Hur man gör en full kroppsmakeover

Med en fullkroppsmakeover omvandlar du hela din kropp till din vision av en bättre du. För att nå ditt huvudmål måste du utöva de flesta muskelgrupper och äta hälsosamt. För att markera din nya siffra kan du prova ett nytt utseende. För att vara motiverad måste du ha en spelplan med realistiska mål, anta en träningsplan och ha en hälsosam livsstil. På så sätt kommer ditt hårda arbete att betala av på lång sikt.

Steg

Metod 1 av 4:
Organisera dina makeover-mål
  1. Bild med titeln Gör en full kropps makeover steg 1
1. Ange smarta mål. Smart står för specifika, mätbara, uppnåeliga, relevanta och aktuella. Till exempel, om du vill förlora 10 pund (4.5 kg) Att se bra ut i din sommarkläder, sikta på att förlora ca 1 pund (0.45 kg) per vecka. Förlora 10 pund (4.5 kg) är specifik. Det veckovisa målet är mätbart. Eftersom det är ett litet mål är det en som du kan realistiskt uppnå. Du har gjort det relevant med en anledning att gå ner i vikt och aktuell genom att ange en tidsfrist.
  • Bild med titeln Gör en full kropps makeover steg 2
    2. Skriv upp en handlingsplan. Notera vad du behöver göra för att nå varje mål. Till exempel, för att möta ditt veckovisa viktminskningsmål, måste du räkna ut hur många kalorier du behöver bränna varje dag baserat på din höjd och nuvarande vikt. Om du vill förbättra ditt leende, gör ett möte med din tandläkare för en checkup, förbättrade hygientips och en behandlingsplan, om det behövs.
  • Bild med titeln Gör en full kropps makeover steg 3
    3. Ställ in ett belöningssystem. Varje gång du möter ett mål på din makeoverlista, behandla dig själv med något trevligt. Till exempel, efter att du har förlorat ditt första 1 pund (0.45 kg), du kan ta några timmar av "mig" tid att titta på din favoritfilm. Efter 5 pund (2.3 kg), kanske en shoppingresa är i ordning. Denna positiva förstärkning kommer att göra dig mindre benägna att förlora intresse för din spelplan.
  • Bild med titeln Gör en full kropps makeover steg 4
    4. Se din läkare. Gör det innan du börjar träna eller ändra din kost. Prata med dem om dina mål. Ta med en kopia av din handlingsplan så att de kan titta över det och låta dig veta om du behöver ändra någonting. Du kan till och med fråga om de kan hänvisa dig till en personlig tränare om du behöver det extra skottet av motivation.
    • Metod 2 av 4:
    Träna regelbundet
    1. Bild med titeln Gör en full kropps makeover steg 5
    1. Håll en träningstidskrift. Reflektera över hur du känner efter varje träningspass. Håll reda på varje förbättring du märker. Varje lyftt humör och varje extra minut du kan springa utan att bli slingrad är något att fira. Läs dina poster i slutet av veckan. Detta kommer att få dig att se fram emot din nästa träning.
  • Bild med titeln Gör en full kropps makeover steg 6
    2. Träna minst fem dagar i veckan. Börja med måttlig kardio i 30 minuter varje dag. Arbeta upp till tre dagar av intensiv kardio och två dagar med måttlig till intensiv styrketräning. När din nuvarande rutin börjar känna sig för lätt, öka din intensitet till den punkt där du bara kan göra det. Förvara byggandet för att undvika platåer i dina framsteg.
  • Bild med titeln Gör en full kropps makeover steg 7
    3. Göra kardio. Kardio hjälper till att bygga din uthållighet, bränna fett och göra ditt hjärta starkare. Om du går till gymmet kan du välja mellan löpband, träningscyklar och en mängd olika elliptiska. Ellipticals låter dig vanligtvis bränna mer kalorier, låt dig arbeta i en mängd olika intensiteter, och är mildare på knäna. Om gymmet inte är för dig, ta tid att driva och springa / jogga i parken, köpcentret eller runt ditt grannskap.
  • Bild med titeln Gör en full kropps makeover steg 8
    4. Arbeta din kärna. Håll dina kärnmuskler starka för att stödja din hållning och övergripande ryggradshälsa. Denna muskelgrupp består av din övre ABS, lägre ABS, obliques och bakmuskler. Du kan göra situps, sneda sit-ups, och omvända crunches, Men om du vill prova något annat, kan du gå för:
  • Plankor, som stärker din rygg och lägre abs. Börja med 2-3 uppsättningar av 10 reps.
  • Roterande plankor, som arbetar med din abs och obliques. Börja med 2-3 uppsättningar av 8-12 reps.
  • Enstaka ben motstått lockar, som arbetar med din lägre abs och obliques, liksom dina ben och biceps (övre främre armen). Du behöver en medicinboll för denna övning. Börja med 2-3 uppsättningar av 8-12 reps.
  • Bild med titeln Gör en full kropps makeover steg 9
    5. Stärka dina ben. Starka ben tillåter dig att gå och springa längre och snabbare. Dina större benmuskler är dina quadriceps (framsidan av låren), dina hamstrings (baksidan av övre benet) och dina kalvar. Många övningar som arbetar quadsna fungerar också din gluteus maximus (rumpa). Prova dessa rörelser som en del av din makeover:
  • Squats jobbar dina quadriceps och dina glutes. Börja med 2-3 uppsättningar av 15. Lägg till vikter om du behöver en utmaning.
  • Touchdown Jacks stärker dina quads, liksom dina obliques. Börja med 2-3 uppsättningar av 20.
  • Squat Thrusts stärker dina quads och hamstrings medan du kastar lite kardio. Börja med 2-3 uppsättningar av 10.
  • Bild med titeln Gör en full kropps makeover steg 10
    6. Utöva dina armar. Dina armar består av dina deltoider (axlar), biceps och triceps (baksidan av armen). Du behöver starka armar för vardagliga uppgifter som att lyfta och bära föremål. Vanliga övningar inkluderar armhävningar och curls. Dessutom kan du försöka:
  • Tricep-förlängningar, som hjälper till att tona baksidan av dina armar. Du kan till och med blanda upp det lite och kasta in sidoutfall att arbeta dina yttre lår samtidigt. Börja med 2-3 uppsättningar av 10.
  • Overhead pressar, som arbetar dina deltoider. Börja med 2-3 uppsättningar av 10.
    • Metod 3 av 4:
    Ändra ditt utseende
    1. Bild med titeln Gör en full kropps makeover steg 11
    1. Ändra din hudvårdsregim. Om du har använt samma regim i flera år kan det vara dags för en förändring. Kanske producerar din akne-benägen hud inte den mängd olja det en gång gjorde. Kanske börjar huden på nacken saga. Kanske märker du fler break-outs än vanligt. Det här är tecken på att du behöver ändra din ansiktsrengöring, fuktkräm, mask och andra delar i din hudvårdsregim. Några användbara idéer inkluderar:
    • Behandla sagging hud / rynkor med produkter som innehåller hyaluronsyra.
    • Behandling av akne med produkter som innehåller tea trädolja.
    • Återuppliva tråkig hud med en exfoliating rengöringsmedel.
  • Bild med titeln Gör en full kropps makeover steg 12
    2. Upptäck din "säsong."Besök en färganalytiker eller ta en onlinequiz för att ta reda på om du är en vår, sommar, höst eller vinter. I den här analysen upptäcker du värmen eller svalheten i din hud undertoner. När du väl vet den här informationen vet du vilken smink och klädfärger fungerar bäst för dig.
  • Bild med titeln Gör en hel kropp makeover steg 13
    3. Prova nya smink tricks. Använd din nya hudvårdsregim och kunskap om din säsong för att prova något nytt med din smink. Använd färger som kompletterar dina naturliga undertoner. Kanske är du en sommar, men din foundation passar bättre en vinter. Om du lider av akne, rosacea eller annan rodnad av huden, prova grön concealer för att avbryta den röda. Om du har märkt några fina linjer, undvik att peka på sminken, eftersom det bara kommer att få dig att se äldre.
  • För att göra din ögonskugga populär, försök att sätta lite vatten på din borste innan du tillämpar någon färg.
  • Värm din lash curler med din torktumlare innan du curling dina ögonfransar för att hjälpa utseendet längre.
  • Bild med titeln Gör en full kropps makeover steg 14
    4. Uppdatera din garderob. Nu när du vet vilka färger att rocka och vilka som ska undvikas, det blir lättare att köpa nya kläder. Inget behov av att bryta banken. Du kan köpa fantastiska outfits i välgörenhetsbutiker för en bråkdel av varuhuspriserna. Ta minst fyra timmar för att hitta outfits som kommer att göra din makeover rättvisa. Handla på Brick-and-Mortar-butiker så att du kan försöka på kläderna innan du köper dem.
  • Bild med titeln Gör en full kropps makeover steg 15
    5. Få ditt hår klippt eller trimmad. Tumme via din favoritmagasin, eller bläddra online för de senaste stilarna. Ta bilderna i din favoritstil (er) till salongen. Om du har problem med att besluta, fråga din frisör för att hjälpa. Fråga om de har bildhanteringsprogramvara så att du kan försöka på ett nytt "do innan du begår.
  • Om du inte är redo att begå något för drastiskt, fråga din frisör att trimma ca 1 tum (2.5 cm). Det blir av med splittrade ändar och uppdaterar ditt hår. Dessutom kostar det mycket mindre än en fullskuren och stil.
  • Bild med titeln Gör en hel kropp makeover steg 16
    6. Färga ditt hår, om du vill. Det är naturligt att vilja prova en ny hårfärg under en fullkropps makeover. Börja med något subtilt som fungerar med ansiktsformen. Till exempel, om du är en brunett som vill lätta håret, börja med röda höjdpunkter eller streck som lätt blandas med din naturliga färg. Om du har en fyrkantig käft, har din beautician att använda dina höjdpunkter för att uppmärksamma dina ögon.
    • Metod 4 av 4:
    Anta hälsosamma vanor
    1. Bild med titeln gör en full kropps makeover steg 17
    1. Ät en balanserad diet.Ät gott om hela korn, frukter, grönsaker och växtproteiner. Proteinkällor kommer att hålla dig full och behålla dina muskler för din träning. Hela korn är rik på hjärt-frisk fiber. Frukt och grönsaker (särskilt lummiga gröna) sänker din risk för olika sjukdomar. Eftersom vitamin B-12 vanligtvis är frånvarande från växt- och djurmat, fråga din läkare om att ta ett tillägg.
    • Ät alltid en hälsosam frukost för att hålla dig driven under hela morgonen, även om du arbetar senare på dagen.
    • Skär ner på skräpmat och bearbetade livsmedel som är tunga i natrium och sockerarter. Dessa är dåliga för din hud, uthållighet och övergripande hälsa.
    • Skär ner på enkla kolhydrater som pasta och omedelbar ris. De fyller bara upp på kort tid och kan lägga till övervikt.
  • Bild med titeln Gör en hel kropp makeover steg 18
    2. Drick mycket vatten. Vatten kan hjälpa till att hålla din hud klar och bekämpa matbehov. När du tränar behöver du mer än den typiska 64 fl. uns. (1.89 l) vatten varje dag. Hur mycket beror på din höjd, vikt och träningsintensitet. Prata med din läkare för att räkna ut hur mycket du ska dricka.
  • Bild med titeln Gör en full kroppsmakeover Steg 19
    3. Rök inte eller missbruka alkohol. Förutom de lungproblem som de orsakar, försvagar tobaksvaror din uthållighet och orsakar för tidiga rynkor. Missbruka alkohol kan åldras och göra det svårt att gå ner i vikt. Liksom att röka, kan det helt spåra framstegen i din makeover.

    • Tips

    Syfta inte för en olympisk idrottsfråga på bara sex veckor. Ta barnsteg för att nå ditt huvudmål.
  • Om du inte går till gymmet måste du antingen köpa styrketräning eller bli kreativitet. Du kan få resultat med din egen kroppsvikt i övningar som push-ups och squats. Om du har stora hårda böcker runt huset, kan du använda dem som vikter.

    • Varningar

    Din makeover bör förbättra de styrkor du har.Försök inte bli någon helt annorlunda.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande