Hur man bildar en bra vana

Att bilda en ny goda vana kan vara en kamp, ​​men det är väl värt ansträngningen. Att ha mer goda vanor kan hjälpa till att uppnå bättre övergripande hälsa eller åstadkomma ett större mål. Några saker som du kan göra för att bilda en ny vana är att identifiera din motivation, skapa en cue och spåra dina framsteg. Om du har en dålig vana du vill bli av med, kom ihåg att du kanske behöver ta steg innan du försöker ersätta det med en ny bra vana.

Steg

Metod 1 av 3:
Gör en plan
  1. Bild med titeln bildar en bra vana steg 1
1. Ange ditt mål. Innan du kan börja arbeta med din nya vana är det värt att överväga ditt mål. Ta reda på exakt vad du hoppas kunna uppnå. Se till att ditt mål är specifikt, mätbart, åtgärdsorienterat, realistiskt och tidsbundet (smart) för att öka dina chanser att lyckas. Tänk på vad du vill uppnå och få så detaljerat som möjligt. Här är några frågor att hjälpa till.
  • Specifika innebär att målet är riktade snarare än bred och / eller vagt. Vad exakt vill du uppnå och varför?
  • Mätbar betyder att målet kan kvantifieras (mätt med siffror). Vilka nummer är förknippade med ditt mål? Hur kan det mätas med siffror?
  • Åtgärdsorienterad innebär att målet är något som du aktivt kan arbeta mot och kontrollera. Vilka specifika aktiviteter krävs för att du ska uppfylla ditt mål? Hur ofta måste du utföra dessa aktiviteter?
  • Realistisk innebär att målet är något du faktiskt kan uppnå med de resurser som är tillgängliga för dig. Är ditt mål något som du har makt och resurser att uppnå? Varför eller varför inte?
  • Tidsbundet innebär att målet har en början och slutar eller en tidsfrist som du kommer att hålla dig till. När ska du börja arbeta mot målet? När behöver du uppnå målet med? Vad händer om du lyckas? Vad händer om du misslyckas?
  • 2. Identifiera den vana du vill bilda. Att ha goda vanor som är i linje med de mål du vill uppnå kan förbättra dina chanser att uppnå dina mål. När du har satt ditt mål och utarbetat alla specificeras för att uppnå det målet, identifiera en vana som är en del av att uppnå det målet. Tänk på ditt mål och fråga dig själv, vilken god vana skulle hjälpa mig att uppnå detta mål?
  • Till exempel, om ditt mål är att förlora 10 pund på 6 veckor, kan du bestämma att du vill komma till vana att ta en promenad varje natt klockan 19:00.
  • 3. Tänk på din motivation. När du har identifierat ditt mål och den nya vanan du behöver bilda för att uppnå detta mål, ta lite tid att överväga din motivation. Din motivation är anledningen till att du vill bilda den här nya vanan. Bra motivation kan vara skillnaden mellan att lyckas och misslyckas med att bilda en ny vana, så ta dig tid att överväga din motivation.
  • Fråga dig själv: Vilka är de potentiella fördelarna med att bilda den här nya vanan? Hur kommer den nya vanan att förbättra mitt liv?
  • Skriv ner din motivation så att du kan återvända till det när du behöver en boost.
  • 4. Börja små. Även om den nya vanan du vill bilda är något stort, börja med att göra en liten förändring för att öka dina chanser att lyckas. Om du gör ändringar som är för drastiska, kanske du inte kan fortsätta med dem.
  • Till exempel, om du vill sluta äta stekt, feta och söta livsmedel, kan du kämpa för att ge dem allt på en gång. Istället kanske du tycker det är lättare att börja med att eliminera en kategori i taget.
  • 5. Ge dig själv tid. Att bilda en ny vana kan ta lång tid. Vissa människor kan bilda en ny vana i så lite som några veckor, medan andra människor tar flera månader. När du arbetar för att bilda din nya vana, kom ihåg bara att det kan vara ett tag innan det är automatiskt. Försök att vara tålmodig med dig själv när du bildar din nya vana.
  • 6. Förvänta sig hinder. I processen att bilda en ny vana är du bunden att möta några hinder längs vägen. Förstå att du kommer att möta hinder kan hjälpa dig att övervinna dem och fortsätta arbeta mot din nya vana. Det är också bra att komma ihåg att även om du snubblar längs vägen betyder det inte att du kommer att misslyckas.
  • Till exempel, om du misslyckas med att ta din dagliga promenad en dag, bli inte avskräckt. Bara erkänna att du hade en dålig dag och ta din promenad den följande dagen.
    • Metod 2 av 3:
    Uppnå framgång
    1. Skapa en cue. Att ha en cue kan hjälpa till att påminna dig om att utföra det nya beteendet varje dag. Din bästa satsning är att göra din cue något som redan är en del av din dagliga rutin, som att ta din morgondusch eller göra kaffe. Till exempel, om du vill utveckla vanan att flossar tänderna varje gång du borstar, gör borstning av tänderna din cue till floss. Följa upp borstning med tandtråd och över tiden ska detta beteende bli automatiskt.
    • Om du inte kan tänka på en cue som kommer att fungera med önskad ny vana, försök att ställa in ett dagligt larm på din telefon för att påminna dig om att det är dags att utföra beteendet.
  • 2. Ändra din miljö. Du kan öka dina chanser att uppnå dina mål genom att göra ändringar i din miljö. Försök att tänka på sätt som du kan ändra din miljö så att du kommer att hitta det lättare att utföra din nya vana. Vilka miljöförändringar skulle hjälpa dig att utföra din goda vana varje dag?
  • Till exempel, om du vill forma vana att gå till gymmet varje morgon före jobbet, kan du ställa upp dig för framgång genom att lägga ut ditt gym kläder natten innan och sätta din gymnastikväska vid dörren.
  • 3. Bli mer uppmärksam. En del av anledningen till att vissa människor har problem med att bilda nya goda vanor är att de är på autopilot och inte tänker på de saker de gör. Men genom att bli mer medveten om ditt beteende, kan det hända att det är lättare att bilda en ny god vana. Fråga dig själv frågor om det tanklösa beteendet som hindrar dig från att utföra din goda vana.
  • Till exempel, om du vill bilda vana att gå till gymmet varje morgon, tänk på vad som slutar dig. Vad är din vanliga morgonrutin? Hur spenderar du din tid när du inte går till gymmet? Varför spenderar du din tid på det här sättet? Hur får du dig att känna?
  • Nästa gång du tar dig i autopilot och faller tillbaka till dåliga vanor, ifrågasätter ditt beteende och känslor för att hjälpa dig att bryta ut ur den tanklösa cykeln.
  • 4. Berätta för människor. Du kan hjälpa till att hålla dig ansvarig för att utföra din nya vana genom att dela ditt mål med andra. Överväg att få en vän för att hålla dig på spår med att hålla fast vid din nya vana. Kanske en av dina vänner hoppas att bilda en bra vana av sig själv och du kan återvända till favören.
  • Se till att vännen (erna) du anlitar för att hjälpa dig med din nya vana kommer att ha något sätt att hålla dig ansvarig. Till exempel kan du ge din vän lite pengar och berätta för dem att inte ge det tillbaka till dig tills du har utfört din goda vana x antal gånger.
  • 5. Spåra dina framsteg. Att hålla reda på dina framsteg mot att utveckla din vana kan hjälpa dig att vara motiverad och strategisera när saker inte går som planerat.Använd en journal eller en app på din telefon för att hjälpa dig att hålla reda på hur ofta du utför din goda vana. Du kan även överväga att dela dina framsteg på dina sociala medier (Facebook, Twitter, etc.). Att göra din framstegs allmänhet kan hjälpa dig att vara motiverad att fortsätta arbeta med din goda vana.
  • 6. Belöna dig själv för att engagera dig i din goda vana. Du kan hjälpa dig själv att vara motiverad att fortsätta arbeta med din goda vana genom att belöna dig själv. Välj en belöning för att ge dig själv när du har slagit ett mål. Enkla saker som att belöna dig med en ny outfit efter att du förlorat 10 pund kan göra en stor skillnad i din motivation att hålla fast vid dina mål.
  • Se till att du väljer belöningar som är friska och att du har råd att ge dig själv. När du utför ett mål, se till att du ger dig belöningen snart efter.
    • Metod 3 av 3:
    Övervinna en dålig vana
    1. Öka din medvetenhet. Dåliga vanor kan vara svåra att bryta eftersom de har blivit ingreppade och automatiska. För att övervinna en dålig vana är det första som du behöver göra mer medveten om vanan. Du kan öka din medvetenhet om den dåliga vanan genom att hålla en logg över varje gång du njuter av den dåliga vanan.
    • Till exempel, om din dåliga vana är mellanmål mellan måltider, skriv ett kryssmarkering på ett indexkort varje gång du märker dig själv mellan måltiderna. Gör det i en vecka för att se hur ofta du engagerar dig i den här vanan.
    • Att vara medveten innebär bara att "titta på" dina handlingar och mönster som kommer ut ur en dålig vana och inte slå dig själv över det. Det är forskat faktum att du är mer benägna att göra samma misstag eller följ samma mönster igen om du slår dig själv över det. Dessa mönster och dåliga vanor kommer att lösa upp om du bara blir medveten om dem.
  • 2. Vidta åtgärder för att motverka den dåliga vanan. När du har blivit mer medveten om vanan, börja med att vidta åtgärder för att motverka det. Försök att distrahera dig så att du inte engagerar dig i den dåliga vanan. Se till att du fortsätter att spela in instanserna av din önskan att engagera sig i den dåliga vanan och de tider som du motstår den dåliga vanan.
  • Till exempel, om du tar dig själv att nå ett mellanmål mellan måltiderna, häll dig en kopp vatten eller gå en kort promenad istället.
  • 3. Belöna dig själv för att motstå din dåliga vana. Det är avgörande att belöna dig själv för att motstå uppmaningen att engagera sig i dåliga vanor. Belöningen bidrar till att motivera dig att fortsätta att motstå den dåliga vanan. Se till att din belöning inte är att engagera sig i den dåliga vanan, utan att göra något annat som är roligt.
  • Till exempel, om du lyckas motstå din önskan att snacka mellan måltider för en hel vecka, belöna dig med en ny bok eller en resa till salongen.

    • Tips

    Ha tålamod. Det tar tid och mycket ansträngning att ändra ditt beteende.

    Varningar

    Om du kämpar med droger eller alkohol kan du behöva professionell hjälp för att ersätta denna dåliga vana med en bra. Prata med din läkare eller en mentalvårdspersonal för att få hjälp.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande