i gott humör

Frustration och besvikelse är oundvikliga, men du behöver inte låta dem förstöra ditt humör. Med några beteendemässiga förändringar kan du ändra din upplevelse av livet. Genom att fokusera på att vara eller göra bra, kommer du att må bra. Lycka är ett val.

Steg

Metod 1 av 3:

Anta en hälsosam livsstil

1. Utöva dig till ett gott humör. Övning stimulerar frisättningen av biokemikalierna endorfiner och norepinefrin. Endorfiner minskar känslan av smärta och norepinefrin kan bidra till reglering av humör. Förutom de kemiska effekterna av motion hjälper vanliga träningspass till dig att må bra om dig själv.

Träning i minst en halvtimme, minst fem dagar i veckan, för att upprätthålla humör-höjande effekter av motion.
Det finns inget behov av att gå med i ett gym eller anställa en tränare. En snabb promenad är vanligtvis allt som krävs för att få dina kemikalier som flyter.

Bilden med titeln var alltid i gott humör

2. Ät en hälsosam, välbalanserad kost. En hälsosam kost bidrar också till allmänna känslor av välbefinnande, men vissa vitaminer och mineraler kan särskilt bidra till att öka humöret. B vitaminer kan hjälpa till att förbättra humör, så ladda upp på gröna grönsaker, som sparris. Omega-3 fettsyror, som finns i fisk och ägg, kan skydda mot effekterna av stress.

För att tillfredsställa din söta tand, äta två ounces mörk choklad varje dag. Choklad med minst 70% kakao har visat sig minska halterna av kortisol, ett stresshormon.

Bild med titeln var alltid i gott humör Steg 3

3. Sov gott. Sömnbrist kan bidra till irritabilitet och dålig humörreglering.Kvalitets sömn ökar energi och hjälper dig att hantera stress. Den optimala mängd sömn varierar för individ, men för de flesta vuxna är det mellan sju och nio timmar.

Sova mer än detta kommer i allmänhet inte att förbättra ditt humör och kan faktiskt få dig att känna dig deprimerad eller trött.

Bild med titeln var alltid i gott humör steg 4

4. Lär dig att reframe negativa tankar. Märka när ditt självtalande eller tankar blir pessimistiska, missbrukande, defeatist eller negativa. Därefter tar det medvetet den tanken och reframe det på ett positivt sätt. Detta korrigerar felaktigt tänkande och ger dig en bättre chans att vara lycklig och framgångsrik.

Om du tar dig själv att tänka, "Detta projekt är för stort. Jag slutar aldrig med förfallodagen," Försök att reframing ditt tänkande för att ställa dig upp för framgång. I stället säg "Detta kommer att bli en utmaning, men om jag bryter upp tilldelningen i mindre delar och hanterar min tid, kommer jag att få det gjort."

Om din vän knäppte på dig och du omedelbart tänka, "Hon hatar mig," ompröva. Reframe med något liknande, "Jag vet att hon går igenom en extremt stressig tid och förmodligen inte är medveten om hennes attityd och demeanor. Det svaret hade inget att göra med mig."

Reframing tar ett medvetet ansträngning från din sida, men det kan hjälpa dig att byta tonen i din självprata till något positivt, stödjande och snällt.

Metod 2 av 3:

Gör lycka till en vana

1. Le, även om du inte känner för det. Ansiktsuttryck verkar ha en måttlig effekt på humör, även om forskare inte helt förstår varför. Handlingen av leende kan inducera känslor av lycka, så leende ofta.

Ju mer du ler, desto fler kommer att le på dig. Detta kommer också att förbättra humör och göra sociala interaktioner trevligare.

2. Lyssna på Upbeat och inspirerande musik. Glad musik kan omedelbart förbättra ditt humör och öka medvetenheten om andra attribut av andra och din miljö. Försök starta varje dag genom att lyssna på optimistisk musik medan du klär dig.

Håll hörlurarna med dig så att du kan ge ditt humör en ökning periodiskt hela dagen.

Bild med titeln var alltid i ett bra humör steg 7

3. Hitta en hobby du älskar. Spendera lite tid varje dag gör något du tycker om. Detta kommer att ge dig något att se fram emot och ge en kort flykt från stress.

För extra fördel, starta hobbyer som kräver att du går ut. Spendera tid i naturen kommer att bidra till positivt humör.

Bild med titeln var alltid i ett bra humör steg 8

4. Meditera regelbundet. Meditering hjälper till att hantera stress och förbättra humör. Schema 20 minuter varje dag för att upprätthålla fördelarna med meditation, och ta pauser för ytterligare meditation under stresstider.

Mediterande tar övning, så var tålamod.

Hitta ett lugnt ställe att träna meditation.

Stäng dina ögon eller fokusera på ett centralt objekt, som en ljusflamma, för att minska visuella distraktioner.

Fokusera din uppmärksamhet på din andning. Om du kämpar med distraktioner, räknar du varaktigheten när du andas och andas kan hjälpa till.

Överväg att ta en klass för guidad meditation för att förbättra din teknik. Lokala Yoga Studios kan erbjuda klasser.

5. Håll en tacksam tidskrift. Ta tid varje dag för att erkänna alla saker du måste vara tacksam för. Detta hjälper dig att upprätthålla en positiv attityd och ett trevligt humör.

Dela ditt goda humör genom att dela poster av din tacksamhetsjournal med de vars handlingar gjorde det i din tidskrift.

Metod 3 av 3:

Bli involverad

1. Engagera ditt sociala nätverk. Anslutande med andra ökar självvärt och etablerar en känsla av tillhörighet, vilket bidrar till allmänt välbefinnande. Underhålla och stärka relationerna med vänner och familj genom regelbunden kontakt. Planera tid för att ringa telefonsamtal och besök varje vecka.

Schema går med vänner för att kombinera utomhusövning och social interaktion.

2. Tjäna andra. Volontärarbete för att hjälpa andra kommer att förbättra ditt självkänsla och hjälpa dig att få lite perspektiv. Att inse att du är i stånd att erbjuda något till andra, hjälper dig att fokusera på dina styrkor och resurser, vilket förbättrar ditt humör.

Kontakta ditt lokala communitycenter eller kolla upp frivilliga möjligheter online.

Bild med titeln var alltid i ett bra humör steg 12

3. Gå med i en klubb eller lag. Kombinera en ny hobby eller träna och umgås genom att ansluta sig till en klubb eller gemenskaps sportliga. Detta kommer att förbättra humör genom att främja en känsla av tillhörighet, och ge den extra fördelen med att spendera tid på att göra något du tycker om.

Du kan hitta beskrivningar av lokala klubbar och sociala grupper online, med en lista över schemalagda händelser.

4. Utföra slumpmässiga handlingar av vänlighet. Slumpmässiga handlingar av vänlighet är ett bra sätt att snabbt öka ditt humör, utan att kräva ett pågående engagemang. Handlingarna behöver inte vara grand. Tänk på små gester som att köpa kaffe för personen bakom dig i linje vid en kafé, eller ge en hemlös person din lunch.

Förbinda sig att utföra ett visst antal vänskapshandlingar varje dag eller varje vecka.

Skriv ner varje handling och hur det fick dig att känna för en extra boost till ditt humör.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Anlita hjälp av vänner och familj för att påminna dig om att vara positiv.

En hälsosam livsstil kan förbättra humör genom att minska effekterna av stress.

När du tänker negativt, uttrycka din tacksamhet. Detta påminner dig om fler saker att vara glada över vilket gör dig positiv. Positiva utsikter förändrar snabbt pessimistiska humör.