Hur man förlåter

När någon gör ont, kan det må bra att hänga på ilska och vrede som kan bubbla upp efter sina handlingar. Men förlåtande andra kan faktiskt gynna dig både mentalt och fysiskt, och det kan hjälpa dig att gå vidare från att tänka på vad den andra personen gjorde. Förlåt dig själv för att skada någon annan är en annan tuff uppgift, och det kan känna sig ännu svårare än att förlåta en vän eller familjemedlem. Med lite tålamod och medkänsla kan du lära dig att förlåta dig själv eller andra och gå vidare från att känna sig arg, skadad eller motbjudande.

Steg

Metod 1 av 4:

Förstå förlåtelse

1. Vad förlåtande är: en vilja att gå vidare från en orättvisa som du gick igenom. Förlåtande någon är ett tufft beslut att göra, och det händer inte omedelbart. Medan du medvetet kan bestämma att förlåta någon, kan det ta lite tid att bearbeta dina känslor och faktiskt komma överens med din situation.

I motsats till det populära ordstävet behöver du inte "förlåta och glömma."Medan du kan förlåta någon, kan det vara svårare att glömma vad de gjorde för dig helt, speciellt om det verkligen skadade dig.

Bild med titeln Teens Chat på Sleepover.jpg

2. Vilken förlåtelse är inte: ursäkta den andra personens beteende. Om du måste förlåta någon, var du förmodligen skadad av något de sa eller gjorde. Bara för att du förlåter någon betyder inte att du säger att deras handlingar var okej eller motiverat, och det är viktigt att du uttrycker det som du förlåter.

Om personen är verkligen ledsen, kommer de att ändra sitt beteende för att försöka undvika att skada dig i framtiden.

Bild med titeln Vacker tjej ser över axeln.jpg

3. Tänk på varför du vill förlåta den här personen. Förlåtelse är ett beslut som bör göras omtänksamt, särskilt om någon gjorde något allvarligt fel. Ta dig tid att tänka igenom dina känslor och din resonemang, för att bättre förstå situationen.

Du vill lösa dina egna känslor av ilska, förvirring eller skada.

Du värdesätter ditt förhållande till dem och tror att förlåtande dem är värt det.

De har visat en vilja att ändra sitt beteende, och du vill försöka igen.

Bild med titeln Jewish Guy säger nej 2.jpg

4. Undvik att ge någon för många chanser. Du kan välja att förlåta någon en gång, två gånger eller tre gånger. Men om de upprepade gånger och medvetet skadar dig, eller om de har gjort något extremt hemskt, bör du överväga att skydda dig själv. Om någon har visat att de kommer att misshandla dig igen och igen, eller att de är villiga att göra dig allvarlig skada, måste du skydda ditt eget välbefinnande.

Till exempel kan du förlåta en missbrukande far och välja att inte prata med honom någonsin igen, för att du vet att han skulle misshandla dig.

Till exempel, om din flickvän skriker på dig och ber om ursäkt och säger att hon arbetar med att kontrollera sitt humör, då kan du bestämma dig för att förlåta henne och fortsätta att träffa henne. Om din flickvän skriker hemskt missbruk på dig, eller träffar dig, så måste du skydda dig själv och fly.

Bild med titeln asexuell person tänkande.jpg

5. Välj att förlåta eftersom du vill, inte för att du måste. Förlåtelse bör väljas fritt, inte motvilligt eller under tryck. Förlåtelse är ett val som du gör för dig själv, så låt inte andra människors idéer om vad du "skall" trycka dig på att göra något som känns för tidigt eller bara inte rätt.

Om du inte är redo att förlåta någon, behöver du inte göra det än. Om någon trycker på dig, säg "Jag är inte redo att förlåta än."

Du är inte skyldig förlåtelse för någon annan. Om du inte vill förlåta dem, är det ditt val.

Bild med titeln Person och Golden Retriever Ta en Walk.jpg

6. Ta dig tid att bearbeta dina känslor. Ibland tar det ett tag att avlägsna alla dina känslor och ta reda på vad du ska göra. Det är okej. Ge dig själv tid och utrymme att bearbeta. Användbara bearbetningsverktyg inkluderar:

Skriv i en journal om det.

Prata med en mentor eller betrodd person om situationen.

Uttryck dina känslor genom konstverk.

Spendera lite tid på att fokusera på något annat, och kom tillbaka senare.

Metod 2 av 4:

Förlåtande andra

1. Nå ut för att ansluta. När livet blir upptagen är det svårt att hålla kontakten med vänner. När en konflikt har inträffat för att driva människor, blir det ännu svårare att rädda. Om du vill förlåta någon, ta sedan det första steget i processen genom att nå ut. Denna handling ensam hjälper dig att känna dig mer öppen och optimistisk.

Det är alltid svårt att ta det första steget, och ibland behöver du ge dig ett tryck. Helt enkelt berätta för dig själv, "Nu kör vi," och hämta telefonen och ta kontakt.

Bild med titeln Asexuell tonåring och lång kvinna talk.jpg

2. Be om att bli hört. Oavsett om du bestämmer dig för att skapa ett ansikte mot ansikte med personen, eller kommunicera via telefon eller elektronisk enhet, är målet detsamma: fråga personen för tid att uttrycka dina tankar och känslor om konflikten.

Försäkra personen som du är öppen och villig att höra vad hon måste säga också. Detta gör det möjligt för personen att känna sig mer öppen om den kommande diskussionen.

Om personen vägrar att träffas med dig, förtvivlan inte. Det finns saker du kan göra för att flytta mot förlåtelse oavsett om personen följer. Förlåtelsen är utformad för att hjälpa dig i slutändan. Till exempel, använd skrivning istället för direktkontakt för att uttrycka dina känslor och tankar om personen. Skriva i en tidskrift hjälper till att behandla dina känslor och är effektiv.

Bild med titeln tjej talar om känslor.jpg

3. Diskutera frågan. Vissa diskussioner i livet är svårare att ha än andra. När en konflikt har inträffat och negativa känslor har vuxit är det svårt att starta konversationen. Målet skulle vara att rama konversationen och styra den mot en fredlig upplösning för att hantera den skada och besvikelse du känner.

Först tacka personen för att träffa dig.

För det andra, berätta för personen att ditt mål är att höra varandras sida av historien och komma till en lugn lösning så att du båda kan gå vidare.

För det tredje, berätta din sida av historien. Göra "Jag" uttalanden Att beskriva dina tankar och känslor, utan att göra anklagelser.

Fjärde, fråga personen om det finns något annat du kan klargöra för honom innan han ger detaljerna om hans sida av historien.

För det femte, fråga personen frågor som ger dig den nödvändiga informationen för att förstå hans avsikt, motiv, tankar och känslor.

Bild med titeln make som tröstar varandra.jpg

4. Ber om ursäkt för dina egna misstag. De flesta konflikter innebär ett missförstånd eller missuppfattning om vad någon gjorde eller sa. Det finns saker som du måste göra för att lossa spänningen i situationen. Att ta ansvar för din roll är en handling som främjar den öppna kommunikationen som du vill ha, och är nödvändig för att nå en resolution.

Bild med titeln man pratar med ung kvinna.jpg

5. Acceptera den andra personens ursäkt. Om du har diskuterat situationen och personen har förlängt en uppriktig ursäkt, acceptera den sedan. Även om du måste tvinga dig att säga orden ", accepterar jag din ursäkt", det här är ett stort steg mot att skapa en känsla av förlåtelse för dig själv. Här är några exempel på saker du kan säga:

"Jag accepterar din ursäkt, och jag förlåter dig."

"Jag uppskattar att du säger det. Vänner?"

"Tack för att du ber om ursäkt. Jag vet inte om jag är redo att förlåta dig ännu, men jag kommer att arbeta med det. Snälla ge mig lite tid."

Bild med titeln Krama medelålders par.jpg

6. Visa din vilja att gå vidare. Om du måste eller vill behålla ett förhållande med den här personen måste dina beteenden visa att du är allvarlig. Ditt förhållande kommer att förbättras när du går igenom förlåtelseprocessen. Detta inkluderar inte att hålla våld och ta upp det förflutna. Det inkluderar också din vilja att skratta och bli lättnad runt personen. Att flytta förbi en konflikt är en stor lättnad, så låt det motivera dina handlingar.

När tiden går och framsteg görs kan du märka att du fortfarande tillåter känslor av förräderi att påverka hur du behandlar personen. Kanske händer det under uppvärmda argument eller diskussioner. Du kanske inte har behandlat dina skadliga känslor och har fortfarande lite arbete att göra. Detta är en vanlig reaktion och kan hanteras genom att prata om dina känslor med den berörda personen, eller någon annan.

Bild med titeln Jewish Guy med en idé.jpg

7. Var uppmärksam på om de ändrar sitt beteende. Har du gett dem chansen att förändras, genom att låta dem veta att deras handlingar skadar dig? Om så är fallet, arbetar de för att anpassa sitt beteende, eller gör de det igen utan att bry sig om hur det påverkar dig?

Till exempel, säg att din syster gjorde roligt med näsan, och du berättade för henne att det skadade dina känslor, du borde vara uppmärksam på huruvida hon gör det igen eller inte.

Metod 3 av 4:

Förlåt dig själv

1. Acceptera vad du gjorde och varför det var fel. I stället för att göra ursäkter för dig själv, försök att känna igen att det du gjorde var okej och varför du inte borde göra det igen. Om du inte skulle ursäkta det från någon annan, borde du inte släppa dig av kroken, heller.

Det är lätt att göra ursäkter för dig själv eftersom du känner dig bäst.

Bild med titeln androgynous teen förlorad i tanke utomhus.jpg

2. Känna igen dina brister. Alla människor har brister, och du är inget undantag. Tänk på vad du gjorde och vilka brister i din karaktär gjorde att du gör det. Detta hjälper inte bara dig att reflektera över varför du gjorde vad du gjorde, men det kan hjälpa dig att undvika situationer som det i framtiden.

Till exempel, om du ljugit för en vän och sa att du var upptagen när du faktiskt inte var, kan du ha problem med att låta människor ner.

Eller, om du lurade på ett test, kan du kämpa i skolan eller behöver extra tid att studera.

Bild med titeln ung man pratar med äldre kvinna.jpg

3. Ber om ursäkt till alla du har felaktigt. Om dina handlingar skadar någon som du bryr dig om, nå ut till dem och be om ursäkt. Det finns ingen garanti för att de accepterar din ursäkt, men det kan hjälpa till att tillvara klyftan mellan dig två och starta avstämningsprocessen.

Du kan säga något som, "Hej, jag vet att jag skadade dig den andra dagen när jag ljög, och jag ville bara nå ut och se om du ska prata om det."

Bild med titeln Middle Aged Man tycker om kärlek.jpg

4. Säg orden, "Jag förlåter mig själv."Medan du kanske känner dig lite dum, kan du tala din förlåtelse högt för att hjälpa dig att bearbeta och gå vidare. När du känner att du har gjort allt du kan för att kompensera för dina handlingar, fortsätt och förlåta dig själv för ditt misstag. Chansen är att du kommer att tänka lite svårare innan du gör ett misstag som det i framtiden.

Tänk på varje misstag du gör som lärdom som kan gynna dig i framtiden.

5. Hitta en terapeut om du kämpar för att klara av. Om du har svårt att förlåta dig själv och det påverkar ditt liv på ett negativt sätt, kanske det är dags att söka professionell hjälp från en rådgivare eller terapeut. Terapier som syftar till att främja förlåtelse har lyckats med att hjälpa människor att övervinna förflutna gör ont och uppnå fred och upplösning.

Du kan få ett hänskjutande eller förslag från din läkare, sjukförsäkringsbolag eller en pålitlig familjemedlem eller en vän. Men om det inte är möjligt, kontakta din lokala institution för mental hälsa om rådgivningsalternativ.

Om du känner dig och din terapeut är inte en bra passform, leta efter en annan terapeut. Varje terapeut är annorlunda och hitta en med vilken du känner dig bekväm är viktigt.

Prova en terapeut som praktiserar kognitiv beteendeterapi. Din terapeut kommer att hjälpa till att undersöka och skingra de negativa tankemönstren som du har utvecklat.

Metod 4 av 4:

Gå vidare

1. Öva empati och medkänsla. Både empati och medkänsla kan läras. Som med någon ny färdighet måste du träna. Om du kan behandla människor som du vill bli behandlad är du mer än halvvägs där.

Ta tillfället i akt att öva medkänsla när det är offentligt. Om du ser någon som kämpar i dörren till en butik, rusa för att öppna den. Om du ser någon som ser ut som hon har en dålig dag, le och säga hej. Ditt mål är att tillåta andra att känna effekterna av dina goda gärningar.
Utöka din empati genom att prata och, viktigast av allt, lyssnande till människor utanför din sociala cirkel. Försök att slå upp en konversation med en främling en gång i veckan. Gå utöver små och försök att (respektfullt) fråga om sina liv och erfarenheter. Detta kommer att bredda din världsutsikt och hjälpa dig att bli mer förståelse för andra.

Bild med titeln fredlig person i blue.jpg

2. Fråga och justera ditt perspektiv. Du har antagligen haft starka övertygelser om en situation där du har gjort det av någon. Många gånger är en persons perspektiv askew och behöver återvända till ett balanserat tillstånd. Det är viktigt att hålla saker i perspektiv, speciellt om din orsakar dig skada.

Är det här viktigt? Ska jag bry sig om det 6 månader eller 6 år från nu?

Är det värt min tid?

Kan jag hoppa till slutsatser? Kan det finnas omständigheter jag inte är medveten om?

Är det här viktigt för mig, eller ska jag bara släppa det?

Är mina känslor eller beteende som håller mig tillbaka från bättre saker?

3. Gör en lista över fördelarna med att låta vrede. Tänk på hur känslor av vrede kan forma ditt liv nu, och hur låta gå kan ändra saker. Här är några saker du kan tänka på för listan:

Jag kan sluta ligga vaken i sängen, spela och spela upp imaginära konversationer i mitt huvud. Istället ska jag bara sova.

Jag kan sluta känna mig som ett offer, och börja känna sig bemyndigade att kontrollera mitt eget liv.

Jag kan säga adjö till ett dåligt kapitel i mitt liv och börja fokusera på att skapa en bra en.

Jag kan fokusera mindre på den här personens tidigare misstag, och fokusera mer på att återuppbygga ett starkare förhållande.

Jag kan komma ihåg vad som hände utan att känna sig hjälplös och använd kunskapen om vad som gick fel för att hjälpa mig att upptäcka och undvika liknande problem i framtiden.

Bild med titeln Teen Boy With Hearts.jpg

4. Försök flytta från vrede till tacksamhet. Över tiden, jobba med att låta vredet och leta efter uppsidorna till situationen. Starka känslor är naturliga först, men de kan bli giftiga om du håller på dem för alltid. Om du fångar dig själv i en fälla av negativitet, arbeta med att hitta de goda delarna. Detta kan hjälpa dig att reframe saker och känna sig mer positivt om ditt liv. Här är några exempel:

"Jag är glad att jag äntligen har avslutat terminen, så jag behöver inte ta itu med den svåra professorn igen. Hon är inte mitt problem längre."

"Jag är tacksam att min pappa och min terapeut stöder mig medan jag lämnar detta missbrukande förhållande."

"Jag är glad att min mamma var villig att lyssna och ta mig allvarligt när jag sa att hennes kritik skadade vårt förhållande. Jag hoppas att detta kommer att vara början på en positiv förändring."

"Jag är så glad att jag har en chans att hitta kärlek efter att jag lämnade ett dåligt förhållande."

"Jag är glad att jag får en chans med min pojkvän, och att han gör ett försök att ändra sina vanor för att behandla mig bättre. Saker kan bli bättre än de var."

"Jag ångrar inte att skära kontakt med min giftiga far. Jag är så mycket lyckligare nu att han inte är en del av mitt liv."

Bild med titeln freckled person i lila talande.jpg

5. Uppskatta inlärningsupplevelserna. Människor och möjligheter kommer in i ditt liv för att lära dig något. Varje erfarenhet förbereder oss att vara smartare och mer i linje med vad vi vill ha ur livet. Vi lär oss av det goda och det dåliga.

"Jag lärde mig att det inte alltid är en bra idé att ge ett lån till vänner, för det kan skada förhållandet."

"Jag lärde mig att inte alla är så försiktiga med saker som jag är, så jag borde förmodligen inte låna ut värde för människor som tenderar att bryta saker."

"Jag har lärt mig att intervjua potentiella rumskamrater, så jag kan se till att vår livsstil är en anständig match."

"Jag lärde mig att anta okunnighet före ondska. Ibland inser människor inte att de skadar mina känslor."

"Jag lärde mig att jag kan räkna med min pappa att ha min rygg under en kris."

"Jag lärde mig att jag är starkare än jag trodde att jag var."

Tips

Ibland hjälper det att tänka på hur andra har förlåtit under otroliga omständigheter. Fråga vänner för support och exempel för att motivera dig mot förlåtelse.

Förlåtelse är svår, men att leva med ett grudge är ännu svårare.

Dela på det sociala nätverket: