12 Vetenskapsbaserade sätt att bränna magefett med mat

Att hålla din midsection trim gör att du ser ut och mår bra. Dessutom kan det till och med utöka din livslängd genom att sänka risken för hjärtsjukdom, diabetes och cancer. Om du har lite extra vikt på din mage, är du inte ensam! Försök att kombinera dessa matvanor med daglig övning för att gå ner i vikt det friska sättet.

Steg

Metod 1 av 12:

Ät mat hög i fiber.

1. Försök att äta 25 gram (om du är en kvinna) eller 38 gram (om du är en man) per dag. Löslig fiber hjälper till att absorbera vatten och sakta ner mat när det passerar genom ditt matsmältningssystem, vilket innebär att du äter mindre hela dagen. Inkludera massor av färska frukter och grönsaker i din kost. I synnerhet nå för livsmedel som:

Linfrön
Shirataki nudlar
brysselkål
Avokado
Baljbud
Kikärtor
Pumpa

Metod 2 av 12:

Inkludera protein i varje måltid.

1. Sikta på 0.8 gram protein för varje 1 kg (2.2 lb) som du väger.Försök att äta minst en källa av protein i varje måltid-företrädesvis magert protein. Några bra proteinkällor innefattar:

Kött
Fisk
Mejeri
Ägg
Bönor
Jordnötssmör
Ärtor

Metod 3 av 12:

Minska ditt magefett med fisk som är rik på omega-3s.

1. Syfte för 2 till 3 portioner fettfisk per vecka. Försök att äta fisk som lax, sill, sardiner, makrill, tonfisk och ansjovis.

De studier som rekommenderar fettfisk är alla baserade på personer med fet leversjukdom, så dina resultat kan variera.
Om du inte är ett stort fan av fisk, försök att ta fiskolja tillskott istället.

Metod 4 av 12:

Byt matolja med kokosnötolja.

1. Olivolja och vegetabilisk olja är ganska hög i fett. Studier har visat att kokosnötsolja kan bidra till att öka din metaboliska takt och minska mängden fett du lagrar.

Kokosolja är ganska hög i kalorier, så använd den som en ersättare istället för ett nytt kosttillskott.
Tänk på att medan vissa studier har visat kokosnötsolja brinner fett, oense oense. Försök använda kokosnötolja i några veckor, sedan gå tillbaka till dina vanliga matoljor om du inte märker en skillnad.

Metod 5 av 12:

Mellanmål på mandel i mellan måltider.

1. Nå några nötter när du behöver en boost hela dagen. Mandel kan bidra till att förbättra din ämnesomsättning och hålla dig fullare mellan måltiderna.

Studier visar också att ätande mandlar kan bidra till att minska ditt LDL-kolesterol.
Mandel är också en stor källa till protein, speciellt om du är vegan eller vegetarisk.

Metod 6 av 12:

Tillfredsställa din söta tand med blåbär.

1. Använd det naturliga sockret i frukt för att ersätta ohälsosamma efterrätter. Blåbär innehåller mindre socker än andra bär, så det är ett bra val att hjälpa dig att bränna magefett.

För en god frukost, försök sprinka blåbär på vanlig grekisk yoghurt eller havregryn.
Blåbär innehåller också antioxidanter som är bra för din guthälsa.

Metod 7 av 12:

Drick äppelcidervinäger.

1. Sänka blodsockernivån medan du bränner fett med äppelcidervinäger. Försök blanda 1 US TBSP (15 ml) äppelcidervinäger med vatten och dricka det varje dag.

Se till att du spädar äppelcidervinäger med vatten! Eftersom det är så surt kan det bära emaljen på dina tänder över tiden.

Metod 8 av 12:

Bränn fett med grönt te.

1. Förbättra din ämnesomsättning medan du njuter av en läcker varm dryck. Byt ut ditt morgonkaffe med en kopp grönt te för att hjälpa till att bränna bukfettet.

Studier visar att dricksgrönt te fungerar bäst när det kombineras med motion.
Grönt te har en liten mängd koffein, så det kan också hjälpa dig att väcka dig på morgonen.

Metod 9 av 12:

Ta ett probiotiskt tillägg.

1. Förbättra din guthälsa för att öka din ämnesomsättning och bränna magefett. Leta efter probiotika med bakterier från Lactobacillus-familjen för att påskynda din Weightloss-resa.

Alla probiotika är något annorlunda, så se till att du följer anvisningarna på baksidan av flaskan.
Du kan hitta probiotiska kosttillskott från de flesta hälsokostaffärer.
Du kan också äta mat som innehåller probiotika, som vanlig grekisk yoghurt eller kefir.
Fermenterade livsmedel, som surkål, har också massor av stora probiotika.

Metod 10 av 12:

Klipp tillbaka på kolhydrater.

1. Försök att äta mindre än 50 gram kolhydrater per dag. Detta hjälper dig att gå ner i vikt mycket snabbare, och det kan också förbättra din övergripande hälsa.

Om du inte kan ge upp kolhydrater för gott, försök att byta raffinerade kolhydrater med stärkelse kolhydrater istället.
Hela korn, baljväxter och grönsaker har alla hälsosamma kolhydrater i dem.
Begränsa ditt intag av socker, liksom.

Metod 11 av 12:

Håll dig borta från bearbetade livsmedel.

1. Undvik saker som transfetter, tillsatt socker, salt och natrium. Dessa ingredienser gör det svårt att gå ner i vikt, och de lämnar inte dig full för mycket lång tid.

De flesta förpackade livsmedel har några eller alla dessa ingredienser, så kolla etiketterna innan du köper någonting.

Metod 12 av 12:

Undvik alkohol och söta drycker.

1. Håll dig borta från drycker som kan få dig att få magefett. Du behöver inte sluta kalla Turkiet, men försök att begränsa ditt intag till en sugary eller alkoholdryck per dag.

Vatten är den bästa drycken att dricka överlägset eftersom det inte har några kalorier.
Även om fruktjuice kan verka som ett hälsosammare alternativ än läsk, innehåller det faktiskt ett ton socker som kan få dig att gå ner i vikt.

Tips

Kombinera din hälsosam kost med daglig övning för de bästa resultaten.

Dela på det sociala nätverket: