Hur man byter dig själv (med bilder)

De flesta människor känner sig missnöjda med sina liv eller ens själva vid någon tidpunkt.Om du känner att du behöver en grundläggande förändring till vem du är, har du tur - du kan ändra!Stora förändringar kan verka skrämmande, men det är helt möjligt om du är villig att ställa och hålla fast vid tydliga mål.Ändra vad du gör kan i slutändan leda till en förändring av hur du uppfattar dig själv.

Steg

Del 1 av 4:

Bedömning av dina behov

1. Identifiera problemet. Du har gjort ditt sinne för att ändra, men hur och varför? Tydligt identifiera problemet, eller aspekten av dig själv som leder dig att söka förändring, är det enda sättet det kan lösas. Vad kommer att förändra resultatet?

Det är bäst att börja positivt. Skriv ner en lista över vad du tycker om dig själv. Om det är svårt, vad säger andra att de gillar om dig? Att veta dina goda egenskaper gör det lättare att dra på dem senare för att bli av med de vanor du försöker sparka.
I en mening, ange exakt vad du vill ha. Se till att det är vad du vill och inte vad andra tycker du vill ha. Om du inte verkligen vill ändra, kommer det inte att komma.
Därefter gör en lista med anledningar till varför du vill ha den här ändringen. Att se alla motivationer som skrivs ner framför dig - och hänvisar till det senare - kommer att hålla dig på rätt väg.

2. Gör självbekräftelser.Att göra självbekräftelser, eller berätta positiva saker om dig själv, kan hjälpa dig att etablera dina kärnvärden och hålla fokus på den person du vill vara.Medan orealistiska självbekräftelser (som "Jag accepterar allt om mig själv helt") kanske inte fungerar eftersom de kan utlösa potentiellt argument med dig själv, realistiska positiva uttalanden som "Jag är en värdefull person och en hård arbetare" kan hjälpa dig att hålla dig positiv och jämn bli en bättre problemlösare. För att göra effektiva självbekräftelser, prova följande:

Använd "Jag är" uttalanden

Till exempel, "Jag är en bra person" "Jag är en hård arbetare ;" "Jag är kreativ."

Använd "Jag kan" uttalanden

Till exempel, "Jag kan nå min fulla potential" "Jag kan bli vem jag vill vara" "Jag kan uppnå mina mål."

Använd "Jag ska" uttalanden

Till exempel, "Jag kommer att bli den person jag vill vara" "Jag kommer att övervinna hinder;" "Jag kommer att bevisa att jag kan förbättra mitt liv."

3. Visualisera din förändrade framtid.Visualisering är en slags psykisk repetition som kan hjälpa dig att föreställa dig en annan situation.Du kan ha en abstrakt visualisering (allt i ditt huvud) eller ett mer konkret uttryck av din visualisering, som en samling bilder som representerar vad du arbetar mot.Effektiv visualisering kan hjälpa dig att bestämma specifika saker om vad du jobbar mot och kan hjälpa dig att stärka dina mål. Vidare kan visualisering hjälpa dig att utveckla en känsla av kontroll över en situation eller över ditt liv.Att visualisera din förändrade framtid:

Blunda.

Bild ditt idealiska framtida själv.Var är du? Vad gör du? Hur är din situation annorlunda? Hur ser du ut? Vilka specifika saker om ditt förändrade liv gör att du känner dig lycklig?

Tillåt dig att bilda och utforska mycket specifika detaljer om ditt idealiska liv.Vad ser det ut som? Försök att framkalla specifika sevärdheter / ljud / luktar / smaker.Betongdetaljer kommer att göra din visualisering mer verklig.

Använd den här positiva visualiseringen för att hjälpa dig att ställa in mål för hur du uppnår det här visionen.

4. Förvänta sig störningar. Saker händer i livet som vi aldrig kunde förvänta oss. Din väg till förändring kommer att bli fylld med hinder och människor som försöker bota dig. Att veta att fallgroparna i vägen är mindre motgångar och kan övervinnas är nödvändigt för framgång.

Att bo realistiskt är det bästa sättet att ta itu med något skrämmande ämne. Skyll inte dig själv eller andra för att hålla dig från ditt mål. Tillbacks är normala och kommer att hända.

5. Lär dig av uppenbart misslyckande. Du kan uppleva stunder som känner sig som misslyckande.Du når inte ett mål eller en milstolpe, din raka linje till ditt mål slutar vara en väldigt kurvig väg, eller du slutar ändra dina mål till något helt annorlunda längs vägen.Kom ihåg att dessa misslyckanden inte är misslyckanden - de är möjligheter.Du kan lära dig värdefulla lektioner från Missteps, och du kan lära dig att det är lite flexibelt om dina långsiktiga mål kan leda dig till ett lyckligare liv.

6. Ha tålamod. Om förändring kan komma över natten, skulle det inte vara värt det. Du får inte se resultat så snart du hade planerat.Det är också ibland svårt att se förändring eller resultera i dig själv så fort eller lätt som någon kanske kan komma från utsidan.Du ändrar lite varje dag, och det kan vara svårt för dig att märka eller övervaka din egen förändring, men det händer.

Att ställa in mindre mål eller milstolpar inom ett större mål kan hjälpa dig att utvärdera om du är på väg i rätt riktning.Belöna dig själv för att nå dessa milstolpar kan hjälpa dig att hålla dig motiverad att fortsätta!

Del 2 av 4:

Ställa in rätt mål

1. Kom ihåg att ställa in smarta mål.Målinställningen är lite av en konst, och att ställa in målen kan gå långt för att hjälpa till att se till att du faktiskt uppnår dina mål.Det finns en användbar akronym som du kan använda för att bedöma effekten av dina mål.Du bör kontrollera att dina mål är smarta:

Specifika (eller signifikanta)
Mätbar (eller meningsfull)
Uppnåelig (eller actionorienterad)
Relevant (eller resultatorienterad)
Tidsbunden (eller spårbar)

2. Ställ in mål som är specifika.Det betyder att dina mål är smala och detaljerade.Att ha mål som är alltför breda kan göra det svårt att upprätta en handlingsplan för att uppnå målet.Specificitet i planen är mer benägna att leda till framgång.

Till exempel, "lyckas" är för vagt.Framgång är inte ett specifikt attribut, och kan definieras annorlunda av olika personer.

Ett mer specifikt mål kan vara, "Graduate med en magisterexamen i socialt arbete från mitt statliga universitet."Detta mål är mycket mer specifikt.

3. Se till att dina mål är mätbara.Du borde kunna berätta när ett mål har uppnåtts.Om du inte kan berätta om du är "där" eller inte, då var ditt mål inte mätbart.

Till exempel, "lyckas" är inte mätbart.Du kommer inte veta när du är officiellt "framgångsrik" och din uppfattning om vad det betyder kan förändras på en daglig (eller till och med timme) basis.

Å andra sidan är "examen med en magisterexamen i socialt arbete från mitt statliga universitet" mätbart - du vet att du har nått det målet vid din examensceremoni eller när du får ditt examensbevis i posten.

4. Se till att dina mål kan uppnås.Ett mål som kan uppnås kan variera från person till person.Huruvida ett mål är tillgängligt bygger på en mängd olika faktorer, varav några inte har kontroll över.Ett sätt att avgöra om ett mål är tillgängligt är att fråga dig själv om du har kunskap, färdigheter och förmågor att nå målet.Du kan också behöva utvärdera om målet är möjligt.

Till exempel är ett mål som kanske inte kan uppnås vara den smartaste / rikaste / mest kraftfulla personen i världen.

Ett mer uppnåeligt mål skulle vara att få en högskoleexamen.För vissa kan ett mer tillgängligt mål vara att få en GED eller högskoleekvivalension.

5. Utvärdera relevansen av dina mål.Detta är särskilt viktigt för de kortare tid som leder till ett långsiktigt mål.Dina mål bör vara relevanta, eftersom de passar in i en större bild av ditt liv.Du är mindre benägna att bli framgångsrik med ett mål som är tangentiellt för resten av ditt liv.

Till exempel är det bara möjligt för ett mål att "examen med en magisterexamen i socialt arbete från mitt statsuniversitet" bara vara relevant för ditt liv om du vill bli en socialarbetare (eller hitta en karriär inom ett relaterat fält).Om ditt livsmål är att bli pilot, är en examen i socialt arbete mindre benägna att hjälpa dig att arbeta för det större målet.

Expertips

Shannon O`Brien, MA, EDM

Life & Career Coachshannon O`Brien är grundare och huvudrådgivare av hela dig. (En karriär och livsstrategi som är baserad i Boston, MA).Genom rådgivning, workshops och e-learning hela dig. bemyndigar människor att driva sitt livsarbete och leva ett balanserat, målmedvetet liv. Shannon har rankats som den # 1 karriärtränaren och # 1 Life Coach i Boston, MA av Yelp-granskare. Hon har presenterats på Boston.com, djärvfacers och ditt företagsnätverk. Hon fick en mästare av teknik, innovation och utbildning från Harvard University.

Shannon O`Brien, MA, EDM
Life & Career Coach

Ett vanligt misstag när man sätter ett mål är att välja fel sak. Människor väljer ofta ett livs- eller karriärmål som inte är deras Sann mål. Att ställa in mål är en utmärkt praxis, men om du sätter ett mål för någon annan eller att imponera på andra, är du mindre benägna att lyckas eller vara glad - sätter mål för dig själv och de som kommer från rätt plats.

6. Ange en tidsgräns för dina mål. Effektiva mål bör vara tidsbegränsade - annars kan du alltid arbeta för ett mål och aldrig verkligen komma dit.

Till exempel är "examen med en magisterexamen i socialt arbete från mitt statliga universitet under de närmaste 5 åren" tidsbundet.Medan det är okej att omvärdera tiden ditt mål kommer att ta vid behov, det borde ha en tidsgräns som skjuter dig för att arbeta för att uppnå ditt mål istället för att se det som en vag dimmig bild av vad som kan hända "en dag."

Del 3 av 4:

Sätta dina mål till handling

1. Börja nu. Säger att du kommer att gå "i morgon" är detsamma som aldrig börjar alls. Imorgon är en dag som aldrig kommer. För att förändras måste du inte procrastinera, du kommer att uppnå ingenting genom att sätta av det.

2. Bryta ditt mål i mindre mål.När du har ett huvudmål i åtanke, bryta den i mindre, "milstolpe" mål. (Vissa människor kallar dessa "makro" och "mikro" mål).Dessa kommer att göra det större målet lite mer smältbart och ger dig möjligheter att fira när du når små mål längs vägen.

Om du befinner dig tveksamt att börja arbeta mot ditt mål eftersom ditt slutmål är överväldigande, försök att glömma det och fokusera istället på ditt första milstolpe mål.

Till exempel, om du vill förlora 45 pund under 2 år, oroa dig inte för det sista antalet 45.Börja bara med ditt första mål, vilket kan förlora 5 pund.

Försök att göra en omvänd kalender.Om du börjar med det (tidsbegränsade) ändmålet, borde du kunna arbeta dig bakåt i tiden, ställa in "milstolpar" eller kortare mål för att uppnå tills du kommer till idag.Du kan behöva revidera din kalender några gånger för att passa allt i din givna tidsram (eller du kan behöva omvärdera sluttiden för ditt slutliga mål).

En omvänd kalender hjälper dig att ge dig en specifik utgångspunkt och kan hjälpa dig att göra det första steget, vilket ofta är det svåraste.

3. Belöna dig själv. Att erkänna dina framsteg med positiva känslor och utanför godis kommer att hålla dig på lång sikt. Kasta dina nävar i luften, titta på det extra 30 minuters tv, eller behandla dig själv till en dyr middag.

Försök att inte använda belöningar som är motverka dina framsteg. Om ditt mål är att gå ner i vikt, till exempel, belöna dig själv med en ny outfit eller en mini-semester, inte en tredje hjälp av glass.

4. Använd dina känslor. Medan du arbetar mot mål, kommer du sannolikt att känna ett brett utbud av känslor som är en vanlig del av livet.Om du befinner dig med känslor som relaterar till uppnåendet av dina mål eller att ändra dig själv, försök använda dem till din fördel:

När du har upplevt ett milstolpe eller "micro" -mål, låt dig känna dig glädje och använda det för att motivera dig mot nästa mål.

Om du upplever en hicka eller stöta på vägen, låt den frustrationen fokusera på din uppmärksamhet på dina mål.

Om du kom nära ditt mål, men något avledde det i sista minuten, använd känslor av ilska för att återaktivera ditt engagemang för att nå målet trots hinder.

5. Gör dig obekväma. De flesta är bekväma att göra vad de gör i livet.Om du vill göra en stor förändring, måste du dock göra dig obekväma.Oroa dig inte, men - dessa känslor av obehag kan leda dig att växa och uppleva saker utanför dina nuvarande erfarenheter.

Detta är en annan plats där "mikro" eller mindre mål kan gynna dig.Om du tänker på att gå från din nuvarande tillstånd till ditt slutmål är det troligt att det är en stor, skrämmande förändring.Men om du tänker på att gå till var du är nu till ditt första "milstolpe" mål, är det troligt att det är en mindre skrämmande utsikter.

Föreställ dig till exempel att du har ett kontor jobb som gör dig olycklig och du ställer in följande mål: "Bli en registrerad sjuksköterska som arbetar i ett akutrum under de närmaste 3 åren."Hoppa rakt in i den miljön kan verka skrämmande.Men att arbeta mot ditt första mål eller ansöka om vårdskola är bara något utanför din komfortzon.

Låt dig känna dig lite obekväma när du arbetar mot varje nytt steg eller ett nivå av ditt mål, och att växa från den känslan.Du kommer sannolikt att överraska dig själv och uppleva positiva känslor när du får nya livserfarenheter och arbetar närmare ditt mål.

Del 4 av 4:

Granska dina framsteg

Bibehålla din motivation. Under det här självförändrande projektet kommer du att träffa nedgångar där det är svårt att bo på rätt spår. Var medveten om dessa tider och ta itu med dem därmed.

Gör dig ansvarig. Visa dina framsteg till familjemedlemmar eller vänner eller gå med i ett onlineforum.
Bär inte ut dig själv. Du kan känna dig som att köra 10 miles (16 km) den första dagen, men följande dag kommer du att vara för trött för att flytta. Lindra i dina mål.
Övervaka ditt självtal. Om det är negativt, sluta det! Ta någon negativ tanke och byt ut den med en positiv. Avsluta tankarna mitten av mening.
Hitta likasinnade människor. En stark supportgrupp gör någon strävan exponentiellt enklare.

2. Håll reda på hur du känner. Logga in dina beteenden och letar efter mönster hjälper dig att ta itu med de mest effektiva sätten att nå ditt mål.

Om du ser dig själv, ner till dina gamla vanor, skriv ner när, hur och varför. Analysera de möjliga orsakerna. Kanske var du hungrig, trött eller frustrerad från en dag på jobbet.

Notera dina framsteg! Om du hade en bra dag, skriv den ner! Att kunna gå tillbaka över de framsteg du gjort kommer att driva dig för att fortsätta på.

3. Hålla sig frisk. Något och allt är lättare att ta itu med när du är frisk. Förutom de otaliga fördelarna med din hälsa och övergripande livskvalitet kommer att göra det lättare att hålla en positiv attityd.

Att äta bra, få en god natts sömn, och bor Active är förrätter till en övergripande bra dag. Att ställa in mål som är frustrerande och svåra att uppnå är tillräckligt svårt - du vill ge dig den bästa chansen som är möjligt. Ta hand om ditt sinne och kropp innan du angriper något större problem.

Om du inte känner dig bra de flesta dagar måste ett större problem adresseras först. Att spela tankar, tänkande positivt och sätter mål måste ta tillbaka brännaren till din hälsa och lycka.

4. Justera ditt mål. När du går fram kan du göra ändringar i dina idealer. Notera dina framsteg och lätta upp eller knäcka för att passa vad du kan.

Om du gör stellar framsteg, fantastiskt! Utmana dig själv och sätta nya, svårare mål.

Känn dig inte skyldig om du inte slår de märken du ursprungligen siktar på. Ompröva och sikta på vad som är genomförbart. Det sista du vill ha är att bli avskräckt och sluta.

5. Fortsätt så. När du har nått ditt önskade resultat, släpp inte upp. Vanor tar tid att bilda - tillåta dig tid att vänja sig vid din nya rutin.

Detta borde vara en livslång förändring. Medan det i början kommer att ta medveten om att hålla sig borta från kolhydrater, för att initiera konversationer, för att spara pengar, snart är det svårt att vara hårt ansluten till din hjärna och automatiskt.

Tips

Vilka andra tycker är inte ett problem. Du gör det här för dig, inte dem.

Du kan ändra dig så många gånger som du vill. Ingenting är permanent eller irreversibelt.

Leende. Detta kommer automatiskt att lägga en ljusare spin på din dag.

Tveka inte eller ge upp. Hämta hastighet och vägra att sakta ner.

Att förändras för andra kommer aldrig att sluta i goda resultat - speciellt om den personen lämnar ditt liv. Om du bestämmer dig för att ändra, gör det för dig själv det bästa alternativet.

Resa någonstans att rensa ditt sinne. Du kan upptäcka nya saker eller nya tankar som kan ändra ditt sätt att tänka och lägga till din nya identitet.

Kom ihåg att du borde vara vad som gör dig lycklig. Om en förändring är för någon annan, kommer det inte att hålla fast.

Att ändra ditt utseende är ett sätt att uppmuntra inre förändring (mer professionella kläder kommer att uppmuntra dig att vara mer professionell, etc.) men borde aldrig vara förvirrad med den riktiga saken.

Framför allt, förändring börjar med medvetandet.Om du inte är medveten om vad du gör, kan du inte ändra ditt beteende.

Vara kvar. Det tar upprepande en åtgärd minst 21 gånger för att det blir en vana. Den första dagen blir väldigt svårt, men då blir det sistnärt enklare varje dag efter det.

Var dig själv och tror inte att någon har det bättre än du eftersom alla har sina fel.

Dela på det sociala nätverket: