Hur man är stark efter en uppbrytning
Vi har alla varit där. Break-up är rå, och en jumble av känslor är fortfarande rasande. Att vara stark kommer att vara svårt, och det är när du ska tillåta dig att känna sorg. Men snart börjar du känna dig tid att läka såren, och du blir bättre än någonsin, och starkare än någonsin, också.
Steg
Del 1 av 4:
Hantera med sorg
1. Acceptera att smärtan är normal. Som en gammal sång säger, "Att bryta upp är svårt att göra."Forskare har även visat att romantiskt avslag aktiverar samma vägar i hjärnan som fysisk smärta gör. Det gör ont när du bryter med någon, och det är helt naturligt att känna sig upprörd om det.
- Vissa psykologer uppskattar att cirka 98% av oss har upplevt någon form av obesvarad kärlek, oavsett om det är en obestämd förälskelse eller en otäck uppbrott. Att veta att du inte är ensam kommer nog inte att läka ditt brutna hjärta, men det kan göra smärtan lättare att bära.
2. Släpp ut det. Låtsas inte du är bra. Förneka eller minimera dina känslor - som att berätta för dig själv "Jag är riktigt bra" eller "det är ingen stor sak" - kommer faktiskt att göra dem värre på lång sikt. Du måste bearbeta hur du känner så att du kan flytta förbi den.
3. Skriv om dina känslor. Uttrycka hur du känner, snarare än att tappa det hela eller försöka ignorera det, hjälper dig att acceptera att du är i smärta nu, men det kommer inte alltid att vara så här. Skriva om dina känslor öppet och ärligt kan hjälpa dig att förstå dem. Det första steget att hantera med post-upplösning ensamhet tar lite tid för introspektion och reflektion.
4. Undersök ditt skrivande. Att skriva din känslajournal är det första steget. Nästa är att se tillbaka på vad du har skrivit och försök att räkna ut varför du känner vad du känner. Att tänka genom dina känslor hjälper dig att förstå dem bättre, och kan också hjälpa dig att få några snedvridningar som kan vara orättvist för dig själv.
5. Upprepa positiva självbekräftelser till dig själv. Breakups kan verkligen göra ett nummer på ditt självförtroende. Visar dig själv en liten daglig vänlighet kan påminna dig om att du är en fantastisk person med mycket att erbjuda rätt person. Nästa gång negativa tankar om din breakup show up - och de förmodligen kommer, åtminstone ett tag - utmana dem med ett av de här användbara bekräftelser:
6. Ange dina positiva attribut. Breakups kan orsaka att du tvivlar på dig själv. Det är viktigt att påminna dig om alla de goda sakerna om dig. Studier visar att när du påminner dig om att du är värd att älska, hanterar du avslag bättre. Gör en lista över de coola, stora, intressanta sakerna om dig själv. När du känner dig ner, piska ut den listan och påminna dig om att du är en anmärkningsvärd person.
7. Få stöd. När du bryter upp med någon, är det naturligt att känna sig isolerad eller frånkopplad. Att nå ut till vänner och kära hjälper dig att klara av dessa känslor och påminna dig om att du har gott om kärlek i ditt liv.
Del 2 av 4:
Hålla sig stark
1. Klipp av slipsar med din ex. När du två bröt upp, Det hände sannolikt av en anledning. Att inte kontakta din ex är ett viktigt steg i läkning från en uppbrytning. Du kan känna dig desperat att kontakta din ex, särskilt i början, men påminna dig om orsakerna till att du bröt upp. Håll dig stark och håll dig borta från den telefonen!
- Romantisk kärlek stimulerar dopaminvägar i hjärnan, vilket gör att du känner dig "belönad" för dina känslor. När du bryter upp, behandlar din hjärna det på samma sätt som det behandlar en narkotikamissbruk. Oavsett hur svårt det känns, ge inte in på begäret, eller du kommer aldrig att sparka det.
- Ring inte eller skriv din ex. Om du behöver, radera hans eller hennes nummer från din telefon och kontakter. Email eller skicka inte meddelanden om sociala medier.
- Cyberstalking är en riktig sak. Titta inte upp din ex på Facebook eller Instagram. Du kommer bara att koncentrera dig på bilderna av honom eller henne vara glad och ha en bra tid. Du kommer att fortsätta leta efter ledtrådar och minnen, och hålla dig bättre. Om du måste blockera din ex på dina sidor så är du inte frestad.
- Inte "vagoBook" (efter vaga status på sociala medier) i ett bud på uppmärksamhet. Att fokusera på det förflutna kommer bara att hålla dig från att flytta mot din framtid.
2. Bli av med minnesor. Håller sig till värdefulla gåvor från dina ex eller foton på de två av er kommer att hålla dig tillbaka från läkning och gå vidare. Du kan till och med finna att de är runt triggers känslor av sorg, ensamhet eller ilska.
3. Spela fint. Det är för lätt att gå ut och slash dina ex däck, nyckel hans eller hennes bil eller ägg hans eller hennes hus. Du kan sprida rykten om honom eller henne och börja skvallverket, men det gör inte. Detta beteende kommer bara att hålla dig låst i det förflutna istället för att fokusera på hur du ska flytta förbi uppbrytningen. Det kan till och med förlora några vänner.
4. Undvik utsläppsbeslut. Efter en uppbrytning är det vanligt att du vill få ditt hårklippt eller färgat eller få en tatuering. Detta hjälper oss att känna att vi förändrar våra identiteter och att vi kan vara en helt ny person, en person som inte hade det här förhållandet. Kom ihåg att din hjärnkemi ändras under en uppbrytning, och din dom är mer än sannolikt försämrad just nu.
5. Håll dig upptagen. Distraktion är bara en tillfällig botemedel, men det kan verkligen hjälpa dig att tänka på smärtan från din uppbrott. Att hålla dig upptagen med saker du tycker om, speciellt om de är nya och spännande, hjälper dig att inse att ditt liv inte är över.
6. Övning. Övning är ett bra sätt att ventilera din frustration och smärta. Det släpper ut endorfiner, de kemikalier i din hjärna som gör dig Lycklig. Regelbunden måttlig träning kan hjälpa dig att bekämpa ångest och depression, också. Sikta i 30 minuter om dagen för att känna den rush.
Del 3 av 4:
Att lära sig att trivas
1. Ha så kul. Det kan tyckas nästan omöjligt, speciellt om du fortfarande är rå efter en upplösning. Men att ha kul är bra medicin för din hjärna. Det minskar känslor av ilska och ökar dina känslor av positivitet. Så gå ut med vänner. Se en film. Gå Disco Dancing. Sjunga karaoke. Gör saker du tycker om och släpper lite. Du mår bättre för det.
- Skratt, det visar sig, är verkligen det bästa läkemedlet. Det släpper ut endorfiner, som är din kropps naturliga humörhissar. Skratt ökar även kroppens förmåga att tolerera smärta.
2. Unna dig själv. "Retail Therapy" kan faktiskt vara bra för dig, om det är klokt. Forskning visar att när du handlar efter avslag, tenderar du att tänka på hur dina inköp kommer att passa in i din nya livsstil. Köpa en outfit som ökar ditt självförtroende eller ersätter en bit av dina ex-möbler som inte är din stil kan hjälpa dig att reparera.
3. Bli förlovad med ditt samhälle. Att ta fokus av dig själv kan hjälpa dig att undvika ruminering, den "brutna rekordloop" där det enda du kan tänka på är hur mycket saker suger. Studier visar att visa vänlighet och medkänsla till andra kan öka ditt eget humör och skapa en "ripple effekt" av medkänsla i dem runt dig. Så gå där ute. Gör dig själv en bättre medlem av ett bättre samhälle.
4
Fokusera på att vara positiv. Bara för att de bröt upp med dig eller inte vill ha dig tillbaka betyder inte att du är värdelös. Det finns gott om andra människor som vill ha dig och skulle vara villig att Behandla dig ännu bättre än din ex. Hitta saker som gör dig leende och skratt. Omgiv dig med vänner och människor som bryr sig. Du kommer må bättre.
Del 4 av 4:
Gå vidare
1
Förlåta och glömma bort. Efter den inledande fasen av chock och sorg har gått, hittar du dig själv på en plats där du kan låta saker gå och förbli cool. När du förlåter din ex för allt som hände, kan glömningen börja. Det är okej - det är den naturliga cykeln. Kom ihåg: Förlåtelse är något du gör för själv, inte den andra personen.
- Ett sätt att förlåta någon är att börja med att komma ihåg vad det är du vill förlåta. Minns hur det fick dig att känna. Lägg märke till dina tankar om dig själv och om din ex.
- Reflektera över denna erfarenhet. Vad kan du lära av det? Kanske finns det saker du skulle göra annorlunda. Kanske finns det saker du hoppas att den andra personen skulle göra annorlunda. Vad ska du leta efter i framtiden? Hur ska du använda den här erfarenheten för att växa?
- Kom ihåg att förlåtelse inte är en ursäkt för dåligt beteende. Förlåtande någon betyder inte att du måste förena med den personen, eller att du säger att han / hon var "rätt" att göra vad han / hon gjorde. Det betyder att du släpper på bördan av ilska. Förlåtelse gör dig fri.
- Påminn dig om att du inte kan styra hur andra agerar. Det enda du kan kontrollera är dina egna handlingar och svar.
- Berätta för dig själv att du förlåter den andra personen för hans eller hennes misstag. Och kom ihåg att det kan ta lite tid för dig att fullt ut känna förlåtelse - det är okej.
2. Reflektera lite, tänk sedan framåt. Just nu är det troligt att du bor på det förflutna. Varför är det så? Du kan inte ändra det. Det kommer inte göra "Framtida dig" något bra. Vad händer om du tänkte på framtiden? Det skulle definitivt tänka sig positivt mycket, mycket lättare. Spendera lite tid på att reflektera över vad du har lärt dig av situationen, och ta lite tid att planera för framtiden.
3. Hitta vem du verkligen är. I ett seriöst förhållande blir vi ofta hälften av den andra personen istället för en fullständig och unik version av oss själva. Det är ofta varför uppbrytningar är så svåra. Men när du är fri, kan du hitta dig själv igen. Du kan spendera tid på att göra vad du älskar, obehindrat av någon annans åsikt eller begränsningar. Ta lite tid att ta reda på vad du värde och vem du vill vara.
4. Skjut dig ur din komfortzon. Det är lätt att bo i våra komfortzoner eftersom det är bekvämt. Det är dock svårt att verkligen trivas utan utmaningar. Ta tillfället i akt att prova nya saker och ta risker du kanske inte annars gör.
5. Ge det tid. Du är hjärtbruten nu, men du kommer inte vara hjärtbruten senare. Det låter cliche, men det är kliché för en bra anledning - tiden läker verkligen dina sår. Du behöver tid för att få perspektiv på saker. Medan det kan vara obekvämt nu att tänka på den här personen som ett minne, senare kan han vara ett minne som du är ganska förtjust i och glad hände. Folk bleknar inte automatiskt, så var inte svårt på dig själv om den sorgande processen inte verkar gå iväg. Det är naturligt. Men har tro att det kommer att.
Tips
Gör en spellista med låtar som inspirerar dig. Inkludera låtar som får dig att känna dig självsäker och stark! När du börjar känna dig förlorad eller ensam, starta den här spellistan för att få ditt fokus tillbaka.
Kom ihåg att njuta av ditt liv. Det är bra att gå vidare och omfamna vem du är som individ. Ta den här tiden att spendera ännu mer tid med de människor som verkligen spelar roll: din familj och dina nära vänner.
Lägg tillbaka och slappna av! Lyssnar på en trevlig musik för att hålla dig av det.
Om du känner den starka uppmaningen att ändra ditt utseende trots allt, var noga med att använda saker som inte varar, som hårfärg som bleknar gradvis om några veckor eller kanske till och med clip-in-förlängningar med ljusa färger.
Håll dig upptagen, att vara runt vänner är det mest användbara sättet att hålla distraherad och var noga med att välja klokt vem du pratar med om situationen. Du behöver inte tillfredsställa varje person i världen med varför eller hur brytningen hände. Att vara selektiv med vem du delar din sårbarhet med kommer att gynna dig, du behöver inte behaga alla.
Håll aldrig på förbi och låt det förstöra din framtid. Du borde försöka släppa och glömma saker om de gör dig ledsen, eländig och ofokuserad.
När du går igenom en uppbrytning kan det hjälpa till att uttrycka dina känslor till dina nära och kära och vänner så att de kan stödja dig!
Varningar
Återstående "bara vänner" är ett stort nej nej om du fortfarande är romantiskt bifogad. Att acceptera att ditt förhållande är över är det allra första steget efter en uppbrott, och utan denna realisering kommer du att vara hårt pressad för att gå vidare. Nu är tiden för förnyelse, inte hoppas på försoning. Visst, det kan finnas en liten chans att de två kommer att komma tillbaka tillsammans, men även den mest snygga "Få din ex tillbaka" Handböcker börjar med det här första enkla steget: Ta en paus. Det borde vara en lång paus, som ett år eller två. Det är inte emotionellt säkert att återuppta vänskapen tills du har slutat känna sig romantisk om din tidigare partner helt - tills du känner dig glad om det om de daterar någon annan.
Dela på det sociala nätverket:
Hur man bryter upp med någon som älskar dig
Hur man bryter upp med din flickvän snyggt
Hur man bryter upp lätt
Hur erkänner du att du gillar någon
Hur man hanterar att bli dumpad
Hur man undviker att begå självmord på grund av avslag från den person du älskar
Hur man bryter med din pojkvän om du är kär i honom
Hur man bryter upp med någon så smärtfritt som möjligt
Hur man förlåter och glömmer
Hur man hanterar en ex som verkar bra efter din uppbrott
Hur glömde du pojken du älskade
Hur man accepterar att han bara inte är det i dig
Hur man fixar ett brutet hjärta
Hur man hanterar att bli besviken över din förälskelse
Hur man tröstar din dotter efter en uppbrott
Hur accepterar du att du inte får kärleken i ditt liv tillbaka
Hur man bryter upp med en tjej
Hur man är en bra person efter en uppbrott
Hur man undviker att bli en `psyko ex`
Hur man hanterar din förälskelse död
Hur man bryter med en pojkvän som fortfarande älskar dig