Hur man bränner 20 pund snabbt

Att gå ner i vikt kan vara en lång process - speciellt om du har mer än bara några pund att förlora.Om du har bråttom att släppa extra vikt, kan det mycket frestande att prova snabbkorrigeringar, dietpiller eller tillägg.Många gånger fungerar dessa produkter inte och kan utgöra en allvarlig hälsorisk.Att sträva efter att förlora 20 pund är inte ett litet mål, men kan uppnås ganska snabbt med rätt kost och livsstilsförändringar.

Steg

Del 1 av 3:
Ändra din kost
  1. Bild med titeln Burn 20 pund snabbt steg 1
1. Styr ditt intag.En av de primära nycklarna att gå ner i vikt är att styra vad du äter. Minskar ditt intag, antingen genom att kontrollera portstorlekar eller räkna kalorier fungerar bra för snabb viktminskning.
  • Delkontroll är ibland det enda du burk kontrollera. Om du äter eller utsätts för måltider som styrs av någon annan, är portioner den enda du kan styra varje gång.
  • Uppskatta ditt kaloriintag och användning. Var uppmärksam på vad du äter och dricker hela dagen, och notera mängder av varje objekt som möjligt du kan.Detta kan visa dig hur mycket du för närvarande äter och hur många kalorier du kan klippa ut ur din kost.
  • För att påskynda processen kan du försöka skära dina kalorier till den lägsta mängden kalorier som anses vara säkra för de flesta - 1200 kalorier dagligen.Men detta belopp kan förändras baserat på din aktivitetsnivå, kön och vikt.
  • Det är klokt att diskutera detta belopp med din läkare tomake, att 1200 kalorier är säkra och lämpliga för dig.
  • Om du skär ut cirka 500 kalorier dagligen leder det i allmänhet till ungefär en till två pund viktminskning per vecka.
  • Att konsumera mindre än 1200 kalorier kan dagligen ge dig risk för näringsbrist och kan leda till långsammare viktminskning över tiden.
  • Bild med titeln Burn 20 pund snabbt steg 2
    2. Förbered menyer och snackidéer som passar in i ditt kalori-mål.Att ha en uppsättning måltidsplan kan hjälpa dig att hålla dig på spår.Dessutom kan det hjälpa dig att hålla dig på spår eftersom du vet exakt vad alla dina måltider och snacks är.
  • Tillbringa lite tid på att komma upp med en måltidsplan för veckan.Var noga med att inkludera alla måltider och snacks du planerar att äta hela dagen.
  • Du kan använda online kaloriräknare för att ta reda på det typiska antalet kalorier för mat eller måltider som du vill inkludera på din kost.Dubbelkontroll Detta kan hjälpa till att se till att du bor i din kalori-gräns.
  • Bild med titeln Burn 20 pund snabbt steg 3
    3. Följ en låg-carb diet.Studier har visat att låg-carb dieter resulterar i snabbare viktminskning jämfört med fetthaltiga dieter eller mycket kalorier.Begränsa ditt kolhydratintag för att snabbt nå ditt önskade viktminskningsmål.
  • Kolhydrater finns i en mängd olika livsmedel, inklusive: korn, frukter, stärkelse grönsaker, baljväxter och mejeriprodukter.
  • Låg karbdieter kan ha några initiala biverkningar. De är inte farliga eller osäkra, men kan få dig att känna dig lite av.Vanligtvis kan du uppleva huvudvärk, hunger, crankiness eller trötthet.
  • Det finns en mängd olika kommersiella lågt carb diet planer som är baserade på olika nivåer av kolhydrater.Hitta ett program som är mest lämpligt för dig om du inte vill designa en för dig själv.
  • Bild med titeln Burn 20 pund snabbt steg 4
    4. Fokusera på magert protein, frukter och grönsaker på de flesta måltider.När du begränsar kolhydrater i dina måltider och snacks, måste du fokusera på magert protein, grönsaker och frukt. Detta dietmönster hjälper dig att hålla dig nöjd och stödja snabb viktminskning. Du vill också integrera friska fetter i din kost.
  • Välj Lean Protein Foods vid varje måltid som: Pork, Ägg, Fjäderfä, Fisk och skaldjur, Lean Beef, Legumes, Nötter och Tofu.
  • Välj en mängd olika frukter och grönsaker dagligen.Inkludera en till två portioner vid varje måltid.Även om frukter och några stärkelse grönsaker innehåller kolhydrater, erbjuder de ett brett utbud av väsentliga näringsämnen som fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter.Dessa är lämpliga att inkludera även på en låg-carb diet.
  • Friska fetter inkluderar avokado, nötter, frön, oliver, olivolja och kokosnötolja.
  • Exempel på måltider inkluderar: stuga ost och fruktsallad wraps med deli kött och ost, plus en handfull rå grönsaksalad sallad med grillad lax- eller grillad fläskfilm och blandade grönsaker.
  • Bild med titeln Burn 20 pund snabbt steg 5
    5. Undvik högfettiga livsmedel, tillsatt sockerarter och bearbetad skräpmat. Dessa typer av livsmedel är vanligtvis högre i kalorier och kan sakta eller stoppa din viktminskning.Dessutom är de också vanligtvis lägre i väsentliga näringsämnen som vitaminer eller mineraler.
  • Om du är intresserad av att förlora 20 pund snabbt, måste du skära ut helt eller allvarligt begränsa extra snacks eller godis.
  • Begränsa livsmedel som: godis eller efterrätter, chips, crackers, sodavatten, sötade kaffedrycker eller sötat te, och pretzels.
  • Undvik också alkoholhaltiga drycker. Dessa ger inte något näringsvärde och är bara extra kalorier.
  • Även om du passar dessa typer av livsmedel i din kalorigräns, kan du saknas på viktiga näringsämnen från andra, mer hälsosamma livsmedel (som protein, frukter eller grönsaker). Spara upp kalorier för söta godis som saknas i näring kan sakta viktminskning.
    • Del 2 av 3:
    Lägga till i fysisk aktivitet
    1. Bild med titeln Burn 20 pund snabbt steg 6
    1. Träna kraftigt. Det bästa sättet att gå ner i vikt är en kaloristyrd diet och motion.Du måste delta i en ganska intensiv träningsregim för att bränna en betydande mängd kalorier som hjälper dig att förlora 20 pund snabbt.
    • Kraftig träning är någon aktivitet som väsentligt ökar din hjärtfrekvens och andningstakt.Du borde inte kunna säga mer än en eller två ord i taget utan att andas.På den upplevda ansträngningsskalan bör du vara runt en sju eller åtta av tio.Nivå ett sitter och tio är den mest intensiva träningen du kan utföra.
    • Lägg åt sidan om en timme varje dag.Planerar att vara aktiv i en timme de flesta dagar, även om vissa aktiviteter är mindre ansträngande än andra.
    • Måttlig intensitetsaktivitet kommer också att bränna kalorier och stödja viktminskning.Emellertid brinner kraftig intensitetsaktivitet mer kalorier och kan hjälpa dig att nå ditt viktminskningsmål snabbare.
    • Innan du startar någon träningsrutin är det viktigt att träffa din läkare för att se till att träning är säker och lämplig för dig.
  • Bild med titeln Burn 20 pund snabbt steg 7
    2. Inkludera regelbunden aerob aktivitet.Du bör sikta på minst 150 minuters kardio varje vecka.Det rekommenderas dock att få upp till 300 minuter eller fem timmar varje vecka för ökad viktminskning.
  • Vanliga kardiovaskulära övningar inkluderar kör eller jogging, simning av varv, dans, cykling och vissa kampsport. Dessa aktiviteter bränner olika antal kalorier per timme, men alla är effektiva.
  • Bild med titeln Burn 20 pund snabbt steg 8
    3. Inkludera viktträning.Styrketräning är en hälsosam och mycket effektiv typ av övning för viktminskning.Det kommer att bidra till att öka mager muskelmassa, som med tiden kan öka kroppens naturliga förmåga att bränna kalorier.
  • Viktträning är ovärderlig för något viktminskningsprogram, eftersom starkare muskler kräver mer energi att fungera, vilket innebär att de bränner mer kalorier.
  • Inkludera cirka två dagar med styrketräning i minst 20 minuter en session.Övningar inkluderar: viktlyftning, viktlyftklasser, kroppsvikt övningar och pilates.
  • Bild med titeln Burn 20 pund snabbt steg 9
    4. Planera en till två vilodagar. Att ta en paus från att träna är en viktig del av ett träningsplan.Ständigt träna, särskilt vid kraftfulla intensiteter, är mycket arbete och stress på dina leder, muskler och kropp.
  • Vila dagar hjälper din kropp att återhämta sig och kan hjälpa till att förhindra skada.
  • Hålla sig till vilodagar lika religiöst när du håller fast vid dina träningspass.
  • Vilodagar borde fortfarande vara aktiva.Det betyder att hålla sig utanför soffan och delta i ljus, låg effekt, lågintensiv verksamhet.Dessa kan innehålla: återställande yoga, ljusvandring, eller en lugn cykeltur.
    • Del 3 av 3:
    Vistas motiverad
    1. Bild med titeln Burn 20 pund snabbt steg 10
    1. Börja med en matbok.Spåra alla dina livsmedel och måltider hjälper inte bara dig att hålla dig på rätt spår, men kan också motivera dig.Ser hur bra du har gjort och bra du har fastnat på din dietplan är spännande.
    • Många av oss tror att vi äter mindre än vi verkligen är. Mat Journaling är ett idiotiskt sätt att se till att du håller dig ansvarig.
    • Ta en anteckningsbok eller ladda ner en dagboksapp till din smarta telefon. Jot Down Notes om dina måltider (inklusive kaloriintag), motion och andra åtgärder du håller reda på.
    • Du kan också använda din tidskrift som en dagbok.Att notera hur din kost får dig att känna, skriva om svåra dagar, etc.
  • Bild med titeln Burn 20 pund snabbt steg 11
    2. Spåra dina framsteg. Skriv ner ditt mål och lämna det någonstans du kan enkelt kontrollera det igen. Under ditt mål, behåll en veckovis logg på hur många pounds du har förlorat eller hur många inches du har förlorat.
  • När du känner för att ge upp, läs över ditt mål och de framsteg du redan har gjort.Detta kan vara den motivation du behöver för att hålla dig själv.
  • Att hålla reda på din vikt kan också ge dig lite inblick i hur väl din kost fungerar eller om den inte fungerar.Du kommer att kunna urskilja när det är dags att göra en förändring.
  • Bild med titeln Burn 20 pund snabbt steg 12
    3. Lämna anteckningar för dig själv. Posta klibbiga anteckningar eller tejpade papper av papper var du än kommer att se dem ofta: badrumspegeln, kylskåpet, även din bils ratt. Skriv korta motivationsfraser och påminnelser om dem. De ger dig lite av en boost hela dagen.
  • Lite positiva ord kan hjälpa dig att komma ihåg ditt mål, hålla dig fokuserat och hjälpa dig att hålla dig på spår.
  • Bild med titeln Burn 20 pund snabbt steg 13
    4. Få en partner. Detta är särskilt användbart för att hjälpa till att behålla ditt träningsschema. Om du har en träningspartner har du en anledning bortom dig själv att visa upp till varje session i tid.
  • Han eller hon kan ge dig en boost av entusiasm när du inte känner dig upp till ditt träningspass.
  • Din partner kan också låna ett gott öra när du känner dig nere eller omotiverad med din kost eller framsteg.
  • Bild med titeln Burn 20 pund snabbt steg 14
    5
    Hantera stress. Stress kan göra det svårt att stanna på en diet eller träningsplan. Hantering av stress kan hjälpa dig att vara motiverad och känna sig energiserad i hela ditt dietprogram.
  • Extra stress kan sakta viktminskning och till och med främja viktökning.Att få det under kontroll kan hjälpa till att stödja snabbare viktminskning.
  • Det är viktigt att hitta aktiviteter för att hjälpa lugna och slappna av dig.Försök chatta med vänner, gå på en promenad, lyssna på musik eller läsa en bra bok.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Varningar

    Akta dig för dietpiller och liknande produkter. De är dåligt reglerade och innehåller ofta ämnen som är värdelösa för att hjälpa dig att gå ner i vikt, som Acai Extract och Willow Bark. I värsta fall kan dessa produkter orsaka allvarliga hälsokomplikationer i flera år innan de dras av marknaden. Det är bättre att hålla sig till den försökte och sanna tekniken för att kombinera diet och motion.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande