Rengör och detox planer: Arbetar de?

Du har nog kommit över många knep för att rengöra eller detox din kropp och bli av med skadliga toxiner. Föresplikter hävdar att efter en reningsregim kan ha alla slags heath fördelar som mer energi, bättre sömn och viktminskning. Det här låter bra, men tyvärr finns det inga vetenskapliga bevis för att rengöringsplaner har några hälsofördelar. Men du är inte otur! Om du vill rengöra din kropp är det bästa att följa en övergripande hälsosam livsstil. Läkare är överens om att dessa förändringar har fler fördelar än någon rengöringsplan, så följ dessa steg för att njuta av ett renare liv.

Steg

Metod 1 av 2:

Friska sätt att rengöra din kropp

Om du vill försöka rengöra din kropp är det bra! En hälsosammare livsstil kan få dig att må bättre och leva längre. Men läkare är överens om att sättet att göra det är inte med detox eller rengöringsplaner. Istället kan vissa enkla livsstilsförändringar ha ännu bättre resultat. Prova dessa steg för att leva en renare livsstil.

1. Följ en hälsosam, balanserad kost hela tiden. I stället för att försöka en specifik "detox" eller "rengöra" diet, rekommenderar de flesta läkare helt enkelt efter en hälsosam, balanserad kost. Detta är den mest framgångsrika planen för att hantera din hälsa och är bättre än dieting eller avgiftning.

I allmänhet innebär en balanserad diet minst 5 portioner frukt och grönsaker varje dag, hela korn, mager proteiner och fisk och lågfettiga mejeriprodukter.
Var noga med att undvika sugary, fet, stekt och bearbetade livsmedel så mycket du kan.
Om du har några hälsoförhållanden, som hjärtsjukdom eller diabetes, se till att du följer de specifika dietrestriktionerna som din läkare säger till dig.

Bild med titeln Rengör din kropp Naturligt steg 2

2. Utöva de flesta dagar i veckan. Att vara aktiv är en viktig del av en hälsosam livsstil. Försök att få minst 30 minuters träning på de flesta dagar i veckan. Du kan göra det på en gång, eller bryta upp det hela dagen om du inte har tid.

Bild med titeln Rengör din kropp Naturligt steg 3

3. Upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Att vara överviktig kan riskera med många hälsoproblem, så gör du bäst för att stanna i ett hälsosamt viktområde. Prata med din läkare om det perfekta kost- och träningsprogrammet för att nå din idealiska kroppsvikt.

Den goda nyheten är att genom att följa en hälsosam kost och hålla sig aktiv för att rengöra din kropp, det blir mycket lättare för dig att bibehålla en hälsosam vikt.

Bild med titeln Rengör din kropp Naturligt steg 4

4. Drick mycket vatten varje dag. Eventuellt hälsosamt livsprogram bör innehålla mycket vatten. I allmänhet, dricker 8 glas vatten varje dag ett bra mål, så försök att följa så mycket som möjligt.

Det är också bra att låta din kropp berätta när du ska dricka. Om din urin är mörk och du känner dig törstig, så börjar du bli dehydrerad.

Det är övergripande bäst att ha vatten istället för juice, och definitivt bättre än läsk. Dessa drycker lägger alla till socker och kalorier till din kost.

Bild med titeln Rengör din kropp Naturligt steg 5

5. Försök att sova i 7-9 timmar varje natt. Sömn är mycket viktigt för din fysiska och psykiska hälsa, och inte får tillräckligt med sömn kan orsaka hälsoproblem. Vuxna behöver 7-9 timmars sömn varje natt, så gör ditt bästa för att stanna i det sortimentet för att stödja din hälsa.

Bild med titeln Rengör din kropp Naturligt steg 6

6. Drick alkohol i moderering. Medan du kan dricka ibland om du försöker rengöra dig själv, håll den under kontroll. Hålla fast vid en måttlig mängd dricka, eller drick inte alls.

CDC definierar måttlig dricks som 1 dryck per dag för kvinnor och 2 drycker per dag för män. Bo inom detta sortiment för att undvika att dricka för mycket.

Bild med titeln Rengör din kropp Naturligt steg 7

7. Sluta röka eller börja inte alls. Det finns ingen hälsosam mängd rökning, så du borde inte göra det alls. Om du röker, försök sedan sluta så fort du kan. Om du inte röker, börja inte i första hand.

Bild med titeln Rengör din kropp Naturligt steg 8

8. Besök din läkare om du har några hälsoproblem. Om du har några problem som gör att du känner att du behöver göra en detox, kanske du har en underliggande hälsofråga. Om så är fallet är det mycket bättre att hantera den hälsovården med professionell medicinsk hjälp. Tveka inte att besöka din läkare för en tentamen om du tror att något kan vara fel. Detta är det bästa valet att skydda din hälsa.

Metod 2 av 2:

Rensar för att undvika

Du har förmodligen stött på alla typer av rengörings- och detoxprogram online. Det finns en hel bransch baserad på att sälja dessa planer och levererar till människor som försöker leva friskare. Tyvärr är läkare i stort sett överens om att de flesta av dessa planer inte har några riktiga hälsofördelar. De kan till och med vara skadliga. Det är bäst att hoppa över dem och följa en hälsosammare livsstil istället.

1. Fråga din läkare innan du försöker eventuella detox eller rengöringsregimer. Det finns massor av rengöringsplaner där ute, allt från dieter till speciella drycker och juice. I nästan alla fall fungerar dessa planer inte särskilt bra, och vissa kan till och med vara farliga. Om du vill prova en, se alltid till att du frågar din läkare först.

Bild med titeln Rengör din kropp Naturligt steg 10

2. Slösa inte pengar på rengöringsprodukter. Rengöring är ett stort företag, och några av dessa produkter kan bli mycket dyra. Piller, fotkuddar, juice och professionella behandlingar kan lätt vara hundratals dollar. Eftersom läkare är överens om att dessa behandlingar inte har några fördelar, är det bäst att spara dina pengar för något annat.

Bild med titeln Rengör din kropp Naturligt steg 11

3. Skip Juice Cleanses eller Flytande dieter. En populär rengöringsregim för att gå ner i vikt innebär att du bara dricker juice eller en annan typ av vätska i några dagar till en vecka. Detta är farligt eftersom du kan hamna utan väsentliga näringsämnen. Dessa extrema rengöringar är också kontraproduktiva eftersom de flesta bara får tillbaka någon vikt som de förlorade när de går tillbaka till att äta normal mat igen. Läkare rekommenderar inte någon form av kost som detta, och säg att du följer en hälsosam kost och motion rutin är mycket bättre för att gå ner i vikt.

Bild med titeln Rengör din kropp Naturligt steg 12

4. Undvik kolonrengöring om inte din läkare föreslår det. Colon Cleansing är en populär detox plan som involverar rengöring av din kolon med enemas. Det finns ingen beprövad nytta för att göra en kolon rengöring, och de kan till och med vara farliga för vissa människor. Det är bäst att hoppa över det här helt och hållet.

Den största risken för kolonrengöring är uttorkning och mineralbalanser. Du kan också skada din kolon med hjälp av Enemas för mycket.

Medicinska takeaways

Att fatta beslutet att rengöra din kropp är stor! Det visar att du tar din hälsa på allvar och försöker göra positiva förändringar. Men i stället för att försöka rensa planer rekommenderar läkare att leva en övergripande hälsosammare livsstil istället. Det finns verkligen ingen ersättning för en hälsosam kost, regelbunden motion, massor av sömn och skär ut skadliga vanor som att röka och dricka. Genom att göra dessa ändringar kan du framgångsrikt rengöra din kropp och njuta av fördelarna.