4 sätt att bli positiv, glad och optimistisk

Kamp är en naturlig del av livet, och ibland vistas upbeat i hela dem kan det vara en kamp. Lyckligtvis kommer lycka från insidan, och det är möjligt att byta till det bättre. Om du vill vara en positiv, glad och optimistisk person, börja med att skapa rätt tankegång, sedan förbättra hur du känner för ditt liv och bygger goda vanor. Slutligen, öva självvård så att du kan bo på ditt bästa!

Steg

Metod 1 av 4:

Skapa rätt tankegång

1. Välj en mantra. En mantra hjälper dig att tänka mer positivt och odla en hälsosam tankegång. När du reciterar din mantra, stängs den del av din hjärna som gör självdämpande tankar. Du kan använda en mantra som du skapar för dig själv, eller du kan välja ett positivt citat. Recitera din mantra varje morgon eller flera gånger hela dagen. Du kan också lägga in din mantra i ditt hem, till exempel på ditt kylskåp, nära din badrumsspegel eller på väggen. Här är några exempel på Great ManTras:

"Om jag tror det, kan jag uppnå det."
"Varje dag är en ny början."
"Jag förtjänar kärlek och lycka."

Bildtiteln blir positiv, glad och optimistisk steg 2

2. Använd positivt självtalande. Du spenderar hela dagen med dig själv, så hur du pratar med dig själv är viktig! Prata med dig själv på samma sätt som du skulle prata med din bästa vän. Gör en punkt att säga snällt saker för dig själv. När du tar dig att säga något betyder, byt den runt för att vara positiv.

Till exempel, berätta för dig själv, "Jag är kapabel," "Jag är en hård arbetare som kan uppnå framgång," eller "Jag gör alltid mitt bästa."

Du kan fånga dig själv i negativ självtalande, som "Jag kan inte göra det här. Det är för svårt."När det händer, var inte arg på dig själv. Istället, vrid det runt. Berätta själv, "Det är okej att vara rädd när du försöker något nytt. Detta är ett tillfälle att lära, så jag ska göra mitt bästa."

Bilden med titeln blir positiv, glad och optimistisk steg 3

3. Konfrontera dina negativa tankemönster. Negativa tankemönster kan hindra dig från att tänka positiva, optimistiska tankar. Du kan fixa dem genom att märka när du är engagerad i dem och ifrågasätter dina slutsatser. Negativa tankemönster inkluderar:

Filtrera ut positiva upplevelser så att du fokuserar på det negativa.

Anpassa negativa händelser så att allt är ditt fel.

Katastrofing genom att anta att det värsta kommer att hända.

Polariserar varje situation som antingen bra eller dåligt.

Bilden med titeln blir positiv, glad och optimistisk steg 4

4. Reframe svåra situationer. Du kommer att stöta på motgångar och hinder i livet, eftersom det är en vanlig del av levande. Hur du närmar dig dem är viktigt. I stället för att bo på hur de skadade dig, försök att se dem i ett mer positivt ljus genom att leta efter något positivt i situationen.

Till exempel kan du vara orolig för att prova något nytt. Istället för att tänka, "Vad händer om jag inte kan göra det?"Berätta själv," Det här är ett utmärkt tillfälle att prova något nytt."

Du behöver inte ignorera negativa känslor som du har om en hård situation. Istället, bara leta efter möjligheter till tillväxt.

Bilden med titeln blir positiv, glad och optimistisk steg 5

5. Tänk på alla de saker som kan gå rätt. Pessimistiska människor bor ofta på sina bekymmer, ständigt tänker på vad som kunde gå fel. Men du kan ändra den tankegången genom att leta efter saker som kunde gå rätt. Över tiden kan du träna ditt sinne för att tänka optimistiskt!

När du tar dig oroande, gör en lista över potentiella positiva resultat. Du kan skriva ner den, lista den i huvudet eller skriv det på din telefon.

Först kan det vara svårt att inte tänka på saker som kan gå fel. När det händer, svara den negativa tanken med en positiv tanke. Till exempel kanske du tror, "gruppprojekt hamnar alltid med mig att göra allt arbete men får mindre kredit."Counter den här tanken med," Gruppprojekt hjälper oss alla att skapa vårt mest innovativa arbete."

Bildtiteln blir positiv, glad och optimistisk steg 6

6. Undvik att märka saker som "bra" eller "dåligt."Tänk istället på allt som ett tillfälle. Människor är inte födda med ett begrepp av "bra" eller "dåligt", vi lär oss det. Du kan ändra hur du närmar dig livet genom att avvisa etiketterna du har lärt dig.

Till exempel kan du märka en lyxig lägenhet som "bra" och en liten studio som "dålig."Detta kan få dig att känna dig ledsen om du bara har råd med studion. Utmana denna etikett, med fokus på varför studion är faktiskt bra, som det ger skydd.

Bilden med titeln blir positiv, glad och optimistisk steg 7

7. Spendera mer tid att tänka på de positiva aspekterna av ditt liv. När du spenderar mer tid på att tänka på något, lär din hjärna att det är en prioritet. Medan du tänker på dåliga erfarenheter kan du känna dig nere, tänker på goda erfarenheter kan få dig att känna dig positiv och glad.

Titta på bilder som påminner dig om bra minnen.

Posta dina favorit positivitet citat runt ditt hem så att du läser dem ofta.

Granska din tacksamhet Journal.

Bilden med titeln blir positiv, glad och optimistisk steg 8

8. Gör en tacksamhetslista. Att erkänna allt du måste vara tacksam för kan hjälpa dig att främja en mer positiv tankegång. Oavsett hur dåliga saker kan tyckas, har du saker att vara tacksamma för! Skriv ner även de minsta detaljerna, som soligt väder eller ett komplimang från en främling.

Du kan lista allt i ditt liv som du är tacksam för, eller du kan fokusera på just idag.

Försök hålla en tacksamhet Journal. Till exempel kan du skriva ner 5 saker varje dag som du är tacksam för.

Bildtiteln blir positiv, glad och optimistisk steg 9

9. Förbättra din humor. En känsla av humor hjälper dig att upprätthålla ett positivt sätt att leva och skratta av mindre svårigheter. Till exempel kan du resa upp på jobbet eller skolan. Istället för att komma ner på dig själv, låt din känsla av humor hjälpa dig att skratta av det.

Leende

Ta en komediklass

Titta på roliga filmer

Gå till en stand-up comedy showcase

Läsa humoristiska böcker

Bildbeteckningen blir positiv, glad och optimistisk steg 10

10. Omge dig med positiva människor. Precis som negativa människor kan ta dig ner, kan positiva människor öka dig. Söka vänner som har en positiv utsikt över livet, och begränsa den tid du spenderar med alltför negativa människor.

Skär inte människor ut ur ditt liv för att ha en negativ utsikt, speciellt om de går igenom något. Istället, försök att spendera tid med dem i en gruppinställning. Dessutom ställer du gränser så att du kan stödja utan att offra dina positiva utsikter.

Om du har en vän som alltid är negativ, kan du försöka prata med dem om det. Fråga om deras välbefinnande och låt dem veta att du har märkt att de ofta verkar olyckliga.

Metod 2 av 4:

Ändra ditt sätt till liv

1. Hitta ditt syfte. Att ha ett syfte i livet kan hjälpa dig att hitta lycka, såväl som vara positiv och optimistisk. Om du arbetar mot ditt syfte har dina framgångar mer mening och dina svårigheter kommer inte att verka så svårt.

Journaling kan hjälpa dig att hitta ditt syfte. Skriv dina svar på frågor som dessa:

Vad vill jag ha i livet?
Vad är viktigast för mig?
Var ser jag mig själv om 5 år? 10 år?
Vad är jag riktigt bra på?

Tänk på hur du tyckte om att spendera din tid när du växte upp. Detta kan ansluta till ditt syfte.

Tänk på dina personliga övertygelser. Hur kunde de ge dig ändamål?

Bilden med titeln blir positiv, glad och optimistisk steg 12

2. Fokusera på att ändra en sak i taget. Det är normalt att vara missnöjd med delar av ditt liv. Till exempel kanske du inte gillar ditt jobb, eller du kan ha en kamp med en syskon. Konfrontera ett problem i taget för att undvika att bli överväldigad.

Gör en lista över vad du vill ändra och prioritera det. Börja med vad som är viktigast för dig.

Bildtiteln blir positiv, glad och optimistisk steg 13

3. Lever i det ögonblick som du använder mindfulness. Mycket av det som väger i ditt sinne kommer från det förflutna eller framtiden. Du kan släppa bort dessa bekymmer genom att leva i nutiden. Fokusera på just nu just nu, så att du fullt ut uppleva det.

Använd dina 5 sinnen för att slipa dig själv i ögonblicket. Till exempel, lukta dofterna i luften, observera små detaljer i scenen runt dig och lyssna på ljuden du kan välja ut.

Släpp av distraktioner, till exempel din telefon eller öronproppar.

Bilden med titeln blir positiv, glad och optimistisk steg 14

4. Släpp av ditt behov av kontroll. Det är normalt att vilja kontrollera alla aspekter av ditt liv, men det är ett omöjligt mål. Försöker kontrollera allt gör dig mer stressad och mindre glad. I stället för att försöka styra alla aspekter av ditt liv, fokusera på att kontrollera det enda du kan - din egen reaktion.

Låt andra människor ta hand om sig själva.

Var inte rädd för att delegera uppgifter.

Påminn dig om att du inte kan eliminera svåra stunder från ditt liv, men du kan närma dig dem annorlunda.

Bilden med titeln blir positiv, glad och optimistisk steg 15

5. Acceptera dina omständigheter för vad de är. Detta kan låta defeatist, men det är faktiskt det första steget att förbättra din Outlook. Håll inte på att leva eftersom du väntar på de rätta omständigheterna. Ditt liv händer nu!

Det är okej att försöka ändra dina omständigheter, så länge du fokuserar på dig själv och inte andra. Du kan ändra dig, men inte någon annan.

Bilden med titeln blir positiv, glad och optimistisk steg 16

6. Påminn dig om att motgångarna är tillfälliga. Du kommer att stöta på motgångar, eftersom de händer med alla. Det är lätt att bli tripad av dem, men låt dem inte fälla dig i en tankegång. Se i stället dem som steg på din väg till framgång.

Berätta själv, "Jag måste misslyckas med att lära mig de lektioner jag behöver vara framgångsrik."

Metod 3 av 4:

Bygga goda vanor

1. Gör något du tycker om varje dag. Detta kommer att öka ditt humör och ge dig en mer positiv utsikt mot ditt liv. Det är normalt att spendera mycket av din dag som tar hand om arbete, skola eller andra ansvarsområden. Carv ut tid för att göra dig lycklig, liksom!

Ta en kaffe med en vän.
Njut av din hobby.
Titta på ett favorit-tv-program.
Spela med ditt husdjur.
Spela ett brädspel med familjemedlemmar.
Äta efterrätt.

Bildbetiteln blir positiv, glad och optimistisk steg 18

2. Volontär för att hjälpa andra. Detta hjälper dig att må bättre om dig själv och ger dig ett mer positivt perspektiv om ditt liv. Inte bara kommer du att göra bra, men volontärarbete ger dig också en känsla av överflöd i ditt liv. Välj en orsak som du bryr dig om, gör sedan något för att hjälpa!

Ge din tid på en lokal nonprofit. Till exempel kan du lämna ut mat på den lokala matbanken.

Donera din tid för att hjälpa en orsak som du bryr dig om, som djurs rättigheter.

Du kan också donera till välgörenhet.

Bilden med titeln blir positiv, glad och optimistisk steg 19

3. Gör slumpmässiga handlingar av vänlighet. Som ordspråket säger, "Giving är bättre än att ta emot."Att göra trevliga saker för andra kommer att få dig att känna dig lycklig och positiv. Du mår bra om dig själv och vet att du hjälper till att skapa ett bättre samhälle.

Köp någon en kaffe.

Ge en komplimang.

Behandla en kollega till lunch.

Gör din familj en speciell behandling.

Lämna en favoritbok på ett bussstol eller parkbänk.

Skicka en vänlig anteckning på badrumspegeln.

Bilden med titeln blir positiv, glad och optimistisk steg 20

4. Planera nedetid så att du får rätt vila. Vila är viktigt för att leva ett lyckligt liv. Det hjälper dig att hålla dig positiv, vara mer kreativ och vara mer produktiv under dina arbetstider. Låt dig koppla av i minst 30 minuter varje dag och ge dig en dag varje vecka att vila.

Ge dig själv tillåtelse att vila och slappna av. Tänk inte på arbete eller ansvar under den här tiden.

Bildbeteckningen blir positiv, glad och optimistisk steg 21

5. Begränsa hur mycket tv du tittar på. Detta ger dig mer tid att arbeta med saker som verkligen är viktiga för dig, till exempel dina hobbyer eller personliga mål. Det är inget fel med att njuta av tv, men för mycket av det kan låta dig känna dig nere. Stäng av röret och engagera sig i en aktivitet som stöder ditt lyckliga, positiva liv istället.

Arbeta mot ett personligt mål.

Spendera tid med människor du bryr dig om.

Gå till ett museum.

Kolla in en ny plats i din stad.

Metod 4 av 4:

Öva självvård

Ät en näringsrik, balanserad kost. Nourish din kropp med maten som du äter så att du kan leva ditt bästa möjliga liv. Inte bara kommer det att hjälpa dig att se och känna ditt bästa, men det hjälper dig också att hantera stress.

Ät gott om frukter och grönsaker, men begränsa enkla sockerarter och bearbetade livsmedel.
Drick minst 8 glas vatten varje dag.
Begränsa inte alltför din diet. I stället fokusera på att lägga till näring.

Bildbetiteln blir positiv, glad och optimistisk steg 23

2. Gör ett stressverktygssats. Detta kan hjälpa dig att bättre klara av livets stressorer. Stress är en del av livet, och med positiva copingstrategier redo kan hjälpa dig att hålla dig i en positiv tankegång. Här är några saker du kan inkludera i ditt stressverktygssats:

Bad salt i en lugnande doft, som lavendel

En bok med positiva citat

En tidskrift

En flaska eterisk olja i en doft du gillar

Tillbehör för en favorithobby

Din favorit komedi flicka

En vuxen färgbok och färgpennor

Bilden med titeln blir positiv, glad och optimistisk steg 24

3. Ange gränser för att skydda din mentala hälsa. Det är lätt att bli överväldigad, och det är upp till dig att begränsa hur mycket tid och energi du spenderar dagligen. Ge dig själv gränser och kommunicera dem till folket i ditt liv.

Låt folk veta vad du vill och inte tolererar. Till exempel, berätta för dina vänner att du stänger av telefonen klockan 10:00.m. så att du kan vila.

Säg "nej" när du inte tror att något är rätt för dig. Det är normalt att inte ha tid, energi eller önskan att vilja göra allt du är ombedd att göra.

Bilden med titeln blir positiv, glad och optimistisk steg 25

4. Övning i minst 30 minuter om dagen. Du kan göra det i 1 kvarter eller bryta upp det i 3 kvarter på 10 minuter. Detta kommer att öka ditt humör och minska stressen. För bästa resultat, välj en övning som du tycker om. Här är några bra alternativ:

Gå till en naturvandring.

Jogga.

Gå med i en Cardio-klass.

Prova en aerobics DVD.

Dansa.

Delta i fritidsaktiviteter.

Bilden med titeln blir positiv, glad och optimistisk steg 26

Utföra andningsövningar. Andningsövningar kan hjälpa dig att lugna dig och stödja ett positivt sinnestatus. Om du vill koppla av, prova en grundläggande andningsövning som följande:

Håll det enkelt genom att bara titta på andan. Fokusera din uppmärksamhet på varje andas och andas ut, fri från dom.

Andas in för 4 räkningar, håll sedan andan för 4 räkningar. Släpp långsamt luften för 4 räkningar. Därefter, upprepa dessa steg för ett 6-tal, följt av en 8-tal.

Sitta bekvämt i ett tyst rum. Visualisera dig själv på en lycklig plats, som stranden. Övervaka andan i 5-10 minuter.

Försök andas in genom näsan och ut ur munnen. Ta långsamt, djupt andetag från buken.

Bilden med titeln blir positiv, glad och optimistisk steg 27

Meditera. Meditation är ett bra sätt att lugna ditt sinne och minska stressen. Detta kan hjälpa dig att stödja din positiva, lyckliga tankegång. Även 5 minuters meditation kan vara till hjälp!

Du kan använda en guidad meditation eller bara fokusera på andan.

Titta online för meditationsvideor eller prova en app som lugn, huvudutrymme eller insiktsmedbition.

Bilden med titeln blir positiv, glad och optimistisk steg 28

Göra yoga. Yoga hjälper dig att koppla av och ansluta med andan. Det kan också förbättra din kroppsbild. Du kan prova en sekvenserad yoga-övning eller bara några poser, beroende på dina önskemål.

Du kan göra yoga hemma med en webbplats, boka eller dvd.

Att ta en yogaklass på en lokal studio eller gym kan du se till att du använder rätt formulär. Det är också ett bra sätt att fördjupa din övning och ansluta till andra människor.

Bildbeteckningen blir positiv, glad och optimistisk steg 29

8. Få tillräckligt med sömn. Sova är viktigt för din kropp, så att den kan reparera sig själv. Tyvärr är det svårt att få tillräckligt med sömn. Hur mycket sömn du behöver varje natt beror på din ålder:

Vuxna behöver 7-9 timmar

Tonåringar behöver 8-10 timmar

Skolåldern behöver 9-12 timmar

Unga barn behöver 11-14 timmar

Babies behöver 12-17 timmar