Hur man är lycklig under ledsna tider: 11 steg (med bilder)

Alla upplever sorg i någon form under livet. När vi känner oss ledsna eller genom en hård tid är det ofta svårt att hitta silverfoderet och försök att vara lycklig. Men du kan bli lyckligare om du arbetar för att acceptera och utforska din sorg, ändra dina tänkande mönster och ta aktiva steg för att odla lycka.

Steg

Del 1 av 3:

Erkänna sorg

1. Utforska och identifiera källan till din sorg. Reflektera över de senaste händelserna i ditt liv för att se om något kan utlösa din sorg. Sorg är vanligt efter uppbrytningar, förlorar ett jobb, eller misslyckas med ett test. Sorg kan också uppstå om du har fastnat i en otillfredsställande rutin.Sorg är annorlunda för alla, men varar vanligtvis inte längre än 6 månader efter det att det utlösts.

Du kan uppleva klinisk depression om din sorg inträffar nästan varje dag och åtföljs av känslor av hopplöshet eller värdelöshet, trötthet, brist på intresse för aktiviteter du en gång haft, svårigheter med fokus och / eller självmordstankar. Du bör rådgöra med en läkare eller psykisk hälso-professionell omedelbart om du upplever något av dessa mer signifikanta symptom.

Bild med titeln Var glad och älska dig själv även när alla sätter dig nere

2. Acceptera din sorg. Medan det kan vara frestande att tvinga dig att vara glad och distrahera dig från sorg, är förnekelse av sorg inte ett realistiskt sätt att känna sig lyckligare. Sorg är en viktig och normal upplevelse av livet. Sätta tryck på dig själv för att vara positiv eller optimistisk hela tiden kan vara skadlig.

Ignorera eller förneka din sorg kan leda till problem senare i livet, inklusive smärta, trötthet och svårigheter att klara av ytterligare förluster.

Bild med titeln vara glad och älska dig själv även när alla sätter dig nere 10

3. Prata om din sorg med andra. Att dela dina känslor och erfarenheter av sorg med andra du litar på kan ge lite komfort och lättnad. Inte bara har hälsosamma förbindelser och relationer med andra en viktig komponent för att känna sig lyckligare i livet, isolera från andra när du är ledsen kan du lämna dig och de känner sig värre.

Om du inte är säker på vem du ska prata med, överväga vänner, du är nära, din make / partner, en rådgivare eller andra mentalvårdspersonal, syskon eller andra släktingar, och människor du vet som har delat liknande erfarenheter.

Om du inte är säker på hur du delar dina känslor eller är obekväma, börja med enkla uttalanden som "Jag känner mig ..." därifrån, försök att behålla Fokusera på dig själv, snarare än att anklaga eller skylla den andra personen för någonting. Till exempel, "Jag känner mig ledsen när du inte spenderar tid med mig" mot "Du har aldrig tid för mig längre!"

Del 2 av 3:

Ompröva sorg

1. Praxis. Det här är inte lätt eller att känna sig naturligt, för vi tenderar att känna sig tacksamma för goda saker som händer med oss, inte nödvändigtvis saker som gör oss ledsna. Men regelbundet uttrycker tacksamhet kan hjälpa till att bygga motståndskraft och hjälpa dig att klara av svåra / ledsna tider i framtiden. Några sätt att utöva tacksamhet inkluderar:

Kom ihåg tidigare tider i ditt liv som var svårt, tänk på hur du gjorde det igenom och fråga dig själv hur du har förändrats eller blir starkare på grund av de kamplarna.
Skriv ner konkreta saker du är tacksam för och erkänner vad du har.
Hjälpa andra människor i nöd genom att volontärarbete din tid eller resurser. Detta kan ge dig en känsla av uppskattning av vad du har, mot fokusering på vad som tar dig ner.

Bild med titeln Undvik att vara rädd på natten Steg 13

2. Ändra hur du tänker på lycka. Lycka kommer inte från föremål eller erfarenheter. Lycka är en livslång process och skapas genom att odla en hälsosam känsla av välbefinnande, tillfredsställelse med upp- och nedgångar i livet och friska relationer med andra.Det kan ta år att uppnå och kan kräva att det är sårbart att arbeta genom dina känslor, ändra dina vanor och trycka dig på att vara öppen.

I amerikansk kultur kan vi också läras att fördröja lycka tills vi har uppnått våra mål eller nått vissa milstolpar. Det kan vara mer användbart att försöka tänka på lycka och välbefinnande som något du borde investera i nu, snarare än något som kommer att komma till dig senare.

Bild med titeln Var glad och älska dig själv även när alla sätter dig nere 6

3. Utmana negativa tänkande mönster. Sorg under grova tider leder ofta till automatiska negativa tankar, till exempel att tänka att ingenting blir bättre eller kallar dig själv. Dessa typer av tankar kommer bara att hålla dig fast i sorg. Några sätt du kan konfrontera negativa tänkande mönster inkluderar:

Känna igen de vanliga typerna av negativa tankar. Allt eller-ingenting tänker uppstår när du bara ser saker i svartvita termer. Övergeneralisering uppstår när en sorglig händelse gör att du känner dig besegrad. Till exempel, "Jag kommer aldrig att få det här rätt."Mental filtrering händer när du bara fokuserar på de negativa detaljerna i en händelse.

Håll en rekord av dina dagliga tankar. Du kan skriva ner dem i en daglig tidskrift i slutet av dagen, eller du kan hålla reda på dem på papper eller på din telefon som de förekommer hela dagen.

När du har skrivit ner dina negativa tankar, undersök eventuella bevis på att de är sanna och försöker tänka på tider och exempel där dessa tankar inte var sanna.

Prata med dig själv vänligt. Använd mindre starkt och hårt språk. Till exempel, istället för att tänka ", kommer jag aldrig att få det här rätt," berätta istället något som "Jag är mänsklig och det är okej att göra misstag. Jag får inte få det rätt den här gången, men jag kommer att lära mig nästa gång."

Del 3 av 3:

Odling av lycka

1. Ta hand om din kropp. Att känna dig lyckligare, måste du känna dig ganska frisk i kroppen och i åtanke. Några sätt du kan ta hand om din kropp är:

Få regelbunden motion. Övning släpper ut endorfiner (kemikalier i din hjärna) som hjälper till att höja och flytta ditt humör. Övning kan också vara kul och distrahera dig från att tänka på vad som helst som orsakat din sorg.
Äta hälsosam mat och minska alkoholkonsumtionen. När du upplever sorg kan det vara frestande att numb känslor med ohälsosamma komfortmat eller alkohol, men dessa sätt att hantera kan sluta göra dig värre.
Få minst 8 timmars sömn per natt. Mindre än detta kan leda till humör och relationsproblem, dålig arbetsproduktivitet och ökade hälsoproblem som hjärtsjukdomar.

2. Ange mål för dig själv.Planering för framtiden och sätter mål du vill se dig själv uppnå kan ge dig tillbaka en känsla av kontroll, syfte, positivitet och hopp. Håll en journal av mål du vill uppnå de närmaste dagarna, de närmaste månaderna, de närmaste åren, och i den avlägsna framtiden. Fokusera på att skriva ner mål som är enkla, meningsfulla för dig, uppnåelig och realistisk.

3. Uttrycka dig kreativt. Överväga matlagning, journaling, färgning, teckning, trädgårdsarbete eller spela ett instrument. Dessa aktiviteter är alla sätt för dig att utforska mer om dig själv, känna ökat självförtroende och behärskning och bilda relationer med andra.

Du behöver inte vara begåvad eller en expert på vad du gör för att känna lyckan Boost kreativitet kommer att ge dig.

Om du är osäker på var du ska börja, tänk tillbaka till vad du tyckte om som barn eller ung vuxen.

Bild med titeln Skapa ett självhypnosinspelning Steg 16

4. Meditera. Mindfulness övningar som meditation hjälper dig att bli mer medveten om dina tankar och känslor utan att döma dem. Meditation hjälper dig att vara fortfarande och med regelbunden praxis, kan hjälpa till att flytta hjärnan mot att fokusera mer på positiva känslor.* Om du är ny på meditation och inte säker på hur du börjar, börja först genom att välja en tid och utrymme där du kan sitta i tyst och inte störas. Du kan sitta på golvet eller i en stol, vad som är mest bekvämt för dig. Välj hur länge du vill meditera, men om du är ny på meditation är det bäst att börja med korta sammanträden på fem till tio minuter. När du mediterar, kommer du helt enkelt att fokusera på andan och några känslor i din kropp. Du kanske märker att ditt sinne börjar vandra. Låt några tankar komma och gå utan dom och returnera ditt fokus på ditt andetag.

Om du har svårt att meditera på egen hand kan du hitta guidade meditationer online.

Bilden med titeln blir glad igen Steg 20

5. Distrahera dig med något roligt. Om du känner dig ledsen kan du ha problem med att odla lycka på mer meningsfulla sätt, så ibland bara distraherar du själv kan vara till hjälp. Hitta något som är roligt för dig, som att titta på en rolig film, lyssna på din favoritmusik, dans, etc.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man är glad under ledsna tider

Steg