Hur man klarar när din terapeut är frånvarande: 12 steg

Om du har utvecklat ett bra förhållande med din terapeut, kan det vara svårt att klara när de går på semester. Du kanske känner dig övergiven, ocared-för eller motbjudande - och den person som vanligtvis talar med dig om dina känslor är inte runt för att hjälpa! Men även om det kanske inte någonsin är din favorittid på året, kan din terapeutes semester faktiskt gynna dig genom att ge dig en chans att öva de färdigheter du har lärt dig i terapi. Du kan göra coping med din terapeists frånvaro lättare genom att förbereda det för det, hitta alternativa sätt att hantera dina känslor och öva bra självomsorg över pausen.

Steg

Del 1 av 3:

Förberedelser för pausen

1. Undvik att täcka ny mark i veckorna som leder upp till semestern. Om du försöker dyka in i nya, svåra ämnen strax innan din terapeut går på semester, kan du förlora din fart över pausen. Värre, du kan avslöja obehagliga känslor och måste då hantera dem på egen hand. Använd dina senaste sessioner före semestern för att binda upp lösa ändar istället.

Bild med titeln vet om du har en ätstörning Steg 14

2. Prata med din terapeut om några bekymmer du har. En bra terapeut kommer att förstå att deras kunder kan bli oroliga när de går på semester, och de har förmodligen några idéer för hur du kan hantera under pausen. Om du är orolig för att inte ha dina vanliga sessioner i några veckor, berätta för din terapeut hur du känner och de kan hjälpa dig att förbereda dig.

Bild med titeln Hjälp någon att sluta en pornografi missbruk steg 7

3. Fråga din terapeut om sin kontaktpolicy under semestern. Vissa terapeuter kan vara villiga att svara på e-post eller ha ett kort telefonsamtal med dig om du har en kris medan de är borta. Andra har en strikt ingen kontaktregel för semester. Se till att du förstår din terapeutans hållning om detta innan de lämnar.

Din terapeut kan också ha en kollega som kan fylla i för dem medan de är borta. Det kanske inte är exakt detsamma, men det kan hjälpa om du verkligen behöver någon att prata med medan de är borta.

4. Fråga din terapeut för ett övergångsobjekt. Ett övergångsobjekt är något som påminner dig om din terapeut. Om du känner dig övergiven eller angelägen när din terapeut är på semester, tjänar övergångsobjektet som en tröstande påminnelse om att ditt terapiförhållande fortfarande existerar. Övergångsobjekt kan innehålla en inspelning av din terapeists röst, ett litet objekt från deras kontor, eller en anteckning som din terapeut skrev för dig.[Bild: Skapa-A-självhypnos-inspelning-steg-12.jpg | center]]

Tänk på att den här tiden bortsett från din terapeut är ett utmärkt tillfälle att träna och genomföra några av vad du har läst.

Del 2 av 3:

Hitta alternativa copingstrategier

1. Fråga dina nära och kära för extra stöd. Din terapeut kan vara ditt primära känslomässiga uttag, men andra människor i ditt liv kan också hjälpa dig. Fråga din familj och vänner för lite extra emotionellt stöd och förstå när din terapeut är borta.

Bild med titeln Hjälp någon att avsluta en pornografi missbruk steg 8

2. Delta i en supportgrupp. Pratar med andra människor som har att göra med samma problem som du kan vara mycket terapeutisk. Leta efter en supportgrupp i ditt område eller online, och överväga att gå till möten när din terapeut är ute av stan.

Om du är religiös, kan din kyrka, synagoge eller moské också vara en bra supportkälla.

Bild med titeln Hyr en privat utredare för att bekräfta otrohet Steg 3

3. Skriv i en tidskrift. Journaling är ett bra sätt att bearbeta dina känslor på egen hand. Om du upptäcker några intressanta tankar eller insikter under den här tiden kan du skriva ner dem och diskutera dem med din terapeut när de återvänder.

Du kan också skriva brev till din terapeut och dela dem när de kommer tillbaka från semester.

Dessa reflektioner kan hjälpa dig att se hur du hanterar problem när du har tid bort från din terapeut. Det kan också visa dig att du har mer personliga resurser som du visste att du hade.

4. Öva de färdigheter du har lärt dig i terapi. Din terapeutes paus kan känna sig svårt att komma igenom, men det är faktiskt en möjlighet att sätta dina färdigheter till god användning. Tänk tillbaka till de saker du har arbetat med i tidigare sessioner med din terapeut och leta efter sätt att tillämpa dem på din situation nu.

Helst bör terapi inte vara för evigt. Även om du inte är redo att slå ut på egen hand, ger din terapeutes semester en förhandsgranskning av hur bra du klarar när du bestämmer dig för att sluta terapi.

Även om upplevelsen inte går exakt som du hoppas kommer det att ge dig och din terapeut något att arbeta på när de kommer tillbaka.

Del 3 av 3:

Öva god självvård

1. Gå lätt på dig själv. Det är normalt att ha svårare än vanligt att klara av livet medan din terapeut är borta. Du har jobbat med att hantera smärtsamma känslor och minnen, och nu litar du på och lita på att hjälpa dig är inte tillgänglig. Slå inte upp dig om du märker att du känner dig mer bräcklig eller orolig än vanligt.

Unna dig med samma medkänsla som du skulle visa till en vän i din situation. Du skulle inte döma dem - du skulle empati och försöka hjälpa dem.

Bild med titeln Vet om du har en ätstörning Steg 16

2. Håll dina stressnivåer så låga som du kan. Saknar dina vanliga terapi sessioner kan orsaka stress, så håll resten av ditt liv som stressfri som möjligt. Göra tid att koppla av varje dag, och undvik att ta på sig mer ansvar än du kan hantera. Om du har stora projekt på jobbet eller skolan, arbeta med dem i förväg så att du inte behöver möta en hotande deadline.

Att använda avslappningstekniker kan regelbundet hjälpa dig att hantera ditt humör medan din terapeut är på semester. Försök meditera, andas djupt och öva mindfulness att hålla sig lugn och centrerad.

3. Ta hand om din hälsa. Du kommer att må bättre mentalt och emotionellt om du tar hand om dina fysiska behov. Sova, regelbunden motion, och en näringsrik kost kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och hantera dina känslor konstruktivt.

Motstå frestelsen att kväva dina bekymmer med en pint glass. Skräpmat kan få dig att må bättre i några minuter, men dina känslor kommer att återvända senare, och du har också en sockerkrasch eller magont att hantera.

Undvik att dricka alkohol eller använda olagliga droger för att lugna dina känslor. Dessa ämnen kommer endast att blanda dina problem på lång sikt.

Bilden med titeln får någon att bli kär i dig Steg 18

4. Stanna upptagen. Hitta sätt att distrahera dig själv medan din terapeut är på semester. Börja arbeta på ett nytt projekt, schemalägga extra besök med din familj och vänner, eller behandla dig själv till en ny bok eller film. Att hålla ditt sinne upptagen kommer att göra tiden snabbare, och du kan till och med hitta dig själv och njuter av pausen.

Dela på det sociala nätverket: