Hur man klarar könsdysfori: 13 steg (med bilder)

Det är svårt för transgender eller könsvariant människor att hantera sin dysfori. Vissa kan börja övergå (antingen socialt eller medicinskt), medan andra kanske inte har tillgång till dessa processer.Det finns ingen lätt fix- Men en sak kommer alltid att vara sant, och det är att du aldrig ska ta hand om desperation eller att tänka. Det finns en stor lösning som gör att alla dina problem omedelbart går bort.Förbli lugn och slappna av.När det gäller en självbild, om det har något att göra med bröstet, röst eller till och med kläder och hår, kräver det mycket styrka att hantera dessa känslor när du känner dig så obekväma med dig själv. Här är sätt att lätta din könsdysfori.

Steg

Del 1 av 2:

Hantera känslor

1. Ha hoppas. Ha tro på dig själv. Du kan känna som om ditt liv inte blir bättre, men vet att du bor i en tid där du faktiskt kan hjälpas. Du har chansen att bli vem du ska vara. Kom ihåg att det finns gott om människor som gick igenom liknande erfarenheter till vad du går igenom. Du är inte ensam och du är definitivt inte konstig. Det finns gott om transgender människor där ute som lever glada och hälsosamma liv.

När du har svårt, försök att påminna dig om att det här inte kommer att bli din verklighet för alltid. Häng bara in där. Så småningom kommer saker att förändras för att det bättre gör allt värt det. Kom också ihåg att se ut för dig själv. Om du känner att du behöver extern hjälp att klara av känslor, oavsett om du är miljö eller klinisk, be om hjälp.
Var inte rädd för att be om hjälp . Det finns många människor i den här världen som är stödjande och omtänksam. Konsultera en rådgivare eller betrodd vuxen om dina känslor relaterade till dysfori. Att prata med någon hjälper dig att klara dina känslor - kom ihåg att dina känslor är giltiga.
Bli inspirerad av att läsa historier om människor som har överlevt några mycket svåra situationer i livet, vare sig det är sjukdom, skada, krig, fattigdom, missbruk, kriminell bakgrund, missbruk eller naturkatastrofer. Det finns människor som har förlorat allt som de någonsin haft och blev flyktingar eller förlorat sitt hem i en brand eller översvämning personer som har överlevt fängelse och tortyr och hemska omständigheter - och människor som föddes smutsiga men kunde bättre sina omständigheter. Och människor vars liv förvandlades av en sjukdom eller en allvarlig skada, men som fortfarande blomstrar och lyckades i livet. Många framgångsrika människor säger att du måste slå rockbotten eller ha allvarliga svårigheter i livet för att förändra ditt liv till något bättre. Du behöver inte jämföra ditt lidande till andra människor - men du kan bli inspirerad genom att se hur människor kan övervinna alla typer av odds liv kastar på dem. Att se andra har överlevt allt som kan ge dig en glimt av hopp om att du också kan överleva vad du än går igenom för tillfället.

Bild med titeln Kope med puberteten som en tjej Steg 19

2. Uttrycka vad du känner. Uttrycka dig på något sätt du vill kan hjälpa dig att klara av situationen. Det kan rita, skriva, måla eller till och med springa. Gråt, skrikande eller kraftig träning. Även städning av huset. Hitta vad som helst som kan hjälpa dig att hantera din dysforia. Det är viktigt att låta alla dina interna känslor ut så att du kan släppa bort dessa negativa känslor.

Kanal din negativa energi till något produktivt istället. Bara ta en penna och papper och börja dra det som kommer till ditt sinne (dock mörk), kan verkligen lindra din stress. För vissa är det bästa utloppet en kreativ, som teckning, målning eller skrivning. Du kan skriva ner alla aggressiva saker som kommer till ditt sinne till exempel. Låt ditt sinne undra tills du börjar känna dig bättre.

För andra fungerar det fysiska tillvägagångssättet det bästa. Att göra något fysiskt som kraftfullt träning, som går så fort du kan, göra viktlyftning, eller någon hobby som simning eller ridning eller trampolining gör tricket. Kanalisera din ilska i rörelse kommer att få dig att må bättre. Du kan märka att du verkligen behöver tröttna dig till utmattning tills du äntligen lugnar ner.

Dessa negativa känslor kan verkligen skada dig på ett mentalt och fysiskt sätt. Vissa människor försöker undertrycka sina känslor och de kommer sannolikt att bli passiva aggressiva eller väldigt olyckliga. Du kanske känner att du är trasig eller som om det är något fel med dig. Dessa negativa känslor kan fysiskt skada dig och du kan utveckla sjukdomar på grund av stress eller depression.

Du kan också prata med dig själv (bokstavligen). Det gör dig inte galen. Många pratar med sig själva, för det är ett sätt att släppa ut de känslor du botar upp inuti. Vissa människor har jämfört att prata med dig själv för att gråta. Det här är metoder för att frigöra sorg eller stress. Gör det inte högt i allmänhet!

Bild med titeln Undvik distraktioner Online Steg 12

Ta ett djupt andetag. Koppla av. Andas in och ut när du känner som om dina bekymmer kan överväldiga dig. Att vara balanserad kan hjälpa dig att hantera dina känslor. Meditation och yoga är sätt att utveckla denna förmåga att slappna av.

Djupandning kan lindra stress och omedelbart minska ångest eftersom det stimulerar det parasympatiska nervsystemet som är ansvarigt för att lugna din kropp ner och sakta ner din hjärtfrekvens, så att du omedelbart gör din slappna av.Andas långsamt genom magen ett tag.

Öva mindfulness genom att lugnt observera din omgivning, dina känslor och tankar utan dom, och genom att engagera dina sinnen. Vad känner du, ser, luktar och hörs just nu? Vad känner du just nu? Var känner du det i din kropp? Känner du dig täthet i axlarna eller nacken? Eller en knut i magen? Bli medveten om dina nuvarande känslor. Som kan skapa avstånd till dina råa känslor och lugna dig och hjälpa dig att få tillbaka kontrollen.

Bild med titeln vara annorlunda än andra tjejer steg 10

4. Förstå vad du känner. Gör forskning om transgender människor och kön dysforia. Det finns gott om videor på YouTube på kön dysforia. Det är vanligt att transgender människor har dysfori. Bara för att du kanske är en pojke som känner sig mer bekväm dressing som en tjej, betyder inte att du omedelbart är transgender. Du kan vara icke-binär, med en könsidentitet som inte följer könsbinärt och upplever dysfori. Det kan fortfarande vara svårt, eftersom samhället har svårt att hantera alla som inte passar lådan. Förstå att det är helt okej hur du känner och att du är en underbar människa oavsett vad.

Dysforia är inte bara något som människor upplever innan du är helt övergång. Du kan fortfarande uppleva om du har blivit helt "klar" och till och med hade genital omplaceringskirurgi. Saker som att prata om ditt förflutna, eller att simma eller till gymmet kan utlösa det. Din höjd och benstruktur kommer alltid att vara densamma, så det kan också utlösas. Förstå att den dysforiska känslan du inte plötsligt inte försvinner efter att ha varit på hormoner eller har operationer. Du kan uppleva svåra känslor relaterade till din röst eller handstorlek etc. Från tid till annan för resten av ditt liv. Men du kan träna dig själv hur man klarar av allt det.

Lyssna på dig själv. Lyssna inte på personer som försöker säga att din kön dysforia är som BDD (kroppsdysmorfisk störning) eller det är "ingenting". Din dysforia är en del av vem du är, som råkar vara obekväma med ditt tilldelade kön. Det är behovet av att vara bekväm i din egen kropp och vara lycklig.

Bild med titeln Undvik drama med vänner Steg 7

5. Prata med en bra vän. Det kan hjälpa mycket om du känner till någon som du kan lita på att lyssna på dig och förstår vad du känner och vad du går igenom. Det kan vara en riktig lättnad att kunna uttrycka dig själv och prata med någon fritt. Känslan som du lyssnar på och förstod är viktig.

Du kan titta upp forum för trans människor och ansluta till andra online. Du kan använda video chattar, e-post eller någon typ av sociala medier för att prata med människor som du. Det finns människor som är i samma situation som du är i just nu. Du kan bli förvånad över mängden personer som letar efter andra att prata med om deras dysfori och deras erfarenheter. Du kan känna dig väldigt ensam, men många andra transfolk känner sig exakt som ensamma som du!

Kolla in dina lokala LGBT-resurser. Det finns Trans eller HBT-grupper och sammankomster på många ställen. Att gå med i en grupp får dig att känna mindre utlänning som du ser att andra går igenom liknande saker som du. Du kan också skapa nya vänner på det här sättet - vänner som absolut respekterar din identitet och förstår dig.

Du kan prata med dina familjemedlemmar eller några goda vänner du kanske har. Anslutning med andra transfolk kan erbjuda dig olika typer av peer support, eftersom de kämpar med samma problem själva och vet exakt hur du känner. Men cisgender människor kan vara exakt som stödjande.

Överväg att prata med en terapeut som specialiserar sig på transgenderupplevelsen. Du kan också kontakta din religiösa grupp för support, till exempel en präst, men bara om du känner dig trygg. Att prata med en outsider eller professionell kan hjälpa till med att ge perspektiv och du kan prata fritt om eventuella problem du kan ha utan att behöva ta hänsyn till sina känslor.

Bild med titeln Undvik distraktioner medan du studerar steg 3

6. Lär dig hur du bekämpar en extrem dysforiattack genom att jorda dig själv.När du har rasande tankar och extrema känslor, en hög nivå ångestattack eller känner plötsligt hopplös och verkligen deprimerad, kan dessa tekniker lugna dig för tillfället och hjälpa till att reglera dina tankar och humör.

Stimulera dina sinnen! Lukta något (parfym, en blomma, deodorant), smaka på något (något starkt smaksatt eller något du verkligen gillar), lyssna på något (naturljud eller musik), tryck på något (ett tyg, en nallebjörn), stimulera din vision ( Genom att titta på vackra fotografier eller bilder var du glada i eller bilder av barndjur). Håll något till hands hela tiden! Att använda dina sinnen kommer att minska ångest i ett hjärtslag. Fortsätt göra det tills du är lugnad.

Schema oroa tid. Ställ in en tid för varje dag (5-10 minuter) när du ska ta itu med dina bekymmer och ångest. Under den tiden kommer du bara att koncentrera dig på dina bekymmer, inget annat, tills tiden är uppe. Under hela dagen kommer du inte att oroa dig - varje gång du tänker på en orolig eller negativ tanke, kommer du att ständigt säga till dig själv, "Jag har inte tid för det här just nu."Skriv istället den där nere som ska hanteras under den faktiska oro. Denna övning frigör mycket mental energi som vanligtvis spenderas på oro och lär dig att kontrollera ditt sinne och ångest. Du kan besluta att göra en självvårdsaktivitet strax före och efter oro. Det kommer att få dig att känna dig ännu bättre.

Prova meditation eller djupa andningsövningar.

Kom med saker som gör att du omedelbart känner dig bättre när du gör dem (som att vara med vänner, lyssna på musik, dansa, gå ut, leka med ditt husdjur, läsa, titta på komedi, träna mm.) Håll en lista till hands och när du känner ångestbyggande, se den här listan och börja göra dessa saker. Snart glömmer du om din ångest.

Du kan styra ditt sinne och dina tankar Om du bara övar nog! Att lära sig att lyckas hantera extrem dysfori och ångest kan förhindra att du skadar dig själv eller andra eller gör något utslag som du kan ångra senare.

Bild med titeln Undvik att bli mobbad i gymnasiet steg 8

7. Skapa avstånd mellan situationen och din reaktion. Du kan inte alltid styra allt som händer runt dig och du kommer oundvikligen att hitta dig i situationer som kan få dig att känna dysforsk eller orolig på grund av ditt kön. Vad du burk alltid kontrollera men är din reaktion på situationen. Dina känslor är alltid giltiga men du kan bestämma om du låter den här händelsen förstöra hela din dag eller inte.

Du kan inte styra andra människor och vad de säger till dig eller tänker på dig, men du kan styra ditt eget svar. Du behöver inte lash ut eller låta dem förstöra din dag. Ge inte makten över ditt välbefinnande till andra som det. I slutändan har du makten över dig själv, dina känslor, dina reaktioner och din lycka. Det kommer att få dig att må bra om dig själv om du kan hantera din dag bra.

Om det behövs kanal din negativa energi för att träna eller slipa dig själv tills du har lugnat ner. Försök alltid hitta ett hälsosamt uttag för dina känslor.

Ta många djupa andetag och eventuellt stänga dina ögon innan du svarar eller låter dina känslor ta över. Försök att observera situationen mer objektivt. Är du säker på att de andra människorna menade exakt det? Uppfattar du situationen värre än det faktiskt är? När du är självmedveten om din kropp är du benägen att överreagera lite. Ibland kan din ångest ta över och du förväntar dig att folk ser saker som de inte ska se eller att titta på dig på ett sätt som gör dig obekväma, men i verkligheten kan de vara helt oblivious för allt som och faktiskt ser dig som Kön du försöker presentera som.

Bild med titeln Undvik pojken som känner dig som honom Steg 3

8. Undvik triggarna. Du har all rätt att undvika situationer eller personer som får dig att känna dig dålig eller som sätter dig ner. Du behöver inte ta itu med det här. Du kan alltid påverka din reaktion, men du behöver inte lägga upp med beteende som får dig att känna sig mentalt.

Du kan behöva minska din tid med familjemedlemmar som inte respekterar din identitet, så svår som det kan vara. Ditt eget välbefinnande kommer alltid först.

Du har också rätt att stanna inuti om du bara inte känner för det idag. Lära sig att göra skillnad mellan att känna sig lite orolig och rättvis dysforisk om någonting. Låt inte din sociala ångest göra ursäkter för att hålla sig borta från att se dina vänner eller delta i en supportgrupp. Men om du vet att simning med dina klasskamrater eller träna med andra människor faktiskt gör att du känner dig känslomässigt sämre och påverkar din mental hälsa, håll dig borta från den.

Du kan behöva uthärda deadnying, misgendering, eller känna dysforsk i vissa situationer för att fungera i livet, även om det gör att du känner dig dålig. Men du har all rätt att undvika de typen av situationer där de sakerna är mycket troliga att hända, eller hända ofta. Att vara deadamed på en bank är annorlunda än att din mamma ständigt dödar dig trots att du får veta något annat.

Ge folk en chans, dock. Många cis-folk är helt omedvetna om hur kön dysforia påverkar ditt liv. Det är bäst att förklara för dem hur olika saker får dig att känna. Du kan till exempel säga, "kallas susan får mig att känna mig väldigt deprimerad och får veta att jag är en tjej, men jag får inte mig att inte vilja delta i sociala sammankomster längre. Istället kallas Jake och behandlas som en pojke får mig att känna sig extatisk och bekväm runt människor. Så jag ber dig att kalla mig Jake efter detta och inte Misgenender mig längre."Om folk fortfarande ignorerar dina önskemål är det bästa att minska kontakten med en nivå du bekvämt kan hantera utan att det har en bra effekt på ditt humör.

Om dina vänner och familj i allmänhet är oupplagda, istället för att helt isolera dig, kontakta nya människor och delta i supportgrupper där du kan hitta nya vänner. Du kan ha otur med din familj men det finns andra där ute som kommer att stödja dig med det här! Att nå ut är särskilt viktigt om du inte har solidt stöd och människor att vända sig till i ditt liv. I värsta fall kan inte scenario få inget stöd hindra dina framsteg med din övergång och i livet. Hitta personer som stöder dina önskemål och är glada att höra när du förbättrar ditt liv. Ja, folk som det finns!

Del 2 av 2:

Tackla din presentation

1. Hitta saker som hjälper till med presentation för trans människor. Det finns bindemedel, packare och Sträva (Stand-to-Pee-enheter) och också proteser för att använda för kön för killar. Kvinnor kan få bröstformer, panty girdles, vadderade underkläder och stoppa också.

Medan du inte kan bära dessa poster 24/7 kan det hjälpa dig med dysfori i allmänhet eller andra kortsiktiga situationer.
Dessa kan vara dyra men en bra investering eftersom de dramatiskt kan påverka ditt utseende (och därmed självkänsla). Du kan också köpa dessa begagnade, och människor donerar även saker som de inte behöver längre gratis.

Bild med titeln vara annorlunda än andra tjejer Steg 13

2. Göra kläder arbeta till din fördel. Lär dig veta vad som ser bra ut på din kroppstyp. Långa skjortor kan dölja dina höfter och korta accentuera dem. Du kan hitta massor av bra tips online. Kom ihåg att kläderna i butiker är gjorda för cis kropp. Midjan, höfterna och höjden kan vara problemområden, såväl som bröst och axlar. Genetiska hane- och kvinnliga kroppar har skillnader i proportioner, så du kan behöva gå upp i storlekar för att passa i herrbyxor på höftdelen och lämnar dig med baggy (eller för lång) byxa ben.

Tänk på anpassade skräddarsydda kläder. De är gjorda enligt dina exakta mätningar så de kommer ser bra ut på dig! Om du inte har råd med det, kan du alltid göra eller justera kläder själv, eller fråga hjälp från familjemedlemmar och vänner som är kunniga med symaskinen.

Det finns tricks du kan använda som skohissar för killar eller bröstformer och vadderade underkläder för kvinnor.

Tänk på vilka delar av din kropp du vill accentuera och vad du ska gömma mer. Olika material (som TS vs. Herrtröjor), olika mönster och olika nedskärningar och former kan göra en stor skillnad. Kläder som jackor som accentuerar axlar kan få dem att visas bredare - i gott och dåligt.

Du behöver inte ändra din stil men uppmärksamma nedskärningarna och längderna på kläderna kan göra en verklig skillnad i ditt utseende. Försök hitta kläder som du gillar och känner dig bekväm i, men passar dig också bra och komplimanger dina bästa funktioner.

Som du är transgender kan normala tips om att välja kläder inte fungera för dig. Du kan behöva köpa kläder som ser dåligt ut på cis-folk i allmänhet, men bra på dig!

Bild med titeln Undvik att få sprickor i din röst när du sjunger steg 11

3. Träna din röst för att låta mer maskulin eller feminin. Oftast finner människor det en riktig olägenhet att de passerar ganska bra upp till den punkt som de öppnar sin mun. Träning Din röst är inte lätt men det kan definitivt göras med övning, även före hormoner! Det finns många videor på nätet som kan hjälpa dig med det här, och appar som mäter din rösthöjd. Den faktiska tonhöjden är inte det viktigaste, även rösten mönster Du har kan påverka din passage positivt. Ändra hur du talar kan verka hårt, men när du behärskar det kan det ha en stor effekt på ditt självkänsla - och passerar.

Du kan börja med att träna på egen hand, i ditt hem. Att läsa högt och sång kan hjälpa till. Försök låta mer maskulin eller feminin medan du läser och agerar scenerna.

Använd en rösthöjdsanalysatorapp för att kontrollera din tonhöjd och talmönster.

Det kan ta ett tag tills du behärskar den här färdigheten. Testosteron kommer naturligtvis sänka din röst till ett manligt område. Tyvärr kommer östrogen för transvänner inte att göra detsamma, så den här övningen är faktiskt hjälpsam även om du är pre-hrt!

Bild med titeln Deal med genomsnittliga kommentarer på Internet Steg 4

4. Få feedback från andra. Ta massor av selfies för att spåra dina framsteg och dina ändringar på HRT. Dela dessa med andra och spela med ansikts könsbyte apps. Kom ihåg att du vanligtvis är din värsta kritiker själv. Du kan se brister och "uppenbara" funktioner i ditt ansikte och i din kropp som andra inte är medvetna om alls. Du kan fråga familj och vänner för ärliga råd om ditt utseende, utseende och klädval.

Fråga feedback från personer som är ärliga med dig, men som inte sätter dig ner.

Om du är komplimangerad, försök att ta allt det i! Njut av känslan av att andra kan se dig så. Försök att vara mindre hårt på dig själv också.

Att ta selfies som du ser väldigt maskulin eller feminin i, kan verkligen öka din självkänsla också! Ignorera de bilder du inte gillar och vårda de du ser fantastiskt ut i. Ta en titt på dessa när du känner dig nere. De kommer säkert att uppmana dig.

Bild med titeln Deal med att kallas ful steg 9

5. Erkänna vad du kan och inte kan förändras realistiskt. HRT kan ha en stor effekt på ditt ansikte och även på din kropp. Hormoner kommer också att påverka människor annorlunda - vissa har omedelbara dramatiska förändringar, andra kommer att ha samma förändringar mycket senare. Alla är individuella i det avseendet. Men förändringarna kommer, ja, även till dig. Du behöver bara odla tålamod. Puberteten kan vara upp till 5 år.

Din höjd, benstorlek, hand och fötter, och några benstrukturer i ansiktet (speciellt om du börjar HRT efter att ha gått igenom din första biologiska puberteten) är saker du inte har kontroll över. FFS (ansikts feminiseringskirurgi) är en möjlighet - men annat än det du bara behöver till Acceptera din kropp så är det. Det finns inget behov av att spendera mental energi på fretting över saker du bara inte kan ändra. Det är bäst att bara ignorera det så gott du kan och fokusera på de saker du burk förändra.

Det finns extremt långa cisgender kvinnor och mycket korta cisgender män - det finns stora kvinnor och små inramade män. Inte fret över att försöka passa "genomsnittet". Påminna dig om att du kunde ha varit lång eller kort även om du föddes cis. Kroppsform är en sak ingen har kontroll över, cis eller trans.

Ett sätt att titta på det är detta: Att vara trans är inte värre än att ha något annat medicinskt tillstånd. Människor kan förlora sina ben i en olycka eller födas utan dem. Nästan alla har någon typ av medicinsk fråga under sina liv, vare sig det är stort eller litet. Att vara trans påverkar många delar av ditt liv, men är inte världens ände. Och trots allt är det behandling för det. Och även om du inte kan ha den behandlingen har du fortfarande rätt att leva autentiskt som ditt sanna jag, som alla andra.

Alla kommer i många olika former och storlekar. Alla har sina egna sätt att uttrycka vem de är (promenad, klänning, rösthöjd. etc.). Omfamna din unikhet. Låt inte samhället definiera vem du är, det är upp till dig att definiera vem du är.

Tips

Älska dig själv för vem du är, och försök att inte låta samhället trycker ner dig. I slutet av dagen är det din kropp och du kan associera vilket könsuttryck du vill ha.

Gråta om du måste. Det är okej att gråta, för det är väldigt viktigt att släppa ut. Det är ohälsosamt att hålla alla dina känslor på flaska inuti.

Våra känslor kan vara som vädret. Ingen är "100%" glad eller lugn. Det finns tider där vi känner oss ledsna, upprörd eller till och med arg. Men kom bara ihåg att känslan inte kommer att fortsätta för alltid. Känner sig ledsen eller upprörd kan komma plötsligt och kan vara omöjligt för dig, men se det som regnet, så småningom kommer det att sluta och solen kommer ut och skina igen.

Om du vill, titta på att få bröstformer, ett bindemedel, en förpackare eller andra föremål som kan hjälpa till att lindra dysfori om ditt utseende. Ibland kan de små sakerna påverka ditt liv mer än du tror. Dessutom har nästan alla bröstvävnader (inklusive män!).

Om du inte kan vara ute, försök sedan några små saker, som att måla dina naglar med klart polsk eller bär chap-stick. Hoodies och flannels är också bra för att dölja kurvor, det kan få dig att må bättre.

Varningar

Om du befinner dig med tanke på självmord eller känns fast, vänligen nå ut. Trevorprojektet (866-488-7386) eller Trans LifeLine (877-565-8860) kan hjälpa dig.

Dela på det sociala nätverket: