3 sätt att göra yoga och positivt tänkande

Att upprätthålla en positiv attityd kan gynna din hälsa på så många sätt! Att upprätthålla optimism på daglig basis tar övning, men du har gott om verktyg till ditt förfogande. Kombinera yoga med positiva bekräftelser är en kraftfull teknik som du kan börja lära dig idag. Om positivt tänkande inte kommer lätt till dig, det finns några mentala strategier och tricks du kan prova för att hjälpa dig att uppskatta livet på ett helt nytt sätt.

Steg

Metod 1 av 3:

YOGA-principer för positivt tänkande

1. Flytta din kropp på sätt som får dig att må bra. Yoga poses kallas "asanas" och de används för att överbrygga sambandet mellan sinne och kropp. Varje asana stimulerar din kropp och sinne på ett unikt sätt. Koppla av och tillåta positiv energi att flöda genom dig under varje pose.

När du utför asanas, fokusera på positiva bekräftelser som "Denna pose känns bra" eller "Jag är tacksam för min kropp."
Asanas kan vara obekväma först eftersom du inte är van att flytta på speciella sätt. Detta är normalt och bör passera om några minuter.
Asanas borde aldrig vara smärtsamt. Om du upplever smärta, anpassar Asana som passar dina behov eller prova en annan.

Bild med titeln gör yoga och positivt tänkande steg 2

2. Kontrollera andan för att reglera känslor och skapa inre harmoni. I yoga kallas kontrollerad andning "pranayama" och det fungerar i samband med Asanas för att skapa harmoni i kroppen och sinne. Arbeta med att ta långsamma, djupa andetag som du gör varje asana. Detta gör det möjligt för din kropp att ta in mer syre, vilket ger många fysiska, mentala och känslomässiga fördelar.

Till exempel, vilket får mer syre hjälper din kropp att avgifta och fungera i bästa fall.

Kontrollerad andning kan hjälpa dig att lugna dig och minska ångest.

Bild med titeln gör yoga och positivt tänkande steg 3

3. Slappna av ditt sinne och kropp för att bli av med negativa tankar. Stress och ångest utlöser negativa tankar. Att kombinera yoga poserar och kontrollerad andning är ett kraftfullt sätt att slappna av ditt sinne och kropp. I slutändan kan detta minska dina stressnivåer och göra mer utrymme för positivitet i ditt liv.

När du slappnar av, fokusera på en mantra som "jag är säker" eller "Jag är i fred."

Du kan kombinera asanas och pranayama med andra avkopplingstekniker, som aromaterapi och lugnande musik, att skörda ännu fler fördelar.

Bild med titeln gör yoga och positivt tänkande steg 4

4. Öva mindfulness och meditation att skingra negativa tankar. Meditation är utövandet av att träna ditt sinne genom att fokusera på medvetenhet. Det finns många olika sätt att meditera, men syftet är alltid detsamma att hitta negativa tankar och känslor inom dig själv och rensa ditt sinne om dem.

Grundläggande mindfulness övning: sitta i en stol eller korsben på golvet. Välj en aspekt av ditt andetag att fokusera på, som känslan av luft som strömmar in i näsborrarna, eller din mage stiger och faller. Låt då vara medveten om ljud, känslor och tankar. Omfamna varje känsla eller tanke utan att döma det eller dig själv.

Välkomnande motsatta tankar meditation: Hitta ett lugnt ställe att sitta, stäng dina ögon och ta långsamt, djupt andetag. Lokalisera en negativ tanke, som "Jag är maktlös," och observera hur det påverkar din kropp. Gör det ont i din tarm eller bröst? Sedan introducera den motsatta tanken, "Jag är stark," och var uppmärksam på hur du känner. Meditera på två motsatta tankar kan samtidigt träna ditt sinne för att acceptera båda och skapa en känsla av helhet.

Metod 2 av 3:

Enkel yoga poserar för positivitet

1. Inhale som du kommer in i ko poserar för att lugna ditt sinne. Sprid ut din yogamatta på en plan yta. Få på alla fyra med dina händer axelbredden från varandra och knäna höftbredden från varandra. Börja med din ryggrad rak och neutral. Inhale långsamt när du släpper magen mot marken och båge din nacke och svansben upp.

Föreställ dig att du skickar positiv energi från ditt sternum och svansben upp mot himlen.
Försök med att fokusera på den positiva bekräftelsen när du kommer in i stället: "Mina muskler är avslappnade och mina tankar är lugna."

Bild med titeln gör yoga och positivt tänkande steg 6

2. Andas ut som du övergår till katt utgör för att balansera dina känslor. Återgå långsamt till det neutrala läget med din ryggrad. Sedan andas ut när du försiktigt krullar din ryggrad upp mot taket och släpper huvudet. Tuck din haka till bröstet och peka ditt svansben mot golvet.

Föreställ dig positiv energi som strömmar genom din ryggrad, nacke och huvud i en fluidrörelse.

Upprepa Cat-Cow-övergången 4-5 gånger.

Valfri positiv bekräftelse: "Jag är väl vilad och full av energi."

Bild med titeln gör yoga och positivt tänkande steg 7

3. Ge Warrior II utgör ett försök att kanalisera din styrka. Stå upp och ta ett stort steg framåt med din vänstra fot tills ditt vänstra knä är i 90-graders vinkel. Håll ditt högra ben rakt och vrid din högra fot vinkelrätt mot vänster. Vrid din torso till höger så din vänstra höft vetter mot fronten på rummet. Förläng båda armarna rakt ut, parallellt med golvet och vrid huvudet för att blicka i riktning mot din vänstra arm.

Håll det här stället för 1-5 långsamma, djupa andetag. Sedan byt ben och håll för ytterligare 1-5 andning.

Valfri positiv bekräftelse: "Jag är stark i åtanke, kropp och ande."

Bild med titeln gör yoga och positivt tänkande steg 8

4. Gör gudinnan för energi och empowerment. Stå upp rakt och sprida fötterna ca 3 meter (0.91 m) från varandra. Vänd dina tår ut och klackar i så varje fot är i 45 graders vinkel. Andas ut när du böjer knäna tills dina lår är parallella med marken och dina höfter är nivå med knäna. Utöka armarna rakt ut till dina sidor och böj dina armbågar 90 grader med dina palmer vända ut och fingrarna sprider sig bred. Håll pose för 5 djupa andetag.

Valfri positiv bekräftelse: "Jag har styrkan att hantera någon situation som kommer mitt sätt."

Alternativ armrörelse: Ta med dina palmer i mitten av bröstet i en bönstation.

Bild med titeln gör yoga och positivt tänkande steg 9

5. Använd den nedåtvända hunden utgör för att öka ditt humör. Gå ner på alla fyra med dina händer axelavstånd från varandra och knäna hip-avstånd från varandra. Inhale och tryck på din kropp med dina palmer tills dina knän är av marken. Lyft dina höfter mot taket och andas ut när du rät ut dina ben så mycket som möjligt.

Håll ställningen för 5-10 långsamma, djupa andetag.

Valfri positiv bekräftelse: "Jag släpper alla negativa känslor från mitt system."

Bild med titeln gör yoga och positivt tänkande steg 10

6. Övergång till duva poserar för att frigöra spänning och omfamna positivitet. Börja i nedåtriktad hund. Andas ut när du lyfter din högra fot från marken och ta med knäet mot bröstet. Sänk försiktigt ditt högra knä till marken bredvid din högra handleden och anpassa din shin med den övre kanten på din matta. Sedan, sänka ditt vänstra ben ner till marken och förlänga det rakt tillbaka bakom dig. Kvadrera dina höfter till framsidan av rummet när du andas långsamt. Håll utställningen i 30 sekunder.

För att slutföra posen, plantera dina palmer och återgå till nedåtriktad hundposition. Repetera sedan med ditt andra ben.

Valfri positiv bekräftelse: "Jag förtjänar kärlek och lycka."

Metod 3 av 3:

Positiva tänkande tekniker

1. Använd positivt språk när du tänker och talar. Var uppmärksam på hur du tänker på saker och pratar med andra. Använder du negativt språk mer än du inser? Det låter för enkelt för att vara sant, men tänker och talar med negativt språk påverkar din utsikter och välbefinnande. Checka in med dig själv några gånger om dagen för att utvärdera det språk du använder.

Till exempel, om du tror "Jag kommer aldrig att hänga på det här," Det negativa ordet du vill undvika är "aldrig." Om du säger "Jag kan inte avsluta det här," ordet "kan inte" är vad du behöver för att bli av med.
Försök att använda fraser som "Jag kan göra det," "Jag är kapabel," "Det här är möjligt," "Det kan göras" och så vidare.
Om du har problem med detta, överväga att skapa en lista med positiva ord som du kan börja med att integrera i ditt liv.

Bild med titeln gör yoga och positivt tänkande steg 12

2. Reframe negativ självtalande med positiva bekräftelser. När en negativ tanke dyker upp i ditt sinne, hitta ett sätt att reframe den tanke på ett mer positivt sätt. Försök att tänka på dig själv med samma respekt och vänlighet du visar andra. Detta tar övning, men du kommer att hänga på det! Till exempel:

Istället för "Jag har aldrig gjort det här innan" försök "kan jag använda denna möjlighet att lära mig något nytt."

Istället för "Jag är bara inte bra på det här" försök "Jag ska ge detta ett annat försök."

Istället för "det här är för hårt för mig" försök "Jag kan försöka ta itu med detta med ett annat tillvägagångssätt."

Bild med titeln gör yoga och positivt tänkande steg 13

3. Tillbringa din tid med positiva personer som stöder dig. Att hänga med negativa människor kan gnugga på dig och fortsätta negativa tankemönster. Försök att spendera din tid med människor som är öppet optimistiska. Gör vänner med människor som stöder dina ansträngningar och ger dig hjälpsam feedback.

Du kan inte styra vem du är runt hela tiden, men gör ditt bästa för att gravitera mot de positiva personerna i någon given situation.

Bild med titeln gör yoga och positivt tänkande steg 14

4. Njut av och fira bra saker när de händer. Om du upplever något positivt, gör det till en punkt att sakta ner och fokusera på den erfarenheten. Försök att medvetet njuta av det ögonblick som det händer. Håll sedan på de positiva känslorna och återkomma dem när du behöver ett boost.

Njut inte bara de stora ögonblicken i livet. Du kan njuta av små nöjen också. Till exempel, om du har en måltid med en vän, stanna i ögonblicket och verkligen njuta av upplevelsen.

Bild med titeln gör yoga och positivt tänkande steg 15

5. Försök att öva tacksamhet med journaling regelbundet. Spendera tid att tänka på de goda sakerna i ditt liv och skriva ner dem i en tidskrift eller anteckningsbok. Var så specifik som du kan. Att göra detta regelbundet kan hjälpa dig att uppskatta vad du har och se ditt liv i ett mer positivt ljus.

Du kan göra det dagligen eller ett par gånger per vecka, beroende på ditt schema och preferenser.

Känn dig fri att skriva fullständiga journalposter eller skapa tacksamhetslistor-Whatever fungerar bäst för dig!

Bild med titeln gör yoga och positivt tänkande steg 16

6. Visualisera din framgång innan du börjar något nytt. Skapa inte bara mål för dig själv och hoppas på den bästa bilden själv som faktiskt uppnår dessa mål. Föreställ dig hur det blir och hur glad eller stolt kommer du att känna dig om din prestation. Försök att fokusera på tankar om framgång, lycka och styrka innan du dyker in i något nytt projekt.

Till exempel, om du ska starta ett nytt jobb, visualisera du dig själv efter att ha lyckats med dina medarbetare och så småningom få en höjning.