Hur man ändrar din livsstil
Förbättra din livsstil kan verka som ett omöjligt högt mål. Ändra allt om ditt liv är allt på en gång troligen inte realistiskt, men det finns många små förändringar du kan göra för att förbättra ditt fysiska, känslomässiga och mentala välbefinnande, och att njuta av ditt liv mer. Börja små genom att göra en eller två förändringar i taget. Innan du vet det, har du den livsstil du alltid har velat ha!
Steg
Metod 1 av 3:
Förbättra ditt fysiska välbefinnande1. Äta hälsosamt. Du kan vara överväldigad av alla de senaste FAD-dieterna, men att äta hälsosamt är verkligen inte allt som komplicerat! Försök med att integrera en mängd olika frukter, grönsaker, hela korn, fetthaltiga mejeriprodukter, magert proteiner (inklusive fisk, kyckling, baljväxter och nötter) och friska fetter (inklusive olivolja, lax och avokado) i din kost. Undvik bearbetade livsmedel, saltmat, tillsatt socker och feta livsmedel så mycket som möjligt.
- Prata med din läkare om specifika dietförändringar Du bör göra baserat på din personliga och familjehistoria.
- Din kost kan också påverka din mentala hälsa. Frukt och grönsaker antas öka känslor av positivitet, medan fetter och sockerarter är kopplade till känslor av depression.
2. Övning. Regelbunden motion är en avgörande del av en hälsosam livsstil. Försök att inkludera minst 150 minuters måttlig aerob träning (som livlig promenad) eller 75 minuters intensiv aerob träning (som att springa eller dansa) i ditt veckoplan. Du bör också innehålla periodisk styrketräning för att hjälpa tona dina muskler.
3. Ta enkla steg för att gå ner i vikt. Om du är överviktig, det finns några väldigt lätta saker du kan göra för att förlora några pund, vilket kan lägga till stora hälsofördelar. Försök hålla friska tilltugg som frukter och grönsaker i ditt hus för de tiderna när du får uppmaningen att munch mellan måltiderna. Du bör också försöka vara medveten om dina motivationer för att äta. Om du äter för att du är uttråkad eller ledsen, försök att hitta andra sätt att hantera dessa känslor, som att gå på en promenad.
4
Minska ditt alkoholintag. Alkohol är bra i måttlig, men för mycket kan orsaka allvarliga hälsoproblem som högt blodtryck, högt kolesterol, stroke och hjärtsvikt. Hålla dig till inte mer än en servering per dag om du är en kvinna eller två om du är en man.
5
Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan orsaka att du känner dig trött och oproduktiv under hela dagen, vilket kan hindra dig från att känna sig bra och från att uppnå dina mål. Försök att gå och lägga mig lite tidigare så att du kan möta dagen vilade och energiserade.
6
Sluta röka. Om du är en rökare kan du dramatiskt minska risken för att utveckla flera allvarliga sjukdomar bara genom att sluta. Ett år efter att du slutat, kommer din risk att utveckla hjärtsjukdom att ha skurits i hälften.
7. Få en massage. Hjälpa dig att varva ner och bli av med muskelsmärta genom att behandla dig själv till en massage då och då. Musklerna i nacken tenderar att bli speciellt styv!
8. Få kontrollerad för näringsbrist. Om du ständigt känner sig trött och dimmig trots förändringar i din livsstil, kanske din kropp inte har tillräckligt med ett viktigt näringsämne, som D-vitamin. Att bli testad innebär ett enkelt blodprov. Om du befinner dig att ha en vitamin D-brist kan du förbättra dina symtom genom att öka din solexponering eller ta kosttillskott.
Metod 2 av 3:
Förbättra ditt mentala och emotionella välbefinnande1
Minska stress. Stress är otroligt dåligt för din mentala hälsa, så förbinda dig att minska stressen men du kan.
- Det första steget att minska stressen är att uppmärksamma de saker som utlöser det. När du förstår vad som orsakar dig, kan du bestämma hur du ska reagera på det. I vissa fall kan du undvika dina triggers genom att hålla sig borta från vissa människor eller inte överkomma dig själv.
- Om du inte kan undvika dina triggers, överväga att hantera din stress genom att integrera yoga, Tai Chi, massage, eller Djupa andningsövningar in i din dagliga rutin. Övning, även något så enkelt som promenader, kan också bidra till att minska stressen.
2
Släpp av det förflutna. Oavsett vad som hände i ditt förflutna, att bo på det kommer bara att minska din livskvalitet i nutiden. Om du har problem med att leva i ögonblicket, försök djupa andningsövningar eller meditation för att hjälpa till med att markera dig.
3
Uppsatta mål för dig själv. Om det finns något du vill uppnå är det en bra idé att ställa in mål för dig själv. Se bara till att de är uppnåliga mål. Du kommer att vara mycket mer motiverad och fokuserad på den stora bilden om du belönar dig själv för att göra små prestationer längs vägen.
4. Kom upp med en motivational mantra. I stället för att fokusera på de negativa aspekterna av ditt liv, försök att hålla dig fokuserad på alla de positiva sakerna du vill uppnå. För att stanna på spår, upprepa en mantra till dig själv, som, "Jag jobbar för att förbättra mitt liv" När du börjar känna dig överväldigad med negativitet.
5
Var tacksam. När livet har dig, försök att tänka på allt du måste vara tacksam för. Det kan vara en kärleksfull familj, ett bra jobb, eller världens bästa hund. Påminner dig om dessa stora saker i ditt liv hjälper dig att hålla dig positiv i det värsta av tiderna.
6. Uppskatta världens underverk. Oavsett om du kan resa för att se världens mest spektakulära webbplatser, eller du kan bara lyckas se de lokala underverk, ta lite tid att beundra världen!Titta på AWE-inspirerande landskap är ett bevisat sätt att öka ditt humör.
7
Bond med ditt husdjur. Ett annat bevisat sätt att minska stress och förbättra ditt humör är att älska din hund! Detta kan till och med förbättra din fysiska hälsa.
8
Le mer. Den enkla handlingen av leende kan förbättra ditt eget humör och alla av alla runt dig. Prova det även när du inte känner dig särskilt glad, och du kanske bara tycker att alla dina problem verkar mindre viktiga.
9. Se en professionell. Om du kämpar med en psykisk sjukdom som depression är det viktigt att få den hjälp du behöver. Diet och motion kan förbättra dina symtom dramatiskt, men du kan också behöva se en mentalvårdspersonal eller gå med i en supportgrupp för att verkligen förbättra din livsstil.
Metod 3 av 3:
Njuter av livet1
Skapa och hålla fast vid en budget. Det kanske inte är mycket roligt, men lär dig hur man ska hantera dina pengar kan göra ditt liv så mycket lättare! Ta dig tid att bedöma dina intäkter och kostnader. Leta efter sätt att du kan trimma fettet och lägga lite pengar så att du inte behöver oroa dig om en nödsituation kommer upp.
- Starta ett sparkonto om du inte redan har en. Att ställa in automatiska överföringar från ditt checkkonto till ditt sparkonto gör det mycket lättare att hålla sig till vana att sätta pengar bort.
- Beröva inte dig själv av allt du tycker om att bara spara pengar. Istället, leta efter små saker som du inte kommer att sakna så mycket som slutar kosta dig mycket pengar över tiden. Premium-tv-kanaler som du sällan tittar är ett bra exempel.
2. Håll kontakten med vänner och familj. När livet blir upptagen är det lätt att falla av kontakt med vänner och kära. Att ha starka sociala förbindelser ökar din känsla av lycka, så det är viktigt att inte låta dessa förbindelser försämras.
3. Vårdar dina romantiska relationer. Om du har en romantisk partner är det viktigt att investera tid att upprätthålla relationen. Ett hälsosamt förhållande kan göra underverk för ditt emotionella välbefinnande, men en ohälsosam man kan ha motsatt effekt.
4
Hitta en hobby. Försök att utveckla ett intresse för minst en hobby, och sedan begå dig själv för att driva det regelbundet. Att integrera något du älskar i din dagliga rutin är ett bra sätt att öka din övergripande lycka.
5. Stimulera ditt sinne. Håll dig själv skarp och förlovad av regelbundet utmanande din hjärna. Du kan göra det genom att läsa böcker, göra pussel eller till och med engagera sig i stimulerande konversationer.
Tips
Försök inte ändra allt om ditt liv på en gång. Att introducera små förändringar en i taget kommer att bli mycket mer genomförbara.
Det är alltid lättare att göra ändringar i ditt liv när du har ett supportsystem. Se om du kan hitta en vän eller älskad som är intresserad av att göra samma förändringar. Du kan både uppmuntra varandra att hålla fast vid det.
Låt dig inte tro att du inte har tid att leva en hälsosam livsstil! Du kan alltid hitta tid för något som är viktigt.
Dela på det sociala nätverket: